logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Legumele-vedetă ale primăverii

          martie 5, 2021

          Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Reguli de aur pentru un corp minunat

Te-ai ingrasat mult in ultimul timp. Stiai ca responsabile pentru aspectul tau de acum sunt chiar obiceiurile tale alimentare? Vezi unde ai gresit si ce anume trebuie sa schimbi in modul tau de hranire.



16.11.2010

Elena Raluca Dobra

5655

Timp estimat de citire:

3 minute, 49 secunde

E bine oare sa renunti din cand in cand la mese, sa mananci in timp ce mai faci si altceva? Sunt benefice si cu rezultate durabile dietele care slabesc brusc? Exista solutii pentru mentinerea greutatii? Orice intrebare are si un raspuns.

     10 greseli pe care sa le eviti

  1. Niciodata nu sari peste vreo masa, crezand ca vei reduce numarul caloriilor! La cateva ore dupa ora la care trebuia sa mananci, risti sa clachezi si sa ai o mare pofta de mancare careia nu-i vei putea rezista.
  2. Evita sa mai mananci intre mese, haotic sau sa rontai cate ceva luand asa-zisele gustari. Corpul tau nu va uita caloriile in plus pe care i le furnizezi si va stoca in tesuturile adipoase surplusul de energie. 
  3. Renunta la obiceiul de a mai consuma bauturi dulci sau alcoolice. De ce? Pentru ca acestea au multe calorii. De exemplu, stiai ca 1g de alcool = 7kcal, un pahar de vin = 70 kcal, iar un litru de vin la 10 grade = 600-700 kcal? Bea apa plata sau gazoasa (este o bautura lipsita de calorii), ceai si cafea fara zahar.
  4. Nu mai prefera alimente care contin multe grasimi, produsele bogate in lipide (untul, smantana). Ce alte obiceiuri nesanatoase  mai duc la ingrasare? Combinarea pestelui cu cartofii prajiti, consumarea in aceeasi zi de branza, mezeluri, chipsuri. Pentru a constientiza mai bine pericolul consumului de alimente nesanatoase, e bine sa afli ca numai  1 g de grasime are 9 kcal, iar 1 g de glucide 4kcal.
  5. Nu-ti impune sa renunti de tot la alimentele care-ti placeau.
    Mananca putin din fiecare. Risti sa apara frustrarile, senzatia ca nu te-ai saturat, iar dupa o perioada de timp cand nu vei mai rezista dorintei puternice de a manca produsul atat de mult “renegat”, vei constata cum brusc incepi sa iei in greutate. 
  6. Nu e indicat sa ignori legumele si fructele. Bogate in fibre si vitamine, acestea intaresc sistemul imunitar si in plus ajuta si la scaderea colesterolului din sange. Asa ca reintrodu-le in alimentatie. Dar cate fibre sunt necesare zilnic?  25g de fibre pentru femei si  38 g pentru barbati (cu varste cuprinse intre 19-50 ani). Cei care au peste 51 ani au nevoie de 30 g, iar femeile de 21 g.   
  7. Sa te grabesti cand mananci este o mare greseala. Ca sa i se transmita senzatia de satietate, creierul nostru are nevoie de cel putin 15 minute. Asadar, fa-ti intotdeauna timp pentru a manca si mesteca foarte bine alimentele, chiar savureaza-le. 
  8. Nu e deloc bine sa mananci in fata televizorului sau in timp ce citesti. ~n aceste cazuri nu-ti mai poti da seama nici de calitatea, nici de cantitatea alimentelor. Trebuie sa mananci numai si numai la masa, fara a avea in paralel o alta activitate.
  9. Nu te duce in supermarketuri fara sa faci dinainte o lista precisa a cumparaturilor, sa mananci pentru ca vor aparea prea multe tentatii carora nu le vei rezista (vei lua si alte produse care-ti fac cu ochiul).
  10. Gandeste-te cu mult timp inainte din ce alimente se va compune masa ta. In caz contrar, cand ti se va face foame te vei napusti asupra produselor usor de preparat si care, din pacate, au multe calorii.

Fara diete drastice!
Nu apela la regimurile de slabire draconice! Cu cat o dieta este mai drastica, in momentul cand nu vei mai rezista si o vei intrerupe, revenirea la vechile obiceiuri culinare este echivalenta cu ingrasarea. Vei resimti pe propria piele efectele yo-yo.
Ca sa obtii obiectivul mult visat: sa slabesti,  trebuie sa alegi un regim care nu-ti va priva organismul de mineralele si vitaminele atat de indispensabile bunei sale functionari. Ca sa-ti mentii greutatea e nevoie sa tii in continuare cont de principiile regimului urmat. 


                                                                                   
Elena Raluca Dobra        
 
 
       
      


Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!
Atunci când busola senzorială pierde nordul, riscul de a te rătăci în drumul tău cătr..

03.03.2021

Natalia Talmacec
diete
Postul intermitent: sfaturi practice

24.02.2021

Stan Stefan
diete
20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017508
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333373
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338856
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285530
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143539



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sanatate Vedete Sport Evenimente

Recomandări din alte categorii

Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Retete de sanatate de la Naturalis
3 rețete de dietă cu țelină apio
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne