logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Cum să nu iei în greutate de Sărbători

Piftie, fripturi, sarmale, prăjituri, cozonac... E greu să reziști în fața atâtor ispite culinare. Cu toate astea, nu e imposibil! Îți prezentăm o serie de sfaturi istețe care te vor ajuta să nu-ți compromiți silueta în perioada sărbătorilor. Iată ce trebuie să faci!

21.11.2023

Elisabeta Cosmescu
Cum sa nu te ingrasi de Sarbatori
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 59 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Studiile arată că de Sărbători suntem tentați să mâncăm mai mult și să creștem în greutate cu aproape un kilogram. Din păcate, persoanele supraponderale tind să se îngrașe și mai mult în această perioadă. Nutriționiștii mai spun că temperaturile scăzute pot contribui la creșterea apetitului pentru alimentele bogate în calorii (în sezonul rece, corpul folosește mai multă energie din alimente pentru a-și menține temperatura normală). Așa să fie oare? Nu chiar în totalitate… Atunci când autocontrolul alimentar lipsește cu desăvârșire, scuzele nu mai au nicio valoare…

Prepară mâncăruri festive cu ingrediente “light”

Ce zici dacă anul acesta ți-ai prepara mâncărurile de Sărbători din ingrediente “light”? Iată câteva exemple! La salate folosește uleiul extravirgin de măsline, înlocuiește carnea de porc de la sarmale, cu cea de curcan, scade cantitatea de unt din cozonaci, prepară antreurile festive cu brânză dietetică în loc de cașcaval și decorează-le cu legume proaspete (salată verde, morcov, castraveți, ardei, roșii) în loc de murături sărate, schimbă mezelurile din comerț cu feliuțe de carne pregătite de tine la cuptor sau la grătar. Asezonează fripturile cu piper și boia iute. După cum poate știai deja, condimentele iuți accelerează arderea grăsimilor în corp.

Naturalis AquaSlim este un supliment alimentar, care, datorită combinației de zinc, crom și a celor 9 extracte din plante, are o acțiune complexă, ajutând la pierderea în greutate, la detoxifiere și la eliminarea excesului de apă din organism.

Consumă responsabil!

Mesele în familie sunt de cele mai multe ori un prilej de “dezmăț” alimentar. Nu și pentru tine! Înainte cu o oră, pentru a-ți domoli apetitul alimentar, delectează-te cu o gustare îmbietoare compusă dintr-o bucată de carne la grătar (de preferat pui, curcan, vită, iepure sau pește) și o salată. Aceastea îți vor diminua apetitul, iar la masa cea mare nu vei mai fi tentat să mănânci chiar atât de mult. Cu toate astea, evită antreurile cu unt sau cu maioneză, ciorbele cu smântână și prăjiturile cu creme grase. Și încă ceva! Înlocuiește pâinea albă cu cea neagră de secară (e foarte gustoasă!).

Continuă programul de exerciții fizice

Chiar dacă e iarnă, păstrează-ți bunul obicei de a face mișcare în aer liber. Așa că, îmbracă-te adecvat și mergi în parc. Aici poți alerga sau poți face cu plăcere o serie de exerciții fizice. Dacă vremea nu-ți permite acest lucru, antrenează-te acasă. Mai mult, un studiu recent arată că mișcarea scade considerabil pofta de mâncare. Este vorba despre scăderea nivelului de grelina, un hormon responsabil cu declanșarea senzației de foame la nivelul creierului.

Bea apă plată cu lămâie

Un pahar cu apă plată și lămâie, băut înainte cu 10 minute de masă, îți diminuează apetitul. Astfel vei putea reduce semnificativ cantitatea portiilor de mâncare. De asemenea, lămâia ajută la topirea rotunjimilor și are rol detoxifiant. Încă ceva! Înlocuiește băuturile carbogazoase cu apă minerală. Poți bea vin sau șampanie, însă, atenție, toate cu măsură.

Mănâncă până în ora 18:00

Spre seară, metabolismul scade. De aceea, este bine să mănânci până în ora 18:00. Dacă totuși pleci la o petrecere și acolo vei gusta ceva, e bine să te fereșți de mâncărurile bogate în  carbohidrați (antreuri cu pâine albă, pizza, paste făinoase cu sos, orez alb, prăjituri). De ce? Energia pe care ne-o oferă aceste alimente nu mai este consumată ca-n timpul zilei și, astfel, apar depozitele de grăsime. Poți mânca, în schimb, în cazul în care gazda le face disponibile, o salată proaspătă de crudități cu carne sau o bucată de pește gătită la cuptor.

Top 10 reguli pentru dieta de Sărbători ale celebrului medic nutriționist german Detlef Pape

  1. Ține cont de cele trei mese principale ale zilei. Între acestea trebuie să faci o pauză de patru-cinci ore.
  2. Consumă alimente bogate în carbohidrați doar la micul dejun și niciodată seara. Un smoothie de banane sau o porție de cereale cu lapte te vor energiza rapid.
  3. Mănâncă doar o singură felie de tort sau de cozonac pe zi.
  4. Condimentează-ți mâncărurile cu piper și ardei iute. Acest lucru stimulează arderea grăsimilor.
  5. Realizează un plan zilnic de mișcare, chiar dacă ești în vacanță. Între mesele principale, este ideal să faci 3.000 de pași.
  6. Bea doi litri de apă plată pe zi. O jumătate din această cantitate poate fi înlocuită cu sucuri preparate în casă de fructe sau de rădăcinoase. Acestea scad considerabil pofta de dulciuri.
  7. La cină, consumă doar alimente bogate în proteine, nici mai mult, nici mai puțin de 250 g carne slabă (pește sau pui).
  8. Evită pe cât posibil consumul de alcool. Îți sunt permisi doar 250 ml de vin sau 0,5 l de bere pe zi.
  9. Scapă de stres! Distrează-te alături de familie! Dacă ești la munte, bucură-te cât mai mult de peisaj și de aerul curat. Practică un sport de iarnă (ski, patinaj, snowboarding etc.).
  10. Pune-te în pat înainte de miezul nopții. Dormi opt ore pe noapte. În acest timp, corpul se reface celular, consumând  o mare parte din caloriile acumulate peste zi.

Data publicarii: 21.11.2023Data ultimei actualizari: 17.03.2024

Etichete

Etichete:

alimentatia de sarbatori, dieta de sarbatori, diete de slabire
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
Tot mai multe persoane interesate de un stil de viață sănătos și de co..

20.06.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

21.05.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Psihologie Noutati Retete

Recomandări din alte categorii

Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne