logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021

          Baba ghanoush

          ianuarie 20, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sanatate

Cele mai noi recomandari pentru o inima sanatoasa

Sunt anumite schimbari pe care le poti face chiar tu, incepand de astazi, ce te vor ajuta sa fii mai sanatos, sa te simti mai bine si sa iti protejezi sanatatea inimii, pe termen lung. Acesta este mesajul pe care l-a transmis o echipa de medici si institutii de sanatate ce si-au unit fortele pentru a oferi publicului larg, in anul 2012, un ghid pentru prevenirea aparitiei bolilor cardiovasculare.

02.09.2012

Raluca Mateescu

2550

Timp estimat de citire:

3 minute, 48 secunde

Ghidul a fost realizat de experti medicali, sub supravegherea Asociatiei Europene pentru Preventie si Reabilitare Cardiovasculara si cuprinde cei mai importanti pasi pe care ii poti urma si tu, pentru a te bucura de o inima sanatoasa, mai mult timp.
Specialistii sunt convinsi de faptul ca mai bine de trei sferturi dintre cazurile de mortalitate cauzata de bolile cardiovasculare ar fi putut fi prevenite facand schimbarile potrivite in privinta stilului de viata.
 

Cele trei reguli de aur: renunta la fumat, mananca sanatos si fa miscare
De fiecare data cand vine vorba de imbunatatirea stilului de viata, indiferent de varsta, stare de sanatate sau statut social, acestea par sa fie cele mai importante „calauze” in cautarea longevitatii. Renuntarea la fumat reprezinta piatra de temelie in prevenirea bolilor cardiovasculare si este prima regula pe care o pun in evidenta autorii ghidului de sanatate a inimii tale. Chiar si fumatul pasiv este un pericol public!

Pentru rezultatele cele mai bune, este esential sa elimini factorii de risc pentru afectiunile cardiovasculare cat mai curand posibil, sustin autorii ghidului de preventie.
In ceea ce priveste alimentatia, aceasta poate influenta in mod pozitiv sau negativ riscul de a suferi de o afectiune cardiovasculara. Optiunile pe care le faci in privinta alimentatiei au un efect asupra factorilor de risc, precum nivelul de colesterol, indicele de masa corporala, greutatea si diabetul. Una dintre cele mai recomandate diete pentru sanatatea inimii este cea mediteraneana, bazata pe acizi grasi sanatosi (uleiul de masline), peste, legume si fructe proaspete, insa poti incorpora toate aceste alimente in meniul tau si fara sa urmezi o dieta specifica.

Schema unei diete sanatoase, conform ghidului Asociatiei Europene de Cardiologie:

  • Acizii grasi saturati reprezinta mai putin de 10% din totalul caloric ingerat, fiind inlocuiti de acizi grasi polinesaturati.
  • Acizi grasi trans-nesaturati: pe cat de putin posibil, de preferat deloc din mancarea procesata si mai putin de 1% din surse naturale.
  • <5 g de sare pe zi.
  • 30-45 g de fibre pe zi, din alimente cu cereale integrale, fructe si legume.
  • 200 g de fructe pe zi (2-3 portii).
  • 200 g de legume pe zi (2-3 portii).
  • Peste de cel putin doua ori pe saptamana, dintre care o portie trebuie sa fie peste gras.
  • Consumul de bauturi alcoolice trebuie limitat la doua pahare pe zi (20 g/zi de alcool) pentru barbati si un singur pahar (10 g/zi de alcool) pentru femei.

Miscarea joaca un rol la fel de important in mentinerea sanatatii, si acest subiect fiind tratat in detaliu in ghidul sanatatii inimii tale. In linii mari, este esential ca toti adultii sanatosi sa includa in programul lor saptamanal 2,5-5 ore de activitate fizica de o intensitate cel putin medie sau 1-2,5 ore de exercitiu fizic intens. Evita sedentarismul cu orice pret! Pacientilor cu afectiuni cardiovasculare le este recomandat sa faca de cel putin 3 ori pe saptamana exercitii moderate, in sedinte de 30 de minute, cu indrumarea medicului privind intensitatea.

Adio depresie, stres si anxietate!
Factorii psihosociali pot influenta afectiunile inimii si decizia de a urma un stil de viata sanatos, asa ca este esential sa inveti sa gestionezi nivelul de stres, depresie sau anxietate pe care il resimti. Psihoterapia este una dintre cele mai eficiente metode de a combate starile de spirit negative – nu te rusina sa apelezi la ajutorul unui specialist, intrucat acesta te va ajuta sa depasesti momentul in conditii de maxima confidentialitate. Programele de management al stresului derulate in tarile vestice au imbunatatit starea de spirit a participantilor, dar si nivelul de risc al bolilor cardiovasculare, arata autorii ghidului.

Scapa de kilogramele in plus
O greutate sanatoasa te protejeaza de o multime de neplaceri si afectiuni, printre care se numara hipertensiunea, dislipidemia, afectiunile cardiovasculare sau rezistenta la insulina (diabet de tip II).

Cel mai sanatos indice de masa corporala este cel cuprins intre 20-25, iar persoanele care se incadreaza au cea mai mica rata de mortalitate prematura. Un BMI mai mare este asociat cu riscul de a suferi afectiuni cardiovasculare.
In fiecare luna, prin intermediul revistei Slab sau Gras si a site-ului slabsaugras.ro, descoperim impreuna cele mai bune metode pentru a slabi sanatos si a ne mentine in forma. Citeste-ne in fiecare zi si redobandeste-ti sanatatea!

Raluca Mateescu

Etichete:

boli cardiovasculare, colesterol, hipertensiune, inima sanatoasa, omega 3

Articole recomandate din categoria Sanatate

(P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii
Marca Clinique este cunoscută drept una dintre cele mai bune mărci din lume care produce o..

19.01.2021

tonica
sanatate
5 exerciții pentru spate

18.01.2021

Stan Stefan
sanatate
Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

16.01.2021

Stefan Stan
sanatate
(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

12.01.2021

Stan Stefan
sanatate
Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

05.01.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

07.12.2020

Liliana Costache
sanatate
Psoriazis: cauze, simptome, tratament, dieta recomandată

24.11.2020

Liliana Costache
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016157
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332188
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337888
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284508
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141993



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Editorial Sport Retete

Recomandări din alte categorii

Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne