logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Minus 500 calorii pe zi: cum sa-ti creezi un meniu dietetic

Daca nu-ti plac foarte tare dietele de slabire, insa ti-ai stabilit ca obiectiv sa slabesti, inseamna ca ti se potriveste un regim de viata echilibrat, sanatos si, mai ales, dietetic. Cu atat de multe tentatii gastronomice, este destul de greu sa te abtii, in special atunci cand nu tii o dieta stricta, in cadrul careia stii exact ce, cand si cat mananci. 

05.10.2011

tonica

43090

Timp estimat de citire:

3 minute, 6 secunde

Slab sau Gras iti sare in ajutor! Iti propunem cateva trucuri culinare ce te vor tine departe de ispite si te vor face sa economisesti si 500 de calorii pe zi – chiar si mai mult, daca te tii de treaba si iti urmezi obiectivul. Economisind 500 de calorii pe zi, vei avea mai putin cu aproximativ o jumatate de kilogram, dupa numai o saptamana in care nu te-ai infometat tinand o dieta restrictiva si ti-ai satisfacut, in mare parte, poftele.
Am impartit sugestiile in trei parti, in functie de momentul zilei. Exceptand noaptea, cand nu ar trebui sa ciugulesti nimic, poti manca satios la micul dejun, pranz si cina, plus una-doua gustari pe parcursul zilei, ceea ce iti va mentine senzatia de satietate si metabolismul la un nivel performant.

Dimineata

Te-ai uitat vreodata pe lista de ingrediente ale cerealelor “de regim” din supermarket? In ciuda numelor ce inspira sanatate si o stare de bine, majoritatea contin… zahar! Uita de cerealele super procesate si mizeaza pe cereale integrale, fara niciun fel de adaosuri, cu iaurt degresat si o mana de migdale crude sau fructe uscate. Un mic dejun sanatos si dietetic!
Uita de: cereale procesate, cu adaos de zahar; omleta taraneasca; briose; cornuri cu gem sau ciocolata; cafea cu zahar – aprox. 250 kcal fiecare portie.
Inlocuieste-le cu: cereale integrale; iaurt degresat; ceai din plante; omleta cu branzica de vaci; omleta din albusuri; salata de fructe – aprox. 150 kcal fiecare portie.

La pranz

Daca preferi sa comanzi mancare la birou sau sa iei masa in oras cu prietenele, este cazul sa iti schimbi aceste obiceiuri deloc bune pentru silueta ta. Atunci cand cumparam mancare intr-un mod compulsiv, ne este mai greu sa tinem socoteala caloriilor sau, in multe cazuri, chiar si sa ne oprim din mancat atunci cand ne simtim satui. Ce e de facut? Ia-ti pachetel cu mancare de acasa, ca la scoala sau comanda o simpla salata, fara extra topping-uri!
Uita de: pulpa de pui cu cartofi prajiti; salata cu multe topping-uri cumparata de la fast-food; sandvis cu sunca, garnitura si sos cumparat de la magazin; alimente procesate si ambalate – aprox. 500 kcal fiecare portie.
Inlocuieste-le cu: legume inabusite cu piept de pui la gratar; salata facuta in casa, cu o lingurita de ulei de masline extravirgin; sandvis cu paine integrala, cruditati si piept de pui fiert; mancare de spanac  – aprox. 350 kcal portia.

Gustarile de peste zi

Pe parcursul zilei, ia una sau doua gustari care sa-ti mentina metabolismul la un nivel ridicat. In special dupa-amiaza, cand incepi sa resimti si oboseala acumulata peste zi, simtim cel mai acut si nevoia de a rontai “ceva bun”.
Uita de: dulciuri; chips-uri; covrigei; sucuri indulcite – aprox. 250 kcal.
Inlocuieste-le cu: o banana; cateva migdale crude; fistic; fructe; popcorn cu sare – aprox. 100 kcal.

Seara

Cand ajungi seara acasa, este important sa-ti pastrezi disciplina de care ai dat dovada peste zi si sa nu dai iama in bunatatile hipercalorice din frigider sau cuptor. Alege mai degraba mancaruri sarace in calorii, salate dietetice si supe usoare, care sa-ti potoleasca foamea si sa nu-ti incarce organismul pe perioada noptii.
Uita de: tochitura cu mamaliguta; lasagna; paste bolognese – aprox. 350 kcal portia.
Inlocuieste-le cu: supa de rosii si taietei din faina integrala; salata verde cu ton; mere coapte cu o lingurita de zahar caramelizat – aprox. 250 kcal portia.

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030503
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344536
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347661
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293918
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159002

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Sanatate Vedete Retete Sport

Recomandări din alte categorii

Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne