logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Cum să luam sănătos în greutate

08.09.2020

Stan Stefan

3136

Timp estimat de citire:

3 minute, 21 secunde

Dacă ești în căutarea unei diete pentru slăbit, nu ai nimerit bine! Știu că toată lumea vrea să piardă kilograme, că mulți s-au îngrășat în perioada de carantina și că există persoane care, în stresul indus de pandemie, s-au apucat să se consoleze cu snack-uri și mâncare hipercalorică. Unde mai pui că obezii au și risc mare de a face forme grave de COVID. Dar nu toți suntem așa. Printre noi există și persoane care se luptă cu kilogramele în… minus.

Și nu este vorba numai de adolescenți care vor să facă mușchi și nu reușesc, ci și de adulți normali, indiferent de vârstă, care din diferite motive slăbesc sau iau în greutate cu mare dificultate.

De ce slăbesc unii oameni fără să facă ceva special?

Să excludem din start problemele medicale. Există o multitudine de situații în care slăbești pentru că ai diferite boli, printre care cele digestive sunt pe primul loc. De la o anumită vârstă încolo, slăbitul fără voie poate fi chiar un semnal de alarma pentru o boală gravă, deci ar trebui să mergi la medic. Dar și fără boli organice așa ceva se întâmplă. O situație bine cunoscută este cea a reacției la stres.

Stresul uneori slăbește

Mulți mănâncă în situații stresante. Dar există și o grupă importantă pentru care stresul e anorexigen. Ești atât de speriat, trist, deprimat, obosit etc., încât nu îți mai arde să mănânci. Și cântarul începe să nu mai arate ce trebuie. O altă situație, legată strâns de prima, este schimbarea radicală a condițiilor de viață și muncă. Sigur, așa ceva induce stres, chiar dacă nu ești conștient. Sună cunoscut?! Pandemie, carantină… ?! Multora nu ne mai arde să mâncam. Chiar deloc. Am spus la începutul paragrafului că exclud bolile organice. Și vreau să corectez: nu le exclud pe cele induse de mediul de viață și muncă, eventual de stres. Concret, incidența refluxului gastro-esofagian, de exemplu, a crescut enorm în ultimii ani și în ultima perioadă. Experții sunt absolut uimiți și dau vina… ai ghicit, pe viața modernă plină de stres. Într-o astfel de situație, e nevoie și medicație, nu ajunge numai dieta. Medicul te poate ajuta.

Ce este de făcut

  • Evident, în primul rând ar trebui corectate condițiile de mediu care te-au adus aici. Fă yoga, exerciții de relaxare, du-te la câteva ședințe de psihoterapie, fă sport, relaxează-te cumva.
  • Fă-ți un program cu 3 mese principale și 2 gustări, la ore fixe, de la care să nu te abați.
  • Mâncarea și gustările trebuie să fie bogate în calorii, dar sănătoase, evident.
  • Nu te (mai) feri de grăsimi , ia o “supradoză” de fructe oleaginoase (migdale, caju, fistic) și semințe între mese și pune un pumn mare de măsline în salată.
  • Dacă alegi pește la masa de prânz, alege cea mai grasă specie: somnul autohton sau somonul de import.
  • Carbohidrații sunt și ei de ajutor, mai ales dacă vin din surse integrale. O porție zdravănă de quinoa sau orez brun lângă pește va fi de mare ajutor.
  • Mai știi cum se spune la noi, la români, că fără pâine nu te saturi?! E timpul să pui în aplicare îndemnul, dar alege pâinea din făină integrală. Iar la desert… pentru că nu e momentul să îl omiți, adu-ți aminte că ciocolata are multe calorii. Iar cea neagră este chiar foarte sănătoasă.

Dacă ești sportiv, nu uita că pentru a acumula mușchi este nevoie de exces caloric. Între mese, chiar dacă ai mâncat destule calorii, adaugă un shake proteic, dar nu din cele hipocalorice. Batoanele sunt și ele bune.


Etichete:

cura ingrasare, dieta ingrasare, recomandat, stres

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete pentru ingrasat

Dieta rapidă de îngrășare cu grâu încolțit, miere și nucă
Chiar dacă cei mai mulți oameni își doresc să scadă în greutate, există și persoane..

27.11.2020

Stan Stefan
diete
Cum să luam sănătos în greutate

08.09.2020

Stan Stefan
diete
Cum putem lua sanatos in greutate?

01.10.2018

Dr. Alin Popescu
diete
Vreau sa ma ingras rapid si sanatos!

27.06.2016

Raluca Baciu
diete
Dieta de ingrasare sanatoasa

07.09.2015

Natalia Talmacec
diete
Cura de ingrasare rapida: vitamine si alimente recomandate

29.09.2014

tonica
diete
Cura de ingrasare cu banane

29.09.2014

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031312
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345310
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348241
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294562
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160246

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Vedete Retete Sport

Recomandări din alte categorii

Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Retete de sanatate de la Naturalis
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne