logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Vrei să te îngrași? Iată ce vitamine te pot ajuta

Dacă ți-ai calculat indicele de masă corporală și rezultatul tău a fost sub 18,5, înseamnă că ai o greutate mică (ești subponderal). În general se consideră că este mai periculos să fii supraponderal sau obez, dar și dacă ai prea puține kilograme pot exista riscuri pentru sănătate. Totodată, o persoană cu un aspect prea firav poate avea probleme psihologice din aceasta cauză.  În cazul acesta te poți gândi la o cură de îngrășare. Multe persoane care vor să câștige câteva kilograme se întreabă și dacă există anumite vitamine pentru îngrășare.

08.01.2021

Stan Stefan

519

Timp estimat de citire:

4 minute, 28 secunde
Cuprins
1. Vitamine pentru îngrășare: ce vitamine te ajută să te îngrași?
2. Cura de îngrășare rapidă
3. Sfaturi utile dacă vrei să te îngrași rapid

Dacă ai prea puține kilograme, cel mai probabil ai primit îndemnul de a lua “și tu ceva vitamine”. Este însă acesta un sfat valabil? Pe scurt, răspunsul este nu. Vitamine pentru îngrășare nu există. Sau, cel puțin, nu există vitamine care să determine în mod direct câștigul ponderal. Persoanele care afirmă că s-au îngrășat datorită vitaminelor, cel mai probabil nu și-au monitorizat atent stilul de viață sau dieta. De exemplu, mulți oameni apelează la suplimentele cu multivitamine, considerând că au o anumită carență sau pentru a-și proteja sănătatea. Asta nu înseamnă însă că fac și modificări în stilul de viață sau își monitorizează dieta. Alegerile nesănătoase sunt cele care aduc kilogramele în plus sau împiedică scăderea în greutate, și nu vitaminele.

Cu toate acestea, se poate considera că anumite vitamine pot ajuta indirect la câștigul în greutate, mai ales dacă însoțesc o dietă bine pusă la punct.

Vitamine pentru îngrășare: ce vitamine te ajută să te îngrași?

Chiar dacă toate vitaminele îți pot ajuta organismul, doar două pot juca un rol clar în îngrășarea sănătoasă. Doar vitaminele B și C pot fi considerate într-o oarecare măsură vitamine pentru îngrășare.

Vitaminele din complexul B

Unele persoane care au deficiențe de vitamine B pot dezvolta tulburări de alimentație, care le poate afecta capacitatea de a crește în greutate. Totodată, vitaminele B ajută la menținerea tonusului muscular, lucru de dorit atunci când faci sport pentru a-ți dezvolta mușchii. Unele vitamine B au și rolul de a participa la metabolismul carbohidraților și la transformarea lor în energie. Deficiența de vitamina B1 poate cauza scăderea în greutate.

Vitamina C

Vitamina C participă activ la susținerea sistemului imunitar, protejându-ne de unele afecțiuni care cauzează scădere în greutate. Specialiștii afirmă că la unii adulți deficiența de vitamina C este semnalată și de greutatea corporală redusă.

Cura de îngrășare rapidă

Dacă vrei să te îngrași, e important să faci asta într-un mod sănătos, și nu să folosești vitamine pentru îngrășare. E important să consumi mai multe calorii decât ai nevoie, dar nu te baza pe alimente nesănătoase! E simplu să consumi dulciuri, produse fast-food și pizza și să totalizezi un număr uriaș de calorii. Însă acestea se vor depozita sub formă de grăsime, care arată inestetic. Pentru a te îngrășa sănătos, ținta ta trebuie să fie acumularea de masă musculară și de grăsime subcutanată, și nu de grăsime viscerală (abdominală), periculoasă pentru sănătate. Cura de îngrășare trebuie să constea într-un stil de viață sănătos în care să integrezi obligatoriu activitate fizică.

Dacă urmărești să te îngrași rapid, adaugă 700-1000 kcal peste necesarul tău (pe care ți-l poți calcula folosind o aplicație online).

Sfaturi utile dacă vrei să te îngrași rapid

  • Încearcă să iei 5-6 mese consistente pe zi, în loc să te mulțumești cu două sau trei.
  • Bazează-te pe consumul de proteine. Pentru că mușchii sunt alcătuiți din proteine, consumul lor poate ajuta la dezvoltarea lor, mai ales dacă faci și sport. Consumă în jur de 1 g de proteine per kilogram corp pe zi.
  • Pentru un plus de calorii, adaugă în alimentație grăsimi sănătoase (pește, avocado, uleiuri de calitate). Ridică aportul de grăsimi chiar la 25-30% din caloriile zilei.
  • Consumă shake-uri și smoothieuri dense nutrițional, pe bază de fructe, legume sau lapte.
  • Favorizează alimentele dense nutrițional. Alege cerealele integrale, fructele și legumele, lactatele, sursele de proteine de calitate (carnea, ouăle), nucile și semințele, leguminoasele (fasolea, mazărea, lintea).
  • Ia gustări consistente. Consumă nuci și semințe, unt de arahide, fructe uscate, avocado.
  • Atenție la gustările nesănătoase. Chiar dacă ai o greutate prea mică, acordă atenție maximă excesului de zahăr și grăsimi. Ca în orice dietă sănătoasă, este indicat să eviți dulciurile, produsele de patiserie, alimentele fast-food etc.
  • Fă multă mișcare. În special antrenamentele de forță stimulează dezvoltarea musculară, lucru cel mai de dorit dacă vrei să acumulezi greutate într-un mod sănătos. Antrenamentul este o modalitate bună de a-ți crește și apetitul. Fă exerciții cu greutăți de trei-patru ori pe săptămână.

În cazul în care ești subponderal și din această cauză ai carențe vitaminice dovedite prin analize de sânge, atunci este foarte indicat să utilizezi suplimente alimentare cu vitamine sub îndrumarea unui medic.

Etichete:

cura de ingrasare, dieta de ingrasare, ingrasat, vitamine pentru ingrasare

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete pentru ingrasat

Dieta rapidă de îngrășare cu grâu încolțit, miere și nucă
Chiar dacă cei mai mulți oameni își doresc să scadă în greutate, există și persoane..

27.11.2020

Stan Stefan
diete
Cum să luam sănătos în greutate

08.09.2020

Stan Stefan
diete
Cum putem lua sanatos in greutate?

01.10.2018

Dr. Alin Popescu
diete
Vreau sa ma ingras rapid si sanatos!

27.06.2016

Raluca Baciu
diete
Dieta de ingrasare sanatoasa

07.09.2015

Natalia Talmacec
diete
Cura de ingrasare rapida: vitamine si alimente recomandate

29.09.2014

tonica
diete
Cura de ingrasare cu banane

29.09.2014

tonica
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017305
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333196
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338729
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285378
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143326



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Psihologie Reviste

Recomandări din alte categorii

Postul intermitent: sfaturi practice
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Retete de sanatate de la Naturalis
Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina - Ziua 2 (Legume)
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne