logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

5 obiceiuri sanatoase care iti vor schimba viata

De ce majoritatea oamenilor nu reusesc sa se tina de o provocare, precum pierderea in greutate sau  imbunatatirea semnificativa a stilului de viata? Pentru ca nu o iau cu incetinitorul, incearca sa schimbe totul deodata si sfarsesc in a nu schimba nimic.

12.05.2017

Marius Vasilescu

3024

Timp estimat de citire:

3 minute, 24 secunde

De ce o schimbare grabita nu va functiona?

Tentatia de a vrea sa schimbi totul brusc este de inteles. Ia, spre exemplu, pierderea in greutate. Este greu sa reusesti. Asa ca singura sansa este sa adopti un program de dieta si excercitii foarte complicat si cuprinzator, care necesita schimbari semnificative.

Intr-o zi, cel mult doua, programul incepe sa devina opresiv. Fiecare inceput de schimbare incepe sa para imposibil. Asa ca incepi usor-usor sa abandonam.  Mai intai s-ar putea sa renunti la a mai alerga dimineata din cauza oboselii, apoi sa nu iti mai gatesti broccoliul si sa mananci pe fuga o merdenea. Sau copilul are un eveniment la scoala, asa ca abandonezi alergarea de seara.  De multe ori nimic nu se schimba, te intoarci de unde ai plecat.

Dar uite si alta solutie: nu schimba totul deodadata. Nu iti pierde timp adoptand o dieta la moda doar pentru ca asa e trendul.  Incearca pentru inceput sa faci cateva schimbari simple, incetul cu incetul. Pentru a-ti crea un nou stil de viata pe care sa il poti respecta, poti incepe cu aceste cinci schimbari:

Bea un pahar de apa inainte de orice masa

Toti avem nevoie sa bem mai multa apa. Este obligatoriu. Dar cand vei bea un pahar de apa inainte de masa, te va face sa nu mananci mai mult decat este nevoie.

Mananca macar un fel de mancare sanatos

Alege-ti o masa. Doar una. Apoi schimba ce mananci. Daca este pranzul, mananca o portie de proteine care sa se incadreze in palma mainii tale, o leguma sau un fruct si patru sau cinci migdale. Nu este, intr-adevar, foarte multa mancare, dar este mai sanatos decat sa mananci un senvis din comert sau o gustare dulce, cu multe calorii. Poti alege o portie de ton cu salata verde si rosii si doua mere. Sau o portie de piept de pui si castraveti.

Foloseste pauza de pranz pentru a fi activ

Nu iti va lua 30 minute sau o ora ca sa mananci. Asa ca fii productiv in pauza de pranz. Mergi la o plimbare sau fa stretching. Fa ceva ca sa arzi cateva calorii, sa reduce stresul si sa te simti mult mai bine atunci cand te intorci sa lucrezi. Si astfel vei face ca fitnessul sa devina parte din activitatea ta zilnica fara sa-ti incurce orarul deja plin.

Inlocuieste un fel de mancare cu un baton

Multe batoane de proteine au un gust de rumegus aromat. Dar cele mai multe dintre ele sunt, de asemenea, hranitoare, si au un continut scazut de calorii. Te fac sa eviti senzata de foame din mijlocul amiezii pe care o vei simti in mod inevitabil dupa ce ai mancat, de exemplu, un pranz usor.

Nu te ingrijora prea mult de valorile nutritionale. Alege un baton care are 10 sau 15 grame de proteine (baton proteic, nu energizant). Inlocuirea unei mese la mijlocul zilei este o modalitate usoara de a te obisnui sa consumi mai multe mese reduse cantitativ, un alt obicei pe care vei dori in cele din urma sa il adopti.

Distreaza-te ducand la bun sfarsit o provocare fizica

Ar fi minunat daca ai putea merge constant la sala, de patru sau cinci ori pe saptamana, dar nu ar fi realist, mai ales pentru o persoana ocupata, cu serviciu si familie.

Poti incerca insa ca o data pe saptamana sa te provoci. Mergi la o plimbare lunga, pe jos sau cu bicicleta. Urca pe munte. Asigura-te, insa, ca faci asta ca pe o distractie, nu ca pe o obligatie. De fiecare data cand vei finaliza o astfel de provocare saptamanala, fie ca vei fi ars calorii sau iti vei fi imbunatatit nivelul de fitness, vei realiza ca esti capabil sa faci niste lucruri foarte interesante. Si vei gasi motivatia pentru a face alte cateva schimbari pozitive fara sa-ti dai seama.

Marius Vasilescu

Etichete:

dieta sanatoasa, obiceiuri bune, schimbari stil de viata

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!
Un compartiment esențial al corpului nostru este reprezentat de sistemul osos. Oasele sănătoase s..

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul diabetic care ține kilogramele la distanță și glicemia în grafic

20.09.2021

tonica
diete
7 idei pentru o nutriție sănătoasă

15.09.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Sănătate mai bună: 8 sfaturi pentru a urma dieta mediteraneeană

03.09.2021

Stan Stefan
diete
Echilibrul energetic, secretul în controlul greutății

20.04.2021

Dr. Serban Damian
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027372
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341858
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345649
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291797
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155282

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Noutati Evenimente Retete Editorial

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Retete de sanatate de la Naturalis
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne