logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021

          Slăbește mai ușor! Trucuri simple

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021

          Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021

          Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

          aprilie 9, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Cum sa nu iei in greutate de Sarbatori

Piftie, fripturi, sarmale, prajituri, cozonac... E greu sa rezisti in fata atator ispite culinare. Cu toate astea, nu e imposibil! Iti prezentam o serie de sfaturi istete care te vor ajuta sa nu-ti compromiti silueta in perioada sarbatorilor. Iata ce trebuie sa faci!

04.12.2013

Elisabeta Cosmescu

3429

Timp estimat de citire:

4 minute, 12 secunde

Afla de la Slab sau Gras cum sa te feresti de kilogramele in plus in perioada Sarbatorilor!

Studiile arata ca de Sarbatori suntem tentati sa mancam mai mult si sa crestem in greutate cu aproape un kilogram. Din pacate, persoanele supraponderale tind sa se ingrase si mai mult in aceasta perioada. Nutritionistii mai spun ca temperaturile scazute pot contribui la cresterea apetitului pentru alimentele bogate in calorii (in sezonul rece, corpul foloseste mai multa energie din alimente pentru a-si mentine temperatura normala). Asa sa fie oare? Nu chiar in totalitate… Atunci cand autocontrolul alimentar lipseste cu desavarsire, scuzele nu mai au nicio valoare…

Prepara mancaruri festive cu ingrediente “light”

Ce zici daca anul acesta ti-ai prepara mancarurile de Sarbatori din ingrediente “light”? Iata cateva exemple! La salate foloseste uleiul extravirgin de masline, inlocuieste carnea de porc de la sarmale, cu cea de curcan, scade cantitatea de unt din cozonaci, prepara antreurile festive cu branza dietetica in loc de cascaval si decoreaza-le cu legume proaspete (salata verde, morcov, castraveti, ardei, rosii s.a.) in loc de muraturi sarate, schimba mezelurile din comert cu feliute de carme pregatite de tine la cuptor sau la gratar. Asezoneaza fripturile cu piper si boia iute. Dupa cum poate stiai deja, condimentele iuti accelereaza arderea grasimilor in corp.

Consuma responsabil!

Mesele in familie sunt de cele mai multe ori un prilej de “dezmat” alimentar. Nu si pentru tine! Inainte cu o ora, pentru a-ti domoli apetitul alimentar, delecteaza-te cu o gustare imbietoare compusa dintr-o bucata de carne la gratar (de preferat pui, curcan, vita, iepure sau peste) si o salata. Aceastea iti vor diminua apetitul, iar la masa cea mare nu vei mai fi tentat sa mananci chiar atat de mult. Cu toate astea, evita antreurile cu unt sau cu maioneza, ciorbele cu smantana si prajiturile cu creme grase. Si inca ceva! Inlocuieste painea alba, cu cea neagra de secara (e foarte gustoasa!).

Continua programul de exercitii fizice

Chiar daca e iarna, pastreaza-ti bunul obicei de a face miscare in aer liber. Asa ca, imbraca-te adecvat si mergi in parc. Aici poti alerga sau poti face cu placere o serie de exercitii fizice. Daca vremea nu-ti permite acest lucru, antreneaza-te acasa. Mai mult, un studiu recent arata ca miscarea scade considerabil pofta de mancare. Este vorba despre scaderea nivelului de grelina, un hormon responsabil cu declansarea senzatiei de foame la nivelul creierului.  

Bea apa plata cu lamaie

Un pahar cu apa plata si lamaie, baut inainte cu 10 minute de masa, iti diminueaza apetitul. Astfel vei putea reduce semnificativ cantitatea portiilor de mancare. De asemenea, lamaia ajuta la topirea rotunjimilor si are rol detoxifiant. Inca ceva! Inlocuieste bauturile carbogazoase cu apa minerala. Poti bea vin sau sampanie, insa, atentie, toate cu masura.

Mananca pana in ora 18:00

Spre seara, metabolismul scade. De aceea, este bine sa mananci pana in ora 18:00. Daca totusi pleci la o petrecere si acolo vei gusta ceva, e bine sa te feresti de mancarurile bogate in  carbohidrati (antreuri cu paine alba, pizza, paste fainoase cu sos, orez alb, prajituri). De ce? Energia pe care ne-o ofera aceste alimente nu mai este consumata ca-n timpul zilei si, astfel, apar depozitele de grasime. Poti manca, in schimb, in cazul in care gazda le face disponibile, o salata proaspata de cruditati cu carne sau o bucata de peste gatita la cuptor.

Top 10 reguli pentru dieta de Sarbatori ale celebrului medic nutritionist german Detlef Pape

  1. Tine cont de cele trei mese principale ale zilei. Intre acestea trebuie sa faci o pauza de patru-cinci ore.
  2. Consuma alimente bogate in carbohidrati doar la micul dejun si niciodata seara. Un smoothie de banane sau o portie de cereale cu lapte te vor energiza rapid.
  3. Mananca doar o singura felie de tort sau de cozonac pe zi.
  4. Condimenteaza-ti mancarurile cu piper si ardei iute. Acest lucru stimuleaza arderea grasimilor.
  5. Realizeaza un plan zilnic de miscare, chiar daca esti in vacanta. Intre mesele principale, este ideal sa faci 3.000 de pasi.
  6. Bea doi litri de apa plata pe zi. O jumatate din aceasta cantitate poate fi inlocuita cu sucuri preparate in casa de fructe sau de radacinoase. Acestea scad considerabil pofta de dulciuri.
  7. La cina, consuma doar alimente bogate in proteine, nici mai mult, nici mai putin de 250 g carne slaba (peste sau pui).
  8. Evita pe cat posibil consumul de alcool. Iti sunt permisi doar 250 ml de vin sau 0,5 l de bere pe zi.
  9. Scapa de stres! Distreaza-te alaturi de familie! Daca esti la munte, bucura-te cat mai mult de peisaj si de aerul curat. Practica un sport de iarna (ski, patinaj, snowboarding etc.).
  10. Pune-te in pat inainte de miezul noptii. Dormi opt ore pe noapte. In acest timp, corpul se reface celular, consumand  o mare parte din caloriile acumulate peste zi.

Elisabeta Cosmescu

Etichete:

alimentatia de sarbatori, dieta de sarbatori, diete de slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!
Dieta indicelui glicemic are în vedere viteza cu care alimentele sunt consumate de organism..

15.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Slăbește mai ușor! Trucuri simple

15.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Trucuri de slăbit de la medicul nutriționist Mihaela Bilic

14.04.2021

tonica
diete
Depășește faza de platou în dietele de slăbit!

14.04.2021

Dr. Serban Damian
diete
Mic ghid pentru kilograme în minus

13.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Cum scapi de greutatea “de carantină”

11.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Obiceiuri simple care îți pot face surprize "la cântar"

07.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018686
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334440
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339628
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286389
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144886

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Evenimente Vedete Retete Sanatate

Recomandări din alte categorii

Exerciții fizice acasă pentru talie subțire
(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită
De ce unor oameni le este mereu foame
Retete de sanatate de la Naturalis
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne