logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

Încercarea de a mări rata metabolică în scopul scăderii în greutate nu este nouă, genul acesta de dietă de slăbit fiind încercat în diverse variante de mai mulți nutriționiști. În cazul de față, deși rezultatele nu sunt întotdeauna excepționale, se pune accentul pe alimente sănătoase și pe activitate fizică intensă măcar de trei ori pe săptămână, ambele având cu certitudine un efect pozitiv asupra organismului.

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu

3229

Timp estimat de citire:

5 minute, 0 secunde
Cuprins
1. Fazele dietei
2. Sfaturi generale
3. Explicațiile dietei
4. Model de meniu dieta pentru metabolism accelerat 

În centrul dietei de slăbit este consumul unor anumite alimente care promit să ajute la accelerarea metabolismului , fără ca știința să poată explica un astfel de efect. Planurile alimentare nu sunt foarte simple, așa încât rămâne de văzut în ce măsura ele pot fi respectate pe termen lung. În principiu, promisiunea este de a se pierde 9 kilograme pe lună, ceea ce este destul de mult. Celor care eșuează li se sugerează să ia de la capăt programul, până când se ajunge la pierderea unui număr adecvat de kilograme. Pe termen lung, menținerea se va efectua fie prin aplicarea unei săptămâni de dietă lunar, fie a ciclului complet de 4 săptămâni, o dată la 6 luni.

Fazele dietei

Dieta de slăbit are 3 faze, repetate săptămânal, în fiecare fază mâncându-se anumite alimente și făcându-se sport. Dimensiunile porțiilor vor varia.

Faza 1 – Luni, marți

  • Relaxare
  • Se evită grăsimile, se mănâncă un nivel moderat de proteine
  • Se mănâncă alimente cu indice glicemic crescut (fructe, cereale integrale, legume bogate în vitamine B și C), leguminoase, curcan

Scopul: scăderea stresului în organism și, implicit, a sintezei de cortizol. Se pregătește corpul pentru fazele următoare. Se stimulează activitatea tiroidei.

  • Minimum o ședință de aerobic.

Faza 2 – miercuri, joi

  • Se deblochează depozitele de grăsime și începe construcția mușchilor
  • Se mănâncă multe proteine și vegetale sărace în amidon (spanac, varză, broccoli, kale)
  • Se evită grăsimile și carbohidrații
  • Trebuie să se consume carne slabă: curcan, vânat, pui, vită
  • Minimum o ședință în care se ridică greutăți

Faza 3 – vineri, sâmbătă, duminică

  • Se accelerează metabolismul și arderea grăsimilor
  • Se consuma un nivel moderat de proteine și carbohidrați
  • Se consuma multe grăsimi sănătoase: nuci, semințe, măsline, ulei de semințe de struguri etc.
  • Este recomandat să se ingereze și alimente care, conform autorilor dietei, stimulează tiroida: alge marine, ulei de cocos, fructe de mare.
  • Pentru diminuarea stresului, se recomandă meditație, yoga, masaj.

Ca în orice altă dietă de slăbit, și aici există o listă de alimente interzise sau care în orice caz trebuie evitate în măsura posibilităților: produsele din grâu și porumb, lactatele, produsele din soia, fructele uscate și sucurile din fructe, zahărul și orice îndulcitor, cofeina, băuturile alcoolice și alimentele fără grăsime. Pentru vegetarieni sunt totuși permise trei alimente din soia: tempeh, tofu și edamame, care trebuie întotdeauna să fie organice.

Sfaturi generale

La sfaturile de consum alimentar, se adaugă și câteva sfaturi generale, de altfel foarte sănătoase:

  • Să se mănânce de cinci ori pe zi
  • Să se mănânce la intervale de 4 ore (evident, cu excepția nopții)
  • Să se mănânce dimineața în prima jumătate de oră după trezire
  • Să se mănânce alimentele în ordinea fazelor
  • Să nu se mănânce alte alimente decât cele specifice fazei
  • Să se facă exercițiile specifice fazei
  • Să se aibă o grijă deosebită la hidratare
  • Să se mănânce de preferință organic

Explicațiile dietei

Motivele care duc la scăderea ponderală în această dietă de slăbit sunt numeroase: întâi că sunt prevăzute multe alimente bogate în fibre. Apoi, sunt excluse alimentele procesate care în mod tradițional sunt sărace nutrițional și bogate în calorii. Introducerea unui program de exerciții fizice induce o cheltuială de calorii care poate cu ușurință determina un deficit caloric, în condițiile unei diete destul de ușoare din punct de vedere energetic. În fine, buna hidratare poate scădea apetitul. Chiar dacă nu duc direct la slăbire,  mai sunt și alte aspecte pozitive ale acestei diete. Ea cuprinde fructe și legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase, toate fiind componente ale unei diete adecvate. Fibrele au influență și pe menținerea unei microbiote sănătoase, ca și pe un mai bun control al glicemiei.

Exista însă și unele aspecte negative, cum ar fi eliminarea soiei, care este un aliment cu valoare nutritivă ridicată și cu diferite efecte sanogenetice. Nici eliminarea completă a cofeinei nu este de dorit, întrucât studiile actuale arată că ea poate proteja față de anumite boli neurodegenerative (Parkinson, Alzheimer etc.)

În concluzie, este vorba de o dietă sănătoasă, care combină diferite alimente bogate în nutrienți utili cu un regim de activitate fizică intensă. Desigur, aderența la regim poate fi diferită, ca și rezultatele obținute.

Model de meniu dieta pentru metabolism accelerat 

Faza 1

  • Mic dejun: smoothie cu mango
  • Gustare: ananas
  • Prânz: Piept de pui la grătar cu orez sălbatic
  • Gustare: căpșuni
  • Cină: pește la grătar cu legume la abur
  • Gustare: pepene verde

Faza 2

  • Mic dejun: omletă din albuș, ciuperci și spanac
  • Gustare: o felie de carne de curcan
  • Prânz: supă de pui cu legume
  • Gustare: somon afumat cu castraveți
  • Cină: carne de miel cu sos
  • Gustare: un pahar de lapte de migdale neîndulcit

Faza 3

  • Mic dejun: pâine prăjită cu ou, roșie și ceapă
  • Gustare: țelină cu unt de migdale
  • Prânz: salată de pui cu spanac și roșii
  • Gustare: guacamole de casă și castraveți
  • Cină: fetucine cu spanac și fructe de mare
  • Gustare: nuci

Etichete:

articol-de-top, dieta, dieta de slabit, dieta metabolism, metabolism

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Lunile de după sărbătorile de iarnă sunt de regulă luni în care numeri kilogramele. Mă refer..

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030546
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344572
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347690
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293959
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159073

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Psihologie Vedete Evenimente Sport

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne