logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Dieta de ingrasare sanatoasa

Atunci cand auzim vorbindu-se despre probleme de greutate, cei mai multi dintre noi se gandesc aproape automat la kilogramele in exces. Ei bine, desi pare greu de inteles pentru cei care se lupta cu colaceii, exista persoane care se confrunta cu deficit ponderal si care viseaza sa-si implineasca silueta. Daca faci parte din aceasta categorie de oameni, acest articol este pentru tine!

07.09.2015

Natalia Talmacec

13812

Timp estimat de citire:

5 minute, 2 secunde

Descopera cum te poti ingrasa astfel incat sa nu-ti pui in pericol sanatatea si sa adaugi treptat kilogramele dorite acolo unde trebuie.

In contextul in care rata obezitatii si a afectiunilor asociate excesului ponderal inregistreaza cresteri alarmante, a fi subponderal pare a fi o binecuvantare. Dar nu e asa. Adevarul este ca persoanele slabe tind sa aiba un sistem imunitar la randul lui slab, ceea ce le predispune la infectii, complicatii si o recuperare mult mai lenta dupa boala. Si, din pacate, lista neplacerilor poate continua. Tocmai de aceea, si subponderalitatea trebuie luata in serios. Cel putin la fel de mult ca supraponderalitatea.

Cum sa te ingrasi sanatos

A fi la regim de ingrasare nu inseamna ca poti manca orice, oricat si oricand. Daca vei abuza de dulciuri, fast-food si produse semipreparate, iti pot da organismul peste cap. „Ca sa nu faca mai mult rau decat bine, o cura de ingrasare trebuie sa includa toate grupele nutritionale, atat proteine, cat mai ales glucide si lipide provenind din alimente naturale. Feriti-va de produsele bogate in zahar rafinat, grasimi nesanatoase, asa cum sunt cele hidrogenate, adica margarina, dar si conservanti, potentiatori de gust si coloranti artificiali. Adaosul caloric de care aveti nevoie pentru a lua in greutate, astfel incat si sanatatea sa aiba de castigat, trebuie si poate fi obtinut printr-o alimentatie echilibrata”, a explicat Alina Dumitru, consilier de nutritie si stil de viata sanatos.

Lasa tigarile si nu fugi de sport

Specialistul in nutritie atrage atentia asupra importantei renuntarii la tutun, daca vrem ca dieta de ingrasare sa dea rezultate. „Nicotina inhiba terminatiile sensibile raspunzatoare de perceptia gustului si a mirosului alimentelor, ceea ce face ca mancarea sa fie mai putin gustoasa si atractiva. In plus, tigarile intensifica arderile metabolice si te vor impiedica sa castigi in greutate. Renuntarea la fumat iti poate aduce o economie de 200 de kilocalorii pe zi, care pot fi folosite pentru cresterea ponderala”, a precizat Alina Dumitru. De asemenea, ea a subliniat necesitatea practicarii exercitiilor pentru cresterea masei musculare. „Regimul de ingrasare trebuie completat de antrenamente corecte si sustinute, practicate cu regularitate, pentru dezvoltarea musculaturii. Muschii sunt cei care dau corpului o forma atragatoare, nu grasimea care se va depune haotic si inestetic in lipsa sportului”, a remarcat consilierul in stil de viata sanatos.

Exemplu de meniu echilibrat de ingrasare 

LUNI

Mic dejun: o omleta cu ciuperci si ardei gras si rosii proaspete

Gustare 1: doua-trei nectarine sau doua banane mici

Pranz: tigaie de legume cu ardei gras, broccoli, conopida si morcov inabusite in putin ulei de masline, peste care se pune la sfarsit patrunjel din belsug si o ceasca de quinoa fiarta

Gustare 2: un pumn de migdale inmuiate cel putin 2 ore sau un pahar de lapte de migdale indulcit cu miere

Cina: mancare de fasole pastai cu legume si 2 felii de paine de secara.

MARTI

Mic dejun: smoothie din castravete, patrunjel, jumatate de avocado, busuioc in care punem o lingura de pudra proteica sau seminte de canepa

Gustare 1: miez de nuca de cocos sau un pahar de lapte de cocos

Pranz: ciorba din aripi de curcan cu legume (ardei, ceapa, cartof dulce, telina, pastarnac, morcov)

Gustare 2: un strugure mare si dulce

Cina: risotto cu legume (orez basmati fiert separat, intr-o tigaie se calesc putin legumele cu ulei de masline si putina apa, apoi se pun impreuna si se condimenteaza, la sfarsit se adauga doua linguri de seminte de canepa).

MIERCURI

Mic dejun: shake din pudra proteica cu lapte de migdale (1 lingura pudra proteica, o lingura de miere si 300 ml de lapte de migdale, omogenizate in blender si baute cu paiul dintr-un pahar inalt)

Gustare 1: doua tartine cu unt + o cana de ceai de musetel

Pranz: o bucata generoasa de piept de curcan cu broccoli la abur

Gustare 2: pepene galben

Cina: supa crema de cartof dulce cu legume + 2 felii de paine.

JOI

Mic dejun: 2 oua fierte moi si pasta de avocado pe paine, o cana de ceai verde

Gustare 1: un pumn de migdale si un mar

Pranz: salata calda de fasole pastai cu seminte de canepa (pastaile verzi congelate se trag putin la tigaie in ulei de masline, apoi se pun in castron si peste ele se adauga doua linguri de seminte de canepa si putina zeama de lamaie pentru asimilarea fierului)

Gustare 2: un pahar de lapte batut de capra

Cina: mamaliguta cu unt si branza ricotta si o cana de ceai de menta.

VINERI

Mic dejun: shake proteic din pudra proteica de canepa cu lapte de cocos si miere

Gustare 1: 2 tartine cu zacusca

Pranz: friptura de porc la gratar cu legume sote sau salata de varza

Gustare 2: un mar taiat in castron cu 2 linguri de miere

Cina: paste integrale cu legume si sos rosu.

SAMBATA

Mic dejun: un pahar de lapte de migdale caldut, cu miere

Gustare 1: un pumn de afine si mure

Pranz: legume la gratar (dovlecel, conopida, cartof dulce) cu piept de curcan. Peste legume se toarna din belsug ulei de masline si ulei de in

Gustare 2: doua-trei piersici sau un strugure

Cina: supa crema de broccoli cu un cubulet de unt si putina zeama de lamaie + 2 felii de paine

DUMINICA

Mic dejun: lapte vegetal de canepa cu fulgi de hrisca sau de mei si stafide

Gustare 1: 2 tartine de paine Wassa cu salata din avocado cu ton

Pranz: iahnie de fasole cu salata de sfecla rosie si 2 felii de paine

Gustare 2: mere

Cina: salata de legume proaspete cu ulei de masline si zeama de lamaie.

Natalia Talmacec

Etichete:

cum sa te ingrasi sanatos, dieta ingrasare

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete pentru ingrasat

Dieta rapidă de îngrășare cu grâu încolțit, miere și nucă
Chiar dacă cei mai mulți oameni își doresc să scadă în greutate, există și persoane..

27.11.2020

Stan Stefan
diete
Cum să luam sănătos în greutate

08.09.2020

Stan Stefan
diete
Cum putem lua sanatos in greutate?

01.10.2018

Dr. Alin Popescu
diete
Vreau sa ma ingras rapid si sanatos!

27.06.2016

Raluca Baciu
diete
Dieta de ingrasare sanatoasa

07.09.2015

Natalia Talmacec
diete
Cura de ingrasare rapida: vitamine si alimente recomandate

29.09.2014

tonica
diete
Cura de ingrasare cu banane

29.09.2014

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027359
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341847
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345640
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291785
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155260

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Noutati Reviste Evenimente Retete

Recomandări din alte categorii

Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne