logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Am întrebat ChatGPT care sunt cele mai sănătoase alimente. Vezi ce răspuns a dat inteligența artificială

          iunie 8, 2023

          Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales

          iunie 8, 2023

          Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Sarea amară – beneficii și utilizări

          iunie 8, 2023

          Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

Ai slabit? Mentine-ti noua greutate!

Multi cred ca partea cea mai grea a unei cure de slabire este scaderea in greutate. Aceasta este insa doar jumatate dr drum, primul pas, prin care ti-ai dovedit ca poti sa reusesti. Urmeaza insa pasul 2 – mentinerea greutatii obtinute, o provocare serioasa pe care nu iti permiti sa o pierzi. Statisticile spun ca doar o persoana din 20 isi mentine greutatea dupa un regim de slabire. Nu e prea incurajatoar. Totusi, urmand sfaturile noastre, cu vointa si determinare, iti va fi mai usor sa iti pastrezi greutatea si sa imbunatatesti statisticile.

01.12.2008

Dr. Cristina Podasca

1330

Timp estimat de citire:

3 minute, 25 secunde

Mentinerea inseamna schimbarea permanenta a stilului de viata, un angajament pe termen lung, adoptarea unei noi atitudini fata de propria persoana si daruirea totala unui nou mod de a trai. Dieta din timpul perioadei de mentinere trebuie sa fie similara cu cea din timpul curei de slabire. Principala greseala, frecventa din pacate, este reluarea alimentatiei hipercalorice. Evita alimentele capcana; nici macar nu le tine in preajma. Mai devreme sau mai tarziu te vor tenta.

Pastreaza echilibrul: aport alimentar – activitate fizica
Creste constant aportul zilnic cu cate 25-50 calorii, pana vei gasi un echilibru confortabil intre a nu pierde si a nu castiga in greutate (monitorizeaza permanent, cantarindu-te). Pentru a mentine o greutate sanatoasa este intotdeauna important sa tii cont de cantitatea de calorii ingerata zilnic, raportata la cea consumata. Intre cele doua trebuie sa fie un echilibru. Astfel, nu renunta la exercitiile fizice zilnice. Fa din acestea o parte indispensabila a rutinei tale si programeaza-ti mereu timpul pentru ele – cel putin 30 de minute de activitate fizica de intensitate moderata pe zi, 5 zile pe saptamana, sub orice forma (inot, mers pe jos, plimbari cu bicicleta etc.).

Urmeaza principiul putin si des
Nu te abate de la obiectivele tale in timpul weekendurilor sau sarbatorilor. Ai grija la sare si zahar. Nu uita sa te hidratezi cu cat mai multe lichide – apa plata, ceaiuri, sucuri de fructe naturale. Urmeaza principiul alimentatiei sanatoase: putin si des. Manaca incet si mai ales cand iti e foame. Tine minte ca dureaza aproximativ 15 min. pana semnalele de satietate ajung de la stomac la creier. Invata sa faci fata diverselor probleme fara sa te bazezi pe mancare. La nevoie, cauta consiliere profesionala pentru un succes pe termen lung. Cauta suport moral din partea familiei, prietenilor, persoanelor care te incurajeaza in ceea ce ti-ai propus.

Concentreaza-te asupra starii de sanatate. Analizeaza in permanenta cum te simti si cata energie ai. Continua sau incepe un jurnal de dieta in care sa-ti notezi caloriile ingerate (cantitate, sursa), exercitiile efectuate, sentimentele, greutatea. Acest lucru te poate ajuta sa intelegi mai bine ce trebuie sa mananci.

Mai multe fructe
Se recomanda cel putin 5 portii de fructe si legume in fiecare zi. Incearca sa inlocuiesti cu fructe si legume alimentele mai calorice si mai putin hranitoare, cum ar fi snacks-uri, cookies, sticks-uri, chips-uri. Nu renunta la alimentele bogate in fibre (cereale integrale, legume, fructe, leguminoase) – fibrele pot induce mai repede starea de satietate, cu calorii mai putine, prin capacitatea crescuta de absorbtie a apei si cresterea volumului alimentelor ingerate. Niciodata nu sari peste micul dejun si nu lasa sa treaca mai mult de 5 ore intre mese, pentru ca vei manca mai mult la masa principala. Gustarile sanatoase hipocalorice te pot ajuta in acest sens. Pe cat posibil consuma alimente preparate in casa. Vei avea un control mai bun asupra calitatii.

Odihna, o conditie importanta
Somnul este foarte important in controlul apetitului, confera energie pentru exercitiile fizice si planificarea meselor. Un studiu desfasurat in cadrul Universitatii din Chicago a demonstrat ca doar cateva nopti nedormite sunt suficiente pentru a scadea nivelul leptinei cu 18%. Leptina este un hormon secretat de celulele adipoase, responsabil cu inducerea senzatiei de satietate. Mai mult decat atat, s-a constatat cresterea secretiei de grelina (hormon secretat de mucoasa gastrica, responsabil de cresterea apetitului) cu pana la 30%. Aceste schimbari au determinat si o crestere a apetitului pentru produse ca prajituri, chipsuri si paine cu pana la 45%.

Urmand toate aceste sfaturi, mentinerea greutatii obtinute in urma curei de slabire nu va mai fi o problema.

Dr. Cristina Podasca
Medic diabet, nutritie si boli metabolice

Etichete:

Articole recomandate din categoria Uncategorized

De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Multe persoane vor să piardă în greutate cu orice preț și într-un interval cât mai scurt de t..

13.09.2021

Stan Stefan
Glucide bune vs rele, glucide rapide vs lente

02.06.2021

Dr. Alin Popescu
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

05.04.2021

Natalia Talmacec
noutati
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

17.02.2021

Natalia Talmacec
noutati
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori

08.10.2020

Natalia Talmacec
noutati
Dieta hiposodata

01.03.2019

Natalia Talmacec
Legumele verzi mentin creierul tanar

31.08.2018

tonica

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032117
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346072
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348784
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295187
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161622

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Evenimente Noutati Editorial

Recomandări din alte categorii

Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular
Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Apneea în somn și alimentația
Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne