logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Vreau sa ma ingras rapid si sanatos!

˝Ce sa fac sa ma ingras? ˝ este o intrebare pe care ne-o adreseaza unii dintre cititorii Slab sau Gras, asa ca astazi vom raspunde. Iti vom prezenta o cura de ingrasare rapida si sanatoasa, pe care o poti urma si tu daca iti doresti sa ai cateva kilograme in plus!

27.06.2016

Raluca Baciu

21137

Timp estimat de citire:

2 minute, 47 secunde

Daca vrei sa stii ce sa mananci ca sa te ingrasi, ai venit in locul potrivit. O cura de ingrasare rapida dureaza cel putin o luna, pentru a fi cat mai sanatoasa. Daca te ingrasi prea repede, pielea ta isi va pierde elasticitatea si corpul tau va avea un aspect pufos pe care cu siguranta nu ti-l doresti. Planifica-ti un meniu sanatos in fiecare saptamana – noteaza inclusiv orele la care vei manca, precum si alimentele pe care le vei consuma.

Cura de ingrasare rapida

  • Mananca cel mult la 3 ore in timpul zilei. Trebuie sa mananci frecvent pentru a castiga kilograme in plus!
  • Cumpara-ti farfurii si boluri mari. Este mult mai usor sa devorezi continutul unui recipient mare decat al mai multor farfurii sau boluri mici.
  • Fa sport – antrenamentele cu greutati te ajuta sa-ti dezvolti musculatura intr-un mod armonios. Dupa antrenament, asigura-te ca iei o gustare proteica pentru a-ti reface rezervele de energie.
  • Consuma alimente bogate in nutrienti si calorii: umple-ti camara si frigiderul cu arahide si unt de arahide natural, fulgi de ovaz, carne rosie slaba, covrigei si fructe dulci, deshidratate.

Alimente care ingrasa – ce sa mananci ca sa te ingrasi sanatos

Cura de ingrasare rapida presupune sa mananci sanatos, dar caloric. Pentru ca stim ca iti doresti sa te ingrasi echilibrat si sanatos, fara a avea un aspect pufos, trebuie sa incepi prin a introduce in meniul tau zilnic versiunile mai calorice ale alimentelor pe care le consumi de obicei. Evita orice alimente pe care scrie light sau low calories si alege variantele integrale – inclusiv in privinta laptelui.

Iata un top al alimentelor care ingrasa intr-un mod sanatos:

1. Unt de arahide: cauta un unt de arahide natural, care este bogat in proteine si grasimi – o alegere ideala pentru persoanele care vor sa se ingrase sanatos. O singura lingura de unt de arahide contine in jur de 100 de calorii si are 4 grame de proteine, plus acid folic, vitaminele E si B3, magneziu.

2. Lapte integral, gras: unii nutritionisti sustin ca te poti ingrasa rapid si usor daca faci o singura schimbare in meniul tau – sa bei lapte integral in loc de lapte degresat. Cauta un producator local de lapte proaspat, integral si aprovizioneaza-te o data la cateva zile.

3. Avocado: acesta este un aliment atat de sanatos, incat este recomandat atat celor care vor sa se ingrase, cat si celor care vor sa slabeasca. Avocado contine grasimi sanatoase pentru inima, iar o jumatate de avocado are nu mai putin de 140 de calorii – plus cantitati impresionante de acid folic, vitamina E, vitaminele B si potasiu.

4. Carne rosie fara grasimi: chiar daca ai fi tentat sa incluzi in cura de ingrasare multa carne grasa, efectul nu va fi unul bun, pentru ca nu este sanatoasa. In schimb, mananca zilnic carne rosie slaba pregatita pe gustul tau – la gratar, la cuptor sau in amestec cu legume de sezon.

5. Paine integrala: painea integrala este recomandata in special persoanelor care isi doresc sa castige cateva kilograme, pentru ca este foarte bogata in nutrienti si este si sanatoasa, spre deosebitre de painea alba.

Raluca Baciu

Etichete:

alimente care ingrasa, ca sa fac sa ma ingras, ce sa mananci sa te ingrasi, cura de ingrasare rapida, vreau sa ma ingras

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete pentru ingrasat

Dieta rapidă de îngrășare cu grâu încolțit, miere și nucă
Chiar dacă cei mai mulți oameni își doresc să scadă în greutate, există și persoane..

27.11.2020

Stan Stefan
diete
Cum să luam sănătos în greutate

08.09.2020

Stan Stefan
diete
Cum putem lua sanatos in greutate?

01.10.2018

Dr. Alin Popescu
diete
Vreau sa ma ingras rapid si sanatos!

27.06.2016

Raluca Baciu
diete
Dieta de ingrasare sanatoasa

07.09.2015

Natalia Talmacec
diete
Cura de ingrasare rapida: vitamine si alimente recomandate

29.09.2014

tonica
diete
Cura de ingrasare cu banane

29.09.2014

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027349
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341834
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345634
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291777
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155243

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Editorial Noutati Psihologie

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne