Slăbitul și consumul de apă: cât și când trebuie să bei apă

Timp estimat de citire:

4 minute, 54 secunde

Cum te ajută consumul de apă să slăbești

Consumul de apă poate părea un obicei nesemnificativ, dar poate face o mare diferență atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Hidratarea ajută organismul în nenumărate moduri, dintre care multe au un impact direct asupra capacității de a scăpa de kilogramele în plus. Iată cum te poate ajuta consumul de apă să slăbești:

1. Ajută la controlul foamei

Uneori, când crezi că îți este foame, corpul tău este de fapt doar însetat. Acest lucru se datorează faptului că semnalele pentru foame și sete se pot simți similar. Prin consumul regulat de apă, poți reduce gustările inutile și ține apetitul sub control. Un pahar sau două de apă înainte de mese te poate ajuta, de asemenea, să mănânci porții mai mici, făcându-te să te simți plin/ă mai repede.

2. Îți stimulează metabolismul

Apa joacă un rol esențial în menținerea metabolismului în funcțiune. Consumul de apă rece, în special, poate da metabolismului tău un mic impuls, deoarece corpul folosește energie pentru a încălzi apa la temperatura ta internă. Chiar dacă efectul este minor, fiecare pic contează atunci când încerci să slăbești.

3. Înlocuiește băuturile bogate în calorii

Schimbarea sucurilor zaharoase sau a băuturilor cu cafea și siropuri cu apă plată este o modalitate ușoară de a reduce caloriile. Aceste băuturi sunt adesea pline de zahăr și nu oferă nicio valoare nutritivă reală, ceea ce îți poate sabota eforturile de slăbit. Apa, pe de altă parte, este fără calorii și te menține hidratat/ă fără să te îngrașe.

4. Îmbunătățește performanța exercițiilor fizice

Hidratarea este esențială pentru menținerea activității fizice, iar sportul este o parte esențială a pierderii în greutate. Când te deshidratezi, nivelul de energie scade, iar mușchii nu funcționează la fel de bine. Un consum adecvat de apă înainte, în timpul și după antrenamente te va ajuta să faci față mai bine efortului și, ca rezultat, să arzi mai multe calorii.

5. Îți ajută corpul să funcționeze mai bine

Apa îți ajută corpul să elimine deșeurile și toxinele, ceea ce este important pentru sănătatea generală și pierderea în greutate. Hidratarea adecvată menține, de asemenea, digestia fără probleme, ceea ce poate preveni balonarea și constipația.

Încorporarea unei cantități mai mari de apă în rutina zilnică este o modalitate simplă și eficientă de a-ți sprijini obiectivele de pierdere în greutate. Fie că este vorba de reducerea foamei, îmbunătățirea antrenamentelor sau înlocuirea băuturilor zaharoase, hidratarea te ajută să ai o sănătate mai bună.

Cât și când trebuie să bei apă ca să slăbești

Consumul strategic de apă poate face o mare diferență când vrei să slăbești. Dar cât de multă apă ar trebui să bei și când este cel mai bun moment pentru a o face? Iată un ghid simplu pentru a te ajuta să te hidratezi adecvat:

Cât de multă apă să bei

Cantitatea de apă de care ai nevoie depinde de factori precum greutatea ta, nivelul de activitate și climă. O recomandare generală este să bei 2-2,5 litri (8-10 căni) de apă zilnic. Pentru cei/cele care încearcă în mod activ să piardă în greutate, consumul mai ridicat poate fi benefic.

O regulă generală bună este să împărți greutatea ta (în kilograme) la 30 – acesta este numărul de litri de apă pe care ar trebui să îi bei în fiecare zi. De exemplu, dacă cântărești 70 de kilograme, țintește aproximativ 2,3 litri de apă zilnic. Ajustează-ți aportul dacă faci exerciții fizice intense sau dacă trăiești într-un climat cald pentru a rămâne hidratat/ă în mod corespunzător. De asemenea, pe perioada verii, cantitatea de apă consumată ar trebui mărită.

Când să bei apă

• Dimineața: Începe ziua cu un pahar de apă ca să-ți pornești metabolismul și să te hidratezi după somn.
• Înainte de masă: Consumul unui pahar de apă cu 30 de minute înainte de masă te ajută să te simți mai sătul/ă. Astfel, îți poți reduce aportul caloric.
• În timpul meselor: Puțină apă sorbită în timpul mesei poate ajuta la digestie, dar evită consumul excesiv pentru a preveni diluarea acizilor gastrici.
• Înainte de antrenamente: Bea apă înainte de antrenamente și în timpul acestora pentru a stimula performanța.
• După antrenamente: E important să bei apă după antrenament pentru a-ți reface lichidele pierdute și pentru recuperarea musculară.
• Seara: Bea apă cu câteva ore înainte de culcare pentru a rămâne hidratat/ă fără să-ți perturbi somnul.

Prin consumul cantității adecvate de apă la momentele potrivite, îți poți îmbunătăți eforturile de scădere în greutate și susține sănătatea generală.

Surse: https://www.healthline.com/nutrition/drinking-water-helps-with-weight-loss
https://hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322296
https://healthmatch.io/weight-management/how-much-water-should-you-drink-to-lose-weight
https://www.health.harvard.edu/blog/does-drinking-water-before-meals-really-help-you-lose-weight-202402203018
https://www.verywellhealth.com/does-drinking-water-help-you-lose-weight-8426928
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2859815/