logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Cum sa nu iei in greutate de Sarbatori

Piftie, fripturi, sarmale, prajituri, cozonac... E greu sa rezisti in fata atator ispite culinare. Cu toate astea, nu e imposibil! Iti prezentam o serie de sfaturi istete care te vor ajuta sa nu-ti compromiti silueta in perioada sarbatorilor. Iata ce trebuie sa faci!

04.12.2013

Elisabeta Cosmescu

3634

Timp estimat de citire:

4 minute, 12 secunde

Afla de la Slab sau Gras cum sa te feresti de kilogramele in plus in perioada Sarbatorilor!

Studiile arata ca de Sarbatori suntem tentati sa mancam mai mult si sa crestem in greutate cu aproape un kilogram. Din pacate, persoanele supraponderale tind sa se ingrase si mai mult in aceasta perioada. Nutritionistii mai spun ca temperaturile scazute pot contribui la cresterea apetitului pentru alimentele bogate in calorii (in sezonul rece, corpul foloseste mai multa energie din alimente pentru a-si mentine temperatura normala). Asa sa fie oare? Nu chiar in totalitate… Atunci cand autocontrolul alimentar lipseste cu desavarsire, scuzele nu mai au nicio valoare…

Prepara mancaruri festive cu ingrediente “light”

Ce zici daca anul acesta ti-ai prepara mancarurile de Sarbatori din ingrediente “light”? Iata cateva exemple! La salate foloseste uleiul extravirgin de masline, inlocuieste carnea de porc de la sarmale, cu cea de curcan, scade cantitatea de unt din cozonaci, prepara antreurile festive cu branza dietetica in loc de cascaval si decoreaza-le cu legume proaspete (salata verde, morcov, castraveti, ardei, rosii s.a.) in loc de muraturi sarate, schimba mezelurile din comert cu feliute de carme pregatite de tine la cuptor sau la gratar. Asezoneaza fripturile cu piper si boia iute. Dupa cum poate stiai deja, condimentele iuti accelereaza arderea grasimilor in corp.

Consuma responsabil!

Mesele in familie sunt de cele mai multe ori un prilej de “dezmat” alimentar. Nu si pentru tine! Inainte cu o ora, pentru a-ti domoli apetitul alimentar, delecteaza-te cu o gustare imbietoare compusa dintr-o bucata de carne la gratar (de preferat pui, curcan, vita, iepure sau peste) si o salata. Aceastea iti vor diminua apetitul, iar la masa cea mare nu vei mai fi tentat sa mananci chiar atat de mult. Cu toate astea, evita antreurile cu unt sau cu maioneza, ciorbele cu smantana si prajiturile cu creme grase. Si inca ceva! Inlocuieste painea alba, cu cea neagra de secara (e foarte gustoasa!).

Continua programul de exercitii fizice

Chiar daca e iarna, pastreaza-ti bunul obicei de a face miscare in aer liber. Asa ca, imbraca-te adecvat si mergi in parc. Aici poti alerga sau poti face cu placere o serie de exercitii fizice. Daca vremea nu-ti permite acest lucru, antreneaza-te acasa. Mai mult, un studiu recent arata ca miscarea scade considerabil pofta de mancare. Este vorba despre scaderea nivelului de grelina, un hormon responsabil cu declansarea senzatiei de foame la nivelul creierului.  

Bea apa plata cu lamaie

Un pahar cu apa plata si lamaie, baut inainte cu 10 minute de masa, iti diminueaza apetitul. Astfel vei putea reduce semnificativ cantitatea portiilor de mancare. De asemenea, lamaia ajuta la topirea rotunjimilor si are rol detoxifiant. Inca ceva! Inlocuieste bauturile carbogazoase cu apa minerala. Poti bea vin sau sampanie, insa, atentie, toate cu masura.

Mananca pana in ora 18:00

Spre seara, metabolismul scade. De aceea, este bine sa mananci pana in ora 18:00. Daca totusi pleci la o petrecere si acolo vei gusta ceva, e bine sa te feresti de mancarurile bogate in  carbohidrati (antreuri cu paine alba, pizza, paste fainoase cu sos, orez alb, prajituri). De ce? Energia pe care ne-o ofera aceste alimente nu mai este consumata ca-n timpul zilei si, astfel, apar depozitele de grasime. Poti manca, in schimb, in cazul in care gazda le face disponibile, o salata proaspata de cruditati cu carne sau o bucata de peste gatita la cuptor.

Top 10 reguli pentru dieta de Sarbatori ale celebrului medic nutritionist german Detlef Pape

  1. Tine cont de cele trei mese principale ale zilei. Intre acestea trebuie sa faci o pauza de patru-cinci ore.
  2. Consuma alimente bogate in carbohidrati doar la micul dejun si niciodata seara. Un smoothie de banane sau o portie de cereale cu lapte te vor energiza rapid.
  3. Mananca doar o singura felie de tort sau de cozonac pe zi.
  4. Condimenteaza-ti mancarurile cu piper si ardei iute. Acest lucru stimuleaza arderea grasimilor.
  5. Realizeaza un plan zilnic de miscare, chiar daca esti in vacanta. Intre mesele principale, este ideal sa faci 3.000 de pasi.
  6. Bea doi litri de apa plata pe zi. O jumatate din aceasta cantitate poate fi inlocuita cu sucuri preparate in casa de fructe sau de radacinoase. Acestea scad considerabil pofta de dulciuri.
  7. La cina, consuma doar alimente bogate in proteine, nici mai mult, nici mai putin de 250 g carne slaba (peste sau pui).
  8. Evita pe cat posibil consumul de alcool. Iti sunt permisi doar 250 ml de vin sau 0,5 l de bere pe zi.
  9. Scapa de stres! Distreaza-te alaturi de familie! Daca esti la munte, bucura-te cat mai mult de peisaj si de aerul curat. Practica un sport de iarna (ski, patinaj, snowboarding etc.).
  10. Pune-te in pat inainte de miezul noptii. Dormi opt ore pe noapte. In acest timp, corpul se reface celular, consumand  o mare parte din caloriile acumulate peste zi.

Elisabeta Cosmescu

Etichete:

alimentatia de sarbatori, dieta de sarbatori, diete de slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026610
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341176
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345103
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291294
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154222

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Editorial Sport Noutati

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne