logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Cele mai noi recomandari pentru o inima sanatoasa

Sunt anumite schimbari pe care le poti face chiar tu, incepand de astazi, ce te vor ajuta sa fii mai sanatos, sa te simti mai bine si sa iti protejezi sanatatea inimii, pe termen lung. Acesta este mesajul pe care l-a transmis o echipa de medici si institutii de sanatate ce si-au unit fortele pentru a oferi publicului larg, in anul 2012, un ghid pentru prevenirea aparitiei bolilor cardiovasculare.

02.09.2012

Raluca Mateescu

2909

Timp estimat de citire:

3 minute, 48 secunde

Ghidul a fost realizat de experti medicali, sub supravegherea Asociatiei Europene pentru Preventie si Reabilitare Cardiovasculara si cuprinde cei mai importanti pasi pe care ii poti urma si tu, pentru a te bucura de o inima sanatoasa, mai mult timp.
Specialistii sunt convinsi de faptul ca mai bine de trei sferturi dintre cazurile de mortalitate cauzata de bolile cardiovasculare ar fi putut fi prevenite facand schimbarile potrivite in privinta stilului de viata.
 

Cele trei reguli de aur: renunta la fumat, mananca sanatos si fa miscare
De fiecare data cand vine vorba de imbunatatirea stilului de viata, indiferent de varsta, stare de sanatate sau statut social, acestea par sa fie cele mai importante „calauze” in cautarea longevitatii. Renuntarea la fumat reprezinta piatra de temelie in prevenirea bolilor cardiovasculare si este prima regula pe care o pun in evidenta autorii ghidului de sanatate a inimii tale. Chiar si fumatul pasiv este un pericol public!

Pentru rezultatele cele mai bune, este esential sa elimini factorii de risc pentru afectiunile cardiovasculare cat mai curand posibil, sustin autorii ghidului de preventie.
In ceea ce priveste alimentatia, aceasta poate influenta in mod pozitiv sau negativ riscul de a suferi de o afectiune cardiovasculara. Optiunile pe care le faci in privinta alimentatiei au un efect asupra factorilor de risc, precum nivelul de colesterol, indicele de masa corporala, greutatea si diabetul. Una dintre cele mai recomandate diete pentru sanatatea inimii este cea mediteraneana, bazata pe acizi grasi sanatosi (uleiul de masline), peste, legume si fructe proaspete, insa poti incorpora toate aceste alimente in meniul tau si fara sa urmezi o dieta specifica.

Schema unei diete sanatoase, conform ghidului Asociatiei Europene de Cardiologie:

  • Acizii grasi saturati reprezinta mai putin de 10% din totalul caloric ingerat, fiind inlocuiti de acizi grasi polinesaturati.
  • Acizi grasi trans-nesaturati: pe cat de putin posibil, de preferat deloc din mancarea procesata si mai putin de 1% din surse naturale.
  • <5 g de sare pe zi.
  • 30-45 g de fibre pe zi, din alimente cu cereale integrale, fructe si legume.
  • 200 g de fructe pe zi (2-3 portii).
  • 200 g de legume pe zi (2-3 portii).
  • Peste de cel putin doua ori pe saptamana, dintre care o portie trebuie sa fie peste gras.
  • Consumul de bauturi alcoolice trebuie limitat la doua pahare pe zi (20 g/zi de alcool) pentru barbati si un singur pahar (10 g/zi de alcool) pentru femei.

Miscarea joaca un rol la fel de important in mentinerea sanatatii, si acest subiect fiind tratat in detaliu in ghidul sanatatii inimii tale. In linii mari, este esential ca toti adultii sanatosi sa includa in programul lor saptamanal 2,5-5 ore de activitate fizica de o intensitate cel putin medie sau 1-2,5 ore de exercitiu fizic intens. Evita sedentarismul cu orice pret! Pacientilor cu afectiuni cardiovasculare le este recomandat sa faca de cel putin 3 ori pe saptamana exercitii moderate, in sedinte de 30 de minute, cu indrumarea medicului privind intensitatea.

Adio depresie, stres si anxietate!
Factorii psihosociali pot influenta afectiunile inimii si decizia de a urma un stil de viata sanatos, asa ca este esential sa inveti sa gestionezi nivelul de stres, depresie sau anxietate pe care il resimti. Psihoterapia este una dintre cele mai eficiente metode de a combate starile de spirit negative – nu te rusina sa apelezi la ajutorul unui specialist, intrucat acesta te va ajuta sa depasesti momentul in conditii de maxima confidentialitate. Programele de management al stresului derulate in tarile vestice au imbunatatit starea de spirit a participantilor, dar si nivelul de risc al bolilor cardiovasculare, arata autorii ghidului.

Scapa de kilogramele in plus
O greutate sanatoasa te protejeaza de o multime de neplaceri si afectiuni, printre care se numara hipertensiunea, dislipidemia, afectiunile cardiovasculare sau rezistenta la insulina (diabet de tip II).

Cel mai sanatos indice de masa corporala este cel cuprins intre 20-25, iar persoanele care se incadreaza au cea mai mica rata de mortalitate prematura. Un BMI mai mare este asociat cu riscul de a suferi afectiuni cardiovasculare.
In fiecare luna, prin intermediul revistei Slab sau Gras si a site-ului slabsaugras.ro, descoperim impreuna cele mai bune metode pentru a slabi sanatos si a ne mentine in forma. Citeste-ne in fiecare zi si redobandeste-ti sanatatea!

Raluca Mateescu

Etichete:

boli cardiovasculare, colesterol, hipertensiune, inima sanatoasa, omega 3

Articole recomandate din categoria Sanatate

Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Una din cele mai frecvent întâlnite probleme de sănătate ale omului de rând este refulxul gastr..

16.01.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Alimentația pentru creier sănătos

12.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

06.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Obiceiuri alimentare corecte împotriva hiperacidității gastrice

19.12.2022

Cristea Bettina
sanatate
Bolile autoimune – cât de mult sunt influențate de modul nostru de viață?

08.12.2022

Dr. Alin Popescu
sanatate
Articulații sănătoase – dieta anti-osteoartrită

06.12.2022

Mariș Adelina
sanatate
7 cauze ale colesterolului mărit

21.11.2022

Cristea Bettina
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030504
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344537
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347662
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293920
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159003

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Vedete Evenimente Editorial Psihologie

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne