logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Baba ghanoush

          ianuarie 20, 2021

          Conopidă cu parmezan

          ianuarie 20, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • 5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021

          Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sanatate

Carenta de zinc: semne si masuri de luat

Desi este un micronutrient esential pentru mentinerea sanatatii, fiind implicat in multiple feluri in buna functionare a organismului, zincul nu primeste o atentie deosebita. Aportul insuficient de zinc insa nu este neobisnuit. Tu stii care sunt simptomele carentei de zinc sau cum o poti preveni?

07.12.2018

tonica

2044

Timp estimat de citire:

3 minute, 37 secunde

Zincul participa nemijlocit la sintetizarea corecta a ADN-ului si asta spune foarte multe despre importanta consumului sau adecvat. Totodata, stimuleaza activitatea a cel putin o suta de enzime diferite, fiind astfel responsabil pentru o multitudine de procese care au loc in corpul uman. Mai jos sunt doar cateva dintre rolurile sale notabile.

1) Reglarea functiei sistemului imunitar

Conform unui studiu aparut in European Journal of Immunology, organismul uman are nevoie de zinc pentru a activa limfocitele T (celulele T). Acestea ajuta organismul in doua moduri: controleaza raspunsurile imune si ataca celulele infectate sau canceroase. Tocmai de aceea, deficitul de zinc poate afecta sever functia sistemului imunitar, crescand sensibilitatea la o varietate de agenti patogeni.

2) Contribuie la combaterea diareei

Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii, diareea ucide aproximativ 1,6 milioane de copii sub 5 ani in fiecare an. Ei bine, suplimentele cu zinc pot ajuta la reducerea severitatii acestei probleme. Un studiu publicat de  PLoS Medicine, care a urmarit efectele campaniei nationale de sanatate publica pentru cresterea utilizarii zincului in cazurile de diaree la copii in Bangladesh, a confirmat faptul ca o cura de zece zile cu zinc este eficace in tratarea diareii si, de asemenea, previne viitoarele episoade.

3) Este benefic pentru invatare si memorie

O cercetare efectuata de catre o echipa de cercetatori de la Universitatea din Toronto, Canada, a scos la iveala faptul ca zincul influenteaza modul in care se formeaza amintirile, precum si capacitatea de invatare, avand un rol crucial in reglarea felului in care neuronii comunica unul cu altul.

4) Amelioreaza raceala

Oamenii de stiinta au descoperit ca suplimentele cu zinc scurteaza durata racelilor comune cu pana la 40%, se arata intr-un studiu din Open Respiratory Medicine Journal.

5) Grabeste vindecarea ranilor

Persoanele care au rani cronice sau ulcere au adesea un metabolism deficitar al zincului si niveluri scazute de zinc seric. De altfel, zincul este adesea utilizat in cremele pentru tratarea eruptiilor cutanate sau a altor iritatii ale pielii. Un studiu suedez care a analizat efectele zincului in vindecarea ranilor a concluzionat ca „aplicarea lui locala poate stimula vindecarea ulcerului piciorului prin ameliorarea reepitelizarii si scaderea inflamatiei.“

6) Scade riscul de boli cronice

Un studiu efectuat de cercetatorii de la Universitatea de Stat din Oregon a constatat ca imbunatatirea statusului zincului in organism prin dieta si/sau administrarea de suplimente  poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli inflamatorii.

7) Previne degenerarea maculara legata de varsta (AMD)

Zincul previne degradarea celulelor retinei, ceea ce ajuta la intarzierea progresiei AMD si a pierderii vederii, potrivit unui studiu publicat in Archives of Ophthalmology.

8) Imbunatateste fertilitate

Mai multe studii au asociat carenta de zinc cu o slaba calitate a spermei. De exemplu, un studiu din Tarile de Jos a descoperit ca subiectii au avut un numar mai mare de spermatozoizi dupa administrarea de sulfat de zinc si suplimente de acid folic. Intr-un alt studiu, cercetatorii au concluzionat ca aportul insuficient de zinc poate fi un factor de risc pentru infertilitatea masculina.

Alte posibile beneficii

Exista date care atesta faptul ca zincul ar putea fi eficient in tratamentul acneei – un studiu, publicat in JAMA, a scos la iveala rezultate promitatoare ale administraii sulfatului de zinc in remedierea acneei; al sindromului de hiperactivitate cu deficit de atentie (ADHD); osteoporozei si pneumoniei.

Simptomele deficientei de zinc

  • oboseala
  • sensibilitate la infectii ORL (nas, gat, urechi)
  • pierderea apetitului
  • apatie sau chiar depresie
  • probleme ale tenului (acnee)
  • unghii fragile sau cu pete albe mici
  • caderea parului

Alimente bogate in zinc

In prezent, ghidurile internationale de nutritie recomanda un aport de zinc de 8 miligrame (mg) pe zi pentru femei si 11 mg pe zi pentru barbati. De regula, aceste cantitati pot fi obtinute din alimentatie, cele mai generoase surse fiind: stridiile, pudra de cacao, ficatul de vitel si de vita, germenii de grau, ouale, ciupercile shiitake, carnea de vita, cerealele integrale, lintea, caju, crabul.

In caz de carenta dovedita, este indicata administrarea unui supliment de zinc sub forma de comprimate care se administreaza zilnic (in tratament cu durata limitata). Unele suplimente cu multivitamine includ doza zilnica recomandata de zinc. De aceea, e bine sa consultati medicul sau farmacistul.

Sursa: www.medicalnewstoday.com

Natalia Talmacec

Etichete:

roluri zinc, supliment zinc, zinc

Articole recomandate din categoria Sanatate

Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate
Ce alegem să mâncăm reprezinta unul dintre factorii care ne predispune la riscul de a dezvolta o..

16.01.2021

Stefan Stan
sanatate
(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

12.01.2021

Stan Stefan
sanatate
Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

05.01.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

07.12.2020

Liliana Costache
sanatate
Psoriazis: cauze, simptome, tratament, dieta recomandată

24.11.2020

Liliana Costache
sanatate
Virusul SARS-CoV-2 și transmiterea prin alimente

23.11.2020

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Constipația, consecință a unui regim alimentar greșit

18.11.2020

Stan Stefan
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016120
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332151
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337865
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284482
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141953



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Sanatate Psihologie Sport

Recomandări din alte categorii

5 exerciții cardio pentru acasă
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
5 exerciții pentru spate
Retete de sanatate de la Naturalis
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Baba ghanoush
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne