logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021

          Baba ghanoush

          ianuarie 20, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sanatate

Dieta, ajutor in renuntarea la fumat

Mai mult de jumatate dintre pacientii care imi intra pe usa cabinetului sunt fumatori, iar dintre acestia, o treime sunt obezi, alta treime sufera de boli cardiovasculare si cealalta parte de boli digestive. 60% din pacientele abia intrate la menopauza au osteoporoza si sunt fumatoare. Primul meu sfat logic si de bun simt este sa renunte la fumat. Dar apare de fiecare data afirmatia spusa tare si raspicat „Daca renunt la fumat, ma ingras si mai mult!”. Este acesta un mit? Putem evita luarea in greutate dupa ce lasam fumatul?

05.04.2012

Burcea Alice Noela

6334

Timp estimat de citire:

5 minute, 18 secunde

Intra-devar, nicotina creste rata arderilor metabolice; inhiba foamea, astfel ca dupa renuntarea la nicotina este posibil ca pofta de mancare sa creasca usor; tigarile atrofiaza papilele gustative, simtul gustativ scade, iar dupa renuntare gustul se intensifica, incat alimentele devin mult mai gustoase. In lipsa tigarii, fostii fumatori simt nevoia sa inlocuiasca fumatul cu ceva, astfel au tendinta de a „rontai”. Ajung deci sa consume mai multe calorii decat le sunt necesare in fiecare zi.

 

De ce ne ingrasam?
Renuntarea la fumat poate duce la o usoara ingrasare, de 3-4 kilograme,  determinata in special de „redescoperirea” alimentelor. Primul motiv pentru care fostul fumator tinde sa se ingrase este că la cateva ore dupa abandonarea fumatului, gustul si mirosul real si apetisant al alimentelor sunt recastigate. Al doilea motiv este ca deseori ex-fumatorul substituie alimente preferate pentru a mima fosta placere a tigarii. In al treilea rand, metabolismul se incetineste cu 10%, nemaiavand in permanenta in sange un stimulent cum este nicotina. In ultimul rand golirea stomacului se face mai repede, stiut fiind faptul ca fumatul poate intarzia golirea stomacului cu 40%.

 

Lasa-te de fumat! Margi la sigur!
Va fi mult mai greu daca renunti la fumat dintr-o data, iti schimbi dieta si renunti la consumul de cafea, toate intr-o zi. Concentreaza-te pe prezent si incearca sa anticipezi nevoile, ia-o incet! Metoda este simpla, insa eficienta. Se recomanda ca in fiecare saptamana sa scazi o tigara din numarul celor pe care le fumezi zilnic. De exemplu, daca fumezi un pachet si jumatate, adica 30 de tigari pe zi, o saptamana scazi o tigara, adica fumezi 29 in fiecare zi. Apoi in urmatoarea saptamana 28 si tot asa, pana ajungi la 15 tigari pe zi. Apoi scade 2 tigari pe zi in fiecare saptamana pana ajungi sa fumezi 5 tigari pe zi. Mentine ratia 2 saptamani, apoi renunta brusc.

 

Laptele inrautateste gustul tigarilor
In SUA, la Centrul Medical al Universitatii Duke, s-a desfasurat un studiu efectuat pe un numar mare de subiecti, care a avut drept scop identificarea cauzelor care duc la cresterea in greutate a celor care se lasa de fumat. Participantilor la studiu li s-a cerut sa indice alimentele sau bauturile care inrautatesc gustul tigarilor. 19% dintre subiecti au spus ca tigarile au un gust foarte rau daca beau lapte, 14% dintre respondenti au aratat ca suporta greu tigarile daca beau sucuri de fructe, 16% dintre subiecti au declarat ca nu pot sa fumeze daca inainte au mancat fructe sau legume crude. 44% dintre participantii la studiu au spus ca bauturile alcoolice imbunatatesc gustul fumului de tigara, iar 45% dintre ei au afirmat acelasi lucru despre bauturile care contin cofeina.

 

Fumatul si dieta moderna
Nutritionistii atrag atentia ca riscurile pe care le presupune fumatul sunt foarte mari in conditiile dietei moderne, bogata in grasimi saturate de origine animala, dar saraca in proteine cu valoare biologica ridicata. Omul modern bea mult alcool si fumeaza la fel de mult. In aceste conditii, riscurile pe care le presupune fumatul sunt cu atat mai mari. In metabolismul uman sunt generate cantitati mari de radicali liberi periculosi pentru sanatate. Radicalii liberi sunt deseuri celulare produse, pe de o parte, de organismul uman, iar pe de alta parte de fumat, poluare, radiatii. Acestia sunt la originea multor boli: ateroscleroza, trombozele coronariene, hemoragiile cerebrale, cancerele. Radicalii liberi pot fi neutralizati doar cu ajutorul antioxidantilor: vitamine si minerale. Fumatorii sunt expusi atacurilor radicalilor liberi deoarece fiecare tigara distruge cantitati insemnate din cei mai puternici antioxidanti: vitaminele A, C, E si seleniu.

 

Dieta pentru proaspetii fosti fumatori
– respectati cele trei mese principale ale zilei: un mic dejun consistent, constituit in principal din cereale integrale, fructe si nuci sau seminte; un pranz hranitor, format in principal din legume, zarzavaturi, leguminoase, paine integrală sau paste fainoase; cina trebuie sa fie usoara, formata din legume.
– nu consumati niciun aliment si nici bauturi cu continut caloric crescut intre mesele principale si nici dupa cea de-a treia masa.
– reduceti consumul de alimente bogate in grasimi animale, colesterol si chiar uleiuri vegetale si inlocuiti-le cu alimente bogate in amidon, ca pastele si cartofii.
– reduceti consumul de zahar, dulciuri, prajituri cu creme bogate, ciocolata etc., mai bine consumati fructe.
– preparati cu precadere prin fierbere si coacere, nu prin prajire. Un cartof de 225 g are 140 de calorii. Prajit va avea intre 500-800 calorii, in funcţie de cantitatea de ulei folosit. Te poti ingrasa si cu cartofi, dar nu natur, ci pai.
– painea, mai ales cea integrala, nu ingrasa (desigur, consumata cu masura). O felie obisnuita de paine are 80 de calorii. Daca se pune margarina sau unt si dulceata, aceea felie va avea 400 de calorii. Iata ca ceea ce punem pe paine este mai primejdios decat painea in sine!
– beti 6-8 pahare de apa in fiecare zi, intre mese. Cei ce nu beau suficienta apa confunda adeseori nevoia de apa a unui organism deshidratat cu senzatia de foame. Este vorba de o falsa senzatie de foame, mascand nevoia reala de apa.
– alcoolul si cafeaua sau racoritoarele dulci sunt contraindicate pentru ca ingreuneaza sevrajul si au calorii destul de multe.
– Eliminati proteinele (din carne, oua, peste, cereale) in primele zile, desi puteti consuma moderat produse lactate care contin calciu (cu efect alcalin). In acelasi timp trebuie sa consumati multe legume si fructe ce contin magneziu si potasiu.

 

Exercitiul fizic creste metabolismul, contrabalansand efectul de scadere datorat eliminarii nicotinei din sange. Pe langa aceasta, o ora de mers pe jos consuma 300-400 calorii. Exercitiul fizic este si un tonic pentru sistemul nervos si pentru vointa, fiind astfel un ingredient care va spori mult sansele ca abandonarea fumatului sa fie totala.

Un stil de viata sanatos va preveni castigul nedorit de greutate dupa abandonarea fumatului. Alege sa fii sanatos! Renunta la fumat!  

 

Dr. Burcea Alice Noela
Medic specialist endocrinologie
Medcenter Bucuresti

Etichete:

menopauza

Articole recomandate din categoria Sanatate

(P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii
Marca Clinique este cunoscută drept una dintre cele mai bune mărci din lume care produce o..

19.01.2021

tonica
sanatate
5 exerciții pentru spate

18.01.2021

Stan Stefan
sanatate
Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

16.01.2021

Stefan Stan
sanatate
(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

12.01.2021

Stan Stefan
sanatate
Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

05.01.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

07.12.2020

Liliana Costache
sanatate
Psoriazis: cauze, simptome, tratament, dieta recomandată

24.11.2020

Liliana Costache
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016161
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332192
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337892
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284515
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142000



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Sanatate Evenimente Reviste

Recomandări din alte categorii

Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne