logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
          radiografie dentara

          România, la coada clamentului în UE în privința sănătății orale

          martie 21, 2025
          opțiuni alimentare nesănătoase

          Doar 5 zile de dietă nesănătoasă pot declanșa efectele obezității asupra creierului

          martie 17, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          mai 14, 2025
          dieta de 16 zile

          Dieta HBD: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

          mai 2, 2025
          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          aprilie 7, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimentația în adolescență

          Alimentația în adolescență – startul către un stil de viață sănătos

          aprilie 29, 2025
          alegeri alimentare sănătoase

          Alimentația – între nevoi, pofte, dorințe

          aprilie 28, 2025
          Moduri de preparare a ouălor

          Moduri de preparare a ouălor

          aprilie 22, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          aprilie 14, 2025
          îndulcitori cu stevie

          Beneficiile consumului de stevie, rețete sănătoase cu stevie

          aprilie 8, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • ce este diabetul de tip 5

          Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

          mai 12, 2025
          igiena dentară precară

          Igiena orală deficitară poate afecta inima

          mai 7, 2025
          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          aprilie 24, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
          ce pot face oamenii creativi

          Expert: Oamenii sănătoși și creativi au în comun aceste 6 lucruri

          octombrie 7, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Minus 500 calorii pe zi: cum să-ți creezi un meniu dietetic

Dacă nu-ți plac foarte tare dietele de slăbire, însă ți-ai stabilit ca obiectiv să slăbești, înseamnă că ți se potrivește un regim de viață echilibrat, sănătos și, mai ales, dietetic. Cu atât de multe tentații gastronomice, este destul de greu să te abții, în special atunci când nu ții o dietă strictă, în cadrul căreia șții exact ce, când și cât mănânci.

07.12.2023

tonica
Recomandari pentru slabit
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 45 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Îți propunem câteva trucuri culinare ce te vor ține departe de ispite și te vor face să economiseșți și 500 de calorii pe zi – chiar și mai mult, dacă te ții de treabă și îți urmezi obiectivul. Economisind 500 de calorii pe zi, vei avea mai puțin cu aproximativ o jumătate de kilogram, după numai o săptămână în care nu te-ai înfometat țînând o dietă restrictivă și ți-ai satisfăcut, în mare parte, poftele.

ApetitSlim de la Naturalis este un supliment alimentar care ajută la pierderea în greutate. Acesta conține extracte din plante (ceai verde, Garcinia cambogia), vitamine (B6) și minerale (Zn, Cr).

Am împărțit sugestiile în trei părți, în funcție de momentul zilei. Exceptând noaptea, când nu ar trebui să ciugulesti nimic, poți mânca sățios la micul dejun, prânz și cină, plus una-două gustări pe parcursul zilei, ceea ce îți va menține senzația de sățietate și metabolismul la un nivel performant.

Dimineața

Te-ai uitat vreodată pe lista de ingrediente ale cerealelor “de regim” din supermarket? În ciuda numelor ce inspiră sănătate și o stare de bine, majoritatea conțin… zahăr! Uită de cerealele super procesate și mizează pe cereale integrale, fără niciun fel de adaosuri, cu iaurt degresat și o mână de migdale crude sau fructe uscate. Un mic dejun sănătos și dietetic!

Uită de: cereale procesate, cu adaos de zahăr; omletă țărănească; brioșe; cornuri cu gem sau ciocolată; cafea cu zahăr – aprox. 250 kcal fiecare porție.

Înlocuiește-le cu: cereale integrale; iaurt degresat; ceai din plante; omletă cu brânzică de vaci; omletă din albușuri; salată de fructe – aprox. 150 kcal fiecare porție.

La prânz

Dacă preferi să comanzi mâncare la birou sau să iei masa în oraș cu prietenele, este cazul să îți schimbi aceste obiceiuri deloc bune pentru silueta ta. Atunci când cumpărăm mâncare într-un mod compulsiv, ne este mai greu să ținem socoteala caloriilor sau, în multe cazuri, chiar și să ne oprim din mâncat atunci când ne simțim sătui. Ce e de făcut? Ia-ți pachețel cu mâncare de acasă, ca la școală, sau comandă o simplă salată, fără extra topping-uri!

Uită de: pulpa de pui cu cartofi prăjiți; salata cu multe topping-uri cumpărată de la fast-food; sandviș cu șuncă, garnitură și sos cumpărat de la magazin; alimente procesate și ambalate – aprox. 500 kcal fiecare porție.

Înlocuiește-le cu: legume înăbușite cu piept de pui la grătar; salată făcută în casă, cu o linguriță de ulei de măsline extravirgin; sandviș cu pâine integrală, crudități și piept de pui fiert; mâncare de spanac  – aprox. 350 kcal porția.

Gustările de peste zi

Pe parcursul zilei, ia una sau două gustări care să-ți mențină metabolismul la un nivel ridicat. În special după-amiaza, când începi să resimți și oboseala acumulată peste zi, simțim cel mai acut și nevoia de a ronțăi “ceva bun”.

Uită de: dulciuri; chips-uri; covrigei; sucuri îndulcite – aprox. 250 kcal.

Înlocuiește-le cu: o banană; câteva migdale crude; fistic; fructe; popcorn cu sare – aprox. 100 kcal.

Seara

Când ajungi seara acasă, este important să-ți păstrezi disciplina de care ai dat dovadă peste zi și să nu dai iama în bunătățile hipercalorice din frigider sau cuptor. Alege mai degrabă mâncăruri sărace în calorii, salate dietetice și supe ușoare, care să-ți potolească foamea și să nu-ți încarce organismul pe perioada nopții.

Uită de: tochitura cu mămăliguță; lasagna; paste bolognese – aprox. 350 kcal porția.

Înlocuiește-le cu: supă de roșii și tăieței din făină integrală; salată verde cu ton; mere coapte cu o linguriță de zahăr caramelizat – aprox. 250 kcal porția.

Data publicarii: 07.12.2023Data ultimei actualizari: 16.03.2024

Etichete

Etichete:

cum sa slabesti cu ajutorul unui meniu dietetic, meniu de dieta, meniu dietetic, recomandari pentru slabit
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

dieta de 16 zile
Dieta HBD: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung
Ai încercat mai multe diete, ai numărat calorii, te-ai apucat și..

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Idei de mâncăruri ușoare, de dietă, pentru anotimpul cald
Idei de mâncăruri ușoare, de dietă, pentru anotimpul cald

25.03.2025

Irina Gache
diete
Mame care slăbesc. Sfaturi și strategii pentru o transformare de succes
Mame care slăbesc. Sfaturi și strategii pentru o transformare de succes

10.03.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Nu te baza pe corset dacă vrei să slăbești! De ce este corsetul de slăbit un mit periculos pentru sănătate?
Nu te baza pe corset dacă vrei să slăbești! De ce este corsetul de slăbit un mit periculos pentru sănătate?

28.02.2025

Cătălin Țânțăreanu
diete
dieta de slabit
Iată un meniu pentru slăbit care te va ajuta pe termen lung

26.02.2025

Cătălin Țânțăreanu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Reviste Noutati Sport Retete

Recomandări din alte categorii

Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate
STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne