logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
          alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Cum să slăbești fără dietă?

Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, dar nu te atrage ideea unei cure de slăbire sau dacă ai încercat fără prea mult succes o astfel de metodă, probabil că te întrebi cum să slăbești fără dietă. De asemenea, e foarte posibil ca în căutarea unui răspuns la această întrebare să fi găsit acest material, care sperăm că îți va fi de ajutor. Trebuie să știi că nu ești prima persoană care își dorește să afle cum să slăbești fără dietă, iar pentru că răspunsul este unul foarte complex, am sintetizat în cele ce urmează cele mai eficiente metode și sfaturi.

01.07.2013

Cătălin Țânțăreanu
Cum să slăbești fără dietă?
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 48 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Cum să slăbești fără dietă cu ajutorul alimentației
2. Cum să slăbești fără dietă făcând mișcare
3. Cum să slăbești fără dietă evitând oboseala
4. Alte sfaturi despre cum să slăbești fără dietă

Așadar, dacă vrei să afli cum să slăbești fără dietă, ai ajuns în locul potrivit pentru că în continuare îți vom oferi un mic ghid.

Cum să slăbești fără dietă cu ajutorul alimentației

Din primul moment în care începi să te întrebi cum să slăbești fără dietă trebuie să te gândești că principala regulă care stă la baza acestui proces presupune să oferi organismului mai puține calorii decât acesta arde zilnic. În mod normal, organismul unei femei adulte are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi, iar cel al unui bărbat adult, de circa 2.500 de calorii. Dacă te rezumi la strictul necesar, te menții la o greutate pe care o ai, iar orice calorie în plus se transformă în grăsime.

De cealaltă parte, dacă oferi organismului mai puține calorii față de necesarul zilnic, acesta apelează la rezervele de grăsime pe care le topește pentru a le transforma în energie. Odată cu stratul de grăsime se reduce și excesul ponderal, iar silueta se remodelează în sensul pozitiv.

În contextul discuției despre cum să slăbești fără dietă, reducerea aportului caloric nu înseamnă să te înfometezi mâncând mai puțin, ci doar să îți schimbi stilul alimentar consumând preponderent alimente cu mai puține calorii, dar cu un conținut bogat de nutrienți esențiali și fibre. Este vorba în primul rând de fructe și legume, verdețuri, leguminoase, nuci și semințe. Acestea conțin vitamine, minerale și alte substanțe benefice pentru organism, având și un aport ridicat de fibre, care prelungesc senzația de sațietate. Lista e completată de cerealele integrale care sunt la rândul lor o sursă de fibre și carbohidrați complecși care se digeră mai lent, pește gras pentru grăsimile nesaturate, carne slabă și lactate degresate pentru un aport optim de proteine și vitamine din complexul B.

De cealaltă parte, sunt de evitat dulciurile, carnea grasă și lactatele nedegresate, pâinea albă și toate produsele din făină albă rafinată, băuturile carbogazoase și alcoolul. Toate acestea conțin un număr mare de calorii pe care organismul nu le poate arde în totalitate iar surplusul îl stochează sub formă de grăsime.

Cum să slăbești fără dietă făcând mișcare

Un alt aspect de luat în considerare dacă te întrebi cum să slăbești fără dietă este mișcarea, fără de care este destul dificil să ajungi la rezultate notabile. Mișcarea te ajută să arzi mai multe calorii pentru că efortul fizic necesită energie suplimentară și în consecință organismul procesează un număr mai mare de calorii. Astfel, în zilele în care faci mișcare 45-60 de minute, poți arde chiar și cu 1.000 de calorii mai mult decât într-o zi normală în care nu depui efort intens.

Nu e neapărat necesar să mergi la sală sau să practici un sport (deși ar fi o idee bună), ci doar să îți faci timp cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru activități fizice mai intense. Poți face exerciții acasă, poți să ieși la o plimbare într-un ritm mai alert sau chiar poți să faci jogging ori să alergi într-un ritm mai alert. De asemenea o tură cu bicicleta, o drumeție la munte, un fotbal, un baschet sau un tenis cu prietenii sunt activități fizice care te ajută să slăbești mai ușor.

Ideal ar fi să-ți faci un program de mișcare care sa includă 30 de minute de activități fizice intense zilnic sau sesiuni de 60-90 de minute de 3-5 ori pe săptămână. Astfel vei arde mai multe calorii atât în timpul antrenamentelor, cât și după aceea întrucât mișcarea accelerează metabolismul.

Corelată cu o alimentație echilibrată bazată pe alimentele amintite anterior activitatea fizică te va ajuta să scapi ușor de kilogramele în plus.

Cum să slăbești fără dietă evitând oboseala

Pentru ca metabolismul tău să funcționeze normal și să ardă în mod eficient calorii, organismul are nevoie și de odihnă întrucât oboseala și somnul insuficient favorizează excesul ponderal. Lipsa somnului determină creșterea apetitului pentru că în condiții de oboseală organismul simte nevoia de mai multă energie pentru care are nevoie de calorii. Astfel se explică senzația de foame care apare pe timpul nopții atunci când nu dormi precum și apetența pentru alimente cu un conținut caloric ridicat. De asemenea, și un program prea scurt de somn induce aceleași senzații pentru că organismul nu are timpul suficient să își refacă rezervele de energie.

Așadar, dacă vrei să afli cum să slăbești fără dietă trebuie să ai în vedere și un program de odihnă bine pus la punct. Aceasta însemna cel puțin 7-8 ore de somn pe noapte, cu ore fixe de culcare și de trezire pe care să le respecți zilnic, inclusiv în weekend sau în concediu.

Alte sfaturi despre cum să slăbești fără dietă

Este recomandat să eviți pe cât posibil stresul prelungit pentru că acesta îți poate zădărnici eforturile de slăbire din cauza unui hormon numit cortizol sau hormonul stresului. Acesta pregătește organismul să facă față unor situații percepute ca amenințătoare, printre altele amplificând și senzația de foame pentru a oferi corpului un plus de calorii folosite ca resursă de energie.

De asemenea, pe lângă un program fix de odihnă este bine să-ți faci și un program zilnic de servire a mesei, care să includă cele trei mese principale servite în fiecare zi la aceleași ore. Nu e o idee bună să sari peste mese și nici să consumi porții infime care să nu-ți potolească foamea pentru că in acest ritm vei ceda la un moment dat și vei consuma un număr mai mare de calorii decât dacă ai fi mâncat normal.

Data publicarii: 01.07.2013Data ultimei actualizari: 22.11.2024

Etichete

Etichete:

alimentatie sanatoasa, diete de slabire, regimuri alimentare
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară stârnește din ce în ce mai mult interes în rân..

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

21.05.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Retete Sport

Recomandări din alte categorii

Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne