logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023
          Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023

          Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
nutritie-sanatoasa

Sanatate pentru romani: verdeturile de primavara

Primavara ne gaseste cu cateva kilograme in plus pe cei mai multi dintre noi. Pentru a putea sa ne bucuram de soarele de primavara, de flori si de o garderoba la moda, majoritatea ne dorim sa dam jos cateva kilograme. O dieta sanatoasa, care ne ajuta sa stergem urmele carentelor nutritionale si sa ne recapatam supletea ar trebui sa se bazeze pe toate verdeturile care acum ne sunt la indemana.

13.04.2011

Dr. Lacramioara Brinduse

3206

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 22 secunde

In topul legumelor cu frunze verzi se afla, cu siguranta, spanacul. Considerat decenii intregi ca fiind alimentul cu cel mai mare continut de fier din cauza unei greseli de dactilografie, este totusi o sursa exceptionala de nutrienti. Spanacul este bogat in vitamine si minerale, dar este, de asemenea, bogat in fitonutrienti, cum ar fi carotenoizii si flavonoizii, care au un puternic rol antioxidant. Cel mai recomandat consumului, deoarece are cel mai mare continut nutritiv, este spanacul cat mai crud, cu frunzele mici. Spanacul reprezinta unul dintre alimentele care ar trebui oparite inainte de consum timp de un minut pentru a scadea concentratia de  acid oxalic. Nu este recomandat sa il fierbem un timp mai indelungat deoarece se vor distruge nutrientii si savoarea.

Spanacul, ideal in dietele de slabire

Spanacul este o sursa excelenta de vitamina K, magneziu si calciu, fiind eficient pentru sanatatea oaselor. Reprezinta un aliment care ne ajuta sa ne mentinem o buna sanatate a inimii datorita acidului folic, potasiului, niacinei si seleniului si constiuie o sursa buna de vitamine B2, B6, vitaminele A si C, precum si de Omega-3, cupru, zinc si vitamina E. Trebuie adaugat faptul ca spanacul este un aliment care furnizeaza un numar scazut de calorii si este bogat in fibre, fiind indicat in curele de slabire. O cana de spanac oparit cantareste aproape 200 grame si contine aproximativ 40 kcal.

Stevia ajuta digestia

In tara noastra in unele zone se consuma stevia, aceasta fiind o legume cu frunze verzi si gust acrisor, constituind baza pentru cateva tipuri de mancaruri si ciorbe. Se recomanda sa fie cat mai putin supusa prelucrarii termice pentru a se evita distrugerea nutrientilor pe care ii contine in concentratii destul de mari, vitaminele A si C, fosfor, zinc, calciu, magneziu, potasiu. Este bogata in fibre, ceea ce ajuta la o buna digestie, si saraca in calorii.

Urzicile, indicate in afectiunile renale

Urzicile constituie un aliment-medicament, deoarece, pe langa bogatia de vitamine si minerale pe care le contin, sunt indicate si intr-o serie de afectiuni. Au un continut ridicat de aminoacizi, vitamine, cum ar fi A, B2, K si C, saruri minerale, calciu, fier, magneziu, siliciu. Urzicile sunt indicate celor care sufera de afectiuni renale, ale vezicii urinare, afectiuni hepatice si cardiovasculare. Au proprietati antialergice, diuretice, antiinflamatoare, in aceeasi masura vitaminizand si remineralizand organismul.

Salata verde ajuta la intarirea imunitatii

Consumata in cantitate destul de mare in Romania, salata verde se gaseste in mai multe sortimente. Majoritatea dintre sortimentele de salata verde au un continut mare de saruri minerale, cum ar fi iod, magneziu, zinc, fosfor si de vitamine, A, B, C, D si E, ceea ce ofera cresterea imunitatii organismului si fortificarea acestuia. Consumul regulat de salata verde diminueaza riscul de aparitie a cancerului si scade riscul aparitiei afectiunilor cardiovasculare. Are un rol important in stimularea digestiei si a imbunatatirii tranzitului intestinal. Este un bun diuretic si un bun laxativ, dar are rol si in combaterea stresului.

Papadia in alimentatie
Papadia este utilizata mai mult la prepararea ceaiurilor, dar este indicat sa fie folosita ca ingredient pentru salate. Papadia este bogata in potasiu, ceea ce ii confera proprietati diuretice, fiind utila pacientilor cu afectiuni renale, hipertensiune arteriala, obezitate. Este o sursa de sodiu, fosfor, fier si calciu, dar si de vitamine din grupul B, vitamina C, vitamina D si contine o mare cantitate de vitamina A.

Legumele cu frunze verzi sunt indicate persoanelor care tin post in aceasta perioada a anului, datorita continutului ridicat de vitamine si minerale, mai ales daca procesarea este redusa la minimum posibil, evitand lasarea lor in apa, fierberea timp indelungat, taierea lor foarte marunta, fiind de preferat ruperea frunzelor.

Dr. Lacramioara Brinduse

Etichete

Etichete:

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!
Deficitul de vitamina B12 aduce multe neplăceri organismului tău, cele mai frecvente simptome fiin..

29.09.2023

Raluca Mateescu
nutritie sanatoasa
Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

28.09.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

25.09.2023

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Dieta cu alimente integrale - cum îți poate schimba viața și greutatea

22.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Adevărat sau fals despre alimente

21.09.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Adevărat sau fals despre alimente

21.09.2023

tonica
nutritie sanatoasa
4 idei rapide de mic dejun în stil mediteraneean

20.09.2023

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033919
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348148
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350566
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296322
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166107

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Sport Retete Sanatate Evenimente

Recomandări din alte categorii

Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne