logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 5 rețete simple fără gluten recomandate persoanelor celilace

          ianuarie 18, 2021

          Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

Încercarea de a mări rata metabolică în scopul scăderii în greutate nu este nouă, genul acesta de dietă de slăbit fiind încercat în diverse variante de mai mulți nutriționiști. În cazul de față, deși rezultatele nu sunt întotdeauna excepționale, se pune accentul pe alimente sănătoase și pe activitate fizică intensă măcar de trei ori pe săptămână, ambele având cu certitudine un efect pozitiv asupra organismului.

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu

973

Timp estimat de citire:

5 minute, 0 secunde
Cuprins
1. Fazele dietei
2. Sfaturi generale
3. Explicațiile dietei
4. Model de meniu dieta pentru metabolism accelerat 

În centrul dietei de slăbit este consumul unor anumite alimente care promit să ajute la accelerarea metabolismului , fără ca știința să poată explica un astfel de efect. Planurile alimentare nu sunt foarte simple, așa încât rămâne de văzut în ce măsura ele pot fi respectate pe termen lung. În principiu, promisiunea este de a se pierde 9 kilograme pe lună, ceea ce este destul de mult. Celor care eșuează li se sugerează să ia de la capăt programul, până când se ajunge la pierderea unui număr adecvat de kilograme. Pe termen lung, menținerea se va efectua fie prin aplicarea unei săptămâni de dietă lunar, fie a ciclului complet de 4 săptămâni, o dată la 6 luni.

Fazele dietei

Dieta de slăbit are 3 faze, repetate săptămânal, în fiecare fază mâncându-se anumite alimente și făcându-se sport. Dimensiunile porțiilor vor varia.

Faza 1 – Luni, marți

  • Relaxare
  • Se evită grăsimile, se mănâncă un nivel moderat de proteine
  • Se mănâncă alimente cu indice glicemic crescut (fructe, cereale integrale, legume bogate în vitamine B și C), leguminoase, curcan

Scopul: scăderea stresului în organism și, implicit, a sintezei de cortizol. Se pregătește corpul pentru fazele următoare. Se stimulează activitatea tiroidei.

  • Minimum o ședință de aerobic.

Faza 2 – miercuri, joi

  • Se deblochează depozitele de grăsime și începe construcția mușchilor
  • Se mănâncă multe proteine și vegetale sărace în amidon (spanac, varză, broccoli, kale)
  • Se evită grăsimile și carbohidrații
  • Trebuie să se consume carne slabă: curcan, vânat, pui, vită
  • Minimum o ședință în care se ridică greutăți

Faza 3 – vineri, sâmbătă, duminică

  • Se accelerează metabolismul și arderea grăsimilor
  • Se consuma un nivel moderat de proteine și carbohidrați
  • Se consuma multe grăsimi sănătoase: nuci, semințe, măsline, ulei de semințe de struguri etc.
  • Este recomandat să se ingereze și alimente care, conform autorilor dietei, stimulează tiroida: alge marine, ulei de cocos, fructe de mare.
  • Pentru diminuarea stresului, se recomandă meditație, yoga, masaj.

Ca în orice altă dietă de slăbit, și aici există o listă de alimente interzise sau care în orice caz trebuie evitate în măsura posibilităților: produsele din grâu și porumb, lactatele, produsele din soia, fructele uscate și sucurile din fructe, zahărul și orice îndulcitor, cofeina, băuturile alcoolice și alimentele fără grăsime. Pentru vegetarieni sunt totuși permise trei alimente din soia: tempeh, tofu și edamame, care trebuie întotdeauna să fie organice.

Sfaturi generale

La sfaturile de consum alimentar, se adaugă și câteva sfaturi generale, de altfel foarte sănătoase:

  • Să se mănânce de cinci ori pe zi
  • Să se mănânce la intervale de 4 ore (evident, cu excepția nopții)
  • Să se mănânce dimineața în prima jumătate de oră după trezire
  • Să se mănânce alimentele în ordinea fazelor
  • Să nu se mănânce alte alimente decât cele specifice fazei
  • Să se facă exercițiile specifice fazei
  • Să se aibă o grijă deosebită la hidratare
  • Să se mănânce de preferință organic

Explicațiile dietei

Motivele care duc la scăderea ponderală în această dietă de slăbit sunt numeroase: întâi că sunt prevăzute multe alimente bogate în fibre. Apoi, sunt excluse alimentele procesate care în mod tradițional sunt sărace nutrițional și bogate în calorii. Introducerea unui program de exerciții fizice induce o cheltuială de calorii care poate cu ușurință determina un deficit caloric, în condițiile unei diete destul de ușoare din punct de vedere energetic. În fine, buna hidratare poate scădea apetitul. Chiar dacă nu duc direct la slăbire,  mai sunt și alte aspecte pozitive ale acestei diete. Ea cuprinde fructe și legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase, toate fiind componente ale unei diete adecvate. Fibrele au influență și pe menținerea unei microbiote sănătoase, ca și pe un mai bun control al glicemiei.

Exista însă și unele aspecte negative, cum ar fi eliminarea soiei, care este un aliment cu valoare nutritivă ridicată și cu diferite efecte sanogenetice. Nici eliminarea completă a cofeinei nu este de dorit, întrucât studiile actuale arată că ea poate proteja față de anumite boli neurodegenerative (Parkinson, Alzheimer etc.)

În concluzie, este vorba de o dietă sănătoasă, care combină diferite alimente bogate în nutrienți utili cu un regim de activitate fizică intensă. Desigur, aderența la regim poate fi diferită, ca și rezultatele obținute.

Model de meniu dieta pentru metabolism accelerat 

Faza 1

  • Mic dejun: smoothie cu mango
  • Gustare: ananas
  • Prânz: Piept de pui la grătar cu orez sălbatic
  • Gustare: căpșuni
  • Cină: pește la grătar cu legume la abur
  • Gustare: pepene verde

Faza 2

  • Mic dejun: omletă din albuș, ciuperci și spanac
  • Gustare: o felie de carne de curcan
  • Prânz: supă de pui cu legume
  • Gustare: somon afumat cu castraveți
  • Cină: carne de miel cu sos
  • Gustare: un pahar de lapte de migdale neîndulcit

Faza 3

  • Mic dejun: pâine prăjită cu ou, roșie și ceapă
  • Gustare: țelină cu unt de migdale
  • Prânz: salată de pui cu spanac și roșii
  • Gustare: guacamole de casă și castraveți
  • Cină: fetucine cu spanac și fructe de mare
  • Gustare: nuci

Etichete:

articol-de-top, dieta, dieta de slabit, dieta metabolism, metabolism

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016039
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332082
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337805
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284418
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141868



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Editorial Sanatate Evenimente Reviste

Recomandări din alte categorii

Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
5 exerciții cardio pentru acasă
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne