Slabeste pana la 3 kilograme in 7 zile usor si sanatos

Timp estimat de citire2 minute, 16 secunde

Pentru a slabi ai nevoie atat de exercitii fizice, cat si de un plan alimentar  bine pus la punct. Am pregatit pentru tine o dieta care te va ajuta sa slabesti chiar si 2-3 kilograme intr-o saptamana fara sa iti fie foame. Adauga bauturi fara calorii (apa sau infuzii din plante) si 1-2 gustari usoare pe zi (mere sau cate o portie de fructe oleaginoase). Daca simti stari de oboseala, foloseste un supliment cu minerale si vitamine.

Ziua 1

Mic dejun

  • o cana cu fulgi de porumb si lapte degresat
  • o banana

Pranz

  • un sandvis alcatuit din pita din grau asezonat cu salata verde, piept de curcan, o lingurita de maioneza, putin piper (dupa gust)
  • o felie de branza
  • 2 fructe kiwi

Cina

  • piept de pui fiert sau la cuptor cu legume
  • un iaurt mic

Ziua 2

Mic dejun

  • un smoothie (fructe de padure + o jumatate de banana + lapte degresat)
  • o briosa

Pranz

  • o supa de legume
  • un burger vegetal
  • un iaurt usor
  • cateva boabe de strugure

Cina

  • pui la gratar
  • 100 de grame fasole batuta/salata de fasole boabe
  • 3 cartofi mici fierti la care se adauga o lingurita de unt

Ziua 3

Mic dejun

  • o portie de fulgi de ovaz

Pranz

  • salata de pui (200 grame piept de pui, cateva migdale migdale, boabe de struguri, 10 grame de maioneza, putin otet si o lingurita de ulei de masline)
  • o banana

Cina

  • 100 grame creveti fierti
  • un cartof copt cu o lingura de smantana degresata
  • 100 grame spanac fiert
  • o inghetata

Ziua 4

Mic dejun

  • un iaurt usor si cateva migdale
  • o briosa englezeasca
  • 2 felii subtiri de branza

Pranz

  • o supa de rosii
  • un sandvis (pita din faina integrala, 100 grame carne de vita la gratar, salata verde, hrean, rosii)
  • 100 grame legume crude
  • o para

Cina

  • 100 grame somon fiert
  • 100 grame orez brun fiert
  • o jumatate de pahar de suc de ananas

Ziua 5

Mic dejun

  • 50 grame fructe de padure
  • 50 grame migdale
  • o cana cu lapte degresat

Pranz

  • o quesadilla de pui
  • 2 felii de branza de vaci

Cina

  • 150 grame muschiulet de porc la gratar cu legume
  • 100 grame dovleac copt
  • iaurt de fructe

Ziua 6

Mic dejun

  • o cana cu lapte degresat
  • o felie de unt cu arahide

Pranz

  • sandvis din pita din faina integrala  cu 100 grame ton maruntit, o lingura de maioneza, cateva felii de castravete si ceapa
  • 10 morcovi mici
  • un iaurt usor amestecat cu o banana

Cina

  • 100 grame orez brun, o jumatate de cana de porumb, 100 grame de piept de curcan
  • un mar

Ziua 7

Mic dejun

  • fulgi de porumb si lapte degresat
  • un grapefruit

Pranz

  • salata de fasole neagra (150 grame boabe fasole neagra, 100 grame boabe de porumb, o ceapa rosie, suc de lamaie, 2-3 linguri de ulei, salata verde)
  • o para

Cina

  • friptura de vita la gratar
  • jumatate de cartof dulce copt
  • cateva felii de ananas

Marius Vasilescu

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ.
Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Lasă un răspuns

Niciun comentariu