logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Cum sa nu iei in greutate de Sarbatori

Piftie, fripturi, sarmale, prajituri, cozonac... E greu sa rezisti in fata atator ispite culinare. Cu toate astea, nu e imposibil! Iti prezentam o serie de sfaturi istete care te vor ajuta sa nu-ti compromiti silueta in perioada sarbatorilor. Iata ce trebuie sa faci!

04.12.2013

Elisabeta Cosmescu

3759

Timp estimat de citire:

4 minute, 12 secunde

Afla de la Slab sau Gras cum sa te feresti de kilogramele in plus in perioada Sarbatorilor!

Studiile arata ca de Sarbatori suntem tentati sa mancam mai mult si sa crestem in greutate cu aproape un kilogram. Din pacate, persoanele supraponderale tind sa se ingrase si mai mult in aceasta perioada. Nutritionistii mai spun ca temperaturile scazute pot contribui la cresterea apetitului pentru alimentele bogate in calorii (in sezonul rece, corpul foloseste mai multa energie din alimente pentru a-si mentine temperatura normala). Asa sa fie oare? Nu chiar in totalitate… Atunci cand autocontrolul alimentar lipseste cu desavarsire, scuzele nu mai au nicio valoare…

Prepara mancaruri festive cu ingrediente “light”

Ce zici daca anul acesta ti-ai prepara mancarurile de Sarbatori din ingrediente “light”? Iata cateva exemple! La salate foloseste uleiul extravirgin de masline, inlocuieste carnea de porc de la sarmale, cu cea de curcan, scade cantitatea de unt din cozonaci, prepara antreurile festive cu branza dietetica in loc de cascaval si decoreaza-le cu legume proaspete (salata verde, morcov, castraveti, ardei, rosii s.a.) in loc de muraturi sarate, schimba mezelurile din comert cu feliute de carme pregatite de tine la cuptor sau la gratar. Asezoneaza fripturile cu piper si boia iute. Dupa cum poate stiai deja, condimentele iuti accelereaza arderea grasimilor in corp.

Consuma responsabil!

Mesele in familie sunt de cele mai multe ori un prilej de “dezmat” alimentar. Nu si pentru tine! Inainte cu o ora, pentru a-ti domoli apetitul alimentar, delecteaza-te cu o gustare imbietoare compusa dintr-o bucata de carne la gratar (de preferat pui, curcan, vita, iepure sau peste) si o salata. Aceastea iti vor diminua apetitul, iar la masa cea mare nu vei mai fi tentat sa mananci chiar atat de mult. Cu toate astea, evita antreurile cu unt sau cu maioneza, ciorbele cu smantana si prajiturile cu creme grase. Si inca ceva! Inlocuieste painea alba, cu cea neagra de secara (e foarte gustoasa!).

Continua programul de exercitii fizice

Chiar daca e iarna, pastreaza-ti bunul obicei de a face miscare in aer liber. Asa ca, imbraca-te adecvat si mergi in parc. Aici poti alerga sau poti face cu placere o serie de exercitii fizice. Daca vremea nu-ti permite acest lucru, antreneaza-te acasa. Mai mult, un studiu recent arata ca miscarea scade considerabil pofta de mancare. Este vorba despre scaderea nivelului de grelina, un hormon responsabil cu declansarea senzatiei de foame la nivelul creierului.  

Bea apa plata cu lamaie

Un pahar cu apa plata si lamaie, baut inainte cu 10 minute de masa, iti diminueaza apetitul. Astfel vei putea reduce semnificativ cantitatea portiilor de mancare. De asemenea, lamaia ajuta la topirea rotunjimilor si are rol detoxifiant. Inca ceva! Inlocuieste bauturile carbogazoase cu apa minerala. Poti bea vin sau sampanie, insa, atentie, toate cu masura.

Mananca pana in ora 18:00

Spre seara, metabolismul scade. De aceea, este bine sa mananci pana in ora 18:00. Daca totusi pleci la o petrecere si acolo vei gusta ceva, e bine sa te feresti de mancarurile bogate in  carbohidrati (antreuri cu paine alba, pizza, paste fainoase cu sos, orez alb, prajituri). De ce? Energia pe care ne-o ofera aceste alimente nu mai este consumata ca-n timpul zilei si, astfel, apar depozitele de grasime. Poti manca, in schimb, in cazul in care gazda le face disponibile, o salata proaspata de cruditati cu carne sau o bucata de peste gatita la cuptor.

Top 10 reguli pentru dieta de Sarbatori ale celebrului medic nutritionist german Detlef Pape

  1. Tine cont de cele trei mese principale ale zilei. Intre acestea trebuie sa faci o pauza de patru-cinci ore.
  2. Consuma alimente bogate in carbohidrati doar la micul dejun si niciodata seara. Un smoothie de banane sau o portie de cereale cu lapte te vor energiza rapid.
  3. Mananca doar o singura felie de tort sau de cozonac pe zi.
  4. Condimenteaza-ti mancarurile cu piper si ardei iute. Acest lucru stimuleaza arderea grasimilor.
  5. Realizeaza un plan zilnic de miscare, chiar daca esti in vacanta. Intre mesele principale, este ideal sa faci 3.000 de pasi.
  6. Bea doi litri de apa plata pe zi. O jumatate din aceasta cantitate poate fi inlocuita cu sucuri preparate in casa de fructe sau de radacinoase. Acestea scad considerabil pofta de dulciuri.
  7. La cina, consuma doar alimente bogate in proteine, nici mai mult, nici mai putin de 250 g carne slaba (peste sau pui).
  8. Evita pe cat posibil consumul de alcool. Iti sunt permisi doar 250 ml de vin sau 0,5 l de bere pe zi.
  9. Scapa de stres! Distreaza-te alaturi de familie! Daca esti la munte, bucura-te cat mai mult de peisaj si de aerul curat. Practica un sport de iarna (ski, patinaj, snowboarding etc.).
  10. Pune-te in pat inainte de miezul noptii. Dormi opt ore pe noapte. In acest timp, corpul se reface celular, consumand  o mare parte din caloriile acumulate peste zi.

Elisabeta Cosmescu

Etichete:

alimentatia de sarbatori, dieta de sarbatori, diete de slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030486
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344528
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347652
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293909
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158981

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Retete Noutati Vedete

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne