logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Ai slabit! Cum te mentii?

Ai scapat de kilogramele in plus si meriti sa te bucuri de victoria ta. Insa, nu este cazul sa te relaxezi total fiindca, ce este mai greu, acum incepe!

02.06.2014

tonica

4842

Timp estimat de citire:

3 minute, 54 secunde

Afla cum sa iti mentii greutatea obtinuta in urma unei diete de slabit!

Nu este o noutate faptul ca multe persoane slabesc dar, intr-un timp foarte scurt se ingrasa la loc. Adesea, ajung sa acumuleze mai multe kilograme in plus fata de cât au avut inainte sa inceapa cura de slabire. Deci, este necesar sa ramâi in alerta si sa incepi un program autoimpus de mentinere a greutatii. Priveste aceste masuri ca pe un regim de viata in care sportul si alimentele sanatoase sunt la ordinea zilei si ofera-i corpului tau tot ce are nevoie ca sa invinga in lupta cu kilogramele.

Ai grija, lipsa de calciu te ingrasa!

Deficitul de calciu trebuie remediat pentru a-ti pastra greutatea dorita deoarece, spun specialistii, ceea ce nu este bun pentru oase, nu este bun nici pentru silueta. Mai exact, atunci cand iti liseste calciul din organism, corpul incearca sa faca fata deficitului stocând rezerve. Prin urmare, te poti ingrasa doar pentru ca iti lipseste acest mineral din organism. Ca sa eviti o astfel de situatie consuma lapte degresat, iaurt degresat si vegetale verzi, precum si cereale fortificate cu calciu.  Unele tipuri de iaurt contin inulina, substanta care creste activitatea bacterilor probiotice si impiedica dezvoltarea bacteriilor nocive digestive. In plus, inulina ajuta la absorbtia calciului, de aceea este indicat sa consumi cât mai multe lactate.

Asigura-ti fibre in dieta

In general, sunt necesare in jur de 25 de grame de fibre zilnic, dar cei mai multi dintre noi nu consumam nici jumatate din aceasta cantitate. Studiile spun ca, atunci când nu avem un aport suficient de fibre in dieta, ni se face foame mai des fiindca senzatia de satietate dispare mai rapid. Surse excelente de fibre, care te pot ajuta sa-ti mentii silueta sunt gustari din fructe, vegetale si seminte. Semintele sunt ideale pentru ca se digera incet, de aceea asigura si alte beneficii conexe: mentin pentru o lunga perioada de timp, nivelul constant de insulina in corp, protejând de boli de inima si de diabet.

Fa sport si renunta la portiile mari

Efortul fizic trebuie continuat si dupa ce ai atins greutatea pe care ti-o doresti. Daca faci exercitii in mod constant, la o intensitate potrivita, atunci cu siguranta iti vei putea mentine greutatea. Fiecare dintre noi ar trebui sa faca efort fizic, zilnic, pentru cel putin 30 de minunte. In caz contrar, riscul de reingrasare este mult mai mare.

Ca sa uiti de problemele cu kilogramele, ai mare grija la portiile de mâncare atunci când iei masa  in oras. Tindem sa mâncam mai mult decât de obicei atunci când iesim in oras pentru ca portiile sunt mai mari si servirea este mai apetisanta. Aplica urmatoarea strategie: manânca doar jumatate din aperitiv si jumatate din portia principala, chiar daca ai pofta sa manânci tot. Si farfuriile mari si pline de acasa ne pot face probleme. Deci, alege farfurii mai mici pe care niciodata nu trebuie sa incarci cu mâncare. Ca sa nu simti foame, pregateste-ti gustari care sa te faca sa iti mentii starea de satietate intre mese. Aceste gustari pot fi câteva felii de mar, de morcov, iaurt degresat, insa, in niciun caz, produse preambalate.

Dormi 8 ore pe noapte

Lipsa somnului perturba o serie de procese metabolice, inclusiv pe cele ale hormonilor care regleaza apetitul, explica medicul Michael Thorpy, director al Institutului de Tulburari ale Somnului din New York. Potrivit specialitului, un studiu recent a aratat ca, inclusiv in cazul tinerilor sanatasi, cu o greutate normala, in lipsa somnului este afectata capacitatea organismului de a metaboliza carbohidratii si se observa o crestere a nivelului de glucoza din sânge, fapt care promoveaza stocarea grasimii. De aceea, daca nu dormi suficient, pe lânga oboseala, ai putea sa ai probleme si cu greutatea.

Unele medicamente te pot ingrasa

Medicamente folosite in mod curent, pentru care nu este nevoie de prescriptie medicala, pot avea ca efect advers cresterea in greutate. Anticonceptionalele, unii corticosteroizi orali sau anticonvulsive precum acidul valporic pot genera cresteri mici in greutate. O alta categorie de medicamente, care fac parte din categoria celor cu prescriptie medicala  (unele antipsihotice si unele antidepresive) pot genera cresteri semnificative in greutate. Acest aspect trebuie discutat cu medicul curant astfel incât sa-ti prescrie fie o schema de tratament cu doze mai mici, fie o schema alternativa la medicamentele care ti-au generat crestere in greutate.

Etichete:

cum ma mentin, dieta de slabit, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Categorii de alimente care îngrașă
Sigur, cantitatea contează, pentru că o cantitate mai mare de mâncare înseamnă mai multe calori..

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete
Extracte din plante pentru slăbit și detoxifiere

04.08.2022

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030392
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344429
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347586
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293840
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158826

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Noutati Retete Editorial Sport

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Menține-ți silueta, fără diete drastice
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne