logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sport

Ce alimente consumam inainte si dupa antrenament

Trei mese pe zi si doua gustari – aceasta este formula unei alimentatii echilibrate. Aceeasi formula se pastreaza si in cazul in care suntem la dieta, doar, pe ici-pe acolo, se mai ajusteaza cantitatile. Dar daca, pe langa dieta, ne hotaram sa urmam si un program de antrenament? In acest caz, cat mancam, ce si mai ales cand?

05.07.2013

Oana Anghel

18092

Timp estimat de citire:

3 minute, 17 secunde

Afla ce alimente trebuie sa consumi inainte si dupa ce faci sport!

Probabil ca multi dintre cei incepatori intr-ale sportului au tendinta de a devora cativa cheeseburgeri extra large, tablete intregi de ciocolata sau multe pahare de sucuri colorate inainte de un antrenament, la gandul ca oricum caloriile ingerate vor fi arse la sala. Complet gresit! Energia pentru sustinerea unor astfel de activitati nu ne-o furnizeaza sub nicio forma caloriile provenite de la acest tip de alimente, ci nutrientii: glucidele (carbohidratii), lipidele si proteinele.

Inainte de antrenament – carbohidrati complecsi

Valentin Vasile, personal trainer, specialist in nutritie si autorul ghidului de slabire „Stil de viata, nu dieta”, ne-a precizat ca „indiferent de perioada din zi in care are loc antrenamentul, masa de dinainte de antrenament trebuie sa contina carbohidrati complecsi (cei care au in componenta si fibre: fructe, legume, cereale integrale, pseudocereale etc.),care sa serveasca drept rezerve energetice”. Si asta pentru ca, nu-i asa, chiar si pentru cel mai putin solicitante sporturi, cum ar fi pilatesul (300 de calorii arse pe ora), este necesar sa avem un nivel de energie ridicat pentru a face fata celor 50 de minute de efort fizic sustinut. Ce sa mai vorbim de sporturi mai solicitante precum kangoo jumps sau rebound, unde se ard pana la 1000 de calorii?

Acelora dintre noi care aleg sa-si faca antrenamentul dimineata, inainte de a merge la serviciu, motiv pentru care nu au prea mult timp la dispozitie pentru o masa in adevaratul sens al cuvantului, antrenorul le recomanda o masa lichida: un smoothie din ingrediente variate sau un suc proaspat stors, obtinut dintr-un mix de fructe si legume. Daca, insa, avem la dispozitie 2-3 ore pana la antrenament, putem lua orice masa solida care are o sursa de carbohidrati complecsi.

Mancati in cele 45 de minute care urmeaza antrenamentului

Valentin Vasile ne recomanda sa mancam cat mai curand dupa incheierea antrenamentului (ideal ar fi in primele 45 minute). „In caz contrar, exista riscul de a intra in stare catabolica (autocanibalizarea masei musculare, care porneste un cerc vicios al incetinirii metabolismului).” Cu alte cuvinte, corpul incepe sa arda muschii, adica se pierde din masa musculara. In acest interval, muschii sunt foarte… receptivi la lichide si nutrienti. De retinut ca, in cele 45 de minute, muschii vor folosi energia pentru a se hrani si pentru a se reface, nu pentru a o stoca.

Pentru aceasta masa, trebuie sa tinem cont sa alegem atat o sursa de proteine de buna calitate (peste pescuit, carne si oua provenite de la pasari de curte, lactate de la animale grass-feed etc.), cat si una de carbohidrati complecsi (de cele mai multe ori legume).

Proteinele, recomandate dupa antrenament

Antrenorul precizeaza in plus ca masa de dupa antrenament, spre deosebire de cea de dinaintea antrenamentului, n-ar trebui sa contina amidonoase si alte zaharuri: „Daca antrenamentul are loc in prima parte a zilei, masa de dupa antrenament poate sa constea intr-un smoothie preparat din lapte batut/ iaurt/ chefir (sursa de proteine) si o banana (sursa de carbohidrati complecsi). Daca insa antrenamentul are loc seara, iar obiectivul este fie unul de scadere in greutate, fie de definire a musculaturii, masa de dupa antrenament trebuie sa contina o sursa de proteina pentru ca aminoacizii din proteina au rol reparator si de refacere musculara (peste oceanic cu salata sau cu garnitura din legume de sezon). Carbohidratii complecsi din aceeasi masa de dupa antrenament au rolul de a reface resursele de glicogen consumate in timpul antrenamentului”.

Stiind toate acestea, vom putea fi in cea mai buna forma fizica in cel mai scurt timp, nu-i asa?

Oana Anghel

Etichete:

alimentatia si sportul, alimente dupa antrenament, carbohidrati complecsi, proteine

Articole recomandate din categoria Sport

Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube
Ți-e greu să ajungi la sală? Sau te-ai plictisit de tipul de antrenament pe care îl practici? Ce..

22.02.2021

Stan Stefan
sport
10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

11.02.2021

Stan Stefan
sport
Acest program de sărit coarda te va aduce într-o formă de invidiat!

31.01.2021

Stan Stefan
sport
(P) Cum să slăbești până la 5 kg și - 5 cm în talie în doar 21 de zile fără diete drastice sau antrenamente istovitoare

29.01.2021

tonica
sport
Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

23.01.2021

Stan Stefan
sport
5 exerciții cardio pentru acasă

06.01.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții simple pentru abdomen

16.12.2020

Stan Stefan
sport



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017317
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333209
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338735
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285392
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143338



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Sport Reviste Noutati Retete

Recomandări din alte categorii

Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina - Ziua 2 (Legume)
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Retete de sanatate de la Naturalis
Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”
Postul intermitent: sfaturi practice
Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne