logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021

          Carnea procesată, boală curată: s-a confirmat legătura cu riscul de deces prematur

          aprilie 1, 2021

          “Ora de sport în aer liber” pentru 38 de copii nevoiași de la Centrul de zi “Bufkids”

          aprilie 1, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum scapi de greutatea “de carantină”

          aprilie 11, 2021

          3 ceaiuri care te ajuta să slăbești

          aprilie 9, 2021

          Meniu de 7 zile care te ajută să slăbești sănătos

          aprilie 8, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

          aprilie 9, 2021

          Cele mai sănătoase fructe din lume

          aprilie 5, 2021

          Stii cate beneficii se ascund in naut?

          aprilie 2, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021

          Alternative la alergat: patru tipuri de mers pentru un corp tonifiat

          aprilie 1, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Cum să luam sănătos în greutate

08.09.2020

Stan Stefan

1050

Timp estimat de citire:

3 minute, 21 secunde

Dacă ești în căutarea unei diete pentru slăbit, nu ai nimerit bine! Știu că toată lumea vrea să piardă kilograme, că mulți s-au îngrășat în perioada de carantina și că există persoane care, în stresul indus de pandemie, s-au apucat să se consoleze cu snack-uri și mâncare hipercalorică. Unde mai pui că obezii au și risc mare de a face forme grave de COVID. Dar nu toți suntem așa. Printre noi există și persoane care se luptă cu kilogramele în… minus.

Și nu este vorba numai de adolescenți care vor să facă mușchi și nu reușesc, ci și de adulți normali, indiferent de vârstă, care din diferite motive slăbesc sau iau în greutate cu mare dificultate.

De ce slăbesc unii oameni fără să facă ceva special?

Să excludem din start problemele medicale. Există o multitudine de situații în care slăbești pentru că ai diferite boli, printre care cele digestive sunt pe primul loc. De la o anumită vârstă încolo, slăbitul fără voie poate fi chiar un semnal de alarma pentru o boală gravă, deci ar trebui să mergi la medic. Dar și fără boli organice așa ceva se întâmplă. O situație bine cunoscută este cea a reacției la stres.

Stresul uneori slăbește

Mulți mănâncă în situații stresante. Dar există și o grupă importantă pentru care stresul e anorexigen. Ești atât de speriat, trist, deprimat, obosit etc., încât nu îți mai arde să mănânci. Și cântarul începe să nu mai arate ce trebuie. O altă situație, legată strâns de prima, este schimbarea radicală a condițiilor de viață și muncă. Sigur, așa ceva induce stres, chiar dacă nu ești conștient. Sună cunoscut?! Pandemie, carantină… ?! Multora nu ne mai arde să mâncam. Chiar deloc. Am spus la începutul paragrafului că exclud bolile organice. Și vreau să corectez: nu le exclud pe cele induse de mediul de viață și muncă, eventual de stres. Concret, incidența refluxului gastro-esofagian, de exemplu, a crescut enorm în ultimii ani și în ultima perioadă. Experții sunt absolut uimiți și dau vina… ai ghicit, pe viața modernă plină de stres. Într-o astfel de situație, e nevoie și medicație, nu ajunge numai dieta. Medicul te poate ajuta.

Ce este de făcut

  • Evident, în primul rând ar trebui corectate condițiile de mediu care te-au adus aici. Fă yoga, exerciții de relaxare, du-te la câteva ședințe de psihoterapie, fă sport, relaxează-te cumva.
  • Fă-ți un program cu 3 mese principale și 2 gustări, la ore fixe, de la care să nu te abați.
  • Mâncarea și gustările trebuie să fie bogate în calorii, dar sănătoase, evident.
  • Nu te (mai) feri de grăsimi , ia o “supradoză” de fructe oleaginoase (migdale, caju, fistic) și semințe între mese și pune un pumn mare de măsline în salată.
  • Dacă alegi pește la masa de prânz, alege cea mai grasă specie: somnul autohton sau somonul de import.
  • Carbohidrații sunt și ei de ajutor, mai ales dacă vin din surse integrale. O porție zdravănă de quinoa sau orez brun lângă pește va fi de mare ajutor.
  • Mai știi cum se spune la noi, la români, că fără pâine nu te saturi?! E timpul să pui în aplicare îndemnul, dar alege pâinea din făină integrală. Iar la desert… pentru că nu e momentul să îl omiți, adu-ți aminte că ciocolata are multe calorii. Iar cea neagră este chiar foarte sănătoasă.

Dacă ești sportiv, nu uita că pentru a acumula mușchi este nevoie de exces caloric. Între mese, chiar dacă ai mâncat destule calorii, adaugă un shake proteic, dar nu din cele hipocalorice. Batoanele sunt și ele bune.


Etichete:

cura ingrasare, dieta ingrasare, recomandat, stres

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete pentru ingrasat

Dieta rapidă de îngrășare cu grâu încolțit, miere și nucă
Chiar dacă cei mai mulți oameni își doresc să scadă în greutate, există și persoane..

27.11.2020

Stan Stefan
diete
Cum să luam sănătos în greutate

08.09.2020

Stan Stefan
diete
Cum putem lua sanatos in greutate?

01.10.2018

Dr. Alin Popescu
diete
Vreau sa ma ingras rapid si sanatos!

27.06.2016

Raluca Baciu
diete
Dieta de ingrasare sanatoasa

07.09.2015

Natalia Talmacec
diete
Cura de ingrasare rapida: vitamine si alimente recomandate

29.09.2014

tonica
diete
Cura de ingrasare cu banane

29.09.2014

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018522
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334289
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339527
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286259
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144689



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Reviste Evenimente Psihologie Editorial

Recomandări din alte categorii

Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse
Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului
(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cum scapi de greutatea “de carantină”
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne