logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
sport

Ce alimente consumam inainte si dupa antrenament

Trei mese pe zi si doua gustari – aceasta este formula unei alimentatii echilibrate. Aceeasi formula se pastreaza si in cazul in care suntem la dieta, doar, pe ici-pe acolo, se mai ajusteaza cantitatile. Dar daca, pe langa dieta, ne hotaram sa urmam si un program de antrenament? In acest caz, cat mancam, ce si mai ales cand?

05.07.2013

Oana Anghel

18865

Timp estimat de citire:

3 minute, 17 secunde

Afla ce alimente trebuie sa consumi inainte si dupa ce faci sport!

Probabil ca multi dintre cei incepatori intr-ale sportului au tendinta de a devora cativa cheeseburgeri extra large, tablete intregi de ciocolata sau multe pahare de sucuri colorate inainte de un antrenament, la gandul ca oricum caloriile ingerate vor fi arse la sala. Complet gresit! Energia pentru sustinerea unor astfel de activitati nu ne-o furnizeaza sub nicio forma caloriile provenite de la acest tip de alimente, ci nutrientii: glucidele (carbohidratii), lipidele si proteinele.

Inainte de antrenament – carbohidrati complecsi

Valentin Vasile, personal trainer, specialist in nutritie si autorul ghidului de slabire „Stil de viata, nu dieta”, ne-a precizat ca „indiferent de perioada din zi in care are loc antrenamentul, masa de dinainte de antrenament trebuie sa contina carbohidrati complecsi (cei care au in componenta si fibre: fructe, legume, cereale integrale, pseudocereale etc.),care sa serveasca drept rezerve energetice”. Si asta pentru ca, nu-i asa, chiar si pentru cel mai putin solicitante sporturi, cum ar fi pilatesul (300 de calorii arse pe ora), este necesar sa avem un nivel de energie ridicat pentru a face fata celor 50 de minute de efort fizic sustinut. Ce sa mai vorbim de sporturi mai solicitante precum kangoo jumps sau rebound, unde se ard pana la 1000 de calorii?

Acelora dintre noi care aleg sa-si faca antrenamentul dimineata, inainte de a merge la serviciu, motiv pentru care nu au prea mult timp la dispozitie pentru o masa in adevaratul sens al cuvantului, antrenorul le recomanda o masa lichida: un smoothie din ingrediente variate sau un suc proaspat stors, obtinut dintr-un mix de fructe si legume. Daca, insa, avem la dispozitie 2-3 ore pana la antrenament, putem lua orice masa solida care are o sursa de carbohidrati complecsi.

Mancati in cele 45 de minute care urmeaza antrenamentului

Valentin Vasile ne recomanda sa mancam cat mai curand dupa incheierea antrenamentului (ideal ar fi in primele 45 minute). „In caz contrar, exista riscul de a intra in stare catabolica (autocanibalizarea masei musculare, care porneste un cerc vicios al incetinirii metabolismului).” Cu alte cuvinte, corpul incepe sa arda muschii, adica se pierde din masa musculara. In acest interval, muschii sunt foarte… receptivi la lichide si nutrienti. De retinut ca, in cele 45 de minute, muschii vor folosi energia pentru a se hrani si pentru a se reface, nu pentru a o stoca.

Pentru aceasta masa, trebuie sa tinem cont sa alegem atat o sursa de proteine de buna calitate (peste pescuit, carne si oua provenite de la pasari de curte, lactate de la animale grass-feed etc.), cat si una de carbohidrati complecsi (de cele mai multe ori legume).

Proteinele, recomandate dupa antrenament

Antrenorul precizeaza in plus ca masa de dupa antrenament, spre deosebire de cea de dinaintea antrenamentului, n-ar trebui sa contina amidonoase si alte zaharuri: „Daca antrenamentul are loc in prima parte a zilei, masa de dupa antrenament poate sa constea intr-un smoothie preparat din lapte batut/ iaurt/ chefir (sursa de proteine) si o banana (sursa de carbohidrati complecsi). Daca insa antrenamentul are loc seara, iar obiectivul este fie unul de scadere in greutate, fie de definire a musculaturii, masa de dupa antrenament trebuie sa contina o sursa de proteina pentru ca aminoacizii din proteina au rol reparator si de refacere musculara (peste oceanic cu salata sau cu garnitura din legume de sezon). Carbohidratii complecsi din aceeasi masa de dupa antrenament au rolul de a reface resursele de glicogen consumate in timpul antrenamentului”.

Stiind toate acestea, vom putea fi in cea mai buna forma fizica in cel mai scurt timp, nu-i asa?

Oana Anghel

Etichete:

alimentatia si sportul, alimente dupa antrenament, carbohidrati complecsi, proteine

Articole recomandate din categoria Sport

Provocare de 30 de zile: tonifiere totală
Brațe mai conturate, abdomen plat, fese ferme și picioare frumos definite. Acestea vor fi..

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Hidratează-te corect când faci sport!

05.05.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027363
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341848
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345641
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291786
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155267

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sanatate Sport Noutati Editorial

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Retete de sanatate de la Naturalis
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne