De ce te confrunți cu picioare umflate de la căldură și cum poți preveni acest simptom?

Alimentația, hidratarea și obiceiurile de zi cu zi au un rol important în modul în care organismul își menține echilibrul lichidelor. Vestea bună este că, prin câteva schimbări simple în rutina ta, poți reduce considerabil riscul de a te confrunta cu picioare umflate de la căldură.

Naturalis Diolex 1000 mg, comprimate filmate contine diosmina si hesperidina, zinc, seleniu si extract de castan salbatic. Ajuta la mentinerea unei circulatii adecvate si la sustinerea sanatatii venelor si capilarelor. Ajuta la mentinerea sanatatii circulatiei venoase la nivelul picioarelor.

De ce apar picioare umflate de la căldură?

Atunci când afară este foarte cald, vasele de sânge se dilată pentru a ajuta corpul să elimine excesul de căldură și să își mențină temperatura în limite normale. În același timp, sângele circulă mai lent dinspre picioare către inimă, iar o parte din lichid poate trece în țesuturile din jur. Rezultatul este apariția edemului, adică umflarea picioarelor.

Acest fenomen este mai evident:

• după multe ore petrecute în picioare;
• după ce ai stat prea mult pe scaun;
• în timpul călătoriilor lungi;
• în zilele foarte călduroase și umede;
• după ce ai consumat sare în exces.

Din fericire, în majoritatea situațiilor, picioare umflate de la căldură nu reprezintă o boală în sine, ci un răspuns fiziologic al organismului.

Cum afectează căldura circulația sângelui?

Vasele de sânge funcționează precum niște conducte flexibile. Atunci când este frig, acestea se contractă pentru a păstra căldura în interiorul corpului. Când este foarte cald, ele se relaxează și se dilată. Acest lucru permite eliminarea căldurii prin piele, însă face ca sângele să stagneze mai ușor în partea inferioară a corpului.

Imaginează-ți un furtun de grădină. Dacă îl lărgești, apa circulă diferit și poate exercita o presiune mai mare asupra pereților. În mod asemănător, vasele dilatate permit acumularea unei cantități mai mari de lichid în jurul țesuturilor. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care apar picioare umflate de la căldură, mai ales seara.

Cine are un risc mai mare?

Oricine poate avea o asemenea manifestare în zilele caniculare, însă unele persoane sunt mai predispuse.

Persoanele care stau mult în picioare

Frizerii, ospătarii, cadrele medicale, profesorii sau lucrătorii din comerț petrec multe ore în poziție verticală. Gravitația este bună prietenă cu acumularea lichidelor în zona inferioară a corpului.

Persoanele sedentare

Și statul prelungit pe scaun poate încetini circulația. Dacă lucrezi la birou sau petreci multe ore în mașină, riscul de a avea picioare umflate de la căldură poate crește.

Femeile însărcinate

În timpul sarcinii cresc atât volumul de sânge, cât și presiunea exercitată asupra venelor din pelvis. Din acest motiv, umflarea gleznelor este frecventă, mai ales în trimestrul al treilea.

Persoanele în vârstă

Odată cu înaintarea în vârstă, elasticitatea vaselor de sânge și eficiența circulației pot scădea. De aceea, retenția de lichide apare mai ușor.

Persoanele supraponderale

Excesul ponderal pune o presiune suplimentară asupra venelor de la picioare, ceea ce duce la acea senzație de picioare grele și umflate.

Persoanele cu boli cronice

Uneori, umflarea picioarelor poate avea legătură cu:

• insuficiența venoasă;
• boli cardiovasculare;
• afecțiuni renale;
• boli hepatice;
• tulburări ale sistemului limfatic;
• anumite tratamente medicamentoase.

În aceste situații, picioare umflate de la căldură pot reprezenta doar un factor care accentuează un simptom deja existent.

Ce rol are alimentația?

Alimentația influențează în mod direct echilibrul dintre apă și electroliți. Nu există un aliment care să elimine instant retenția de lichide, însă, atunci când dieta este una echilibrată, poate da un impuls corpului tău să gestioneze mai eficient excesul de apă.

O alimentație echilibrată poate contribui la:

• menținerea unei hidratări corespunzătoare;
• reducerea consumului excesiv de sodiu;
• aport optim de potasiu;
• susținerea sănătății vaselor de sânge;
• controlul greutății corporale.

Ce alimente pot favoriza retenția de apă?

Nu este nevoie să elimini complet anumite produse, însă este bine să le consumi cu moderație.

Printre acestea se numără:

• mezelurile;
• gustările sărate;
• supele instant;
• fast-food-ul;
• sosurile foarte sărate;
• brânzeturile foarte sărate;
• murăturile cu un conținut mare de sare;
• produsele ultraprocesate.

Ce alimente pot susține echilibrul lichidelor?

În sezonul cald, încearcă să incluzi mai des:

• pepene verde;
• castraveți;
• dovlecei;
• roșii;
• salată verde;
• spanac;
• piersici;
• caise;
• fructe de pădure;
• citrice;
• kiwi;
• avocado;
• iaurt simplu;
• leguminoase;
• nuci și semințe în cantități moderate.

Aceste alimente conțin apă, fibre, vitamine și minerale care contribuie la funcționarea normală a organismului.

Ce rol are potasiul?

Potasiul este un mineral implicat în echilibrul lichidelor și în funcționarea normală a mușchilor și nervilor.

Surse bune de potasiu includ:

• banane;
• cartofi copți;
• spanac;
• avocado;
• fasole;
• linte;
• caise;
• pepene galben;
• apă de cocos fără zahăr adăugat.

Este important de reținut că suplimentele cu potasiu nu trebuie administrate fără recomandarea medicului, mai ales dacă există boli renale sau tratamente care influențează nivelul acestui mineral.

Obiceiuri care pot agrava sau ameliora umflarea picioarelor

Obicei	Poate agrava	Poate ajuta
Consumul mare de sare	✔
Hidratarea adecvată		✔
Mișcarea regulată		✔
Statul multe ore în picioare	✔
Ridicarea picioarelor		✔
Consumul frecvent de fast-food	✔
Mersul pe jos		✔
Exercițiile pentru gambe		✔

Cum te poate ajuta hidratarea atunci când ai picioare umflate de la căldură?

Poate părea surprinzător, însă unul dintre cele mai eficiente moduri de a reduce retenția de apă este să bei suficiente lichide.

Atunci când organismul primește prea puțină apă, poate încerca să conserve lichidele disponibile, ceea ce duce la umflarea picioarelor, mai ales în zilele foarte călduroase.

Este recomandat să nu aștepți senzația intensă de sete pentru a bea apă. În schimb, încearcă să te hidratezi constant pe parcursul zilei.

Ce băuturi sunt cele mai potrivite?

Poți alege:

• apă plată;
• apă minerală, dacă este recomandată în cazul tău;
• apă cu felii de lămâie, portocală sau castravete;
• ceaiuri neîndulcite consumate reci sau la temperatura camerei;
• apă infuzată cu mentă și fructe.

În schimb, încearcă să limitezi:

• băuturile foarte dulci;
• băuturile energizante;
• consumul excesiv de alcool.

Ce poți face acasă dacă observi că ai picioare umflate de la căldură?

În multe situații, câteva măsuri simple sunt suficiente pentru a reduce umflarea și senzația de greutate.

Ridică picioarele deasupra nivelului inimii

Poți sta întins pe canapea sau în pat și să așezi picioarele pe una sau două perne timp de 15-20 de minute.

Această poziție ajută întoarcerea sângelui către inimă și poate diminua acumularea lichidului în glezne.

Mișcă-te la fiecare oră

Dacă lucrezi la birou, ridică-te la fiecare 45-60 de minute.

Poți face câțiva pași sau câteva mișcări simple:

• ridicări pe vârfuri;
• rotații ale gleznelor;
• flexia și extensia labei piciorului.

Evită hainele foarte strâmte

Pantalonii, șosetele sau încălțămintea foarte fixe pot îngreuna circulația. În zilele călduroase, este de preferat să alegi haine lejere și materiale care permit pielii să respire.

Răcorește-ți picioarele

Poți încerca:

• un duș cu apă călduță spre rece;
• comprese reci aplicate câteva minute;
• evitarea expunerii prelungite la soare.

Nu este recomandată aplicarea directă a gheții pe piele.

Alege încălțămintea potrivită

Pe timpul verii, picioarele își pot mări ușor volumul. Încălțămintea foarte strâmtă poate accentua disconfortul.

Alege modele:

• comode;
• stabile;
• cu suficient spațiu pentru degete;
• cu susținere bună a bolții plantare.

Pot ajuta ciorapii compresivi?

În anumite situații, ciorapii compresivi pot fi de mare ajutor pentru o circulație mai bună. Totuși, este bine ca tipul și gradul de compresie să fie recomandate de medic, mai ales dacă există insuficiență venoasă, diabet sau alte afecțiuni circulatorii.

Exercițiile fizice pot preveni apariția simptomelor?

Da. Mișcarea regulată stimulează circulația și activitatea musculaturii gambelor. Nu este nevoie de antrenamente intense. Poți opta pentru:

• mers pe jos;
• înot;
• bicicletă;
• exerciții în apă;
• yoga;
• stretching.

Dacă temperaturile sunt foarte ridicate, este preferabil să faci mișcare dimineața sau seara.

Când ar trebui să mergi la medic?

De cele mai multe ori, umflarea cauzată de temperaturile ridicate este temporară.

Totuși, consultul medical este recomandat dacă:

• umflarea apare doar la un singur picior;
• apare durere intensă;
• pielea devine foarte roșie sau foarte caldă;
• observi dificultăți de respirație;
• simptomele persistă câteva zile;
• apar frecvent fără o cauză evidentă.

Întrebări frecvente

Este normal să ai picioarele umflate doar vara?

Da. Temperaturile ridicate favorizează dilatarea vaselor de sânge, ceea ce poate determina acumularea temporară de lichid.

Cafeaua provoacă umflarea picioarelor?

Consumată cu moderație, cafeaua nu reprezintă, în general, cauza principală a acestui simptom.

Potasiul elimină retenția de apă?

Potasiul contribuie la echilibrul lichidelor, însă nu este un tratament pentru edeme și nu trebuie administrat sub formă de supliment fără recomandare medicală.

Consumul de apă agravează retenția?

Nu. Din contră, o hidratare adecvată ajută organismul să își mențină echilibrul hidric.

Mersul pe jos este recomandat?

Da, în majoritatea cazurilor. Mișcarea stimulează circulația și poate reduce senzația de greutate.

Sunt utile băile reci?

Apa răcoroasă poate calma temporar disconfortul și poate diminua senzația de umflare.

Pot apărea și la persoane tinere?

Da. Acest fenomen poate apărea la orice vârstă, mai ales în timpul caniculei.

Cât durează, de obicei?

În multe cazuri, simptomele dispar în câteva ore după răcorire și odihnă.

Ce medicamente pot provoca umflarea picioarelor?

Unele medicamente pentru tensiune arterială, terapiile hormonale sau anumite antiinflamatoare pot avea acest efect secundar. Dacă observi modificări după începerea unui tratament, discută cu medicul.

Poate alimentația să prevină complet problema?

Alimentația poate reduce riscul și intensitatea simptomelor, însă nu poate preveni toate cazurile, deoarece temperatura, circulația și alți factori joacă și ei un rol important.

Ascultă-ți corpul. Dacă ai observat că anumite obiceiuri sau situații îți accentuează simptomele, încearcă să faci mici schimbări, pas cu pas. Nu este nevoie să schimbi totul dintr-o dată. De multe ori, tocmai aceste ajustări simple, pe care le păstrezi în rutina ta zi de zi, pot face o diferență vizibilă și te pot ajuta să te simți mai bine.