logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sanatate

Combateti astenia de primavara prin alimentatie

Astenia de primavara… iata un termen familiar noua, tuturor. Se pare ca unul din zece oameni o resimte, iar cauzele ei sunt multiple, pe primele locuri aflandu-se modificarile de temperatura, cresterea expunerii la lumina sau modificarile de presiune atmosferica. Astenia se manifesta adesea prin simptome depresive, cu scaderea tonusului muscular si nervos, anxietate,  scaderea increderii in sine sau instabilitate emotionala. Intervine nutritia in aparitia acestei astenii?

01.03.2011

Dr. Corina Zugravu

2499

Timp estimat de citire:

2 minute, 34 secunde

Ei bine, da, lucrurile sunt cunoscute si demonstrate de multa vreme. Alimentatia, mai precis defectele ei, are un rol esential in debutul asteniei de primavara. Si tot alimentatia este cea care poate rezolva sau minimaliza simptomatologia depresiva din primele saptamani ale noului sezon.

Vitamina C, utlia impotriva asteniei
S-a dovedit ca un element determinant al problemelor, alaturi de factorii climatici, este deficienta de vitamina C (acid ascorbic), care este cauzata de aportul redus de legume si fructe proaspete din perioada de iarna. Studii efectuate chiar in Romania au aratat ca in luna martie cei mai multi dintre noi avem o ascorbinemie (nivel de vitamina C in sange) redusa. Mai mult, s-a apreciat ca daca iarna ar mai dura o luna, am incepe sa avem semne de scorbut. Din fericire, in aprilie alimentatia noastra se poate imbogati cu ceapa verde, salata, urzici, spanac si alte legume-frunze autohtone, accesibile tuturor si foarte bogate in vitamina C.

Indiferent de sezon, un deficit de vitamina C incepe exact cu manifestari astenice, la care se adauga (si pot fi adesea observate si primavara) epistaxis (sangerare nazala), usoare sangerari ale gingiilor la periaj si o crestere a susceptibilitatii la infectii respiratorii.

Cum ne protejam de astenie?

Este bine cunoscut faptul ca primavara racim mai usor, vitamina C fiind una din principalele arme antiinfectioase ale corpului uman. Asadar, ce-i de facut? Cum putem evita problemele de primavara? Din cate se poate deduce, este destul de simplu, mai ales ca azi avem la dispozitie legume si fructe proaspete sau congelate pe perioada intregului an.

– Indiferent de sezon, nu lasati sa treaca o zi fara cateva portii de legume si fructe. Probabil stiti acest lucru, dar incercati sa transpuneti teoria in practica. Ca sa va fie mai usor, asigurati-va din timp o rezerva de spanac sau urzici in congelator. Sau daca nu ati fost precauti, cautati produsele in supermarket (spanacul este chiar accesibil din punct de vedere al pretului).

– Mariti aportul de legume si fructe in luna martie. Schimbarile climatice devin in aceasta luna mai intense si nutrientii din vegetale va pot scuti de neplaceri.

– Consumati o extra-doza de alimente cu nutrienti tonici pentru sistemul nervos central. Acestea va vor ajuta sa treceti mai usor peste eventualele simptome de astenie. Exemple: cereale integrale si leguminoase bogate in tiamina, banane bogate in magneziu si vitamina B6, peste plin de acizi Omega- 3, vitamine din complexul B si fosfor.  Este buna si o cafea din cand in cand, dar fara exagerare.

Si nu uitati sa priviti viata cu optimism! In fond, un tonus pozitiv completeaza  nutritia efficienta si ne poate ajuta sa depasim problemele sezoniere.

Dr. Corina Aurelia Zugravu
Specialist igiena alimentatiei sI nutritie

Etichete:

Articole recomandate din categoria Sanatate

(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?
Uleiul de pește este sursa naturală de acizi grași Omega-3, de tip EPA și DHA. Acești n..

12.01.2021

Stan Stefan
sanatate
Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

05.01.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

07.12.2020

Liliana Costache
sanatate
Psoriazis: cauze, simptome, tratament, dieta recomandată

24.11.2020

Liliana Costache
sanatate
Virusul SARS-CoV-2 și transmiterea prin alimente

23.11.2020

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Constipația, consecință a unui regim alimentar greșit

18.11.2020

Stan Stefan
sanatate
Semnele care îți arată că ai probleme cu ficatul - Nu le ignora!

15.11.2020

Stan Stefan
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016022
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332068
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337795
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284405
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141844



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Psihologie Reviste

Recomandări din alte categorii

Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
5 exerciții cardio pentru acasă
Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne