Slabeste pana la 3 kilograme in 7 zile usor si sanatos

Pentru a slabi ai nevoie atat de exercitii fizice, cat si de un plan alimentar  bine pus la punct. Am pregatit pentru tine o dieta care te va ajuta sa slabesti chiar si 2-3 kilograme intr-o saptamana fara sa iti fie foame. Adauga bauturi fara calorii (apa sau infuzii din plante) si 1-2 gustari usoare pe zi (mere sau cate o portie de fructe oleaginoase). Daca simti stari de oboseala, foloseste un supliment cu minerale si vitamine.

Ziua 1

Mic dejun

• o cana cu fulgi de porumb si lapte degresat
• o banana

Pranz

• un sandvis alcatuit din pita din grau asezonat cu salata verde, piept de curcan, o lingurita de maioneza, putin piper (dupa gust)
• o felie de branza
• 2 fructe kiwi

Cina

• piept de pui fiert sau la cuptor cu legume
• un iaurt mic

Ziua 2

Mic dejun

• un smoothie (fructe de padure + o jumatate de banana + lapte degresat)
• o briosa

Pranz

• o supa de legume
• un burger vegetal
• un iaurt usor
• cateva boabe de strugure

Cina

• pui la gratar
• 100 de grame fasole batuta/salata de fasole boabe
• 3 cartofi mici fierti la care se adauga o lingurita de unt

Ziua 3

Mic dejun

• o portie de fulgi de ovaz

Pranz

• salata de pui (200 grame piept de pui, cateva migdale migdale, boabe de struguri, 10 grame de maioneza, putin otet si o lingurita de ulei de masline)
• o banana

Cina

• 100 grame creveti fierti
• un cartof copt cu o lingura de smantana degresata
• 100 grame spanac fiert
• o inghetata

Ziua 4

Mic dejun

• un iaurt usor si cateva migdale
• o briosa englezeasca
• 2 felii subtiri de branza

Pranz

• o supa de rosii
• un sandvis (pita din faina integrala, 100 grame carne de vita la gratar, salata verde, hrean, rosii)
• 100 grame legume crude
• o para

Cina

• 100 grame somon fiert
• 100 grame orez brun fiert
• o jumatate de pahar de suc de ananas

Ziua 5

Mic dejun

• 50 grame fructe de padure
• 50 grame migdale
• o cana cu lapte degresat

Pranz

• o quesadilla de pui
• 2 felii de branza de vaci

Cina

• 150 grame muschiulet de porc la gratar cu legume
• 100 grame dovleac copt
• iaurt de fructe

Ziua 6

Mic dejun

• o cana cu lapte degresat
• o felie de unt cu arahide

Pranz

• sandvis din pita din faina integrala  cu 100 grame ton maruntit, o lingura de maioneza, cateva felii de castravete si ceapa
• 10 morcovi mici
• un iaurt usor amestecat cu o banana

Cina

• 100 grame orez brun, o jumatate de cana de porumb, 100 grame de piept de curcan
• un mar

Ziua 7

Mic dejun

• fulgi de porumb si lapte degresat
• un grapefruit

Pranz

• salata de fasole neagra (150 grame boabe fasole neagra, 100 grame boabe de porumb, o ceapa rosie, suc de lamaie, 2-3 linguri de ulei, salata verde)
• o para

Cina

• friptura de vita la gratar
• jumatate de cartof dulce copt
• cateva felii de ananas

Marius Vasilescu