Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

Timp estimat de citire:

7 minute, 18 secunde

Cu ajutorul combinației de zinc, crom și de extracte de plante – urzică, păpădie, splinuță, ghimpe-pădureț, struguri, ienupăr și ceai verde, AquaSlim de la Naturalis ajută la pierderea în greutate și la detoxifierea organismului, inclusiv la eliminarea excesului de apă din organism.

Menopauza – informații generale

Menopauza și creșterea în greutate: merg întotdeauna mână în mână? Așa poate părea la o primă vedere, mai ales că acumularea de kilograme în plus este comună după ce s-a instalat menopauza. Datele arată că aproximativ 30% dintre femeile cu vârsta cuprinsă între 50 și 59 de ani ar suferi de supraponderalitate și obezitate.

Experții definesc menopauza în termeni exacți: când o femeie experimentează 12 luni consecutive fără menstruație. Însă schimbarea se realizează treptat, cu o perioadă de premenopauză de câțiva ani înainte de încetarea ciclurilor – menopauza în sine – care se manifestă prin menstruație neregulată și producție scăzută de estrogen și progesteron, număr de ovule și calitate din ce în ce mai scăzute. Pe scurt, se diminuează capacitatea fertilă a organismului.

Când apare menopauza?

Aceasta este întrebarea la care multe femei caută răspuns. Însă nu există unul exact. Potrivit celor de la Organizatia Mondială a Sănătății, menopauza se poate instala între 40 și 55 de ani, cu vârsta medie de 51 de ani. Dacă menopauza se va instala până când femeia împlinește 40 de ani, atunci va fi vorba despre menopauză precoce sau timpurie, care ar necesita și tratament. Totodată, dacă menopauza nu se va instala până la 55 de ani, femeile în cauză trebuie să efectueze un set de analize, existând riscul de hiperplazie de endometru, chiar și de cancer de sân.

Care sunt cauzele menopauzei?

Medical, menopauza se poate explica drept etapa biologică caracterizată prin încetarea funcției ovarelor, mai exact a funcției ovulatorii și a funcției de producție a hormonilor sexuali feminini, estrogen și progesteron. Dat fiind faptul că femeile se nasc cu un număr fix de foliculi ovarieni care se pierd atât la pubertate, cât și pe parcursul perioadelor de ovulație, menopauza apare atunci când rezerva de foliculi de acest fel se consumă. Iar diagnosticul de menopauză se va pune abia după 12 luni de amenoree, adică în momentul când menstrele lipsesc timp de un an.

Instalarea menopauzei – simptome și manifestări

Odată cu dereglările hormonale care apar după ce scade producția de estrogen, menopauza aduce schimbări majore în corpul unei femei. Evident, ele se vor manifesta diferit ca intensitate de la persoană la persoană, dar pot afecta chiar și starea psihică.

Printre simptomele cel mai des întâlnite, pe lângă modificarea menstrelor și creșterea în greutate, menopauza se poate manifesta prin:

• Bufeuri: valuri de căldură care pot apărea brusc, care vin cu transpirație excesivă în zona gâtului și a pieptului, ce pot fi asociate și cu creșteri de tensiune;
• Tulburări ale somnului: insomnie sau treziri bruște pe timpul nopții;
• Libido scăzut: poate apărea și lipsa apetitului sexual;
• Palpitații: bătăi neregulate ale inimii;
• Dureri de cap: migrene, chiar și episoade de ușoară confuzie;
• Dureri articulare: disconfortul în mișcare poate fi printre manifestările care însoțesc menopauza;
• Căderea părului, piele uscată și unghii mai fragile;
• Stări anxioase sau depresive: menopauza poate provoca și unele dificultăți în concentrare sau memorare, ce pot atrage de la sine atacuri de panică sau chiar depresie.

Creșterea în greutate la menopauză – informații și răspunsuri

Creșterea în greutate este o manifestare frecvent întâlnită la femeile care experimentează menopauza. Unele cercetări au arătat că femeile se îngrașă aproximativ 1,5 kilograme pe an între 50 și 60 de ani.

Cât de mult din această creștere în greutate este cauzată de modificările hormonale ce se instalează odată cu menopauza sau altor factori, cum ar fi efectele îmbătrânirii, nu este încă suficient de clar.

Ceea ce este clar, totuși, este că acumularea de kilograme la menopauză – care tinde să apară la aproximativ jumătate dintre persoanele care trec prin această „schimbare a vieții” – nu trebuie să fie inevitabilă.

 Ce spun studiile cu privire la legătura dintre acumularea de kilograme și menopauză?

Sunt o serie de factori care pot contribui la creșterea în greutate în menopauză, printre care:

• Procesul de îmbătrânire: atât femeile, cât și bărbații au tendința de a lua în greutate pe măsură ce înaintează în vârstă, datorită unei pierderi naturale a masei musculare slabe, numită sarcopenie.

Cercetările arată că oamenii își pierd 3% până la 8% din masa musculară în fiecare deceniu după vârsta de 30 de ani, iar lucrurile se redresează cu adevărat după vârsta de 60,4.

• Hormonii: reprezentantele sexului frumos tind să ia în greutate pe măsură ce îmbătrânesc, indiferent dacă sunt sau nu în menopauză. Însă hormonii – în special scăderea nivelului de estrogen – joacă un rol important în această privință. Unele cercetări indică faptul că estrogenul poate ajuta la blocarea semnalelor de foame ale organismului.

Un studiu care a urmărit femei în premenopauză cu greutate medie, timp de cinci ani, a scos la iveală că până în anul 3, cele ajunse la menopauză sau spre la menopauză (perimenopauză), aveau o masă totală de grăsime abdominală semnificativ mai mare și grăsime viscerală decât la începutul studiul.

• Modul de viața

Pe măsură ce masa musculară scade, metabolismul – ritmul cu care se ard caloriile – încetinește. Și când caloriile nu sunt arse, greutatea corporală crește automat.

Cum să slăbiți la menopauza?

Și chiar dacă înțelegem că este ceva explicabil cum menopauza vine și cu ceva creșteri în greutate, lucrurile nu trebuie lăsate așa. Ce se poate face pentru a ține kilogramele în frâu?

Grijă la alimentație!

Pasul numărul 1: preocuparea de a reduce numărul de calorii ar fi o primă soluție. Femeile la menopauză ard cu aproximativ 200-220 de calorii mai puține pe zi decât femeile sub 30 de ani. După vârsta de 60 de ani, diferența este și mai mare.

Însă acest lucru nu înseamnă diete foarte scăzute în calorii, care de cele mai multe ori nu rentează pe termen lung.

Spre exemplu, dacă ați reușit să vă mențineți greutatea înainte de menopauză cu 2.000 de calorii pe zi, este posibil să fie nevoie să reduceți la 1.800 după menopauză. Însă pentru a pierde în greutate, poate fi necesar să reduceți mai mult, poate chiar cu câteva sute de calorii în plus pe zi.

Pentru reducerea kilogramelor, mulți experți recomandă dieta mediteraneană. Acest plan alimentar pune accent pe cereale integrale, fructe, legume și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin. Dieta are un conținut scăzut de grăsimi și este bogată în fibre.

Într-un studiu, femeile aflate în postmenopauză care au urmat dieta mediteraneană timp de două luni au slăbit aproximativ 8 kilograme, fapt ce a dus și la o reducere impresionantă a circumferinței taliei.

Mișcare în fiecare zi!

Activitatea fizică de orice fel, fie că este vorba de exerciții aerobice sau antrenament de forță, reprezintă cheia pentru a evita creșterea în greutate în toate etapele vieții. Și chiar dacă astfel de preocupări sunt mai greu de întâlnit la persoanele trecute de 40-50 de ani, există întotdeauna alternative. Plimbările în aer liber sau exerciții fizice moderate pentru postură și pentru întărirea musculaturii sunt o soluție care face ca menopauza să nu mai fie un subiect de speriat, având inclusiv un efect antidepresiv.

Sursa:

https://www.webmd.com/menopause/guide/menopause-weight-gain-and-exercise-tips

https://www.verywellhealth.com/menopause-weight-gain-5184111