logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
          alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
          radiografie dentara

          România, la coada clamentului în UE în privința sănătății orale

          martie 21, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

          Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

          mai 21, 2025
          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          mai 14, 2025
          dieta de 16 zile

          Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

          mai 2, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • compulsivitatea alimentară

          Compulsivitatea alimentară – între modă și știință

          mai 22, 2025
          alimentația în adolescență

          Alimentația în adolescență – startul către un stil de viață sănătos

          aprilie 29, 2025
          alegeri alimentare sănătoase

          Alimentația – între nevoi, pofte, dorințe

          aprilie 28, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          aprilie 14, 2025
          îndulcitori cu stevie

          Beneficiile consumului de stevie, rețete sănătoase cu stevie

          aprilie 8, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj

          Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj

          mai 16, 2025
          ce este diabetul de tip 5

          Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

          mai 12, 2025
          igiena dentară precară

          Igiena orală deficitară poate afecta inima

          mai 7, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

Alimente super-sănătoase pe care să le mănânci măcar o dată pe săptămână

Legumele și fructele sunt componente esențiale ale alimentației noastre și pot fi considerate alimente super-sănătoase. Practic, au numai avantaje, de la conținutul ridicat în antioxidanți, fibre, minerale și vitamine, la nivelul scăzut de calorii. Indiferent dacă ești bolnav sau sănătos, legumele și fructele sunt indicate și chiar și cei cu probleme serioase de digestie și le pot pregăti în așa fel încât să fie ușor de digerat și de tolerat.

10.01.2022

Dr. Corina Zugravu
Alimente super-sănătoase pe care să le mănânci măcar o dată pe săptămână
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 29 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Suplimentul alimentar Benesio MaxiTonic conține o combinație unică de 24 de elemente (vitamine, minerale, acizi grași nesaturați și extracte naturale). Contribuie la revigorarea și la tonifierea organismului și la îmbunătățirea calității vieții.

Nimeni nu este exceptat de la recomandarea de a le consuma. Un corp uriaș de studii arată nenumăratele avantaje ale consumului de legume și fructe. Absolut niciun studiu nu contrazice acest fapt, ba din contră, lunar citesc cel puțin un studiu de anvergură care reconfirmă ce știam deja.Din alternativele numeroase pe care le avem la dispoziție, este destul de greu să faci recomandări cu privire la priorități. Mai ales că multe produse sunt gustoase și mai hrănitoare când sunt în sezon. Iar în România, țară cu climă temperată, sezonul nu este foarte lung. Totuși avem alternative.

În afară de legume și fructe, nutriționiștii ne sfătuiesc să mâncăm cereale integrale. Și aici, absolut toate tipurile de studii arată exclusiv rezultate pozitive. De la boli de inimă, la colesterol mărit sau constipație, cerealele integrale sunt sănătate curată. Dintre ele am ales însă una. Regina absolută, care se asociază chiar cu o speranță de viață mai lungă la cei care o consumă curent. Așadar atunci când îți planifici mâncarea pe o săptămână, ar trebui să incluzi musai următoarele produse… și am să îți spun și de ce:

Alimente super-sănătoase: Ciupercile

În primul rând varietatea de gusturi și arome face ca ciupercile să fie ingrediente alimentare ultra-versatile. Unde mai pui că nu sunt deloc scumpe și se găsesc peste tot. Apoi ciupercile sunt pline de antioxidanți. Aceștia luptă cu stresul oxidativ la care este supus corpul nostru și care generează radicali liberi toxici și agresivi la nivel celular. S-au făcut studii care au asociat consumul de ciuperci cu riscul scăzut de cancer. Chiar dacă nu putem afirma cu tărie că ciupercile sunt leacul cancerului, aportul de ciuperci contribuie clar la sănătatea organismului. Nu uita că au și fibre bine-venite pentru colon, unele cu mare valoare prebiotică. Și, nu în ultimul rând, că posedă un conținut extrem de ridicat de apă, așa că au puține calorii. În principiu, pentru a avea toate aceste avantaje, ajunge să mănânci echivalentul unei ciuperci champignon pe zi.

Alimente super-sănătoase pe care să le mănânci măcar o dată pe săptămână

Roșiile

Știu, sunt delicioase vara. Cele de seră pe care le mâncăm iarna nu au deloc un gust grozav. Dar roșiile sunt extrem de valoroase nutritiv și la îndemâna noastră și pot fi considerate alimente super-sănătoase. Deși le considerăm legume, roșiile sunt de fapt fructe din punct de vedere botanic. Au un conținut satisfăcător de vitamina C, dar și de licopen, un antioxidant valoros din familia carotenoizilor. S-au făcut numeroase studii care au urmărit efectele consumului de roșii . Unul a examinat efectele consumului zilnic, timp de 6 săptămâni, al unei roșii mari, sau al echivalentului în suc de roșii. S-a constatat că persoanele respective și-au diminuat substanțial nivelul trigliceridelor plasmatice și al colesterolului rău, în timp ce nivelul colesterolului bun a crescut. Roșiile și licopenul pe care îl conțin acționează pozitiv și pe tensiunea arterială, micșorând-o. Tensiunea sistolică este influențată în mod special, dar la hipertensivi se constată efecte bune și pe tensiunea sistolică, și pe cea diastolică. Trebuie subliniat că licopenul se absoarbe cel mai bine atunci când roșiile sunt tratate termic și când sunt asociate cu grăsime. Unul din efectele bune ale licopenului este și acela ca influențează riscul de cancer de prostată, scăzându-l.

Alimente super-sănătoase pe care să le mănânci măcar o dată pe săptămână

Alimente super-sănătoase: Dovleacul

Banalul și adesea ignoratul dovleac pe care îl găsim din plin în orice piață țărănească este plin de beta-caroten, un pigment antioxidant, care îi și dă frumoasa culoare oranj. Beta-carotenul este un precursor al vitaminei A, care ne apără de infecții și ne păstrează pielea și mucoasele sănătoase. Studiile arată că persoanele care consumă multe alimente bogate în beta-caroten (care se mai găsește și în morcovi, legume frunze sau cartofi dulci) au un risc mai mic de a face boli de inimă grave, accidente vasculare cerebrale și trăiesc mai mult, în comparație cu persoanele care nu prea consumă caroten. Ca și ciupercile, dovleacul este versatil și poate fi folosit în multe preparate. Cel mai bine este să îl coci până ce miezul devine moale și aromat. Deși în bucătăria noastră tradițională ne-am învățat să-l punem doar în plăcinte, el dă un gust minunat supelor-cremă, sosurilor, tocănițelor și este excelent chiar și într-un smoothie.

Alimente super-sănătoase pe care să le mănânci măcar o dată pe săptămână

Ovăzul

Dar nu în orice formă, ci în forma cea mai naturală, fie ca boabe, fie ca fulgi integrali. Efectele sale pozitive sunt cunoscute de mult timp, în ultimele decenii, însă, ele au fost confirmate fără urmă de tăgadă de știință. În primul rând că are beta-glucani, o formă de fibre solubile ce scade colesterolul și are rol prebiotic, de hrănire a microbiotei intestinale. Studiile arată că are și un efect bun pe reducerea glicemiei și pe răspunsul insulinic. Chiar și tensiunea arterială este influențată pozitiv de consumul de ovăz.

Și ovăzul, ca și legumele amintite mai sus, este foarte versatil. Probabil că te gândești că singura modalitate de consum este ca muesli, dimineața, în lapte sau iaurt. Nu, el poate fi adăugat în deserturi, poate fi consumat fiert, în loc de orez, ca garnitură sau în supe și ciorbe. Unde mai pui ca are un gust foarte bun, ceea ce îl face de nerefuzat. Nu uita: alege ovăzul ca atare sau sub formă de fulgi, dar nerafinat, evită cerealele procesate, chiar dacă în compoziția lor intră și ovăz.

Alimente super-sănătoase pe care să le mănânci măcar o dată pe săptămână

Data publicarii: 10.01.2022Data ultimei actualizari: 02.02.2023

Etichete

Etichete:

alimente sanatoase, ciuperci, nutritie sanatoasa, rosii, sanatate

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

alimentația în adolescență
Alimentația în adolescență - startul către un stil de viață sănătos
Adolescența este o perioadă de transformări accelerate, atipice,..

29.04.2025

Alina Epure
nutritie sanatoasa
alegeri alimentare sănătoase
Alimentația - între nevoi, pofte, dorințe

28.04.2025

Alina Epure
nutritie sanatoasa
Moduri de preparare a ouălor
Moduri de preparare a ouălor

22.04.2025

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Alimente care reduc pofta de dulce. Alternative sănătoase la zahăr
Alimente care reduc pofta de dulce. Alternative sănătoase la zahăr

17.04.2025

Irina Gache
nutritie sanatoasa
Alimente bogate în vitamina K2: listă, beneficii, de ce sunt importante
Alimente bogate în vitamina K2: listă, beneficii, de ce sunt importante

15.04.2025

Elena Cornelia Dobre
nutritie sanatoasa
Carbohidrați complecși vs. carbohidrați simpli. Cum să faci alegeri sănătoase
Carbohidrați complecși vs. carbohidrați simpli. Cum să faci alegeri sănătoase

14.04.2025

Irina Gache
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de ștevie, rețete sănătoase cu ștevie
Beneficiile consumului de ștevie, rețete sănătoase cu ștevie

10.04.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sanatate Noutati Evenimente

Recomandări din alte categorii

Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne