logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
          alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
          radiografie dentara

          România, la coada clamentului în UE în privința sănătății orale

          martie 21, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

          Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

          mai 21, 2025
          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          mai 14, 2025
          dieta de 16 zile

          Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

          mai 2, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • compulsivitatea alimentară

          Compulsivitatea alimentară – între modă și știință

          mai 22, 2025
          alimentația în adolescență

          Alimentația în adolescență – startul către un stil de viață sănătos

          aprilie 29, 2025
          alegeri alimentare sănătoase

          Alimentația – între nevoi, pofte, dorințe

          aprilie 28, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          aprilie 14, 2025
          îndulcitori cu stevie

          Beneficiile consumului de stevie, rețete sănătoase cu stevie

          aprilie 8, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj

          Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj

          mai 16, 2025
          ce este diabetul de tip 5

          Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

          mai 12, 2025
          igiena dentară precară

          Igiena orală deficitară poate afecta inima

          mai 7, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

Te-ai întrebat vreodată de ce unele persoane se îngrașă mai ușor decât altele, deși consumă cam aceleași alimente, iar cantitățile sunt similare? Unul dintre posibilele răspunsuri este metabolismul lent pe care îl au acele persoane și care nu le permite să ardă caloriile într-un mod la fel de eficient ca restul lumii.

28.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

6 minute, 20 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Cu toate acestea, metabolismul lent nu este principalul responsabil pentru surplusul ponderal, deși mulți dintre cei care au o astfel de problemă dau vina pe el pentru kilogramele în plus. Se poate slăbi foarte ușor și cu un metabolism lent, iar acest lucru vrem să-l demonstrăm în articolul de față, în care îți vom prezenta câteva metode eficiente la care poți să apelezi.

Înainte de toate, îți vom explica ce este, mai exact, metabolismul lent și care sunt mecanismele prin care acesta poate influența greutatea.

Ce înseamnă metabolism lent

Metabolismul este un termen mai complex, care se referă la totalitatea reacțiilor chimice ce au loc în organism pentru menținerea funcțiilor vitale. Există mai multe funcții metabolice, printre care se numără și cea care constă în arderea caloriilor provenite din alimente și transformarea acestora în energie. Fiecare organism are un necesar zilnic de calorii pentru a-și obține energia, iar dacă aportul caloric este mai mare decât acest necesar, caloriile rămase neconsumate sunt depozitate sub formă de grăsime pentru a fi folosite ulterior, în situația în care organismul nu ar primi din alimente necesarul zilnic.

Metabolismul lent se referă la o încetinire a funcției despre care am vorbit, ceea ce face ca organismul să ardă mai puține calorii în stare de repaus. Prin urmare, în cazul persoanelor cu metabolism lent stratul de grăsime se depune mai ușor, iar aceasta este explicația ce lămurește dilema cu care am început acest material.

Așa cum spuneam, nu doar metabolismul lent este responsabil de acumularea kilogramelor în plus, existând și alți factori care sunt mai ușor de controlat, astfel încât să poți slăbi și să îți menții greutatea normală, chiar dacă ai un astfel de metabolism.

Cum să slăbești dacă ai un metabolism lent

Și în cazul persoanelor cu metabolisme lent, regula de bază pentru a slăbi este să ardă zilnic mai multe calorii decât consumă. Alimentația și mișcarea sunt esențiale în acest sens, pentru că te ajută fie să reduci numărul de calorii consumate zilnic, fie să crești numărul caloriilor arse. Indiferent dacă ai sau nu un metabolism lent, ideal este să combini ambele variante, iar în cele ce urează îți vom face câteva recomandări în acest sens.

Mănâncă mai picant

Ardeiul iute este un bun aliat în curele de slăbire, mai ales în cazul persoanelor cu metabolism lent, întrucât conține o substanță numită capsaicină, care accelerează temporar funcțiile metabolice. Cu cât ardeiul este mai iute, cu atât conține mai multă capsaicină și va da un impuls mai puternic metabolismului lent, accelerând astfel arderea grăsimilor. Poți consuma ardei iute crud împreună cu ciorbe, supe și alte alimente sau îl poți folosi ca ingredient pentru diferite feluri de mâncare picante.

Consumă multe fructe și legume

Fructele și legumele sunt alimente hrănitoare cu un conținut bogat de nutrienți și un aport scăzut de calorii. Un beneficiu important pentru persoanele cu metabolism lent constă în faptul că vitaminele și mineralele pe care aceste alimente le conțin sunt esențiale pentru procesele metabolice, iar un aport optim poate impulsiona aceste procese. Cu cât fructele și legumele sunt mai colorate, cu atât constituie un remediu mai bun pentru metabolismul lent, întrucât culoarea este dată de o serie de substanțe chimice care au la rândul lor un rol benefic în organism.

Evită alimentele cu grăsimi saturate

Spre deosebire de fructe și legume, alimentele cu grăsimi saturate au un aport caloric ridicat și o valoare nutrițională scăzută. Având în vedere aceste „calități”, chiar și persoanele care nu au metabolismul lent se pot îngrășa cu ușurință dacă vor consuma frecvent astfel de alimente.

Totodată, grăsimile saturate stau la baza mai multor probleme de sănătate care pot afecta și funcțiile metabolice, ducând la apariția metabolismului lent. Din categoria acestor alimente fac parte carnea roșie (porc oaie, vită, vânat), sosurile sau mâncărurile grase, lactatele și brânzeturile nedegresate.

De asemenea, nu sunt recomandate nici prăjelile, margarina, produsele de patiserie și cele de la fast-food, care conțin o altă categorie de grăsimi nocive, numite grăsimi trans.

Nu mânca noaptea

Organismul este obișnuit să fie hrănit pe timpul zilei, atunci când se află în stare de veghe iar funcțiile metabolice sunt adaptate acestor condiții. Noaptea, metabolismul încetinește pentru a se adapta stării de repaus, astfel că mesele servite la ore târzii se transformă mai ușor în grăsime depusă în talie, pentru că organismul arde mai puține calorii, neavând nevoie de o cantitate mare de energie.

Șansele de a te îngrășa dacă mănânci noaptea sunt mai mari dacă ai metabolismul lent, iar dacă vei face din aceasta un obicei, există riscul să apară și alte dereglări metabolice, care vor complica și mai mult lucrurile.

Fă multă mișcare

Exercițiile fizice sau activitățile care presupun un efort intens sunt cea mai eficientă cale de a arde mai multe calorii pe parcursul unei zile. Pentru o persoană cu metabolismul lent este important acest lucru pentru că în acest mod poate scăpa de caloriile pe care organismul său nu le arde până la finalul zilei și le transformă în grăsime.

De aceea este important să adopți un stil de viață mai activ, făcând loc în programul zilnic pentru cel puțin 30-60 de minute de mișcare. Dacă ai dus o viață sedentară, poți începe ușor cu plimbări pe jos mai lungi, pentru ca apoi să continui cu exerciții ceva mai intense cum ar fi alergarea ușoară sau mersul pe bicicletă. De asemenea, poți merge și la sală sau poți ieși la un baschet sau un tenis cu prietenii, iar în weekeend poți face drumeții în natură.

Odihnește-te suficient

O cauză a metabolismului lent poate să fie și dereglarea ritmului circadian, adică acea alternanță dintre starea de veghe și cea de repaus despre care am amintit mai devreme. Dacă vrei să slăbești sănătos, trebuie să ai un program fix de odihnă, pe care să îl respecți inclusiv la sfârșit de săptămână și care să includă cel puțin 7-8 ore de somn pe noapte.

Pe lângă faptul că influențează metabolismul lent, odihna insuficientă determină creșterea apetitului, uneori la ore târzii, și totodată generează stres, care are la rândul său o contribuție importantă la acumularea de kilograme în plus.

Prin urmare, metabolismul lent nu este un obstacol insurmontabil în calea eforturilor de a slăbi, iar printr-o dietă adecvată, un stil de viață mai activ și un program fix de odihnă, poți pierde ușor din kilograme menținându-te apoi la greutatea ideală.

Data publicarii: 28.09.2023

Etichete

Etichete:

dieta de slabit, dieta metabolism, metabolsim lent, odihna
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Aproape zilnic vedem cum apar diverse cure de slăbit, iar multe persoane �..

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Idei de mâncăruri ușoare, de dietă, pentru anotimpul cald
Idei de mâncăruri ușoare, de dietă, pentru anotimpul cald

25.03.2025

Irina Gache
diete
Mame care slăbesc. Sfaturi și strategii pentru o transformare de succes
Mame care slăbesc. Sfaturi și strategii pentru o transformare de succes

10.03.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Nu te baza pe corset dacă vrei să slăbești! De ce este corsetul de slăbit un mit periculos pentru sănătate?
Nu te baza pe corset dacă vrei să slăbești! De ce este corsetul de slăbit un mit periculos pentru sănătate?

28.02.2025

Cătălin Țânțăreanu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Noutati Retete Vedete

Recomandări din alte categorii

Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele
Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj
Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne