logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Ai slabit! Cum te mentii?

Ai scapat de kilogramele in plus si meriti sa te bucuri de victoria ta. Insa, nu este cazul sa te relaxezi total fiindca, ce este mai greu, acum incepe!

02.06.2014

tonica

4703

Timp estimat de citire:

3 minute, 54 secunde

Afla cum sa iti mentii greutatea obtinuta in urma unei diete de slabit!

Nu este o noutate faptul ca multe persoane slabesc dar, intr-un timp foarte scurt se ingrasa la loc. Adesea, ajung sa acumuleze mai multe kilograme in plus fata de cât au avut inainte sa inceapa cura de slabire. Deci, este necesar sa ramâi in alerta si sa incepi un program autoimpus de mentinere a greutatii. Priveste aceste masuri ca pe un regim de viata in care sportul si alimentele sanatoase sunt la ordinea zilei si ofera-i corpului tau tot ce are nevoie ca sa invinga in lupta cu kilogramele.

Ai grija, lipsa de calciu te ingrasa!

Deficitul de calciu trebuie remediat pentru a-ti pastra greutatea dorita deoarece, spun specialistii, ceea ce nu este bun pentru oase, nu este bun nici pentru silueta. Mai exact, atunci cand iti liseste calciul din organism, corpul incearca sa faca fata deficitului stocând rezerve. Prin urmare, te poti ingrasa doar pentru ca iti lipseste acest mineral din organism. Ca sa eviti o astfel de situatie consuma lapte degresat, iaurt degresat si vegetale verzi, precum si cereale fortificate cu calciu.  Unele tipuri de iaurt contin inulina, substanta care creste activitatea bacterilor probiotice si impiedica dezvoltarea bacteriilor nocive digestive. In plus, inulina ajuta la absorbtia calciului, de aceea este indicat sa consumi cât mai multe lactate.

Asigura-ti fibre in dieta

In general, sunt necesare in jur de 25 de grame de fibre zilnic, dar cei mai multi dintre noi nu consumam nici jumatate din aceasta cantitate. Studiile spun ca, atunci când nu avem un aport suficient de fibre in dieta, ni se face foame mai des fiindca senzatia de satietate dispare mai rapid. Surse excelente de fibre, care te pot ajuta sa-ti mentii silueta sunt gustari din fructe, vegetale si seminte. Semintele sunt ideale pentru ca se digera incet, de aceea asigura si alte beneficii conexe: mentin pentru o lunga perioada de timp, nivelul constant de insulina in corp, protejând de boli de inima si de diabet.

Fa sport si renunta la portiile mari

Efortul fizic trebuie continuat si dupa ce ai atins greutatea pe care ti-o doresti. Daca faci exercitii in mod constant, la o intensitate potrivita, atunci cu siguranta iti vei putea mentine greutatea. Fiecare dintre noi ar trebui sa faca efort fizic, zilnic, pentru cel putin 30 de minunte. In caz contrar, riscul de reingrasare este mult mai mare.

Ca sa uiti de problemele cu kilogramele, ai mare grija la portiile de mâncare atunci când iei masa  in oras. Tindem sa mâncam mai mult decât de obicei atunci când iesim in oras pentru ca portiile sunt mai mari si servirea este mai apetisanta. Aplica urmatoarea strategie: manânca doar jumatate din aperitiv si jumatate din portia principala, chiar daca ai pofta sa manânci tot. Si farfuriile mari si pline de acasa ne pot face probleme. Deci, alege farfurii mai mici pe care niciodata nu trebuie sa incarci cu mâncare. Ca sa nu simti foame, pregateste-ti gustari care sa te faca sa iti mentii starea de satietate intre mese. Aceste gustari pot fi câteva felii de mar, de morcov, iaurt degresat, insa, in niciun caz, produse preambalate.

Dormi 8 ore pe noapte

Lipsa somnului perturba o serie de procese metabolice, inclusiv pe cele ale hormonilor care regleaza apetitul, explica medicul Michael Thorpy, director al Institutului de Tulburari ale Somnului din New York. Potrivit specialitului, un studiu recent a aratat ca, inclusiv in cazul tinerilor sanatasi, cu o greutate normala, in lipsa somnului este afectata capacitatea organismului de a metaboliza carbohidratii si se observa o crestere a nivelului de glucoza din sânge, fapt care promoveaza stocarea grasimii. De aceea, daca nu dormi suficient, pe lânga oboseala, ai putea sa ai probleme si cu greutatea.

Unele medicamente te pot ingrasa

Medicamente folosite in mod curent, pentru care nu este nevoie de prescriptie medicala, pot avea ca efect advers cresterea in greutate. Anticonceptionalele, unii corticosteroizi orali sau anticonvulsive precum acidul valporic pot genera cresteri mici in greutate. O alta categorie de medicamente, care fac parte din categoria celor cu prescriptie medicala  (unele antipsihotice si unele antidepresive) pot genera cresteri semnificative in greutate. Acest aspect trebuie discutat cu medicul curant astfel incât sa-ti prescrie fie o schema de tratament cu doze mai mici, fie o schema alternativa la medicamentele care ti-au generat crestere in greutate.

Etichete:

cum ma mentin, dieta de slabit, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026509
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341094
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345025
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291235
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154084

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Psihologie Sport Retete

Recomandări din alte categorii

Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne