logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 5 rețete simple fără gluten recomandate persoanelor celilace

          ianuarie 18, 2021

          Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • 5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021

          Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

5 obiceiuri sanatoase care iti vor schimba viata

De ce majoritatea oamenilor nu reusesc sa se tina de o provocare, precum pierderea in greutate sau  imbunatatirea semnificativa a stilului de viata? Pentru ca nu o iau cu incetinitorul, incearca sa schimbe totul deodata si sfarsesc in a nu schimba nimic.

12.05.2017

Marius Vasilescu

2672

Timp estimat de citire:

3 minute, 24 secunde

De ce o schimbare grabita nu va functiona?

Tentatia de a vrea sa schimbi totul brusc este de inteles. Ia, spre exemplu, pierderea in greutate. Este greu sa reusesti. Asa ca singura sansa este sa adopti un program de dieta si excercitii foarte complicat si cuprinzator, care necesita schimbari semnificative.

Intr-o zi, cel mult doua, programul incepe sa devina opresiv. Fiecare inceput de schimbare incepe sa para imposibil. Asa ca incepi usor-usor sa abandonam.  Mai intai s-ar putea sa renunti la a mai alerga dimineata din cauza oboselii, apoi sa nu iti mai gatesti broccoliul si sa mananci pe fuga o merdenea. Sau copilul are un eveniment la scoala, asa ca abandonezi alergarea de seara.  De multe ori nimic nu se schimba, te intoarci de unde ai plecat.

Dar uite si alta solutie: nu schimba totul deodadata. Nu iti pierde timp adoptand o dieta la moda doar pentru ca asa e trendul.  Incearca pentru inceput sa faci cateva schimbari simple, incetul cu incetul. Pentru a-ti crea un nou stil de viata pe care sa il poti respecta, poti incepe cu aceste cinci schimbari:

Bea un pahar de apa inainte de orice masa

Toti avem nevoie sa bem mai multa apa. Este obligatoriu. Dar cand vei bea un pahar de apa inainte de masa, te va face sa nu mananci mai mult decat este nevoie.

Mananca macar un fel de mancare sanatos

Alege-ti o masa. Doar una. Apoi schimba ce mananci. Daca este pranzul, mananca o portie de proteine care sa se incadreze in palma mainii tale, o leguma sau un fruct si patru sau cinci migdale. Nu este, intr-adevar, foarte multa mancare, dar este mai sanatos decat sa mananci un senvis din comert sau o gustare dulce, cu multe calorii. Poti alege o portie de ton cu salata verde si rosii si doua mere. Sau o portie de piept de pui si castraveti.

Foloseste pauza de pranz pentru a fi activ

Nu iti va lua 30 minute sau o ora ca sa mananci. Asa ca fii productiv in pauza de pranz. Mergi la o plimbare sau fa stretching. Fa ceva ca sa arzi cateva calorii, sa reduce stresul si sa te simti mult mai bine atunci cand te intorci sa lucrezi. Si astfel vei face ca fitnessul sa devina parte din activitatea ta zilnica fara sa-ti incurce orarul deja plin.

Inlocuieste un fel de mancare cu un baton

Multe batoane de proteine au un gust de rumegus aromat. Dar cele mai multe dintre ele sunt, de asemenea, hranitoare, si au un continut scazut de calorii. Te fac sa eviti senzata de foame din mijlocul amiezii pe care o vei simti in mod inevitabil dupa ce ai mancat, de exemplu, un pranz usor.

Nu te ingrijora prea mult de valorile nutritionale. Alege un baton care are 10 sau 15 grame de proteine (baton proteic, nu energizant). Inlocuirea unei mese la mijlocul zilei este o modalitate usoara de a te obisnui sa consumi mai multe mese reduse cantitativ, un alt obicei pe care vei dori in cele din urma sa il adopti.

Distreaza-te ducand la bun sfarsit o provocare fizica

Ar fi minunat daca ai putea merge constant la sala, de patru sau cinci ori pe saptamana, dar nu ar fi realist, mai ales pentru o persoana ocupata, cu serviciu si familie.

Poti incerca insa ca o data pe saptamana sa te provoci. Mergi la o plimbare lunga, pe jos sau cu bicicleta. Urca pe munte. Asigura-te, insa, ca faci asta ca pe o distractie, nu ca pe o obligatie. De fiecare data cand vei finaliza o astfel de provocare saptamanala, fie ca vei fi ars calorii sau iti vei fi imbunatatit nivelul de fitness, vei realiza ca esti capabil sa faci niste lucruri foarte interesante. Si vei gasi motivatia pentru a face alte cateva schimbari pozitive fara sa-ti dai seama.

Marius Vasilescu

Etichete:

dieta sanatoasa, obiceiuri bune, schimbari stil de viata

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

O regulă dietetică japoneză te poate ajuta să te menții suplu și să trăiești 100 de ani
Dacă vrei să trăiești și să fii sănătos până la 100 de ani ar trebui să mănânci..

11.11.2020

Stan Stefan
diete
Soluția pentru obținerea greutății dorite: piramida alimentară de la Clinica Mayo

28.10.2020

Natalia Talmacec
diete
Cele “10 porunci” ale dietei mediteraneene tradiționale

23.09.2020

Stan Stefan
diete
Meniul echilibrat: ce trebuie să conțină

05.03.2020

Natalia Talmacec
diete
OMS: Recomandări-cheie pentru o dietă sănătoasă, de la bebeluşi la adulţi

20.02.2020

Alin Claudiu Popescu
nutritie sanatoasa
(P) Rețete supliment cu pește de Alaska, pentru orice ocazie

13.01.2020

tonica
diete
Veganuary, eficient sau doar o modă trecătoare?!

03.01.2020

Dr. Corina Zugravu
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016047
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332088
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337811
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284424
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141876



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Psihologie Sport Sanatate

Recomandări din alte categorii

Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
5 exerciții pentru spate
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
5 exerciții cardio pentru acasă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne