logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Mic ghid pentru kilograme în minus

Kilogramele în plus îți dau bătăi de cap, atunci când vine vorba de alegerea ținutelor? Dacă îți dorești să iei măsuri concrete în acest sens și nu ne referim aici la schimbarea garderobei, îți punem la dispoziție o sursă de inspirație. Este vorba despre un ghid util, care să te ajute să fii în acord cu regulile unei alimentații echilibrate pentru scăderea în greutate.

13.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara

5332

Timp estimat de citire:

4 minute, 22 secunde

Pentru a slăbi, e important ce mănânci, dar mai cu seamă cât mănânci. De aceea, regula de bază în oricare program de slăbit este să ții cont de mărimea porțiilor. Iată câteva repere:

Carne și echivalente: 2 porții pe zi, o porție echivalând cu 100-125 g pește sau carne slabă (greutate netă), 2 ouă sau 60 g jambon slab.

Produse lactate: 3 porții pe zi (în special la micul dejun). O porție = 40 g brânză, 1 iaurt sau 125 g brânză slabă de vaci.

Legume proaspete (de sezon, murături sau congelate): o porție la fiecare din cele două mese principale (prânz și cină), la alegere, o farfurie de legume fierte, crude sau sub formă de ciorbă.

Fructe proaspete: 2 sau 3 porții pe zi. O porție = 120-150 g greutate netă (bogate în vitamina C). Poți mânca kiwi, mango, ananas, portocale sau un pahar de 125 ml de suc de fructe.

Produse cerealiere: câte o porție la fiecare din cele 2 mese principale (pentru micul dejun, urmați cantitățile indicate în meniu). O porție = o tranșă de 30 g de pâine sau 120 g de cartofi natur sau 120 g de orez sau legume uscate.

Materie grasă pe zi: 10 g de unt, o linguriță de smântână sau 1 linguriță de ulei vegetal.


Exemplu de meniu

Îți propunem în continuare un meniu complet de o săptămână, care să-ți servească drept exemplu și pe care îl poți urma cu lejeritate. Atenție! Trebuie să te asiguri de fiecare dată că alimentele sunt consumate în cantitățile corecte, conform recomandărilor de mai sus.

LUNI

Micul dejun:

  • o portocală sau un pahar de suc de portocale
  • o felie de pâine neagră cu 10 g de unt
  • o cană (200 ml) de iaurt sau lapte
  • cafea sau ceai, fără zahăr

Prânz:

  • salată de varză
  • escalop de vițel
  • o felie de pâine
  • un iaurt, 3 prune uscate

Cină:

  • suc de tomate
  • omletă cu cașcaval degresat
  • spanac
  • o pară

MARȚI

Micul dejun:

  • 5 lingurițe de cereale cu o cană de lapte (200 ml)
  • un kiwi sau o portocală
  • ceai sau cafea fără zahăr

Prânz:

  • varză roșie dată pe răzătoare cu sare și lămâie
  • orez cu ciuperci
  • 40 g de brânză de vaci
  • 2 clementine

Cină:

  • ciorbă de legume
  • o felie de pâine
  • jambon sau șuncă
  • fasole verde și roșii în salată
  • iaurt de fructe

MIERCURI

Micul dejun:

  • 40 g de pâine albă
  • 2 porții de brânză degresată și o felie mică de șuncă
  • un iaurt natural sau light sau 100 g de brânză slabă
  • un măr sau o pară
  • ceai sau cafea fără zahăr

Prânz:

  • un grepfrut
  • pui la grătar
  • salată de legume
  • brânză slabă de vaci

Cină:

  • creveți
  • salată verde
  • felie de pâine
  • brânză sau iaurt
  • un kiwi

JOI

Micul dejun:

  • o portocală sau un pahar de suc de portocale
  • o felie de pâine cu 10 g unt
  • o cană de lapte sau un iaurt
  • ceai sau cafea fără zahăr

Prânz:

  • ghiveci de legume
  • pește
  • o felie de pâine
  • un iaurt cu fructe

Cină:

  • supă crema de legume
  • șuncă de pui (60 g)
  • orez
  • o portocală

VINERI

Micul dejun:

  • 5 lingurițe de cereale
  • 200 ml lapte rece de 1,8% grăsime
  • kiwi sau portocală
  • ceai sau cafea fără zahăr

Prânz:

  • iaurt în care se adaugă un castravete murat
  • mazăre
  • piept de pui la grătar
  • o pară

Cină:

  • supă de legume
  • 2 ouă fierte
  • salată verde
  • o felie de pâine
  • brânză slabă de vaci

SÂMBĂTĂ

Micul dejun:

  • 40 g de pâine integrală
  • 2 porții de brânză telemea sau o felie de șuncă de pui
  • un iaurt
  • un măr sau o pară
  • ceai sau cafea fără zahăr

Prânz:

  • salată de varză sau alte legume
  • carne de vită fiartă cu morcovi fierți
  • o felie de pâine
  • struguri

Cină:

  • suc de tomate
  • salată verde
  • pește
  • ananas sau fructe roșii
  • un pahar de vin alb

DUMINICĂ

Micul dejun:

  • 40 g pâine integrală
  • două porții de brânză sau o felie de șuncă presată
  • un iaurt simplu sau de fructe
  • o pară sau un măr
  • cafea sau ceai fără zahăr

Prânz:

  • variate crudități
  • somon la cuptor sau grătar
  • broccoli cu smântână, un iaurt
  • o portocală

Cină:

  • 40 g pâine integrală cu o linguriță de ulei de măsline, cu o roșie și 50 g de șuncă de pui și ciuperci
  • un măr
  • o salată de crudități

Dr. Laura Margareta Bara
Medic medicina sportiva
bara_laura@yahoo.com

Etichete:

articole-de-top, dieta, exemplu de meniu, kilograme in plus, marimea portiei, scadere in greutate

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027371
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341857
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345648
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291796
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155280

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Noutati Retete Psihologie Vedete

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne