logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sanatate

Cele mai noi recomandari pentru o inima sanatoasa

Sunt anumite schimbari pe care le poti face chiar tu, incepand de astazi, ce te vor ajuta sa fii mai sanatos, sa te simti mai bine si sa iti protejezi sanatatea inimii, pe termen lung. Acesta este mesajul pe care l-a transmis o echipa de medici si institutii de sanatate ce si-au unit fortele pentru a oferi publicului larg, in anul 2012, un ghid pentru prevenirea aparitiei bolilor cardiovasculare.

02.09.2012

Raluca Mateescu

2768

Timp estimat de citire:

3 minute, 48 secunde

Ghidul a fost realizat de experti medicali, sub supravegherea Asociatiei Europene pentru Preventie si Reabilitare Cardiovasculara si cuprinde cei mai importanti pasi pe care ii poti urma si tu, pentru a te bucura de o inima sanatoasa, mai mult timp.
Specialistii sunt convinsi de faptul ca mai bine de trei sferturi dintre cazurile de mortalitate cauzata de bolile cardiovasculare ar fi putut fi prevenite facand schimbarile potrivite in privinta stilului de viata.
 

Cele trei reguli de aur: renunta la fumat, mananca sanatos si fa miscare
De fiecare data cand vine vorba de imbunatatirea stilului de viata, indiferent de varsta, stare de sanatate sau statut social, acestea par sa fie cele mai importante „calauze” in cautarea longevitatii. Renuntarea la fumat reprezinta piatra de temelie in prevenirea bolilor cardiovasculare si este prima regula pe care o pun in evidenta autorii ghidului de sanatate a inimii tale. Chiar si fumatul pasiv este un pericol public!

Pentru rezultatele cele mai bune, este esential sa elimini factorii de risc pentru afectiunile cardiovasculare cat mai curand posibil, sustin autorii ghidului de preventie.
In ceea ce priveste alimentatia, aceasta poate influenta in mod pozitiv sau negativ riscul de a suferi de o afectiune cardiovasculara. Optiunile pe care le faci in privinta alimentatiei au un efect asupra factorilor de risc, precum nivelul de colesterol, indicele de masa corporala, greutatea si diabetul. Una dintre cele mai recomandate diete pentru sanatatea inimii este cea mediteraneana, bazata pe acizi grasi sanatosi (uleiul de masline), peste, legume si fructe proaspete, insa poti incorpora toate aceste alimente in meniul tau si fara sa urmezi o dieta specifica.

Schema unei diete sanatoase, conform ghidului Asociatiei Europene de Cardiologie:

  • Acizii grasi saturati reprezinta mai putin de 10% din totalul caloric ingerat, fiind inlocuiti de acizi grasi polinesaturati.
  • Acizi grasi trans-nesaturati: pe cat de putin posibil, de preferat deloc din mancarea procesata si mai putin de 1% din surse naturale.
  • <5 g de sare pe zi.
  • 30-45 g de fibre pe zi, din alimente cu cereale integrale, fructe si legume.
  • 200 g de fructe pe zi (2-3 portii).
  • 200 g de legume pe zi (2-3 portii).
  • Peste de cel putin doua ori pe saptamana, dintre care o portie trebuie sa fie peste gras.
  • Consumul de bauturi alcoolice trebuie limitat la doua pahare pe zi (20 g/zi de alcool) pentru barbati si un singur pahar (10 g/zi de alcool) pentru femei.

Miscarea joaca un rol la fel de important in mentinerea sanatatii, si acest subiect fiind tratat in detaliu in ghidul sanatatii inimii tale. In linii mari, este esential ca toti adultii sanatosi sa includa in programul lor saptamanal 2,5-5 ore de activitate fizica de o intensitate cel putin medie sau 1-2,5 ore de exercitiu fizic intens. Evita sedentarismul cu orice pret! Pacientilor cu afectiuni cardiovasculare le este recomandat sa faca de cel putin 3 ori pe saptamana exercitii moderate, in sedinte de 30 de minute, cu indrumarea medicului privind intensitatea.

Adio depresie, stres si anxietate!
Factorii psihosociali pot influenta afectiunile inimii si decizia de a urma un stil de viata sanatos, asa ca este esential sa inveti sa gestionezi nivelul de stres, depresie sau anxietate pe care il resimti. Psihoterapia este una dintre cele mai eficiente metode de a combate starile de spirit negative – nu te rusina sa apelezi la ajutorul unui specialist, intrucat acesta te va ajuta sa depasesti momentul in conditii de maxima confidentialitate. Programele de management al stresului derulate in tarile vestice au imbunatatit starea de spirit a participantilor, dar si nivelul de risc al bolilor cardiovasculare, arata autorii ghidului.

Scapa de kilogramele in plus
O greutate sanatoasa te protejeaza de o multime de neplaceri si afectiuni, printre care se numara hipertensiunea, dislipidemia, afectiunile cardiovasculare sau rezistenta la insulina (diabet de tip II).

Cel mai sanatos indice de masa corporala este cel cuprins intre 20-25, iar persoanele care se incadreaza au cea mai mica rata de mortalitate prematura. Un BMI mai mare este asociat cu riscul de a suferi afectiuni cardiovasculare.
In fiecare luna, prin intermediul revistei Slab sau Gras si a site-ului slabsaugras.ro, descoperim impreuna cele mai bune metode pentru a slabi sanatos si a ne mentine in forma. Citeste-ne in fiecare zi si redobandeste-ti sanatatea!

Raluca Mateescu

Etichete:

boli cardiovasculare, colesterol, hipertensiune, inima sanatoasa, omega 3

Articole recomandate din categoria Sanatate

Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi
Că e vremea bună sau rea, iubitorul de munte este pe poteci la sfârșit de săptămână. Am pă..

12.04.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Bucură-te de o primăvară plină de energie!

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

17.03.2022

tonica
sanatate
Caloriile ascunse în produse consumate zilnic

07.03.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Regimul alimentar - tratament împotriva fisurilor anale și hemoroizilor

18.02.2022

tonica
sanatate
Cum luptăm cu inflamația cronică prin dietă

15.02.2022

Stan Stefan
sanatate
Probleme cu bila? Ce ai de făcut!

11.02.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026614
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341180
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345107
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291297
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154228

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Editorial Noutati Sanatate Psihologie

Recomandări din alte categorii

Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta cu orez
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne