logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Am întrebat ChatGPT care sunt cele mai sănătoase alimente. Vezi ce răspuns a dat inteligența artificială

          iunie 8, 2023

          Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales

          iunie 8, 2023

          Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Sarea amară – beneficii și utilizări

          iunie 8, 2023

          Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023
sport

Ce alimente consumam inainte si dupa antrenament

Trei mese pe zi si doua gustari – aceasta este formula unei alimentatii echilibrate. Aceeasi formula se pastreaza si in cazul in care suntem la dieta, doar, pe ici-pe acolo, se mai ajusteaza cantitatile. Dar daca, pe langa dieta, ne hotaram sa urmam si un program de antrenament? In acest caz, cat mancam, ce si mai ales cand?

05.07.2013

Oana Anghel

19468

Timp estimat de citire:

3 minute, 17 secunde

Afla ce alimente trebuie sa consumi inainte si dupa ce faci sport!

Probabil ca multi dintre cei incepatori intr-ale sportului au tendinta de a devora cativa cheeseburgeri extra large, tablete intregi de ciocolata sau multe pahare de sucuri colorate inainte de un antrenament, la gandul ca oricum caloriile ingerate vor fi arse la sala. Complet gresit! Energia pentru sustinerea unor astfel de activitati nu ne-o furnizeaza sub nicio forma caloriile provenite de la acest tip de alimente, ci nutrientii: glucidele (carbohidratii), lipidele si proteinele.

Inainte de antrenament – carbohidrati complecsi

Valentin Vasile, personal trainer, specialist in nutritie si autorul ghidului de slabire „Stil de viata, nu dieta”, ne-a precizat ca „indiferent de perioada din zi in care are loc antrenamentul, masa de dinainte de antrenament trebuie sa contina carbohidrati complecsi (cei care au in componenta si fibre: fructe, legume, cereale integrale, pseudocereale etc.),care sa serveasca drept rezerve energetice”. Si asta pentru ca, nu-i asa, chiar si pentru cel mai putin solicitante sporturi, cum ar fi pilatesul (300 de calorii arse pe ora), este necesar sa avem un nivel de energie ridicat pentru a face fata celor 50 de minute de efort fizic sustinut. Ce sa mai vorbim de sporturi mai solicitante precum kangoo jumps sau rebound, unde se ard pana la 1000 de calorii?

Acelora dintre noi care aleg sa-si faca antrenamentul dimineata, inainte de a merge la serviciu, motiv pentru care nu au prea mult timp la dispozitie pentru o masa in adevaratul sens al cuvantului, antrenorul le recomanda o masa lichida: un smoothie din ingrediente variate sau un suc proaspat stors, obtinut dintr-un mix de fructe si legume. Daca, insa, avem la dispozitie 2-3 ore pana la antrenament, putem lua orice masa solida care are o sursa de carbohidrati complecsi.

Mancati in cele 45 de minute care urmeaza antrenamentului

Valentin Vasile ne recomanda sa mancam cat mai curand dupa incheierea antrenamentului (ideal ar fi in primele 45 minute). „In caz contrar, exista riscul de a intra in stare catabolica (autocanibalizarea masei musculare, care porneste un cerc vicios al incetinirii metabolismului).” Cu alte cuvinte, corpul incepe sa arda muschii, adica se pierde din masa musculara. In acest interval, muschii sunt foarte… receptivi la lichide si nutrienti. De retinut ca, in cele 45 de minute, muschii vor folosi energia pentru a se hrani si pentru a se reface, nu pentru a o stoca.

Pentru aceasta masa, trebuie sa tinem cont sa alegem atat o sursa de proteine de buna calitate (peste pescuit, carne si oua provenite de la pasari de curte, lactate de la animale grass-feed etc.), cat si una de carbohidrati complecsi (de cele mai multe ori legume).

Proteinele, recomandate dupa antrenament

Antrenorul precizeaza in plus ca masa de dupa antrenament, spre deosebire de cea de dinaintea antrenamentului, n-ar trebui sa contina amidonoase si alte zaharuri: „Daca antrenamentul are loc in prima parte a zilei, masa de dupa antrenament poate sa constea intr-un smoothie preparat din lapte batut/ iaurt/ chefir (sursa de proteine) si o banana (sursa de carbohidrati complecsi). Daca insa antrenamentul are loc seara, iar obiectivul este fie unul de scadere in greutate, fie de definire a musculaturii, masa de dupa antrenament trebuie sa contina o sursa de proteina pentru ca aminoacizii din proteina au rol reparator si de refacere musculara (peste oceanic cu salata sau cu garnitura din legume de sezon). Carbohidratii complecsi din aceeasi masa de dupa antrenament au rolul de a reface resursele de glicogen consumate in timpul antrenamentului”.

Stiind toate acestea, vom putea fi in cea mai buna forma fizica in cel mai scurt timp, nu-i asa?

Oana Anghel

Etichete:

alimentatia si sportul, alimente dupa antrenament, carbohidrati complecsi, proteine

Articole recomandate din categoria Sport

Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Un..

10.03.2023

tonica
sport
Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

08.03.2023

tonica
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

07.03.2023

tonica
sport
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

22.09.2022

Stan Stefan
sport
Fitness la vârsta a treia

05.09.2022

Dr. Corina Zugravu
sport
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032117
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346073
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348784
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295187
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161622

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Noutati Sanatate Editorial

Recomandări din alte categorii

Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular
Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă
Apneea în somn și alimentația
Retete de sanatate de la Naturalis
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne