logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

Menopauza vine cu schimbări hormonale ce ar putea avea un efect mai puțin dorit pentru doamne. Este vorba de acumularea kilogramelor în plus. Și se pare că surplusul s-ar depune cel mai ușor în jurul abdomenului și mai puțin în jurul șoldurilor și coapselor. Așadar, acest moment din viața oricărei femei ar putea fi marcat și de acest disconfort, pe lângă altele. Iar acumularea de kilograme în sine este în strânsă legătură cu întregul proces de îmbătrânire, dar ține și de stilul de viață și de factori genetici. Iată ce trebuie să știm despre riscurile creșterii în greutate și despre modul în care se poate slăbi și păstra greutatea după ce s-a instalat menopauza.

30.06.2022

Mariș Adelina

15014

Timp estimat de citire:

7 minute, 18 secunde

Cu ajutorul combinației de zinc, crom și de extracte de plante – urzică, păpădie, splinuță, ghimpe-pădureț, struguri, ienupăr și ceai verde, AquaSlim de la Naturalis ajută la pierderea în greutate și la detoxifierea organismului, inclusiv la eliminarea excesului de apă din organism.

Menopauza – informații generale

Menopauza și creșterea în greutate: merg întotdeauna mână în mână? Așa poate părea la o primă vedere, mai ales că acumularea de kilograme în plus este comună după ce s-a instalat menopauza. Datele arată că aproximativ 30% dintre femeile cu vârsta cuprinsă între 50 și 59 de ani ar suferi de supraponderalitate și obezitate.

Experții definesc menopauza în termeni exacți: când o femeie experimentează 12 luni consecutive fără menstruație. Însă schimbarea se realizează treptat, cu o perioadă de premenopauză de câțiva ani înainte de încetarea ciclurilor – menopauza în sine – care se manifestă prin menstruație neregulată și producție scăzută de estrogen și progesteron, număr de ovule și calitate din ce în ce mai scăzute. Pe scurt, se diminuează capacitatea fertilă a organismului.

Când apare menopauza?

Aceasta este întrebarea la care multe femei caută răspuns. Însă nu există unul exact. Potrivit celor de la Organizatia Mondială a Sănătății, menopauza se poate instala între 40 și 55 de ani, cu vârsta medie de 51 de ani. Dacă menopauza se va instala până când femeia împlinește 40 de ani, atunci va fi vorba despre menopauză precoce sau timpurie, care ar necesita și tratament. Totodată, dacă menopauza nu se va instala până la 55 de ani, femeile în cauză trebuie să efectueze un set de analize, existând riscul de hiperplazie de endometru, chiar și de cancer de sân.

Care sunt cauzele menopauzei?

Medical, menopauza se poate explica drept etapa biologică caracterizată prin încetarea funcției ovarelor, mai exact a funcției ovulatorii și a funcției de producție a hormonilor sexuali feminini, estrogen și progesteron. Dat fiind faptul că femeile se nasc cu un număr fix de foliculi ovarieni care se pierd atât la pubertate, cât și pe parcursul perioadelor de ovulație, menopauza apare atunci când rezerva de foliculi de acest fel se consumă. Iar diagnosticul de menopauză se va pune abia după 12 luni de amenoree, adică în momentul când menstrele lipsesc timp de un an.

Instalarea menopauzei – simptome și manifestări

Odată cu dereglările hormonale care apar după ce scade producția de estrogen, menopauza aduce schimbări majore în corpul unei femei. Evident, ele se vor manifesta diferit ca intensitate de la persoană la persoană, dar pot afecta chiar și starea psihică.

Printre simptomele cel mai des întâlnite, pe lângă modificarea menstrelor și creșterea în greutate, menopauza se poate manifesta prin:

  • Bufeuri: valuri de căldură care pot apărea brusc, care vin cu transpirație excesivă în zona gâtului și a pieptului, ce pot fi asociate și cu creșteri de tensiune;
  • Tulburări ale somnului: insomnie sau treziri bruște pe timpul nopții;
  • Libido scăzut: poate apărea și lipsa apetitului sexual;
  • Palpitații: bătăi neregulate ale inimii;
  • Dureri de cap: migrene, chiar și episoade de ușoară confuzie;
  • Dureri articulare: disconfortul în mișcare poate fi printre manifestările care însoțesc menopauza;
  • Căderea părului, piele uscată și unghii mai fragile;
  • Stări anxioase sau depresive: menopauza poate provoca și unele dificultăți în concentrare sau memorare, ce pot atrage de la sine atacuri de panică sau chiar depresie.

Creșterea în greutate la menopauză – informații și răspunsuri

Creșterea în greutate este o manifestare frecvent întâlnită la femeile care experimentează menopauza. Unele cercetări au arătat că femeile se îngrașă aproximativ 1,5 kilograme pe an între 50 și 60 de ani.

Cât de mult din această creștere în greutate este cauzată de modificările hormonale ce se instalează odată cu menopauza sau altor factori, cum ar fi efectele îmbătrânirii, nu este încă suficient de clar.

Ceea ce este clar, totuși, este că acumularea de kilograme la menopauză – care tinde să apară la aproximativ jumătate dintre persoanele care trec prin această „schimbare a vieții” – nu trebuie să fie inevitabilă.

 Ce spun studiile cu privire la legătura dintre acumularea de kilograme și menopauză?

Sunt o serie de factori care pot contribui la creșterea în greutate în menopauză, printre care:

  • Procesul de îmbătrânire: atât femeile, cât și bărbații au tendința de a lua în greutate pe măsură ce înaintează în vârstă, datorită unei pierderi naturale a masei musculare slabe, numită sarcopenie.

Cercetările arată că oamenii își pierd 3% până la 8% din masa musculară în fiecare deceniu după vârsta de 30 de ani, iar lucrurile se redresează cu adevărat după vârsta de 60,4.

  • Hormonii: reprezentantele sexului frumos tind să ia în greutate pe măsură ce îmbătrânesc, indiferent dacă sunt sau nu în menopauză. Însă hormonii – în special scăderea nivelului de estrogen – joacă un rol important în această privință. Unele cercetări indică faptul că estrogenul poate ajuta la blocarea semnalelor de foame ale organismului.

Un studiu care a urmărit femei în premenopauză cu greutate medie, timp de cinci ani, a scos la iveală că până în anul 3, cele ajunse la menopauză sau spre la menopauză (perimenopauză), aveau o masă totală de grăsime abdominală semnificativ mai mare și grăsime viscerală decât la începutul studiul.

  • Modul de viața

Pe măsură ce masa musculară scade, metabolismul – ritmul cu care se ard caloriile – încetinește. Și când caloriile nu sunt arse, greutatea corporală crește automat.

Cum să slăbiți la menopauza?

Și chiar dacă înțelegem că este ceva explicabil cum menopauza vine și cu ceva creșteri în greutate, lucrurile nu trebuie lăsate așa. Ce se poate face pentru a ține kilogramele în frâu?

Grijă la alimentație!

Pasul numărul 1: preocuparea de a reduce numărul de calorii ar fi o primă soluție. Femeile la menopauză ard cu aproximativ 200-220 de calorii mai puține pe zi decât femeile sub 30 de ani. După vârsta de 60 de ani, diferența este și mai mare.

Însă acest lucru nu înseamnă diete foarte scăzute în calorii, care de cele mai multe ori nu rentează pe termen lung.

Spre exemplu, dacă ați reușit să vă mențineți greutatea înainte de menopauză cu 2.000 de calorii pe zi, este posibil să fie nevoie să reduceți la 1.800 după menopauză. Însă pentru a pierde în greutate, poate fi necesar să reduceți mai mult, poate chiar cu câteva sute de calorii în plus pe zi.

Pentru reducerea kilogramelor, mulți experți recomandă dieta mediteraneană. Acest plan alimentar pune accent pe cereale integrale, fructe, legume și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin. Dieta are un conținut scăzut de grăsimi și este bogată în fibre.

Într-un studiu, femeile aflate în postmenopauză care au urmat dieta mediteraneană timp de două luni au slăbit aproximativ 8 kilograme, fapt ce a dus și la o reducere impresionantă a circumferinței taliei.

Mișcare în fiecare zi!

Activitatea fizică de orice fel, fie că este vorba de exerciții aerobice sau antrenament de forță, reprezintă cheia pentru a evita creșterea în greutate în toate etapele vieții. Și chiar dacă astfel de preocupări sunt mai greu de întâlnit la persoanele trecute de 40-50 de ani, există întotdeauna alternative. Plimbările în aer liber sau exerciții fizice moderate pentru postură și pentru întărirea musculaturii sunt o soluție care face ca menopauza să nu mai fie un subiect de speriat, având inclusiv un efect antidepresiv.

Sursa:

https://www.webmd.com/menopause/guide/menopause-weight-gain-and-exercise-tips

https://www.verywellhealth.com/menopause-weight-gain-5184111

Etichete:

dieta menopauza, menopauza, slabit menopauza

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031312
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345310
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348241
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294562
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160246

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Sport Sanatate Retete

Recomandări din alte categorii

Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Retete de sanatate de la Naturalis
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne