˝Ce sa fac sa ma ingras? ˝ este o intrebare pe care ne-o adreseaza unii dintre cititorii Slab sau Gras, asa ca astazi vom raspunde. Iti vom prezenta o cura de ingrasare rapida si sanatoasa, pe care o poti urma si tu daca iti doresti sa ai cateva kilograme in plus!

Untul de arahide este un aliment foarte util celor ce vor sa se ingrase.

Daca vrei sa stii ce sa mananci ca sa te ingrasi, ai venit in locul potrivit. O cura de ingrasare rapida dureaza cel putin o luna, pentru a fi cat mai sanatoasa. Daca te ingrasi prea repede, pielea ta isi va pierde elasticitatea si corpul tau va avea un aspect pufos pe care cu siguranta nu ti-l doresti. Planifica-ti un meniu sanatos in fiecare saptamana – noteaza inclusiv orele la care vei manca, precum si alimentele pe care le vei consuma.

Cura de ingrasare rapida

• Mananca cel mult la 3 ore in timpul zilei. Trebuie sa mananci frecvent pentru a castiga kilograme in plus!
• Cumpara-ti farfurii si boluri mari. Este mult mai usor sa devorezi continutul unui recipient mare decat al mai multor farfurii sau boluri mici.
• Fa sport – antrenamentele cu greutati te ajuta sa-ti dezvolti musculatura intr-un mod armonios. Dupa antrenament, asigura-te ca iei o gustare proteica pentru a-ti reface rezervele de energie.
• Consuma alimente bogate in nutrienti si calorii: umple-ti camara si frigiderul cu arahide si unt de arahide natural, fulgi de ovaz, carne rosie slaba, covrigei si fructe dulci, deshidratate.

Alimente care ingrasa – ce sa mananci ca sa te ingrasi sanatos

Cura de ingrasare rapida presupune sa mananci sanatos, dar caloric. Pentru ca stim ca iti doresti sa te ingrasi echilibrat si sanatos, fara a avea un aspect pufos, trebuie sa incepi prin a introduce in meniul tau zilnic versiunile mai calorice ale alimentelor pe care le consumi de obicei. Evita orice alimente pe care scrie light sau low calories si alege variantele integrale – inclusiv in privinta laptelui.

Iata un top al alimentelor care ingrasa intr-un mod sanatos:

1. Unt de arahide: cauta un unt de arahide natural, care este bogat in proteine si grasimi – o alegere ideala pentru persoanele care vor sa se ingrase sanatos. O singura lingura de unt de arahide contine in jur de 100 de calorii si are 4 grame de proteine, plus acid folic, vitaminele E si B3, magneziu.

2. Lapte integral, gras: unii nutritionisti sustin ca te poti ingrasa rapid si usor daca faci o singura schimbare in meniul tau – sa bei lapte integral in loc de lapte degresat. Cauta un producator local de lapte proaspat, integral si aprovizioneaza-te o data la cateva zile.

3. Avocado: acesta este un aliment atat de sanatos, incat este recomandat atat celor care vor sa se ingrase, cat si celor care vor sa slabeasca. Avocado contine grasimi sanatoase pentru inima, iar o jumatate de avocado are nu mai putin de 140 de calorii – plus cantitati impresionante de acid folic, vitamina E, vitaminele B si potasiu.

4. Carne rosie fara grasimi: chiar daca ai fi tentat sa incluzi in cura de ingrasare multa carne grasa, efectul nu va fi unul bun, pentru ca nu este sanatoasa. In schimb, mananca zilnic carne rosie slaba pregatita pe gustul tau – la gratar, la cuptor sau in amestec cu legume de sezon.

5. Paine integrala: painea integrala este recomandata in special persoanelor care isi doresc sa castige cateva kilograme, pentru ca este foarte bogata in nutrienti si este si sanatoasa, spre deosebitre de painea alba.

Raluca Baciu