logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Vrei să te îngrași? Iată ce vitamine te pot ajuta

Dacă ți-ai calculat indicele de masă corporală și rezultatul tău a fost sub 18,5, înseamnă că ai o greutate mică (ești subponderal). În general se consideră că este mai periculos să fii supraponderal sau obez, dar și dacă ai prea puține kilograme pot exista riscuri pentru sănătate. Totodată, o persoană cu un aspect prea firav poate avea probleme psihologice din aceasta cauză.  În cazul acesta te poți gândi la o cură de îngrășare. Multe persoane care vor să câștige câteva kilograme se întreabă și dacă există anumite vitamine pentru îngrășare.

08.01.2021

Stan Stefan

10783

Timp estimat de citire:

4 minute, 28 secunde
Cuprins
1. Vitamine pentru îngrășare: ce vitamine te ajută să te îngrași?
2. Cura de îngrășare rapidă
3. Sfaturi utile dacă vrei să te îngrași rapid

Dacă ai prea puține kilograme, cel mai probabil ai primit îndemnul de a lua “și tu ceva vitamine”. Este însă acesta un sfat valabil? Pe scurt, răspunsul este nu. Vitamine pentru îngrășare nu există. Sau, cel puțin, nu există vitamine care să determine în mod direct câștigul ponderal. Persoanele care afirmă că s-au îngrășat datorită vitaminelor, cel mai probabil nu și-au monitorizat atent stilul de viață sau dieta. De exemplu, mulți oameni apelează la suplimentele cu multivitamine, considerând că au o anumită carență sau pentru a-și proteja sănătatea. Asta nu înseamnă însă că fac și modificări în stilul de viață sau își monitorizează dieta. Alegerile nesănătoase sunt cele care aduc kilogramele în plus sau împiedică scăderea în greutate, și nu vitaminele.

Cu toate acestea, se poate considera că anumite vitamine pot ajuta indirect la câștigul în greutate, mai ales dacă însoțesc o dietă bine pusă la punct.

Vitamine pentru îngrășare: ce vitamine te ajută să te îngrași?

Chiar dacă toate vitaminele îți pot ajuta organismul, doar două pot juca un rol clar în îngrășarea sănătoasă. Doar vitaminele B și C pot fi considerate într-o oarecare măsură vitamine pentru îngrășare.

Vitaminele din complexul B

Unele persoane care au deficiențe de vitamine B pot dezvolta tulburări de alimentație, care le poate afecta capacitatea de a crește în greutate. Totodată, vitaminele B ajută la menținerea tonusului muscular, lucru de dorit atunci când faci sport pentru a-ți dezvolta mușchii. Unele vitamine B au și rolul de a participa la metabolismul carbohidraților și la transformarea lor în energie. Deficiența de vitamina B1 poate cauza scăderea în greutate.

Vitamina C

Vitamina C participă activ la susținerea sistemului imunitar, protejându-ne de unele afecțiuni care cauzează scădere în greutate. Specialiștii afirmă că la unii adulți deficiența de vitamina C este semnalată și de greutatea corporală redusă.

Cura de îngrășare rapidă

Dacă vrei să te îngrași, e important să faci asta într-un mod sănătos, și nu să folosești vitamine pentru îngrășare. E important să consumi mai multe calorii decât ai nevoie, dar nu te baza pe alimente nesănătoase! E simplu să consumi dulciuri, produse fast-food și pizza și să totalizezi un număr uriaș de calorii. Însă acestea se vor depozita sub formă de grăsime, care arată inestetic. Pentru a te îngrășa sănătos, ținta ta trebuie să fie acumularea de masă musculară și de grăsime subcutanată, și nu de grăsime viscerală (abdominală), periculoasă pentru sănătate. Cura de îngrășare trebuie să constea într-un stil de viață sănătos în care să integrezi obligatoriu activitate fizică.

Dacă urmărești să te îngrași rapid, adaugă 700-1000 kcal peste necesarul tău (pe care ți-l poți calcula folosind o aplicație online).

Sfaturi utile dacă vrei să te îngrași rapid

  • Încearcă să iei 5-6 mese consistente pe zi, în loc să te mulțumești cu două sau trei.
  • Bazează-te pe consumul de proteine. Pentru că mușchii sunt alcătuiți din proteine, consumul lor poate ajuta la dezvoltarea lor, mai ales dacă faci și sport. Consumă în jur de 1 g de proteine per kilogram corp pe zi.
  • Pentru un plus de calorii, adaugă în alimentație grăsimi sănătoase (pește, avocado, uleiuri de calitate). Ridică aportul de grăsimi chiar la 25-30% din caloriile zilei.
  • Consumă shake-uri și smoothieuri dense nutrițional, pe bază de fructe, legume sau lapte.
  • Favorizează alimentele dense nutrițional. Alege cerealele integrale, fructele și legumele, lactatele, sursele de proteine de calitate (carnea, ouăle), nucile și semințele, leguminoasele (fasolea, mazărea, lintea).
  • Ia gustări consistente. Consumă nuci și semințe, unt de arahide, fructe uscate, avocado.
  • Atenție la gustările nesănătoase. Chiar dacă ai o greutate prea mică, acordă atenție maximă excesului de zahăr și grăsimi. Ca în orice dietă sănătoasă, este indicat să eviți dulciurile, produsele de patiserie, alimentele fast-food etc.
  • Fă multă mișcare. În special antrenamentele de forță stimulează dezvoltarea musculară, lucru cel mai de dorit dacă vrei să acumulezi greutate într-un mod sănătos. Antrenamentul este o modalitate bună de a-ți crește și apetitul. Fă exerciții cu greutăți de trei-patru ori pe săptămână.

În cazul în care ești subponderal și din această cauză ai carențe vitaminice dovedite prin analize de sânge, atunci este foarte indicat să utilizezi suplimente alimentare cu vitamine sub îndrumarea unui medic.

Etichete:

cura de ingrasare, dieta de ingrasare, ingrasat, vitamine pentru ingrasare

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete pentru ingrasat

Dieta rapidă de îngrășare cu grâu încolțit, miere și nucă
Chiar dacă cei mai mulți oameni își doresc să scadă în greutate, există și persoane..

27.11.2020

Stan Stefan
diete
Cum să luam sănătos în greutate

08.09.2020

Stan Stefan
diete
Cum putem lua sanatos in greutate?

01.10.2018

Dr. Alin Popescu
diete
Vreau sa ma ingras rapid si sanatos!

27.06.2016

Raluca Baciu
diete
Dieta de ingrasare sanatoasa

07.09.2015

Natalia Talmacec
diete
Cura de ingrasare rapida: vitamine si alimente recomandate

29.09.2014

tonica
diete
Cura de ingrasare cu banane

29.09.2014

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030468
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344512
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347646
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293901
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158956

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Vedete Reviste Retete Sanatate

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne