logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
          alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sanatate

3 deficiențe foarte frecvente – ai grijă la nivelul acestor nutrienți!

Mulți nutrienți sunt esențiali pentru o sănătate bună. Deși este posibil să-i obții pe toți, având o alimentație echilibrată, dieta modernă poate fi deficitară. Iată trei dintre cele mai comune deficiențe nutriționale întâlnite în ziua de astăzi.

21.10.2021

Stan Stefan
3 deficiențe foarte frecvente – ai grijă la nivelul acestor nutrienți!
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 37 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Deficiența de fier

Fierul este un component esențial al globulelor roșii, unde se leagă de hemoglobină și transportă oxigenul către celule. Cele două tipuri de fier din alimente sunt:

– Fierul Hem: este ușor de absorbit și se găsește în alimente de origine animală, carnea roșie conținând cantități ridicate.

– Fierul non-hem: se regăsește atât în alimente de origine animală, cât și în alimente de origine vegetală. Nu se absoarbe la fel de ușor ca fierul hem.

Lipsa de fier este cea mai comună deficiență nutrițională, afectând în jur de 25% din populația lumii. Procentul crește la 47% în cazul copiilor preșcolari. În cazul în care nu sunt hrăniți cu alimente bogate în fier, este foarte posibil să fie deficienți. Lipsa de fier este frecventă și în cazul femeilor, din cauza pierderilor de sânge din timpul menstruației. Sarcina este, de asemenea, o perioadă sensibilă în ceea ce privește fierul.

Cea mai comună consecință a deficienței de fier este anemia, condiție în care numărul de hematii (globule roșii) și capacitatea sângelui de a transporta oxigenul scad. Simptomele anemiei sunt: oboseala, slăbiciunea, scăderea puterii de concentrare și a imunității.

Cele mai bune surse alimentare de fier hem sunt: carnea roșie, organele, fructele de mare, sardinele la conservă.

Cele mai bune surse alimentare de fier non-hem sunt: fasolea, semințele (dovleac, susan); legumele de culoare verde închis (broccoli, spanacul).

Nu se recomandă să iei suplimente alimentare care conțin fier dacă nu ai într-adevăr nevoie de ele și nu au fost recomandate de un medic, în urma unor analize. Excesul de fier poate fi periculos.

Deficiența de iod

Iodul este un mineral esențial pentru funcționarea normală a glandei tiroide și producerea hormonilor tiroidieni. Aceștia sunt implicați în numeroase procese, printre care creșterea, dezvoltarea creierului și sănătatea osoasă. Totodată, reglează activitatea metabolică.

Deficiența de iod afectează aproape o treime din populația lumii. Cel mai comun simptom al acesteia este creșterea în volum a glandei tiroide – gușă endemică. Poate cauza și creșterea ritmului cardiac, căștig ponderal sau dificultăți de respirație.

Deficiența severă de iod are efecte deosebit de grave mai ales în cazul copiilor: retard mental și dezvoltare fizică anormală.

Surse alimentare de iod sunt: algele marine; peștele; lactatele; ouăle.

Cantitățile de iod din aceste alimente pot varia foarte mult pentru că iodul se găsește în sol și în apa oceanică, iar în unele zone acesta lipsește. De aceea, în multe state, inclusiv în România, se adaugă iod în sarea de bucătărie.

Deficiența de vitamina D

Vitamina D este un compus solubil în grăsime care funcționează ca un hormon steroid la nivelul organismului. Aproape fiecare celulă a corpului are un receptor pentru vitamina D.

Vitamina D este sintetizată din colesterol la nivelul pielii, în urma expunerii la soare. De aceea, oamenii care trăiesc departe de ecuator este posibil să aibă deficiență de vitamina D dacă nevoile nu sunt completate de dietă.

Deficiența de vitamina D nu este foarte evidentă, simptomele sunt subtile și pot apărea peste ani sau decenii. Adulții care au deficiență de vitamina D pot resimți slăbiciune musculară, demineralizări osoase și un risc crescut de fracturi. La copii, se poate manifesta prin întârzierea creșterii.

Totodată, vitamina D joacă un rol important pentru funcționarea sistemului imunitar.

Foarte puține alimente conțin cantități semnificative de vitamina D. Dintre acestea, cantitățile cele mai mari se regăsesc în: uleiul de ficat de cod, peștele gras și gălbenuș.

Persoanele care în urma analizelor de sânge au descoperit că au deficiență de vitamina D, pot utiliza suplimente alimentare. Este într-adevăr dificil să acoperi tot necesarul de vitamina D doar din surse alimentare.

Data publicarii: 21.10.2021

Etichete

Etichete:

deficienta de fier, deficienta de iod, deficienta de vitamina d

Articole recomandate din categoria Sanatate

De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom
De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom
Ai observat, poate, linii fine, roșiatice sau albăstrui pe picioarele tal..

11.06.2025

Oana Baltoc
sanatate
România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență
România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

28.05.2025

Natalia Talmacec
sanatate
Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj
Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj

16.05.2025

tonica
sanatate
ce este diabetul de tip 5
Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

12.05.2025

Natalia Talmacec
sanatate
igiena dentară precară
Igiena orală deficitară poate afecta inima

07.05.2025

Natalia Talmacec
sanatate
Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție
Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

24.04.2025

Irina Gache
sanatate
echilibrul florei intestinale
Iaurtul și antibioticele: beneficii și contraindicații

15.04.2025

Natalia Talmacec
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sanatate Noutati Retete

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne