Slabeste pana la 3 kilograme in 7 zile usor si sanatos

Pentru a slabi ai nevoie atat de exercitii fizice, cat si de un plan alimentar bine pus la punct. Am pregatit pentru tine o dieta care te va ajuta sa slabesti chiar si 2-3 kilograme intr-o saptamana fara sa iti fie foame. Adauga bauturi fara calorii (apa sau infuzii din plante) si 1-2 gustari usoare pe zi (mere sau cate o portie de fructe oleaginoase). Daca simti stari de oboseala, foloseste un supliment cu minerale si vitamine.

30.05.2017

Marius Vasilescu

7132

Timp estimat de citire:

2 minute, 16 secunde

Ziua 1

Mic dejun

o cana cu fulgi de porumb si lapte degresat
o banana

Pranz

un sandvis alcatuit din pita din grau asezonat cu salata verde, piept de curcan, o lingurita de maioneza, putin piper (dupa gust)
o felie de branza
2 fructe kiwi

Cina

piept de pui fiert sau la cuptor cu legume
un iaurt mic

Ziua 2

Mic dejun

un smoothie (fructe de padure + o jumatate de banana + lapte degresat)
o briosa

Pranz

o supa de legume
un burger vegetal
un iaurt usor
cateva boabe de strugure

Cina

pui la gratar
100 de grame fasole batuta/salata de fasole boabe
3 cartofi mici fierti la care se adauga o lingurita de unt

Ziua 3

Mic dejun

o portie de fulgi de ovaz

Pranz

salata de pui (200 grame piept de pui, cateva migdale migdale, boabe de struguri, 10 grame de maioneza, putin otet si o lingurita de ulei de masline)
o banana

Cina

100 grame creveti fierti
un cartof copt cu o lingura de smantana degresata
100 grame spanac fiert
o inghetata

Ziua 4

Mic dejun

un iaurt usor si cateva migdale
o briosa englezeasca
2 felii subtiri de branza

Pranz

o supa de rosii
un sandvis (pita din faina integrala, 100 grame carne de vita la gratar, salata verde, hrean, rosii)
100 grame legume crude
o para

Cina

100 grame somon fiert
100 grame orez brun fiert
o jumatate de pahar de suc de ananas

Ziua 5

Mic dejun

50 grame fructe de padure
50 grame migdale
o cana cu lapte degresat

Pranz

o quesadilla de pui
2 felii de branza de vaci

Cina

150 grame muschiulet de porc la gratar cu legume
100 grame dovleac copt
iaurt de fructe

Ziua 6

Mic dejun

o cana cu lapte degresat
o felie de unt cu arahide

Pranz

sandvis din pita din faina integrala cu 100 grame ton maruntit, o lingura de maioneza, cateva felii de castravete si ceapa
10 morcovi mici
un iaurt usor amestecat cu o banana

Cina

100 grame orez brun, o jumatate de cana de porumb, 100 grame de piept de curcan
un mar

Ziua 7

Mic dejun

fulgi de porumb si lapte degresat
un grapefruit

Pranz

salata de fasole neagra (150 grame boabe fasole neagra, 100 grame boabe de porumb, o ceapa rosie, suc de lamaie, 2-3 linguri de ulei, salata verde)
o para

Cina

friptura de vita la gratar
jumatate de cartof dulce copt
cateva felii de ananas

Marius Vasilescu

Etichete:

cura de slabire, dieta de 7 zile, dieta de slabit, plan de slabit, plan dieta, recomandat, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.