logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

Alimente bune de mâncat pe stomacul gol

Atunci când ne este foame mulți dintre noi avem tendința de a mânca prea mult sau de a mânca alimente nepotrivite. Excesele dăunează, la fel și alegerile alimentare neinspirate, și nu e vorba doar de siluetă, ci mai ales de sănătate. Un moment-cheie al fiecărei zile, în care suntem înfometați este micul dejun. Iată câteva alimente care sunt bune de mâncat pe stomacul gol, la micul dejun sau în orice alt moment al zilei.

07.06.2021

Stan Stefan

6624

Timp estimat de citire:

5 minute, 43 secunde
Cuprins
1. Alimente pe care e bine să le consumi pe stomacul gol
2. Ce nu e bine să mănânci pe stomacul gol?

Alimente pe care e bine să le consumi pe stomacul gol

Mai ales în cazul micului dejun, alimentele pe care le consumi pe stomacul gol au o importanță aparte. Alimentele sănătoase îți vor oferi o doză bună de energie, prevenindu-te să mănânci necontrolat mai târziu din cauza senzației persistente de foame.

Ouăle                     

Fără nici un dubiu, ouăle sunt delicioase și sănătoase. Atunci când ești pe stomacul gol, un ou, mai ales gătit corespunzător, fără multă grăsime, îți va aduce o senzație de sațietate, te va ajuta să reduci aportul caloric la mesele următoare și va îmbunătăți controlul glicemic.

Ouăle conțin luteină și zeaxantină, antioxidanți puternici care previn afecțiunile oculare, cum sunt cataracta și degenerescența maculară. Acestea sunt, totodată cea mai bună sursă de colină, un nutrient foarte important pentru creier și ficat.

Deși conțin colesterol, consumul ouălor nu crește colesterolul seric în cazul celor mai multe persoane. De fapt, ouăle tind să reducă riscul cardiovascular, îmbunătățind balanța în favoarea colesterolului bun, HDL și crescând sensibilitatea la insulină. Mai mult, ouăle vin cu o doză generoasă de proteine de calitate.

Ouăle sunt și foarte versatile. De exemplu, ouăle fierte tari, pot fi o gustare întotdeauna la îndemână.

Iaurtul grecesc

Iaurtul grecesc este sănătos și nutritiv. Este mai cremos și mai bogat în proteine decât iaurtul obișnuit. Datorită acestora din urmă, iaurtul grecesc este mai sățios și mai recomandat pe stomacul gol. Iaurtul și produsele lactate în general pot ajuta la controlul greutății, crescând nivelul unor hormoni care creează sațietate. Unele tipuri de iaurt grecesc sunt și bogate în probiotice, cum ar fi Bifidobacteria, importante pentru sănătatea digestiei. Pentru a te asigura că beneficiezi de calitățile probioticelor, verifică întotdeauna etichetele iaurturilor pe care le cumperi.

Fulgii de ovăz

Consumul de fulgi de ovăz pe stomacul gol (bineînțeles cu lapte sau iaurt) este una dintre cele mai sănătoase alegeri pe care le poți face pentru micul dejun și nu numai. Fulgii de ovăz conțin beta-glucan, un tip de fibră alimentară cu numeroase efecte benefice, inclusiv reducerea colesterolului. Beta-glucanul capătă o consistență vâscoasă, crescând senzația de sațietate. Fulgii de ovăz sunt totodată bogați în antioxidanți, care pot fi benefici pentru sănătatea inimii și pentru scăderea presiunii sangvine.

FibroProtect Naturalis este un supliment alimentar care asigură un tranzit intestinal normal și ajută la procesul de detoxifiere. Conține fibre de Psyllium care conferă rapid senzația de sațietate, diminuează absorbția grăsimilor și a zaharului din alimente. Acestea contribuie la menținerea unor niveluri normale ale colesterolului și glicemiei.

Semințele de chia

Semințele de chia sunt foarte sănătoase și sunt considerate una dintre cele mai bune surse de fibre care există. Doar 30 de grame de semințe de chia aduc 11 grame de fibre. Acestea au aceleași proprietăți ca și fibrele din fulgii de ovăz. Devin vâscoase la nivel intestinal, ajutându-te să te simți sătul. Și chia este o sursă bună de antioxidanți care protejează celulele organismului. Budincile de chia sunt deosebit de sănătoase și agreabile.

Fructele de pădure

Fructele de pădure pe stomacul gol pot fi o gustare sănătoasă, mai ales în dietele de slăbit. Sunt mai sărace în zaharuri decât majoritatea fructelor, dar sunt mai bogate în fibre. Zmeura și coacăzele, de exemplu, aduc până la 8 grame de fibre într-o porție de 100 de grame. Totodată, o ceașcă de fructe de pădure conține în jur de 50-80 de calorii.

Fructele de pădure conțin cantități mari de antioxidanți, numiți antocianine, care au efecte protective asupra sistemului cardiovascular și efecte anti-aging pentru întregul organism. Ajută la reducerea inflamației, la reducerea colesterolului și la creșterea elasticității vaselor de sânge.

Nucile și semințele

Consumate pe stomacul gol și nu numai, nucile (fructele oleaginoase) sunt sățioase și pot ajuta la controlul greutății. Deși sunt bogate caloric, studiile demonstrează că nu toate aceste calorii se absorb. Consumul constant de nuci s-a demonstrat că poate ajuta la scăderea riscului de boli cardiovasculare, reduce rezistența la insulină și participă la scăderea inflamației. Toate tipurile de nuci sunt bogate în magneziu, potasiu și grăsimi mononesaturate. Nucile sunt foarte benefice și în dieta persoanelor cu diabet.

Shake-urile proteice

Pot reprezenta o opțiune foarte bună pentru micul dejun. Mai multe tipuri de pudre pot fi utilizate: de zer, de soia, de albuș, de mazăre. Proteinele din zer sunt cele care se absorb cel mai rapid, reducând rapid apetitul. Lăsând la o parte tipul de proteine folosit, un shake proteic poate fi sățios și cu un gust agreabil, mai ales dacă se adaugă fructe sau verdețuri pentru a mări cantitatea de fibre și antioxidanți.

Ce nu e bine să mănânci pe stomacul gol?

  • Alimentele picante – pot irita mucoasa gastrică, determinând crampe.
  • Mâncărurile și băuturile dulci – sunt de evitat pe stomacul gol și mai ales la micul dejun. Supun pancreasul la un stres important. Boost-ul de energie pe care îl oferă este de scurtă durată și mai târziu îți va fi din nou foame. Majoritatea produselor dulci procesate nu oferă prea mulți nutrienți și nici cantități mari de fibre.
  • Citricele – fructele citrice sunt într-adevăr deosebit de sănătoase, dar, consumate pe stomacul gol poate stimula secreția acidă de la nivelul stomacului.
  • Vegetalele crude – salatele nu sunt neapărat potrivite pentru orice moment al zilei. Pot cauza flatulență și durere abdominală atunci când sunt consumate pe stomacul gol.
  • Cafeaua – chiar dacă ai obișnuiești să-ți începi ziua cu o ceașcă de cafea, este indicat să nu o bei pe stomacul gol. Cafeaua băută pe nemâncate stimulează secreția acidă la nivelul stomacului, predispunându-te în timp la gastrite și ulcer.

Etichete:

alimente mic dejun, alimente stomac gol, ce mananci pe stomacul gol

Articole recomandate din categoria Puterea Alimentelor

Fructele autohtone de toamnă – mic ghid
Cu toate că în ziua de azi putem găsi aproape orice fel de fruct în hipermarketuri, consumul pro..

19.08.2021

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Ce să mănânci și ce să eviți ca să arăți mai tânăr

05.08.2021

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Pepenele roșu - secrete nutriționale

23.07.2021

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Alimente bune de mâncat pe stomacul gol

07.06.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Ghimbirul, rădăcina-minune

27.04.2021

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Peștele, obligație nutrițională

26.04.2021

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

16.04.2021

Iulia Hadarean
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031224
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345215
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348170
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294487
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160088

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sport Noutati Editorial Sanatate

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne