Cum putem lua sanatos in greutate?

Timp estimat de citire:

2 minute, 27 secunde

Acest aspect poate fi deranjant atat din punct de vedere estetic, cat si din punct de vedere al starii de sanatate. Una din cele mai frecvente greseli pe care o fac persoanele subponderale este mancatul excesiv si haotic, care poate sa creeze in cele din urma un cerc vicios cu implicatii negative asupra organismului. In articolul de fata va vom prezenta regulile de baza pentru o crestere sanatoasa in greutate.

Atentie la numarul de calorii

Persoanele care doresc sa creasca in greutate trebuie sa manance 3 mese pe zi cu 2 gustari intre mesele principale. Astfel, se vor adauga 500 de calorii in plus pentru fiecare zi. Acest lucru va duce in timp la sporul ponderal mult dorit. Pentru a va face o idee despre numarul de calorii al fiecarui aliment puteti vizita urmatorul site: http://calorii.oneden.com. Calitatea este si ea extrem de importanta astfel incat va recomandam sa incorporati in dieta zilnica alimente cu valoare nutritiva inalta. Incercati sa evitati alimentele procesate si asa-zilsele calorii goale care se gasesc in marea majoritate a dulciurilor.

Mancati sanatos?

Cresterea in greutate intr-o maniera armonioasa se poate realiza daca mancati sanatos. Daca pana acum ati facut cumparaturile strict pe baza preferintelor culinare, a venit momentul sa va puneti intrebari cu privire la ce mancati. Daca doriti sa cresteti in greutate in mod sanatos atunci incepeti sa cititi etichetele produselor pe care le cumparati. In acest fel veti avea un control mai bun asupra numarului de calorii, dar si o evidenta asupra cantitatii de zaharuri, proteine si grasimi pe care le consumati zilnic.

Renuntati la fumat

Persoanele subponderale, fumatoare, care doresc sa creasca in greutate trebuie sa renunte la acest obicei nesanatos. Lasand la o parte efectele negative pe care fumatul le are asupra intregului organism, este recunoscut efectul pe care il are nicotina asupra poftei de mancare. S-a observat ca persoanele subponderale care s-au lasat de fumat au prezentat o imbunatatire a apetitului si implicit o crestere armonioasa in greutate.

Sportul nu trebuie ocolit!

Desi sportul este recomandat de regula pentru cei care vor sa scada in greutate, trebuie inteles faptul ca o activitate fizica poate sa ii ajute in egala masura si pe cei care vor sa se ingrase. Astfel efortul fizic mediu va avea drept consecinta remodelarea armonioasa a musculaturii. In plus antrenamentele fizice vor stimula pofta de mancare ceea ce va duce in timp la cresterea in greutate. Inotul, mersul cu bicicleta sau chiar mersul alert prin parc sunt doar cateva din activitatile sportive care merita incercate de cei care doresc sa creasca in greutate in mod sanatos.

Dr. Alin Popescu

Medic primar medicina sportiva

www.dralinpopescu.ro