Mic ghid pentru kilograme in minus

Timp estimat de citire3 minute, 23 secunde

Va prezentam un ghid util care va va ajuta sa respectati regulile unei alimentatii echilibrate pentru pierderea catorva kilograme.Respectati portiile
Iata o saptamana de meniu pe care il puteti urma cu lejeritate. Atentie! In fiecare zi trebuie sa verificati daca aceste alimente sunt consumate in cantitati corecte.
Carne si echivalente: 2 portii pe zi, o portie echivaland cu 100-125 g peste sau carne slaba (greutate neta), 2 oua sau 60 g jambon slab.
Produse lactate: 3 portii pe zi (in special la micul dejun). O portie = 40 g branza, 1 iaurt sau 125 g branza slaba de vaci.

Legume proaspete (de sezon, muraturi sau congelate), o portie la fiecare din cele doua mese principale (pranz si cina), la alegere, o farfurie de legume fierte, crude sau sub forma de ciorba.
Fructe proaspete: 2 sau 3 portii pe zi. O portie = 120-150 g greutate neta (bogate in vitamina C) Puteti manca kiwi, mango, ananas, portocale sau un pahar de 125 ml de suc de fructe.
Produse cerealiere: cate o portie la fiecare din cele 2 mese principale (pentru micul dejun,  urmati cantitatile indicate in meniu). O portie = o transa de 30 grame paine sau 120 g cartofi natur sau 120 g orez sau legume uscate.
Materie grasa pe zi: 10 g de unt, o lingurita de smantana sau 1 lingurita de ulei vegetal.

MENIU                

LUNI
Micul dejun:

  • o portocala sau un pahar de suc de portocale
  • o felie de paine neagra cu 10 g de unt
  • o cana (200 ml) de iaurt sau lapte
  • cafea sau ceai, fara zahar


Pranz:

  • salata de varza
  • escalop de vitel
  • o felie de paine
  • un iaurt, 3 prune uscate

Cina:

  • suc de tomate
  • omleta cu casaval degresat
  • spanac
  • o para

MARTI
Micul dejun:

  • 5 lingurite de cereale cu o cana de lapte (200 ml)
  • un kiwi sau o portocala
  • ceai sau cafea fara zahar


Pranz:

  • varza rosie data pe razatoare cu sare si lamaie
  • orez cu ciuperci
  • 40 g de branza de vaci
  • 2 clementine


Cina:

  • ciorba de legume
  • o felie de paine
  • jambon sau sunca
  • fasole verde si rosii in salata
  • iaurt de fructe           

MIERCURI
Micul dejun:

  • 40 g de paine alba
  • 2 portii de branza degresata si o felie mica de sunca
  • un iaurt natural sau light sau 100 g de branza slaba
  • un mar sau o para
  • ceai sau cafea fara zahar

Pranz:

  • un grepfrut
  • pui la gratar
  • salata de legume
  • branza slaba de vaci

Cina:
creveti
salata verde
o felie de paine
branza sau iaurt
un kiwi

JOI
Micul dejun:

  • o portocala sau un pahar de suc de portocale
  • o felie de paine cu 10 g unt
  • o cana de lapte sau un iaurt
  • ceai sau cafea fara zahar

Pranz:

  • ghiveci de legume
  • peste
  • o felie de paine
  • un iaurt cu fructe

Cina:

  • supa crema de legume
  • sunca de pui (60 g)
  • orez
  • o portocala

VINERI
Micul dejun:

  • 5 lingurite de cereale
  • 200 ml lapte rece de 1,8% grasime
  • kiwi sau portocala
  • ceai sau cafea fara zahar

Pranz:

  • iaurt in care se adauga un castravete murat
  • mazare
  • piept de pui la gratar
  • o para

Cina:

  • supa de legume
  • 2 oua fierte
  • salata verde
  • o felie de paine
  • branza slaba de vaci

SAMBATA
Micul dejun:

  • 40 g de paine completa
  • 2 portii de branza telemea sau o felie de sunca de pui
  • un iaurt 
  • un mar sau o para
  • ceai sau cafea fara zahar

Pranz:

  • salata de varza sau alte legume
  • carne de vita fiarta cu morcovi fierti
  • o felie de paine
  • struguri

Cina:

  • suc de tomate
  • salata verde
  • peste
  • ananas sau fructe rosii
  • un pahar de vin alb

DUMINICA
Micul dejun:

  • 40 g paine integrala
  • doua portii de branza sau o felie de sunca presata
  • un iaurt normal sau de fructe
  • o para sau un mar
  • cafea sau ceai fara zahar

Pranz:

  • variate cruditati
  • somon la cuptor sau gratar
  • broccoli cu smantana, un iaurt
  • o portocala

Cina:

  • 40 g paine integrala cu o lingurita de ulei de masline, cu o rosie si 50 g de sunca de pui si ciuperci
  • un mar
  • o salata de cruditati
Dr.Laura Margareta Bara
Medic medicina sportiva
bara_laura@yahoo.com

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ.
Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Lasă un răspuns

Utilizam datele tale in scopul corespondentei si transmiterii de comentarii. Pentru a citi mai multe informatii apasa aici.

Sunt de acord cu politica de confidentialitate

Niciun comentariu

Politica de confidentialitate