logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

Încercarea de a mări rata metabolică în scopul scăderii în greutate nu este nouă, genul acesta de dietă de slăbit fiind încercat în diverse variante de mai mulți nutriționiști. În cazul de față, deși rezultatele nu sunt întotdeauna excepționale, se pune accentul pe alimente sănătoase și pe activitate fizică intensă măcar de trei ori pe săptămână, ambele având cu certitudine un efect pozitiv asupra organismului.

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 0 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Fazele dietei
2. Sfaturi generale
3. Explicațiile dietei
4. Model de meniu dieta pentru metabolism accelerat 

În centrul dietei de slăbit este consumul unor anumite alimente care promit să ajute la accelerarea metabolismului , fără ca știința să poată explica un astfel de efect. Planurile alimentare nu sunt foarte simple, așa încât rămâne de văzut în ce măsura ele pot fi respectate pe termen lung. În principiu, promisiunea este de a se pierde 9 kilograme pe lună, ceea ce este destul de mult. Celor care eșuează li se sugerează să ia de la capăt programul, până când se ajunge la pierderea unui număr adecvat de kilograme. Pe termen lung, menținerea se va efectua fie prin aplicarea unei săptămâni de dietă lunar, fie a ciclului complet de 4 săptămâni, o dată la 6 luni.

Fazele dietei

Dieta de slăbit are 3 faze, repetate săptămânal, în fiecare fază mâncându-se anumite alimente și făcându-se sport. Dimensiunile porțiilor vor varia.

Faza 1 – Luni, marți

  • Relaxare
  • Se evită grăsimile, se mănâncă un nivel moderat de proteine
  • Se mănâncă alimente cu indice glicemic crescut (fructe, cereale integrale, legume bogate în vitamine B și C), leguminoase, curcan

Scopul: scăderea stresului în organism și, implicit, a sintezei de cortizol. Se pregătește corpul pentru fazele următoare. Se stimulează activitatea tiroidei.

  • Minimum o ședință de aerobic.

Faza 2 – miercuri, joi

  • Se deblochează depozitele de grăsime și începe construcția mușchilor
  • Se mănâncă multe proteine și vegetale sărace în amidon (spanac, varză, broccoli, kale)
  • Se evită grăsimile și carbohidrații
  • Trebuie să se consume carne slabă: curcan, vânat, pui, vită
  • Minimum o ședință în care se ridică greutăți

Faza 3 – vineri, sâmbătă, duminică

  • Se accelerează metabolismul și arderea grăsimilor
  • Se consuma un nivel moderat de proteine și carbohidrați
  • Se consuma multe grăsimi sănătoase: nuci, semințe, măsline, ulei de semințe de struguri etc.
  • Este recomandat să se ingereze și alimente care, conform autorilor dietei, stimulează tiroida: alge marine, ulei de cocos, fructe de mare.
  • Pentru diminuarea stresului, se recomandă meditație, yoga, masaj.

Ca în orice altă dietă de slăbit, și aici există o listă de alimente interzise sau care în orice caz trebuie evitate în măsura posibilităților: produsele din grâu și porumb, lactatele, produsele din soia, fructele uscate și sucurile din fructe, zahărul și orice îndulcitor, cofeina, băuturile alcoolice și alimentele fără grăsime. Pentru vegetarieni sunt totuși permise trei alimente din soia: tempeh, tofu și edamame, care trebuie întotdeauna să fie organice.

Sfaturi generale

La sfaturile de consum alimentar, se adaugă și câteva sfaturi generale, de altfel foarte sănătoase:

  • Să se mănânce de cinci ori pe zi
  • Să se mănânce la intervale de 4 ore (evident, cu excepția nopții)
  • Să se mănânce dimineața în prima jumătate de oră după trezire
  • Să se mănânce alimentele în ordinea fazelor
  • Să nu se mănânce alte alimente decât cele specifice fazei
  • Să se facă exercițiile specifice fazei
  • Să se aibă o grijă deosebită la hidratare
  • Să se mănânce de preferință organic

Explicațiile dietei

Motivele care duc la scăderea ponderală în această dietă de slăbit sunt numeroase: întâi că sunt prevăzute multe alimente bogate în fibre. Apoi, sunt excluse alimentele procesate care în mod tradițional sunt sărace nutrițional și bogate în calorii. Introducerea unui program de exerciții fizice induce o cheltuială de calorii care poate cu ușurință determina un deficit caloric, în condițiile unei diete destul de ușoare din punct de vedere energetic. În fine, buna hidratare poate scădea apetitul. Chiar dacă nu duc direct la slăbire,  mai sunt și alte aspecte pozitive ale acestei diete. Ea cuprinde fructe și legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase, toate fiind componente ale unei diete adecvate. Fibrele au influență și pe menținerea unei microbiote sănătoase, ca și pe un mai bun control al glicemiei.

Exista însă și unele aspecte negative, cum ar fi eliminarea soiei, care este un aliment cu valoare nutritivă ridicată și cu diferite efecte sanogenetice. Nici eliminarea completă a cofeinei nu este de dorit, întrucât studiile actuale arată că ea poate proteja față de anumite boli neurodegenerative (Parkinson, Alzheimer etc.)

În concluzie, este vorba de o dietă sănătoasă, care combină diferite alimente bogate în nutrienți utili cu un regim de activitate fizică intensă. Desigur, aderența la regim poate fi diferită, ca și rezultatele obținute.

Model de meniu dieta pentru metabolism accelerat 

Faza 1

  • Mic dejun: smoothie cu mango
  • Gustare: ananas
  • Prânz: Piept de pui la grătar cu orez sălbatic
  • Gustare: căpșuni
  • Cină: pește la grătar cu legume la abur
  • Gustare: pepene verde

Faza 2

  • Mic dejun: omletă din albuș, ciuperci și spanac
  • Gustare: o felie de carne de curcan
  • Prânz: supă de pui cu legume
  • Gustare: somon afumat cu castraveți
  • Cină: carne de miel cu sos
  • Gustare: un pahar de lapte de migdale neîndulcit

Faza 3

  • Mic dejun: pâine prăjită cu ou, roșie și ceapă
  • Gustare: țelină cu unt de migdale
  • Prânz: salată de pui cu spanac și roșii
  • Gustare: guacamole de casă și castraveți
  • Cină: fetucine cu spanac și fructe de mare
  • Gustare: nuci

Data publicarii: 18.12.2020

Etichete

Etichete:

articol-de-top, dieta, dieta de slabit, dieta metabolism, metabolism
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
Tot mai multe persoane interesate de un stil de viață sănătos și de co..

20.06.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

21.05.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sport Psihologie Evenimente Sanatate

Recomandări din alte categorii

Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne