Mic ghid pentru kilograme in minus

Timp estimat de citire:

3 minute, 23 secunde

Legume proaspete (de sezon, muraturi sau congelate), o portie la fiecare din cele doua mese principale (pranz si cina), la alegere, o farfurie de legume fierte, crude sau sub forma de ciorba.
Fructe proaspete: 2 sau 3 portii pe zi. O portie = 120-150 g greutate neta (bogate in vitamina C) Puteti manca kiwi, mango, ananas, portocale sau un pahar de 125 ml de suc de fructe.
Produse cerealiere: cate o portie la fiecare din cele 2 mese principale (pentru micul dejun,  urmati cantitatile indicate in meniu). O portie = o transa de 30 grame paine sau 120 g cartofi natur sau 120 g orez sau legume uscate.
Materie grasa pe zi: 10 g de unt, o lingurita de smantana sau 1 lingurita de ulei vegetal.

MENIU                

LUNI
Micul dejun:

• o portocala sau un pahar de suc de portocale
• o felie de paine neagra cu 10 g de unt
• o cana (200 ml) de iaurt sau lapte
• cafea sau ceai, fara zahar

Pranz:

• salata de varza
• escalop de vitel
• o felie de paine
• un iaurt, 3 prune uscate

Cina:

• suc de tomate
• omleta cu casaval degresat
• spanac
• o para

MARTI
Micul dejun:

• 5 lingurite de cereale cu o cana de lapte (200 ml)
• un kiwi sau o portocala
• ceai sau cafea fara zahar

Pranz:

• varza rosie data pe razatoare cu sare si lamaie
• orez cu ciuperci
• 40 g de branza de vaci
• 2 clementine

Cina:

• ciorba de legume
• o felie de paine
• jambon sau sunca
• fasole verde si rosii in salata
• iaurt de fructe           

MIERCURI
Micul dejun:

• 40 g de paine alba
• 2 portii de branza degresata si o felie mica de sunca
• un iaurt natural sau light sau 100 g de branza slaba
• un mar sau o para
• ceai sau cafea fara zahar

Pranz:

• un grepfrut
• pui la gratar
• salata de legume
• branza slaba de vaci

Cina:
creveti
salata verde
o felie de paine
branza sau iaurt
un kiwi

JOI
Micul dejun:

• o portocala sau un pahar de suc de portocale
• o felie de paine cu 10 g unt
• o cana de lapte sau un iaurt
• ceai sau cafea fara zahar

Pranz:

• ghiveci de legume
• peste
• o felie de paine
• un iaurt cu fructe

Cina:

• supa crema de legume
• sunca de pui (60 g)
• orez
• o portocala

VINERI
Micul dejun:

• 5 lingurite de cereale
• 200 ml lapte rece de 1,8% grasime
• kiwi sau portocala
• ceai sau cafea fara zahar

Pranz:

• iaurt in care se adauga un castravete murat
• mazare
• piept de pui la gratar
• o para

Cina:

• supa de legume
• 2 oua fierte
• salata verde
• o felie de paine
• branza slaba de vaci

SAMBATA
Micul dejun:

• 40 g de paine completa
• 2 portii de branza telemea sau o felie de sunca de pui
• un iaurt 
• un mar sau o para
• ceai sau cafea fara zahar

Pranz:

• salata de varza sau alte legume
• carne de vita fiarta cu morcovi fierti
• o felie de paine
• struguri

Cina:

• suc de tomate
• salata verde
• peste
• ananas sau fructe rosii
• un pahar de vin alb

DUMINICA
Micul dejun:

• 40 g paine integrala
• doua portii de branza sau o felie de sunca presata
• un iaurt normal sau de fructe
• o para sau un mar
• cafea sau ceai fara zahar

Pranz:

• variate cruditati
• somon la cuptor sau gratar
• broccoli cu smantana, un iaurt
• o portocala

Cina:

• 40 g paine integrala cu o lingurita de ulei de masline, cu o rosie si 50 g de sunca de pui si ciuperci
• un mar
• o salata de cruditati