logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
          Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Cum poți slăbi mâncând la ore fixe

Să slăbești cu efort minim este visul oricărei persoane ce se află în conflict cu kilogramele. Vestea bună este că, mâncând zilnic mesele și gustările la aceeași oră, ai toate șansele să slăbești ușor și sănătos.

11.12.2019

Cristina-Olivia Gaburici

3428

Timp estimat de citire:

3 minute, 34 secunde

Vestea proastă este că, pentru a pierde din greutate nu e suficient să respecți ora fixă, ci și să ai grijă ce și cât pui în farfurie și să te asiguri că arzi calorii prin mișcare. Practic, nu vei slăbi exclusiv datorită programului strict, dar procesul va fi mai ușor și mai puțin frustrant, iar kilogramele pierdute vor fi mai multe.

Mic dejun consistent

Un principiu important în stabilirea porțiilor zilnice este respectarea metabolismului și adaptarea caloriilor în funcție de acesta, astfel: calorii multe în prima parte a zilei, când organismul e cel mai activ și le arde ușor, și foarte puține în a doua parte a zilei și seara, când ai toate șansele ca tot ce e caloric să se depună.

Poți respecta programul?

Mâncatul la ore fixe este potrivit persoanelor care au un stil de viață liniștit, cu program previzibil și care își permit ca, la momentul stabilit, să își ia pauză de masă. Orele fixe destinate meselor ți le poți stabili în funcție de propriul program, dar respectând următoarele reguli:

  • Micul dejun: până în ora 9:00
  • Masa de prânz: până în ora 14:00 (dar nu mai devreme de ora 12:00)
  • Cina: cu cel puțin trei ore înainte de a te culca. Ține cont de faptul că metabolismul încetinește, așa că încearcă să iei ultima masă a zilei devreme.

E important ca alimentele din farfurie să fie sănătoase (fără prăjeli, fără mezeluri și semipreparate, fără dulciuri din comerț și fără sucuri carbogazoase) și mesele să fie luate pe îndelete, nu în grabă. În felul acesta, organismul are timp să își dea seama când a consumat suficient și să transmită creierului semnalul de sațietate la timp. 

Organismul învață să nu-și mai facă rezerve

De ce îngrașă mâncatul haotic? Pentru că organismul tău, nefiind obișnuit cu un program clar, nu știe când urmează să primească hrană. Prin urmare, atunci când o primește, își face depozite. La fel se întâmplă și atunci când sari peste mese și te înfometezi. Corpul intră în starea de alertă, așa că la următoarea masă, care cel mai probabil va fi foarte consistentă, va depozita. Un astfel de stil de viață va duce inevitabil la îngrășare, în ciuda faptului că ai perioade din zi în care flămânzești.

Pentru a slăbi mâncând la ore fixe și nu numai, ar trebui să te limitezi la consumul a 1.500 de calorii zilnic și, neapărat, să faci sport cel puțin de două-trei ori pe săptămână

Calorii arse pe toată perioada zilei

În schimb, alimentația la ore fixe și respectând regula „trei mese principale și două gustări” îi conferă corpului, pe de o parte, siguranță, scoțând creierul din modulul de luptă și, pe de altă parte, accelerează metabolismul, făcând ca arderile să aibă loc practic pe toată perioada zilei. Astfel, o dietă urmată cu respectarea orelor fixe te va ajuta să elimini kilograme fără să pierzi din masa musculară.

Un alt avantaj al programului riguros este faptul că te disciplinează și nu îți mai permiți abateri între mese. Atunci când știi că ai gustări la ore fixe, ți-e mai simplu să reziști poftelor și tentațiilor, mai ales că mesele sunt dese și nu amâni foarte mult momentul. Atenție! În perioadele dintre mesele principale și gustări, tot ceea ce poți consuma este apa. Nu ceaiuri și nu cafea, chiar dacă acestea sunt fără zahăr!

După câteva săptămâni de mâncat la oră fixă, vei vedea că stomacul tău va îți va da ora exactă, iar senzația de foame va apărea, dacă te hrănești corect, exclusiv la ora mesei.

Etichete:

dieta de slabit, mancat la ore fixe, recomandat, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!
Atunci când busola senzorială pierde nordul, riscul de a te rătăci în drumul tău cătr..

03.03.2021

Natalia Talmacec
diete
Postul intermitent: sfaturi practice

24.02.2021

Stan Stefan
diete
20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017446
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333321
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338813
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285483
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143471



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sanatate Editorial Evenimente

Recomandări din alte categorii

Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
Retete de sanatate de la Naturalis
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
3 rețete de dietă cu țelină apio
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne