logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta militara

          Dieta militară, scurtă și eficientă

          septembrie 23, 2023
          Dieta Dukan

          Dieta Dukan – provocări și limite

          septembrie 23, 2023

          Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

          septembrie 20, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
          Adevarat sau fals despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023

          Are 74 de ani, dar arată ca în tinerețe! Este unul dintre cei mai cunoscuți designeri din lume

          septembrie 13, 2023

          Soția lui Zuckerberg, sătulă de obsesia soțului pentru MMA

          august 29, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
diete

Mic ghid pentru kilograme în minus

Kilogramele în plus îți dau bătăi de cap, atunci când vine vorba de alegerea ținutelor? Dacă îți dorești să iei măsuri concrete în acest sens și nu ne referim aici la schimbarea garderobei, îți punem la dispoziție o sursă de inspirație. Este vorba despre un ghid util, care să te ajute să fii în acord cu regulile unei alimentații echilibrate pentru scăderea în greutate.

13.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara

5709

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 22 secunde

Pentru a slăbi, e important ce mănânci, dar mai cu seamă cât mănânci. De aceea, regula de bază în oricare program de slăbit este să ții cont de mărimea porțiilor. Iată câteva repere:

Carne și echivalente: 2 porții pe zi, o porție echivalând cu 100-125 g pește sau carne slabă (greutate netă), 2 ouă sau 60 g jambon slab.

Produse lactate: 3 porții pe zi (în special la micul dejun). O porție = 40 g brânză, 1 iaurt sau 125 g brânză slabă de vaci.

Legume proaspete (de sezon, murături sau congelate): o porție la fiecare din cele două mese principale (prânz și cină), la alegere, o farfurie de legume fierte, crude sau sub formă de ciorbă.

Fructe proaspete: 2 sau 3 porții pe zi. O porție = 120-150 g greutate netă (bogate în vitamina C). Poți mânca kiwi, mango, ananas, portocale sau un pahar de 125 ml de suc de fructe.

Produse cerealiere: câte o porție la fiecare din cele 2 mese principale (pentru micul dejun, urmați cantitățile indicate în meniu). O porție = o tranșă de 30 g de pâine sau 120 g de cartofi natur sau 120 g de orez sau legume uscate.

Materie grasă pe zi: 10 g de unt, o linguriță de smântână sau 1 linguriță de ulei vegetal.


Exemplu de meniu

Îți propunem în continuare un meniu complet de o săptămână, care să-ți servească drept exemplu și pe care îl poți urma cu lejeritate. Atenție! Trebuie să te asiguri de fiecare dată că alimentele sunt consumate în cantitățile corecte, conform recomandărilor de mai sus.

LUNI

Micul dejun:

  • o portocală sau un pahar de suc de portocale
  • o felie de pâine neagră cu 10 g de unt
  • o cană (200 ml) de iaurt sau lapte
  • cafea sau ceai, fără zahăr

Prânz:

  • salată de varză
  • escalop de vițel
  • o felie de pâine
  • un iaurt, 3 prune uscate

Cină:

  • suc de tomate
  • omletă cu cașcaval degresat
  • spanac
  • o pară

MARȚI

Micul dejun:

  • 5 lingurițe de cereale cu o cană de lapte (200 ml)
  • un kiwi sau o portocală
  • ceai sau cafea fără zahăr

Prânz:

  • varză roșie dată pe răzătoare cu sare și lămâie
  • orez cu ciuperci
  • 40 g de brânză de vaci
  • 2 clementine

Cină:

  • ciorbă de legume
  • o felie de pâine
  • jambon sau șuncă
  • fasole verde și roșii în salată
  • iaurt de fructe

MIERCURI

Micul dejun:

  • 40 g de pâine albă
  • 2 porții de brânză degresată și o felie mică de șuncă
  • un iaurt natural sau light sau 100 g de brânză slabă
  • un măr sau o pară
  • ceai sau cafea fără zahăr

Prânz:

  • un grepfrut
  • pui la grătar
  • salată de legume
  • brânză slabă de vaci

Cină:

  • creveți
  • salată verde
  • felie de pâine
  • brânză sau iaurt
  • un kiwi

JOI

Micul dejun:

  • o portocală sau un pahar de suc de portocale
  • o felie de pâine cu 10 g unt
  • o cană de lapte sau un iaurt
  • ceai sau cafea fără zahăr

Prânz:

  • ghiveci de legume
  • pește
  • o felie de pâine
  • un iaurt cu fructe

Cină:

  • supă crema de legume
  • șuncă de pui (60 g)
  • orez
  • o portocală

VINERI

Micul dejun:

  • 5 lingurițe de cereale
  • 200 ml lapte rece de 1,8% grăsime
  • kiwi sau portocală
  • ceai sau cafea fără zahăr

Prânz:

  • iaurt în care se adaugă un castravete murat
  • mazăre
  • piept de pui la grătar
  • o pară

Cină:

  • supă de legume
  • 2 ouă fierte
  • salată verde
  • o felie de pâine
  • brânză slabă de vaci

SÂMBĂTĂ

Micul dejun:

  • 40 g de pâine integrală
  • 2 porții de brânză telemea sau o felie de șuncă de pui
  • un iaurt
  • un măr sau o pară
  • ceai sau cafea fără zahăr

Prânz:

  • salată de varză sau alte legume
  • carne de vită fiartă cu morcovi fierți
  • o felie de pâine
  • struguri

Cină:

  • suc de tomate
  • salată verde
  • pește
  • ananas sau fructe roșii
  • un pahar de vin alb

DUMINICĂ

Micul dejun:

  • 40 g pâine integrală
  • două porții de brânză sau o felie de șuncă presată
  • un iaurt simplu sau de fructe
  • o pară sau un măr
  • cafea sau ceai fără zahăr

Prânz:

  • variate crudități
  • somon la cuptor sau grătar
  • broccoli cu smântână, un iaurt
  • o portocală

Cină:

  • 40 g pâine integrală cu o linguriță de ulei de măsline, cu o roșie și 50 g de șuncă de pui și ciuperci
  • un măr
  • o salată de crudități

Dr. Laura Margareta Bara
Medic medicina sportiva
bara_laura@yahoo.com

Etichete

Etichete:

articole-de-top, dieta, exemplu de meniu, kilograme in plus, marimea portiei, scadere in greutate
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta Dukan – provocări și limite
Dieta Dukan este una dintre numeroasele diete de slăbit apărute în ultimele decade. Acest regim d..

23.09.2023

Dr. Alin Popescu
diete
Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

20.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

19.09.2023

tonica
diete
Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

19.09.2023

Oana Anghel
diete
Dieta pentru bărbați: slăbește și dezvoltă-ți musculatura

19.09.2023

Raluca Baciu
diete
Top 10 alimente care te ajută să slăbești

15.09.2023

Natalia Talmacec
diete
Semaglutida – noua substanță care ajută la scăderea în greutate

15.09.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033817
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348048
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350507
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296266
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 165880

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Evenimente Reviste Noutati

Recomandări din alte categorii

La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei
(P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta militară, scurtă și eficientă
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne