Cura de ingrasare rapida: vitamine si alimente recomandate

Timp estimat de citire:

2 minute, 10 secunde

Descopera cum sa-ti creezi tu singur o cura de ingrasare cu rezultate rapide, urmand indicatiile din articolul Slab sau Gras!

Top 20 alimente pe care sa le incluzi in cura de ingrasare rapida

Daca vrei sa te ingrasi repede si sanatos, asigura-te ca incluzi toate alimentele de mai jos in meniul tau saptamanal, cel putin o data! Daca, insa, ai alergie sau intoleranta la unul sau mai multe dintre aceste alimente, evita-le!

1. Paste integrale
2. Grasimi si uleiuri vegetale sanatoase (mononesaturate) – ulei de rapita, ulei de samburi de struguri, ulei de nuci, ulei de masline
3. Avocado
4. Nuci si seminte – nuci braziliene, seminte de in, nuci pecan, fistic, seminte de floarea-soarelui, seminte de dovleac
5. Muesli – cereale integrale combinate cu bucati de fructe uscate
6. Sucuri naturale, proaspete, de fructe
7. Batoane proteice
8. Fructe uscate
9. Ciocolata
10. Bauturi pentru sportivi, cu adaos de vitamine
11. Shake-uri preparate in casa, in diferite combinatii (de exemplu, lapte + banane + fructe de padure)
12. Peste gras – somon, ton,  macrou
13. Iaurt grecesc – pentru a varia, il poti amesteca cu bucati de fructe proaspete
14. Oua – inclusiv de prepelita
15. Lapte integral
16. Banane
17. Unt – de origine animala sau vegetala (precum untul de cocos sau de arahide)
18. Carne de vita
19. Paine integrala, cu seminte
20. Struguri

Vitamine recomandate pentru ingrasare rapida

Mananci mult si nu te ingrasi niciun gram? In timp ce multi te invidiaza cu siguranta, tu te-ai simti mult mai increzator in propria imagine daca ai avea 2-3, poate chiar mai multe kilograme in plus. Iata ce vitamine pentru ingrasare iti sunt recomandate:

* Vitaminele din grupul B:sunt esentiale pentru dezvoltarea musculaturii, dar si pentru stimularea poftei de mancare. Alimente bogate in vitaminele din grupul B sunt carnea de vita, ouale, pestele, cerealele integrale si fructele uscate.

* Vitamina C:antioxidant puternic, ce sprijina refacerea musculaturii si dezvoltarea acesteia, precum si formarea colagenului. Alimente bogate in vitamina C sunt citricele, patrunjelul, broccoli, ardeiul gras si capsunele.

* Vitamina D:se regaseste cu greu in alimentatie, iar cea mai buna metoda pentru a avea necesarul de vitamina D in organism este expunerea la soare, timp de cel putin 20 de minute in fiecare zi. Vitamina D se regaseste cu moderatie in alimente precum somon, macrou, sardine si ton.

* Vitamina E:este un antioxidant puternic, ce protejeaza membranele celulare si musculatura. Alimente bogate in vitamina E sunt semintele de floarea soarelui, migdalele si alunele.