logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

Ai slabit? Mentine-ti noua greutate!

Multi cred ca partea cea mai grea a unei cure de slabire este scaderea in greutate. Aceasta este insa doar jumatate dr drum, primul pas, prin care ti-ai dovedit ca poti sa reusesti. Urmeaza insa pasul 2 – mentinerea greutatii obtinute, o provocare serioasa pe care nu iti permiti sa o pierzi. Statisticile spun ca doar o persoana din 20 isi mentine greutatea dupa un regim de slabire. Nu e prea incurajatoar. Totusi, urmand sfaturile noastre, cu vointa si determinare, iti va fi mai usor sa iti pastrezi greutatea si sa imbunatatesti statisticile.

01.12.2008

Dr. Cristina Podasca

1197

Timp estimat de citire:

3 minute, 25 secunde

Mentinerea inseamna schimbarea permanenta a stilului de viata, un angajament pe termen lung, adoptarea unei noi atitudini fata de propria persoana si daruirea totala unui nou mod de a trai. Dieta din timpul perioadei de mentinere trebuie sa fie similara cu cea din timpul curei de slabire. Principala greseala, frecventa din pacate, este reluarea alimentatiei hipercalorice. Evita alimentele capcana; nici macar nu le tine in preajma. Mai devreme sau mai tarziu te vor tenta.

Pastreaza echilibrul: aport alimentar – activitate fizica
Creste constant aportul zilnic cu cate 25-50 calorii, pana vei gasi un echilibru confortabil intre a nu pierde si a nu castiga in greutate (monitorizeaza permanent, cantarindu-te). Pentru a mentine o greutate sanatoasa este intotdeauna important sa tii cont de cantitatea de calorii ingerata zilnic, raportata la cea consumata. Intre cele doua trebuie sa fie un echilibru. Astfel, nu renunta la exercitiile fizice zilnice. Fa din acestea o parte indispensabila a rutinei tale si programeaza-ti mereu timpul pentru ele – cel putin 30 de minute de activitate fizica de intensitate moderata pe zi, 5 zile pe saptamana, sub orice forma (inot, mers pe jos, plimbari cu bicicleta etc.).

Urmeaza principiul putin si des
Nu te abate de la obiectivele tale in timpul weekendurilor sau sarbatorilor. Ai grija la sare si zahar. Nu uita sa te hidratezi cu cat mai multe lichide – apa plata, ceaiuri, sucuri de fructe naturale. Urmeaza principiul alimentatiei sanatoase: putin si des. Manaca incet si mai ales cand iti e foame. Tine minte ca dureaza aproximativ 15 min. pana semnalele de satietate ajung de la stomac la creier. Invata sa faci fata diverselor probleme fara sa te bazezi pe mancare. La nevoie, cauta consiliere profesionala pentru un succes pe termen lung. Cauta suport moral din partea familiei, prietenilor, persoanelor care te incurajeaza in ceea ce ti-ai propus.

Concentreaza-te asupra starii de sanatate. Analizeaza in permanenta cum te simti si cata energie ai. Continua sau incepe un jurnal de dieta in care sa-ti notezi caloriile ingerate (cantitate, sursa), exercitiile efectuate, sentimentele, greutatea. Acest lucru te poate ajuta sa intelegi mai bine ce trebuie sa mananci.

Mai multe fructe
Se recomanda cel putin 5 portii de fructe si legume in fiecare zi. Incearca sa inlocuiesti cu fructe si legume alimentele mai calorice si mai putin hranitoare, cum ar fi snacks-uri, cookies, sticks-uri, chips-uri. Nu renunta la alimentele bogate in fibre (cereale integrale, legume, fructe, leguminoase) – fibrele pot induce mai repede starea de satietate, cu calorii mai putine, prin capacitatea crescuta de absorbtie a apei si cresterea volumului alimentelor ingerate. Niciodata nu sari peste micul dejun si nu lasa sa treaca mai mult de 5 ore intre mese, pentru ca vei manca mai mult la masa principala. Gustarile sanatoase hipocalorice te pot ajuta in acest sens. Pe cat posibil consuma alimente preparate in casa. Vei avea un control mai bun asupra calitatii.

Odihna, o conditie importanta
Somnul este foarte important in controlul apetitului, confera energie pentru exercitiile fizice si planificarea meselor. Un studiu desfasurat in cadrul Universitatii din Chicago a demonstrat ca doar cateva nopti nedormite sunt suficiente pentru a scadea nivelul leptinei cu 18%. Leptina este un hormon secretat de celulele adipoase, responsabil cu inducerea senzatiei de satietate. Mai mult decat atat, s-a constatat cresterea secretiei de grelina (hormon secretat de mucoasa gastrica, responsabil de cresterea apetitului) cu pana la 30%. Aceste schimbari au determinat si o crestere a apetitului pentru produse ca prajituri, chipsuri si paine cu pana la 45%.

Urmand toate aceste sfaturi, mentinerea greutatii obtinute in urma curei de slabire nu va mai fi o problema.

Dr. Cristina Podasca
Medic diabet, nutritie si boli metabolice

Etichete:

Articole recomandate din categoria Uncategorized

De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Multe persoane vor să piardă în greutate cu orice preț și într-un interval cât mai scurt de t..

13.09.2021

Stan Stefan
Glucide bune vs rele, glucide rapide vs lente

02.06.2021

Dr. Alin Popescu
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

05.04.2021

Natalia Talmacec
noutati
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

17.02.2021

Natalia Talmacec
noutati
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori

08.10.2020

Natalia Talmacec
noutati
Dieta hiposodata

01.03.2019

Natalia Talmacec
Legumele verzi mentin creierul tanar

31.08.2018

tonica

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027371
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341856
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345648
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291796
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155280

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Vedete Editorial Psihologie

Recomandări din alte categorii

Rețetă de clătite americane fără zahăr
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Retete de sanatate de la Naturalis
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne