logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Mediteraneana – 5 retete care te vor face sa indragesti aceasta cura de slabire

          Dieta Mediteraneană – 5 rețete care te vor face să îndrăgești această cură de slăbire

          ianuarie 20, 2021

          5 rețete simple fără gluten recomandate persoanelor celilace

          ianuarie 18, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • 5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021

          Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Ai slabit! Cum te mentii?

Ai scapat de kilogramele in plus si meriti sa te bucuri de victoria ta. Insa, nu este cazul sa te relaxezi total fiindca, ce este mai greu, acum incepe!

02.06.2014

tonica

4312

Timp estimat de citire:

3 minute, 54 secunde

Afla cum sa iti mentii greutatea obtinuta in urma unei diete de slabit!

Nu este o noutate faptul ca multe persoane slabesc dar, intr-un timp foarte scurt se ingrasa la loc. Adesea, ajung sa acumuleze mai multe kilograme in plus fata de cât au avut inainte sa inceapa cura de slabire. Deci, este necesar sa ramâi in alerta si sa incepi un program autoimpus de mentinere a greutatii. Priveste aceste masuri ca pe un regim de viata in care sportul si alimentele sanatoase sunt la ordinea zilei si ofera-i corpului tau tot ce are nevoie ca sa invinga in lupta cu kilogramele.

Ai grija, lipsa de calciu te ingrasa!

Deficitul de calciu trebuie remediat pentru a-ti pastra greutatea dorita deoarece, spun specialistii, ceea ce nu este bun pentru oase, nu este bun nici pentru silueta. Mai exact, atunci cand iti liseste calciul din organism, corpul incearca sa faca fata deficitului stocând rezerve. Prin urmare, te poti ingrasa doar pentru ca iti lipseste acest mineral din organism. Ca sa eviti o astfel de situatie consuma lapte degresat, iaurt degresat si vegetale verzi, precum si cereale fortificate cu calciu.  Unele tipuri de iaurt contin inulina, substanta care creste activitatea bacterilor probiotice si impiedica dezvoltarea bacteriilor nocive digestive. In plus, inulina ajuta la absorbtia calciului, de aceea este indicat sa consumi cât mai multe lactate.

Asigura-ti fibre in dieta

In general, sunt necesare in jur de 25 de grame de fibre zilnic, dar cei mai multi dintre noi nu consumam nici jumatate din aceasta cantitate. Studiile spun ca, atunci când nu avem un aport suficient de fibre in dieta, ni se face foame mai des fiindca senzatia de satietate dispare mai rapid. Surse excelente de fibre, care te pot ajuta sa-ti mentii silueta sunt gustari din fructe, vegetale si seminte. Semintele sunt ideale pentru ca se digera incet, de aceea asigura si alte beneficii conexe: mentin pentru o lunga perioada de timp, nivelul constant de insulina in corp, protejând de boli de inima si de diabet.

Fa sport si renunta la portiile mari

Efortul fizic trebuie continuat si dupa ce ai atins greutatea pe care ti-o doresti. Daca faci exercitii in mod constant, la o intensitate potrivita, atunci cu siguranta iti vei putea mentine greutatea. Fiecare dintre noi ar trebui sa faca efort fizic, zilnic, pentru cel putin 30 de minunte. In caz contrar, riscul de reingrasare este mult mai mare.

Ca sa uiti de problemele cu kilogramele, ai mare grija la portiile de mâncare atunci când iei masa  in oras. Tindem sa mâncam mai mult decât de obicei atunci când iesim in oras pentru ca portiile sunt mai mari si servirea este mai apetisanta. Aplica urmatoarea strategie: manânca doar jumatate din aperitiv si jumatate din portia principala, chiar daca ai pofta sa manânci tot. Si farfuriile mari si pline de acasa ne pot face probleme. Deci, alege farfurii mai mici pe care niciodata nu trebuie sa incarci cu mâncare. Ca sa nu simti foame, pregateste-ti gustari care sa te faca sa iti mentii starea de satietate intre mese. Aceste gustari pot fi câteva felii de mar, de morcov, iaurt degresat, insa, in niciun caz, produse preambalate.

Dormi 8 ore pe noapte

Lipsa somnului perturba o serie de procese metabolice, inclusiv pe cele ale hormonilor care regleaza apetitul, explica medicul Michael Thorpy, director al Institutului de Tulburari ale Somnului din New York. Potrivit specialitului, un studiu recent a aratat ca, inclusiv in cazul tinerilor sanatasi, cu o greutate normala, in lipsa somnului este afectata capacitatea organismului de a metaboliza carbohidratii si se observa o crestere a nivelului de glucoza din sânge, fapt care promoveaza stocarea grasimii. De aceea, daca nu dormi suficient, pe lânga oboseala, ai putea sa ai probleme si cu greutatea.

Unele medicamente te pot ingrasa

Medicamente folosite in mod curent, pentru care nu este nevoie de prescriptie medicala, pot avea ca efect advers cresterea in greutate. Anticonceptionalele, unii corticosteroizi orali sau anticonvulsive precum acidul valporic pot genera cresteri mici in greutate. O alta categorie de medicamente, care fac parte din categoria celor cu prescriptie medicala  (unele antipsihotice si unele antidepresive) pot genera cresteri semnificative in greutate. Acest aspect trebuie discutat cu medicul curant astfel incât sa-ti prescrie fie o schema de tratament cu doze mai mici, fie o schema alternativa la medicamentele care ti-au generat crestere in greutate.

Etichete:

cum ma mentin, dieta de slabit, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016090
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332125
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337841
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284457
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141921



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Retete Sanatate Sport Evenimente

Recomandări din alte categorii

Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Dieta Mediteraneană – 5 rețete care te vor face să îndrăgești această cură de slăbire
Retete de sanatate de la Naturalis
5 exerciții cardio pentru acasă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne