logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

Alimentatia noastra, cea de toate zilele…

Ca toate organismele vii, corpul uman consuma o cantitate oarecare de energie pentru asigurarea mecanismelor de respiratie, circulatie a sangelui, nutritiei si mentinerea temperaturii corpului la o valoare constanta. Aceste mecanisme functioneaza continuu, fara pauza, necesitand un aport constant de combustibil sub forma de alimente.

08.02.2009

Dr. Tocan Florin

1586

Timp estimat de citire:

2 minute, 53 secunde


 
Activitatea organismului uman in cursul functiilor sale de relatie (mers, vorbit, activitate intelectuala sau manuala) solicita un supliment de energie. Facand bilantul consumului de catre organism putem grupa sursele de consum de energie astfel: cresterea si regenerarea, repararea tesuturilor si celulelor; mentinerea functiilor vegetative si in special a temperaturii; eforturile exterioare cerute de deplasare si de actele vietii cotidiene.

Consumul energetic variaza in functie de varsta, sex si felul muncii.
La copii si tineri in plina evolutie o fractiune importanta de energie este utilizata pentru crestere. La femeile insarcinate arderile sunt puternic accentuate de necesitatile hranirii fatului si dupa nastere, pentru producerea secretiei lactate. Dupa felul muncii consumul de energie creste in proportie de 1 la 10. Pentru compensarea pierderilor de energie este necesar un aport energetic egal cu arderile si care se realizeaza prin alimentatie. Daca aceasta compensare care se realizeaza prin alimentatie depaseste consumul organismului, energia in plus va determina o crestere ponderala. Ratia alimentara variaza in functie de greutate, inaltime, climat, varsta si natura ocupatiei.
Ratia alimentara poate fi calculata in calorii.

Ce este caloria?
Caloria este cantitatea de caldura necesara pentru ridicarea cu un grad a temperaturii unui litru de apa. Continutul in calorii al alimentelor este cunoscut si sta la baza alcatuirii retetelor alimentare. Facand analogie cu o masina cu vapori, carbune care arzand degaja caldura, se transforma in energie de tractiune prin intermediul vaporilor de apa. Putem astfel observa ca energia calorica a carbunelui se transforma in munca la fel cum organismul uman “arde” alimentele in intimitatea tesuturilor si restituie o parte din energie sub forma de munca. Putem deci evalua cantitatea de munca dupa numarul caloriilor consumate. In repaus, corpul uman consuma aproximativ 2.500 calorii care pot fi distribuite astfel: 1.500 calorii pentru mentinerea temperaturii corporale; 600  calorii pentru transformarea in vapori de apa eliminata prin plamani sau piele; 150 calorii pentru reincalzirea aerului inspirat si a alimentelor ingerate; 200 calorii pentru contractiile corpului si ale muschilor respiratorii. Daca omul desfasoara activitati, trebuie sa se adauge la aceste valori ale consumului de calorii in conditii bazale, un supliment caloric. Astfel, pentru o persoana de 70 kg numarul de calorii consumate pe ora, in functie de activitatea fizica desfasurata este : 70 in situatia repausului la pat; 80 cand stam in picioare; 210  la mers lent; 350  la mersul rapid; 360-500  la mersul pe munte; 380 ciclism; 640 natatie.

Puterea calorica a alimentelor
Necesarul zilnic de calorii se calculeaza inmultind valoriile de mai sus (date pentru o ora) cu 24 de ore. Astfel, de exemplu pentru un om de 70 kg in repaus absolut la pat numarul de calorii necesare este de 70 (calorii pe ora) inmultit cu 24 de ore; este egal cu 1.680 calorii. Compensarea caloriilor consumate se face cu alimente. Intrucat se cunoaste puterea calorica a alimentelor pe care le consumam, se poate cu usurinta calcula necesarul in calorii.

Portia alimentara trebuie sa aduca organismului, pentru a-l tine in echilibru un numar egal de calorii cu cele pierdute. Cunoscand aceste elemente de baza putem cu usurinta sa apreciem necesarul nostru caloric si sa ne alcatuim singuri o ratie alimentara echilibrata. Dar despre componentele ratiei alimentare si valoarea calorica a alimentelor cat si despre regimurile alcatuite stiintific, in cunostinta de cauza, in numerele urmatoare.

Dr. Tocan Florin

 

Etichete:

Articole recomandate din categoria Uncategorized

De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Multe persoane vor să piardă în greutate cu orice preț și într-un interval cât mai scurt de t..

13.09.2021

Stan Stefan
Glucide bune vs rele, glucide rapide vs lente

02.06.2021

Dr. Alin Popescu
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

05.04.2021

Natalia Talmacec
noutati
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

17.02.2021

Natalia Talmacec
noutati
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori

08.10.2020

Natalia Talmacec
noutati
Dieta hiposodata

01.03.2019

Natalia Talmacec
Legumele verzi mentin creierul tanar

31.08.2018

tonica

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030398
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344435
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347592
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293842
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158834

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Psihologie Sanatate Editorial Evenimente

Recomandări din alte categorii

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne