Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

Timp estimat de citire:

3 minute, 36 secunde

Dacă un consum moderat al unei doze în fiecare zi nu ridică probleme, află că există mulți oameni care consumă și până la 2-4 litri pe zi.

Ce conțin mai exact aceste băuturi?

În primul rând, zahăr. Foarte mult zahăr. Un litru conține 110 grame de zahăr, echivalentul a 22 de lingurițe. Ținând cont că doza zilnică recomandată este de maximum 60 de grame pe zi, consumând un litru, ai consumat deja cantitatea pentru două zile. Problemele care apar în urma consumului excesiv de zahăr sunt creșterea în greutate care duce la obezitate, probleme cardiovasculare, hipertensiune, diabet zaharat și multe altele.

Acidul fosforic, un ingredient periculos

Acesta neutralizează gustul dulce al zahărului, astfel că băutura are un gust plăcut și răcoritor. Dacă vei încerca să pui într-un litru de apă 22 de lingurițe de zahăr și să bei, cel mai probabil îți va provoca o stare de greață. Acidul fosforic este recunoscut pentru interacțiunea lui cu calciul și pentru faptul că favorizează eliminarea lui din organism. Dacă asta nu ar fi destul, acționează și asupra dinților, provocând erodarea lor. Astfel, consumatorii înrăiți își pierd inevitabil dantura.

Cafeina poate deveni un pericol

Consumată în cantități rezonabile, echivalentul unei cafele pe zi, nu are efecte negative. Problema este că un consum ridicat de băuturi tip cola aduce o cantitate prea mare de cafeină, care dă dependență. Ingredientele care dau o formă de dependență sunt zahărul și cafeina!

Multe persoane care s-au hotărât să renunțe la consumul de băuturi carbogazoase, în special la cele de tip cola, au acuzat diferite simptome, care se cataloghează ca simptome de sevraj: stări de greață și vărsături, dureri de stomac și de cap, tremurături și frisoane, iritabilitate. Dacă ești în această situație, cere ajutorul unui specialist!

Cum să te lași de cola?

Se poate renunța brusc la consum, în sensul că din ziua X nu se va mai consuma nici măcar o picătură de suc sau se poate renunța treptat, reducând în fiecare zi doza. Dacă se optează pentru reducerea dozei, este important ca aceasta să scadă cu cel puțin 250 ml în fiecare zi sau la două zile. Este importantă doza de pornire, astfel încât reducerea să aducă la zero consumul în maximum două săptămâni.

Pentru că persoanele dependente de această băutură sunt vulnerabile la simpla ei vedere, se recomanda ca la început să fie înlăturate orice tentații care ar putea cauza revenirea la consum. Așa că trebuie aruncate toate sticlele din casa, de la birou, din mașină etc. În perioada aceasta de vulnerabilitate se recomandă și evitarea tentațiilor, cum ar fi o masă luată în oraș sau mersul la magazin, la raionul de răcoritoare, unde este foarte ușor să achiziționezi câteva sticle.

Sfaturi pentru consumatorii de cola care vor să renunțe

• Calculează suma de bani pe care o cheltuiești pe aceste băuturi într-o lună. Vei rămâne surprins de valoarea ei. Stabilește ca acest buget să fie alocat pentru altceva, cu adevărat necesar.
• Anunță cât mai mulți prieteni sau persoane apropiate de decizie, pentru ca ei să te susțină pe tot parcursul renunțării. S-a demonstrat că persoanele care își fac publică decizia au șanse mult mai mari să reușească.
• Nu înlocui băuturile de tip cola normale cu cele fără zahăr, din cauză că în loc de zahăr, conțin îndulcitori chimici care nu sunt siguri pentru sănătate, dar și aceeași cantitate de cafeină.
• Este nevoie de multă ambiție și perseverență, dar în final reușita va merita tot efortul!

Iulia Hădărean

Nutriționist-dietetician