logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
sanatate

Un profesor de la Harvard afirmă că acestea sunt cele mai utile exerciții pentru sănătate!

Dacă crezi că alergarea este cea mai rapidă cale către un corp sănătos și suplu, I-Min Lee, profesor de medicină la Școala de Medicină Harvard, are alte idei: abordarea clasică nu este la fel de bună pentru corp pe cât se crede.

06.10.2020

Stan Stefan

2515

Timp estimat de citire:

4 minute, 15 secunde

În loc să alergi pe distanțe lungi, lucru care poate afecta în timp articulațiile și sistemul digestiv, prof. Lee recomandă alte cinci tipuri de mișcare. Acestea generează beneficii care variază de la pierderea în greutate și dezvoltarea mușchilor la protejarea inimii și creierului sau întărirea oaselor. Constatările sunt detaliate într-un raport de sănătate al Harvard Medical School. Acesta se numește „Începând să faci mișcare” și recomandă unele dintre cele mai bune exerciții pentru corpul tău. Iată-le pe scurt!

Înotul

“Înotul poate fi considerat antrenamentul perfect”, afirmă prof. Lee. În afară de faptul că îți lucrează toate grupele musculare, înotul poate crește ritmul cardiac pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și poate proteja creierul de declinul cauzat de vârstă. În plus, efectul de plutire face ca acest tip de exercițiu să fie aproape fără vreun impact negativ asupra corpului. „Înotul este bun pentru persoanele cu artrită, deoarece apa preia greutatea corpului și astfel protejezi articulațiile”, a spus Lee în buletinul informativ.

Când înoți în mod regulat timp de cel puțin 30 până la 45 de minute, faci practic exerciții aerobice – un tip de antrenament pe care o serie de cercetări recente sugerează că ar putea ajuta la combaterea depresiei, ridicarea dispoziției și reducerea stresului, în afară de beneficiul arhicunoscut al arderii caloriilor.

Tai chi

Tai chi – numit și tai chi chuan – este o artă marțială chineză care combină o serie de mișcări grațioase, ușoare, pentru a crea un fel de meditație în mișcare. Exercițiul este efectuat încet, cu un grad ridicat de concentrare și o atenție specială acordată respirației profunde. Deoarece practicanții execută mișcările în ritmul lor, tai chi este accesibil pentru toate categoriile de oameni – indiferent de vârstă sau de nivelul de antrenament.

Tai chi “este deosebit de bun pentru persoanele în vârstă, deoarece echilibrul este o componentă importantă a fitnessului, iar echilibrul este un atribut pe care îl pierdem pe măsură ce îmbătrânim”, a spus Lee.

Antrenamentul de forță

Ideea de bază o reprezintă utilizarea greutății pentru a crea rezistență împotriva gravitației. Această greutate poate fi a propriului corp sau pot fi greutățile libere ori diverse accesorii (benzi elastice etc.). Cercetările sugerează că poți utiliza fie greutăți mari și un număr mic de repetări, fie greutăți mai ușoare și mai multe repetări pentru a construi mușchi mai puternici.

Adulții sănătoși ar trebui să încorporeze în rutina de fitness cel puțin două-trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. Poți încerca și antrenamentele de tip HIIT, care combină antrenamentele de forță cu exercițiile cardio, pentru efecte maxime.

Mersul pe jos

Ar putea părea un efort nesemnificativ, dar mersul pe jos poate fi un medicament puternic. Mai multe studii sugerează că mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute – chiar și într-un ritm moderat – poate avea beneficii pentru creier și corp. Un studiu recent a constatat că la seniorii cu vârste cuprinse între 60 și 88 de ani, mersul pe jos timp de 30 de minute, patru zile pe săptămână, timp de 12 săptămâni, pare să stimuleze o zonă a creierului importantă pentru memorie.

Și un studiu pilot desfășurat pe persoane cu depresie severă a constatat că doar 30 de minute de mers pe jos pe bandă timp de 10 zile consecutive au fost „suficiente pentru a produce o reducere semnificativă din punct de vedere clinic a simptomelor depresiei”. Dacă în prezent nu faci exerciții fizice în mod regulat, specialiștii de la Harvard recomandă să începi rutina de mers pe jos cu plimbări de 10-15 minute, ajungând până la 30-60 de minute.

Exercițiile Kegel

Exercițiile Kegel sunt importante atât pentru bărbați, cât și pentru femei, deoarece ajută la întărirea unui grup de mușchi denumit în mod obișnuit „centura pelviană”. Pe măsură ce îmbătrânim, acești mușchi – care susțin uterul, vezica urinară, intestinul subțire și rectul – pot începe să slăbească. Dar menținerea lor rezistentă poate avea beneficii importante, prevenind accidentele jenante. Modul corect de a face exerciții Kegel implică încordarea mușchilor pe care i-ai folosi pentru a reține urina sau gazele.

Specialiștii de la Harvard  recomandă menținerea contracției timp de două până la trei secunde, eliberarea și repetarea de 10 ori. Pentru cele mai bune rezultate, practică exerciții Kegel de patru-cinci ori pe zi.

Sursa: The Independent

Etichete:

antrenament sanatate, exercitii sanatate, inot, kegel, merspejos

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate
Începe toamna în formă maximă: 5 pași esențiali

24.09.2021

Stefan Stan
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Yoga – Sănătate la superlativ

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

03.02.2021

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027363
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341848
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345641
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291786
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155268

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sanatate Retete Reviste Noutati

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne