logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

          mai 24, 2022

          Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Hemoroizii externi, cauze și prevenție

          mai 24, 2022

          Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sanatate

Spate prea mic? Fa-l sa creasca!

Intotdeauna un spate lat, masiv si puternic este considerat o masura a fortei unui barbat. Insa un spate impresionant ca latime nu reprezinta neaparat cheia dezvoltarii acestei grupe musculare, separarea muschilor fiind un alt factor de care trebuie sa tinem cont.

02.12.2010

Iulian Dinu

6596

Timp estimat de citire:

2 minute, 27 secunde

Principalul muschi al spatelui este marele dorsal, un muschi plat, in forma de triunghi, care se insera pe ultimele patru coaste ale ultimelor vertebre dorsale si lombare, formand trei grupe de fascicule. Alti muschi secundari ai spatelui sunt: romboidul, supraspinosul, subspinosul, rotundul mic, rotundul mare si subscapularul, care toti au rolul de a forma un spate „imens” daca sunt antrenati corect.

Exercitiile de baza
Pentru o dezvoltare completa a spatelui  unei persoane slabe este important sa pornim cu exercitii simple, pentru masa, care necesita angrenarea mai multor muschi. Aceste exercitii sunt: tractiunile la bara, tractiunile la helcometru, ramatul cu bara sau la aparat. Pentru un incepator ele pot parea grele, dar cu ajutorul unui antrenor sau al unui partener de antrenament se poate trece la un nivel optim de antrenament.
1. Tractiunile la bara sunt unul dintre cele mai complexe exercitii pentru spate. Este important ca la aceasta miscare sa se foloseasca o priza in pronatie, cat mai departata de nivelul umerilor, pentru a forta cresterea in volum a marelui dorsal. De asemenea, este important ca atentia in timpul antrenamentului sa fie maxima, indreptata spre corectitudinea exercitiului si strictetea miscarii, deoarece exista tendinta de a implica nejustificat de mult bicepsul si muschii lombari.
2. Tractiunile la helcometru au, de asemenea, un rol foarte bine definit in cresterea musculara a spatelui, deoarece putem avea mai multe forme de executie, din care sa rezulte o pompare maxima a muschilor spatelui. Tractiunile la helcometru se pot executa la ceafa cu priza in pronatie, in fata spre piept si cu priza inversa spre piept.
3. Ramatul cu gantera este, de asemenea, un exercitiu ce implica preponderent marele dorsal, avand o izolare foarte buna a acestuia datorita pozitiei de executie. Acest exercitiu se executa cu o gantera, genunchiul opus miscarii si bratul care nu lucreaza sprijinite de banca, celalalt picior fiind sprijinit pe podea; in mana libera avem o gantera care pe parcursul miscarii urca si coboara pe langa corp (atunci cand coboara, bratul trebuie sa fie intins complet, iar cand urca, gantera trebuie sa ajunga in dreptul pectoralului inferior).

Celor care au trecut de stadiul de incepatori le recomand sa completeze antrenamentul spatelui cu exercitii pentru definire si izolare musculara: ramat la aparat cu priza ingusta sau ramat cu bara T. Aceste exercitii ajuta la o striere mai ampla, deoarece actioneaza izolat pe toti muschii spatelui, inclusiv pe cei mici (supraspinosul, subspinosul, rotundul mic, rotundul mare si subscapularul).
In concluzie, pentru un spate dezvoltat, este bine sa folositi exercitiile prezentate, sa le executati corect, cu o greutate mai mica la inceput pentru a invata miscarea corecta, urmand apoi sa treceti la greutati mai mari.

Iulian Dinu
Antrenor fitness si aerobic
www.iuliandinu.ro
www.cursuriaerobic.ro

Etichete:

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate
Începe toamna în formă maximă: 5 pași esențiali

24.09.2021

Stefan Stan
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Yoga – Sănătate la superlativ

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

03.02.2021

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026697
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341256
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345179
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291352
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154362

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Noutati Sanatate Evenimente

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne