logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Vreau sa ma ingras rapid si sanatos!

˝Ce sa fac sa ma ingras? ˝ este o intrebare pe care ne-o adreseaza unii dintre cititorii Slab sau Gras, asa ca astazi vom raspunde. Iti vom prezenta o cura de ingrasare rapida si sanatoasa, pe care o poti urma si tu daca iti doresti sa ai cateva kilograme in plus!

27.06.2016

Raluca Baciu

22636

Timp estimat de citire:

2 minute, 47 secunde

Daca vrei sa stii ce sa mananci ca sa te ingrasi, ai venit in locul potrivit. O cura de ingrasare rapida dureaza cel putin o luna, pentru a fi cat mai sanatoasa. Daca te ingrasi prea repede, pielea ta isi va pierde elasticitatea si corpul tau va avea un aspect pufos pe care cu siguranta nu ti-l doresti. Planifica-ti un meniu sanatos in fiecare saptamana – noteaza inclusiv orele la care vei manca, precum si alimentele pe care le vei consuma.

Cura de ingrasare rapida

  • Mananca cel mult la 3 ore in timpul zilei. Trebuie sa mananci frecvent pentru a castiga kilograme in plus!
  • Cumpara-ti farfurii si boluri mari. Este mult mai usor sa devorezi continutul unui recipient mare decat al mai multor farfurii sau boluri mici.
  • Fa sport – antrenamentele cu greutati te ajuta sa-ti dezvolti musculatura intr-un mod armonios. Dupa antrenament, asigura-te ca iei o gustare proteica pentru a-ti reface rezervele de energie.
  • Consuma alimente bogate in nutrienti si calorii: umple-ti camara si frigiderul cu arahide si unt de arahide natural, fulgi de ovaz, carne rosie slaba, covrigei si fructe dulci, deshidratate.

Alimente care ingrasa – ce sa mananci ca sa te ingrasi sanatos

Cura de ingrasare rapida presupune sa mananci sanatos, dar caloric. Pentru ca stim ca iti doresti sa te ingrasi echilibrat si sanatos, fara a avea un aspect pufos, trebuie sa incepi prin a introduce in meniul tau zilnic versiunile mai calorice ale alimentelor pe care le consumi de obicei. Evita orice alimente pe care scrie light sau low calories si alege variantele integrale – inclusiv in privinta laptelui.

Iata un top al alimentelor care ingrasa intr-un mod sanatos:

1. Unt de arahide: cauta un unt de arahide natural, care este bogat in proteine si grasimi – o alegere ideala pentru persoanele care vor sa se ingrase sanatos. O singura lingura de unt de arahide contine in jur de 100 de calorii si are 4 grame de proteine, plus acid folic, vitaminele E si B3, magneziu.

2. Lapte integral, gras: unii nutritionisti sustin ca te poti ingrasa rapid si usor daca faci o singura schimbare in meniul tau – sa bei lapte integral in loc de lapte degresat. Cauta un producator local de lapte proaspat, integral si aprovizioneaza-te o data la cateva zile.

3. Avocado: acesta este un aliment atat de sanatos, incat este recomandat atat celor care vor sa se ingrase, cat si celor care vor sa slabeasca. Avocado contine grasimi sanatoase pentru inima, iar o jumatate de avocado are nu mai putin de 140 de calorii – plus cantitati impresionante de acid folic, vitamina E, vitaminele B si potasiu.

4. Carne rosie fara grasimi: chiar daca ai fi tentat sa incluzi in cura de ingrasare multa carne grasa, efectul nu va fi unul bun, pentru ca nu este sanatoasa. In schimb, mananca zilnic carne rosie slaba pregatita pe gustul tau – la gratar, la cuptor sau in amestec cu legume de sezon.

5. Paine integrala: painea integrala este recomandata in special persoanelor care isi doresc sa castige cateva kilograme, pentru ca este foarte bogata in nutrienti si este si sanatoasa, spre deosebitre de painea alba.

Raluca Baciu

Etichete:

alimente care ingrasa, ca sa fac sa ma ingras, ce sa mananci sa te ingrasi, cura de ingrasare rapida, vreau sa ma ingras

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete pentru ingrasat

Dieta rapidă de îngrășare cu grâu încolțit, miere și nucă
Chiar dacă cei mai mulți oameni își doresc să scadă în greutate, există și persoane..

27.11.2020

Stan Stefan
diete
Cum să luam sănătos în greutate

08.09.2020

Stan Stefan
diete
Cum putem lua sanatos in greutate?

01.10.2018

Dr. Alin Popescu
diete
Vreau sa ma ingras rapid si sanatos!

27.06.2016

Raluca Baciu
diete
Dieta de ingrasare sanatoasa

07.09.2015

Natalia Talmacec
diete
Cura de ingrasare rapida: vitamine si alimente recomandate

29.09.2014

tonica
diete
Cura de ingrasare cu banane

29.09.2014

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031224
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345215
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348170
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294487
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160088

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Vedete Reviste Retete

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne