logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sanatate

Un profesor de la Harvard afirmă că acestea sunt cele mai utile exerciții pentru sănătate!

Dacă crezi că alergarea este cea mai rapidă cale către un corp sănătos și suplu, I-Min Lee, profesor de medicină la Școala de Medicină Harvard, are alte idei: abordarea clasică nu este la fel de bună pentru corp pe cât se crede.

06.10.2020

Stan Stefan

1579

Timp estimat de citire:

4 minute, 15 secunde

În loc să alergi pe distanțe lungi, lucru care poate afecta în timp articulațiile și sistemul digestiv, prof. Lee recomandă alte cinci tipuri de mișcare. Acestea generează beneficii care variază de la pierderea în greutate și dezvoltarea mușchilor la protejarea inimii și creierului sau întărirea oaselor. Constatările sunt detaliate într-un raport de sănătate al Harvard Medical School. Acesta se numește „Începând să faci mișcare” și recomandă unele dintre cele mai bune exerciții pentru corpul tău. Iată-le pe scurt!

Înotul

“Înotul poate fi considerat antrenamentul perfect”, afirmă prof. Lee. În afară de faptul că îți lucrează toate grupele musculare, înotul poate crește ritmul cardiac pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și poate proteja creierul de declinul cauzat de vârstă. În plus, efectul de plutire face ca acest tip de exercițiu să fie aproape fără vreun impact negativ asupra corpului. „Înotul este bun pentru persoanele cu artrită, deoarece apa preia greutatea corpului și astfel protejezi articulațiile”, a spus Lee în buletinul informativ.

Când înoți în mod regulat timp de cel puțin 30 până la 45 de minute, faci practic exerciții aerobice – un tip de antrenament pe care o serie de cercetări recente sugerează că ar putea ajuta la combaterea depresiei, ridicarea dispoziției și reducerea stresului, în afară de beneficiul arhicunoscut al arderii caloriilor.

Tai chi

Tai chi – numit și tai chi chuan – este o artă marțială chineză care combină o serie de mișcări grațioase, ușoare, pentru a crea un fel de meditație în mișcare. Exercițiul este efectuat încet, cu un grad ridicat de concentrare și o atenție specială acordată respirației profunde. Deoarece practicanții execută mișcările în ritmul lor, tai chi este accesibil pentru toate categoriile de oameni – indiferent de vârstă sau de nivelul de antrenament.

Tai chi “este deosebit de bun pentru persoanele în vârstă, deoarece echilibrul este o componentă importantă a fitnessului, iar echilibrul este un atribut pe care îl pierdem pe măsură ce îmbătrânim”, a spus Lee.

Antrenamentul de forță

Ideea de bază o reprezintă utilizarea greutății pentru a crea rezistență împotriva gravitației. Această greutate poate fi a propriului corp sau pot fi greutățile libere ori diverse accesorii (benzi elastice etc.). Cercetările sugerează că poți utiliza fie greutăți mari și un număr mic de repetări, fie greutăți mai ușoare și mai multe repetări pentru a construi mușchi mai puternici.

Adulții sănătoși ar trebui să încorporeze în rutina de fitness cel puțin două-trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. Poți încerca și antrenamentele de tip HIIT, care combină antrenamentele de forță cu exercițiile cardio, pentru efecte maxime.

Mersul pe jos

Ar putea părea un efort nesemnificativ, dar mersul pe jos poate fi un medicament puternic. Mai multe studii sugerează că mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute – chiar și într-un ritm moderat – poate avea beneficii pentru creier și corp. Un studiu recent a constatat că la seniorii cu vârste cuprinse între 60 și 88 de ani, mersul pe jos timp de 30 de minute, patru zile pe săptămână, timp de 12 săptămâni, pare să stimuleze o zonă a creierului importantă pentru memorie.

Și un studiu pilot desfășurat pe persoane cu depresie severă a constatat că doar 30 de minute de mers pe jos pe bandă timp de 10 zile consecutive au fost „suficiente pentru a produce o reducere semnificativă din punct de vedere clinic a simptomelor depresiei”. Dacă în prezent nu faci exerciții fizice în mod regulat, specialiștii de la Harvard recomandă să începi rutina de mers pe jos cu plimbări de 10-15 minute, ajungând până la 30-60 de minute.

Exercițiile Kegel

Exercițiile Kegel sunt importante atât pentru bărbați, cât și pentru femei, deoarece ajută la întărirea unui grup de mușchi denumit în mod obișnuit „centura pelviană”. Pe măsură ce îmbătrânim, acești mușchi – care susțin uterul, vezica urinară, intestinul subțire și rectul – pot începe să slăbească. Dar menținerea lor rezistentă poate avea beneficii importante, prevenind accidentele jenante. Modul corect de a face exerciții Kegel implică încordarea mușchilor pe care i-ai folosi pentru a reține urina sau gazele.

Specialiștii de la Harvard  recomandă menținerea contracției timp de două până la trei secunde, eliberarea și repetarea de 10 ori. Pentru cele mai bune rezultate, practică exerciții Kegel de patru-cinci ori pe zi.

Sursa: The Independent

Etichete:

antrenament sanatate, exercitii sanatate, inot, kegel, merspejos

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Excesele se citesc pe față! 5 semne că faci abuz de anumite alimente sau băuturi
Dacă limbajul corpului poate spune multe, cel al feței dezvăluie totul! Trăsăturile fe..

15.10.2020

Natalia Talmacec
sanatate
Cum previi alimentația pe fond de stres când stai mult acasă

12.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Aceste exerciții simple îți îmbunătățesc o abilitate extrem de importantă!

10.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Un profesor de la Harvard afirmă că acestea sunt cele mai utile exerciții pentru sănătate!

06.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Ingrid Ispas: De la PR si Social Media la Pilates

30.05.2019

Daradan Bogdan
sanatate
Cum alegi un ceas pentru jogging si alte sporturi

19.04.2019

Daradan Bogdan
sanatate
Trendurile de wellness ale anului 2019, pe care trebuie sa le incerci!

26.02.2019

Alin Claudiu Popescu
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016011
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332060
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337788
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284396
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141832



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Editorial Sanatate Sport

Recomandări din alte categorii

Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
5 exerciții cardio pentru acasă
Retete de sanatate de la Naturalis
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne