logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Am metabolismul lent! De ce?

Greutatea corporala poate fi un indicator al echilibrului sau dezechilibrului energetic, organismul avand capacitatea unica de a prelucra nutrimentele din alimentatie în functie de necesitatile energetice. Totusi, consumand prea multa sau prea putina energie, pot aparea modificari ale greutatii.

01.03.2011

Dr. Mihaela Gologan

11142

Timp estimat de citire:

3 minute, 6 secunde

 

Metabolismul cuprinde procesele fiziologice în urma carora rezulta energie. Organismul cheltuieste energie sub trei forme diferite:
metabolismul bazal, consumul energetic de repaus
efectul termogenetic produs de alimente
energia cheltuita pentru diverse activitati
 
Metabolismul bazal, energia vitala

Este reprezentat de energia utilizata pentru respiratie sau pentru circulatia sangelui, pentru procesele de sinteza sau pentru mentinerea constanta a temperaturii corpului, adica energia necesara mentinerii vietii.
Este influentat de factori cum sunt greutatea corporala, sex (femeile au metabolismul bazal mai scazut, varsta (peste 40 ani metabolismul bazal scade cu 5% pentru fiecare decada de varsta), perioadele de crestere, sarcina (metabolismul bazal creste cu 11 calorii pe saptamana), regimul de somn sau stresul.
Sportivii cu masa musculara crescuta au un metabolism bazal crescut fata de cei ce nu fac sport.

Principalii hormoni implicati în reglarea metabolismului sunt hormonii tiroidieni. În hipotiroidie, metabolismul bazal poate scadea cu pana la 50%;

Metabolismul bazal scade cu varsta si cu restrictia aportului energetic; cand organismul este deprivat involuntar sau în mod deliberat de necesarul energetic, rata metabolica bazala se adapteaza în scopul conservarii energiei, scazand cu pana la 15% în 2 saptamani, revenind ulterior la normal.
 
Termogeneza produsa de alimente
Este energia necesara pentru digestia si metabolizarea substantelor nutritive preluate din dieta. Aceasta stimulare a metabolismului este diferita si în functie de momentul zilei, fiind mai mare dimineata, dupa micul dejun, scazand în partea a doua a zilei; de asemenea variaza în functie de compozitia dietei, fiind  mai mare dupa ingestia de proteine, comparativ cu lipidele. Acestea din urma se metabolizeaza foarte eficient, cu pierderi mai mici decat cele rezultate din conversia carbohidratilor în grasimi. Mancarurile picante pot determina cresteri importante ale ratei metabolice.
Efectul termogenetic este diminuat la persoanele cu insulinorezistenta sau cu hipotiroidie.
 
Energia cheltuita pentru diverse activitati

Include energia necesara diverselor activitati cotidiene: mancat, spalat, mentinerea pozitiei; un rol esential îl are activitatea fizica, cu mari variatii ale consumului energetic, în functie de greutatea corporala, intensitate si durata efortului. Sedentarismul favorizeaza obezitatea prin scaderea consumului energetic; pe de alta parte, obezii au o activitate fizica redusa, creandu-se un cerc vicios.
Crescand masa musculara în detrimentul celei grase, efortul fizic compenseaza reducerea metabolismului care apare în cursul dietelor restrictive. Rata metabolismului bazal e crescuta de exercitiile aerobe de intensitate moderata.
Initial, efortul fizic creste masa musculara care o înlocuieste pe cea grasa si astfel greutatea nu se modifica; dupa 2 luni de efort fizic apare reducerea masei grase si a greutatii.
 
Dieta care schimba metabolismul?
S-a vorbit mult despre dieta minune de schimbare a metabolismului. Cei ce au obtinut rezultate si, mai mult decat atat, le-au mentinut pe termen lung, sunt cei care si-au schimbat modul de alimentatie, alegand mese dese, la ore regulate, produse hranitoare si nu bombe calorice. Micul dejun este obligatoriu, furnizand energia necesara unei noi zile. Pranzul este o masa consistenta, bogata în proteine. Ar fi ideala o plimbare dupa masa pentru ajutarea digestiei. Cina trebuie sa fie mai usoara si nu foarte tarzie.
Putem activa metabolismul printr-un stil de viata sanatos care sa cuprinda cat mai multa activitate fizica.

Daca ai probleme cu greutatea, ordoneaza-ti viata si din punct de vedere al meselor, limiteaza consumul de dulciuri, fainoase rafinate, grasimi animale; în schimb creste aportul de proteine si fibre; si nu în ultimul rand, cere sfatul unui specialist, fie ca e nutritionist sau antrenor!

Dr. Mihaela Gologan
Medic specialist diabet, nutritie, boli metabolice
Centrul Medical Unirea

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Categorii de alimente care îngrașă
Sigur, cantitatea contează, pentru că o cantitate mai mare de mâncare înseamnă mai multe calori..

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete
Extracte din plante pentru slăbit și detoxifiere

04.08.2022

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030446
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344490
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347628
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293886
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158920

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Noutati Sport Evenimente Retete

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne