Cum scapi de grasimea abdominala in 4 pasi simpli

De-a lungul timpului, femeile au luptat si au reusit sa obtina afirmarea egalitatii in drepturi si sanse intre acestea si reprezentantii sexului opus. Atunci cand vine vorba despre procesul de scadere in greutate insa, natura a stabilit deja un set de reguli “organice” care din pacate, traduse din punct de vedere nutritional, conduc la urmatoarea concluzie: barbatii slabesc mai repede decat femeile.

Cu toate acestea, afirmatia de mai sus nu semnifica faptul ca barbatii nu se confrunta, in aceeasi masura ca si femeile, cu anumite probleme specifice referitoare la modul in care se produce scaderea ponderala. De regula, o femeie isi doreste sa slabeasca repede, sa scape de celulita si de vergeturi si sa nu isi mai lase apetitul condus de emotii. La polul opus, un barbat vrea sa scape de excesul de grasime din zona abdomenului – de burta. Asadar, daca esti barbat sau daca iti doresti ca sotul, prietenul sau fratele sa mai dea jos din kilogramele acumulate in fata televizorului, iti voi oferi cateva sfaturi utile.

Nu poti slabi localizat

Nu exista niciun plan alimentar si niciun program de activitate fizica care sa te ajute sa slabesti doar dintr-o anumita zona. In momentul in care iti micsorezi numarul de calorii si incepi sa te misti mai mult vei scadea in greutatea si vei reduce depozitele de grasime in general. Iar acest lucru, din perspectiva unui barbat, nu este atat de periculos precum este in cazul unei femei, care este programata genetic sa depoziteze mai multa grasime in zona inferioara a corpului deoarece aceste depozite sunt cele care vor permite unei eventuale sarcini sa decurga normal.

Pana la urma insa, ce poti face practic pentru a scapa de aceasta neplacere?
Va trebui sa urmezi aceleasi reguli de baza care se aplica si in momentul in care vrei sa scazi in greutate in general. Mai precis, sa reduci numarul de calorii pe care il consumi zilnic, sa eviti sa consumi surse de glucide seara – in speta paine, paste, cartofi si dulciuri si sa iti  maresti consumul de carne slaba, lactate si in special peste cat si de legume si fructe proaspete.
Pentru zona abdomenului iti recomand sa te axezi in mod special, mai ales la inceputul procesului de scadere ponderala, pe activitate fizica de tip cardio – spre exemplu mers pe jos in ritm alert, alergat, mers pe bicicleta, inot precum si orice alt tip de exercitiu pe care il executi acasa sau la sala de forta care sa iti mentina pulsul ridicat. Dupa ce iti obisnuiesti organismul cu exercitiile fizice de acest tip, atunci poti trece la antrenamentele de tip circuit in care alternezi activitatea cardio cu cea  menita sa iti mareasca masa musculara.

In ceea ce priveste alimentatia, daca iti doresti sa grabesti procesul, atunci iti recomand sa reduci consumul de bauturi alcoolice, in special bere. Daca simti ca nu poti renunta complet la acest leac al lui Bachus, atunci limiteaza-te la o bere pe saptamana.

Aplica urmatoarele sfaturi si scapa de burta:

1. Micsoreaza consumul caloric si asigura-te ca, la fiecare masa, sa ai o sursa de proteine cu un continut scazut de grasime, cum ar fi carnea de pui, curcan sau peste, precum si lactate semidegresate.
2. Evita consumul de glucide cu asimilare rapida dupa ora 18:00, deoarece acestea nu constituie decat centimetri suplimentari de grasime care vor spori circumferinta zonei tale abdominale. Cu alte cuvinte, ar fi bine sa iti reduci portiile de paine, paste, fructe, cartofi si dulciuri dupa lasarea serii.
3. Axeaza-te in prima parte a procesului de scadere in greutate pe exercitii de tip aerobic dearece acestea te vor ajuta sa arzi grasimile mult mai repede iar apoi, dupa ce dobandesti rezistenta necesara pentru efectuarea acestor activitati, alterneaza exercitiile cardio cu cele pentru dezvoltarea masei musculare.
4. Micsoreaza consumul de bere pana la 500 ml pe saptamana. Acest lucru nu inseamna ca poti inlocui berea cu alte feluri de bauturi alcoolice intrucat alcoolul in sine iti va ingreuna procesul de scadere in greutate.

Daca urmezi aceasta ordine atunci eforturile tale vor fi rasplatite nu numai cu un abdomen „in patratele” ci si cu o conditie fizica mult imbunatatita.

Dr. Cristian Panaite
Medic Nutritionist
Clinica de Nutritie KiloStop
www.kilostop.ro