logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

Slabeste cu 7 super alimente pline de vitamine!

O dieta fada, saraca in nutrienti, te va lasa lipsit de vlaga, fara energie si doar cu cateva kilograme in minus. In schimb, un meniu bogat in aceste sapte super alimente te va ajuta sa slabesti, sa te simti minunat in pielea ta si sa-ti suplimentezi dieta cu o multime de vitamine si minerale. Incearca-le si tu!

23.08.2013

Raluca Mateescu

5779

Timp estimat de citire:

3 minute, 48 secunde

Beneficiile pentru slabire ale acestor alimente gustoase si sanatoase au fost publicate in cartea The Drop 10 Diet, in care autoarea, Lucy Danzinger, pune pe primul loc nu atat eliminarea unor alimente, cat adaugarea celor bune pentru organismul tau. Bazata pe studii stiintifice pe care le vom mentiona mai jos, aceasta teorie este promitatoare si pare sa te ajute sa slabesti sanatos si pe termen lung!

Sa descoperim cele 7 super alimente pentru slabit si care sunt motivele pentru care sa le adaugi in dieta ta:

 

1. Somon salbatic

Acizii grasi Omega 3 pe care ii contine somonul salbatic te ajuta sa scapi de kilogramele in plus. Intr-un studiu ce a analizat 35.000 de femei, publicat in revista Public Health Nutrition, acei participanti care au mancat peste gras, precum somonul, de doua pana la patru ori pe saptamana aveau cei mai mici indecsi metabolici bazali, o masuratoare comuna pentru grasimea corporala.

 

2. Merele – aliat de nadejde in dieta de slabire

Merele nu sunt doar gustoase si ieftine, insa contin si o cantitate impresionanta de fibre – aproximativ 4-5 grame/mar. Fibrele iti mentin senzatia de satietate si te ajuta sa elimini grasimile pe care le ingerezi din alte alimente.

Intr-un studiu realizat de Universitatea Penn, persoanele care mancau un mar cu 15 minute inainte de a lua pranzul compus din tortellini cu branza (paste pline de calorii!), ingerau cu 187 de calorii mai putin fata de cei care n-au luat nicio gustare inainte. Aici s-ar aplica, putin modificata, zicala romaneasca: un mar pe zi tine kilogramele la distanta.

 

3. Cum te ajuta quinoa in dieta de slabire

Quinoa este o proteina completa ce contine toti aminoacizii esentiali de care organismul uman are nevoie pentru a dezvolta musculatura si a arde mai multe grasimi. Persoanele care au urmat o dieta hipocalorica timp de 4 luni si au mancat 115 grame de proteine pe zi au pierdut cu 22% mai multa grasime decat cei care au ingerat doar 70 de g de proteine/zi, au mentionat autorii unui articol din publicatia Jurnalul Nutritiei.

 

4. Lintea – proteine valoroase si putine calorii

E greu de crezut ca un aliment atat de satios precum lintea te poate ajuta sa slabesti, insa acesta e unul dintre secretele lui! Lintea este bogata in carbohidrati lenti care sustin topirea grasimii si micsorarea celulelor de grasime. Un studiu realizat de Universitatea din Colorado arata ca participantii la studiu care au consumat o masa cu 5 g de amidon (cantitate continuta in 3/4 cana de linte) au ars cu 23% mai multa grasime in urmatoarele 24 de ore decat cei care n-au consumat acest carbohidrat.

 

5. Ouale te ajuta sa slabesti sanatos

Dupa cum ati remarcat deja, in topul celor mai bune alimente care te ajuta sa slabesti exista destul de multe alimente comune, ale caror beneficii poate nu va erau suficient de cunoscute. Ouale se numara printre ele, intrucat contin colina, un ingredient cu rol esential in slabire: acesta blocheaza absorbtia de grasime. Dupa 8 saptamani, persoanele la dieta care au mancat la micul dejun doua oua, paine prajita si gem au slabit cu 65% mai mult fata de cei care au mancat acelasi mic dejun bogat in calorii, insa fara oua, arata un studiu publicat in Jurnalul International de Obezitate.

 

6. Iaurt – sursa de calciu in dieta de slabire

Iaurtul degresat sau obisnuit contine cel putin 20% din necesarul tau zilnic de calciu, acesta fiind unul dintre principalele motive pentru care ar trebui sa-l incluzi in alimentatie. Calciul incetineste productia de cortizol, un hormon responsabil de acumularea grasimii pe abdomen. Persoanele care urmau o dieta hipocalorica ce includea iaurt au slabit cu 81% mai mult decat cele care tineau o dieta asemanatoare, insa fara iaurt, conform unui studiu realizat de Universitatea din Tennessee.

 

7. Fructele kiwi – sursa de vitamina C in cura de slabire

Un fruct kiwi de dimensiuni mari contine 84 de miligrame de vitamina C, chiar mai mult decat necesarul tau zilnic. Vitamina C contribuie la formarea carnitinei, ce transporta grasimea in celule, unde este transformata in energie in timpul antrenamentului. Oamenii cu un nivel scazut de vitamina C in sange ard cu 10% mai putine grasimi in timp ce merg pe jos fata de cei cu un nivel normal de vitamina C, arata un studiu de la Universitatea de Stat Arizona.

 

 

Raluca Mateescu

Etichete:

alimente pentru dieta de slabire, diete de slabire

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Top alimente care luptă cu inflamația
Cu toții cunoaștem consecința evidentă a alegerilor alimentare constant nesănătoase: creștere..

30.01.2023

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

12.01.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

13.12.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

05.12.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de pâine cu maia

02.12.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
De ce să consumi alimente fermentate? 7 alimente fermentate care fac minuni

16.11.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
5 alimente care acum 100 de ani erau complet subapreciate

13.11.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030504
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344537
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347662
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293920
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159003

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Reviste Evenimente Sanatate

Recomandări din alte categorii

Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne