logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Combateti astenia de primavara prin alimentatie

Astenia de primavara… iata un termen familiar noua, tuturor. Se pare ca unul din zece oameni o resimte, iar cauzele ei sunt multiple, pe primele locuri aflandu-se modificarile de temperatura, cresterea expunerii la lumina sau modificarile de presiune atmosferica. Astenia se manifesta adesea prin simptome depresive, cu scaderea tonusului muscular si nervos, anxietate,  scaderea increderii in sine sau instabilitate emotionala. Intervine nutritia in aparitia acestei astenii?

01.03.2011

Dr. Corina Zugravu

3014

Timp estimat de citire:

2 minute, 34 secunde

Ei bine, da, lucrurile sunt cunoscute si demonstrate de multa vreme. Alimentatia, mai precis defectele ei, are un rol esential in debutul asteniei de primavara. Si tot alimentatia este cea care poate rezolva sau minimaliza simptomatologia depresiva din primele saptamani ale noului sezon.

Vitamina C, utlia impotriva asteniei
S-a dovedit ca un element determinant al problemelor, alaturi de factorii climatici, este deficienta de vitamina C (acid ascorbic), care este cauzata de aportul redus de legume si fructe proaspete din perioada de iarna. Studii efectuate chiar in Romania au aratat ca in luna martie cei mai multi dintre noi avem o ascorbinemie (nivel de vitamina C in sange) redusa. Mai mult, s-a apreciat ca daca iarna ar mai dura o luna, am incepe sa avem semne de scorbut. Din fericire, in aprilie alimentatia noastra se poate imbogati cu ceapa verde, salata, urzici, spanac si alte legume-frunze autohtone, accesibile tuturor si foarte bogate in vitamina C.

Indiferent de sezon, un deficit de vitamina C incepe exact cu manifestari astenice, la care se adauga (si pot fi adesea observate si primavara) epistaxis (sangerare nazala), usoare sangerari ale gingiilor la periaj si o crestere a susceptibilitatii la infectii respiratorii.

Cum ne protejam de astenie?

Este bine cunoscut faptul ca primavara racim mai usor, vitamina C fiind una din principalele arme antiinfectioase ale corpului uman. Asadar, ce-i de facut? Cum putem evita problemele de primavara? Din cate se poate deduce, este destul de simplu, mai ales ca azi avem la dispozitie legume si fructe proaspete sau congelate pe perioada intregului an.

– Indiferent de sezon, nu lasati sa treaca o zi fara cateva portii de legume si fructe. Probabil stiti acest lucru, dar incercati sa transpuneti teoria in practica. Ca sa va fie mai usor, asigurati-va din timp o rezerva de spanac sau urzici in congelator. Sau daca nu ati fost precauti, cautati produsele in supermarket (spanacul este chiar accesibil din punct de vedere al pretului).

– Mariti aportul de legume si fructe in luna martie. Schimbarile climatice devin in aceasta luna mai intense si nutrientii din vegetale va pot scuti de neplaceri.

– Consumati o extra-doza de alimente cu nutrienti tonici pentru sistemul nervos central. Acestea va vor ajuta sa treceti mai usor peste eventualele simptome de astenie. Exemple: cereale integrale si leguminoase bogate in tiamina, banane bogate in magneziu si vitamina B6, peste plin de acizi Omega- 3, vitamine din complexul B si fosfor.  Este buna si o cafea din cand in cand, dar fara exagerare.

Si nu uitati sa priviti viata cu optimism! In fond, un tonus pozitiv completeaza  nutritia efficienta si ne poate ajuta sa depasim problemele sezoniere.

Dr. Corina Aurelia Zugravu
Specialist igiena alimentatiei sI nutritie

Etichete:

Articole recomandate din categoria Sanatate

Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
În percepția generală, remediul pentru oboseală este odihna, iar această teorie este perfect va..

09.03.2023

tonica
sanatate
Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

08.03.2023

tonica
sanatate
Cum ajutăm pancreasul cu probleme - dieta în pancreatita cronică

03.03.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Cele mai utile sfaturi pentru depistarea neuropatiei diabetice

27.02.2023

tonica
sanatate
Cele mai importante reguli de respectat pentru un ficat sănătos

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Relația somn-siluetă – de ce ne îngrășăm dacă nu dormim suficient

14.02.2023

Stan Stefan
sanatate
Cum să îți scazi colesterolul “rău” în 4 etape

14.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031290
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345288
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348224
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294545
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160205

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sport Noutati Sanatate Evenimente

Recomandări din alte categorii

Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Retete de sanatate de la Naturalis
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne