logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Metoda Shapiro sau cum sa slabesti mancand pe saturate

Scaderea in greutate se afla printre prioritatile tale, dar nu-ti surade deloc ideea de a tine o cura de slabire cu reguli multe si stricte? Ei bine, nici nu-i musai, cata vreme ai la dispozitie abordari mai prietenoase si fezabile, asa cum este cea pe care tocmai ti-o propunem.

19.05.2017

Natalia Talmacec

5080

Timp estimat de citire:

3 minute, 33 secunde

De mai bine de 30 de ani, medicul Howard Shapiro conduce o clinica privata specializata in controlul greutatii in New York. Lucrand cu nutritionisti, psihologi si antrenori, el a ajuns la concluzia ca pentru a-i ajuta pe oameni sa scape de kilogramele in plus este esential sa-i faci sa inteleaga impactul pe care-l au alimentele consumate asupra siluetei. Abordarea lui a cucerit atentia publicului larg in 1998, cand serviciul de politie al metropolei newyorkeze a apelat la serviciile sale pentru a-i ajuta pe agenti sa scape de kilogramele in plus.

Despre ce e vorba, mai exact?

In mod clar, nu-i e o dieta propriu-zisa, ci mai degraba o strategie. Dr. Shapiro ii spune „programul de constientizare a ceea ce mananci”. In opinia sa, poti sa slabesti in mod garantat si sa-ti mentii rezultatele obtinute numai daca reusesti sa-ti schimbi pe termen lung relatia cu alimentele.

Cum functioneaza?

In prima faza, se urmareste identificarea obiceiurilor nocive. Dr. Shapiro recomanda tinerea unui jurnal in care sa treci tot ceea ce mananci, la ce ora si in ce stare: foame, plictiseala, frustrare, furie, bucurie, tristete etc. Apoi, se trece la vizualizarea unor imagini reprezentand diferite feluri de mancare insotite de valoarea lor calorica. Pentru a face lucrurile mai simple, medicul american a conceput o carte intitulata sugestiv „Picture Perfect Weight Loss” in care a prezentat 170 de optiuni alimentare: pe pagina stanga este fotografia unui aliment bogat in calorii in timp ce pe pagina dreapta sunt ilustrate alternative apetisante si sarace in calorii.

Cele trei categorii

Cu toate ca nu impune niciun fel de interdictii, incurajandu-te sa inveti sa iei decizii asumate, dr. Shapiro ofera, totusi, cateva directii, clasificand alimentele si bauturile in:

Indispensabile Recomandate De evitat
Legume Peste si fructe de mare Majoritatea produselor cu un continut caloric ridicat care se mananca pe nerasuflate: quiche, pateu de ficat, croissante, cartofi prajiti, hamburgeri, biscuiti, bomboane de ciocolata, prajituri, nuci, branzeturi grase etc.
Fructe Leguminoasele
Ceai, cafea, infuzii din plante Paine integrala
Inghetata cu putine calorii (iaurt inghetatat, sorbet etc.) Cereale integrale, bogate in fibre si sarace in calorii
Guma de mestecat Lapte, iaurt si branzeturi degresate
Condimente: mustar, piper negru, sos de rosii, suc de lime, otet balsamic, ierburi aromatice, vanilie, cacao etc. Produse derivate din soia: substitutele pentru carne, bauturi, tofu.

Acest program nu este indicat persoanelor care sufera de hipertensiune, diabet, hipercolesterolemie sau au alte probleme de sanatate. Exista un potential risc de dezvoltare al unor carente alimentare.

Exemplu de meniu

Mic dejun:

Varianta cu multe alimente si putine calorii: ½ banana, ¼ de ananas, ¼ de pepene galben, 2 smochine, 50 g de struguri, 70 g de fructe rosii (capsune, zmeura, coacaze etc.), o felie de paine integrala cu 2 lingurite de dulceata. Total: 370 de calorii.

Varianta cu putine alimente si multe calorii: 1 croissant (67 g), doua cubulete de unt (32 g). Total: 370 de calorii.

Pranz:

Varianta cu multe alimente si putine calorii: supa chinezeasca de legume, scoici si legume sotate (350 g), 70 g de orez integral. Total: 460 de calorii.

Varianta cu putine alimente si multe calorii: 3 pachetele de primavara. Total: 500 de calorii.

Cina:

Varianta cu multe alimente si putine calorii: 200 g de ton la gratar cu suc de lamaie, 150 g cartofi noi la aburi cu ierburi fine, 50 g de broccoli, 100 g de rosii la gratar, salata de verdeturi cu fasii de ardei rosu si galben, un pahar de vin alb (150 ml), 100 g de inghetata din iaurt cu capsune si fructe rosii. Total: 650 de calorii.

Varianta cu putine alimente si multe calorii: 100 g friptura de vita la tigaie cu o portie medie de cartofi prajiti. Total: 650 de calorii.

Gustare:

Varianta cu multe alimente si putine calorii: 6 cupe de zmeura proaspata, acoperite fiecare cu cate 10 g de frisca degresata. Total: 440 de calorii.

Varianta cu putine alimente si multe calorii: tarte cu fructe (100 g). Total: 440 de calorii.

In metoda Shapiro, totul se reduce la schimbare si alegere. Scopul final este acela de a te obisnui sa optezi pentru alimentele sanatoase in detrimentul celor obezogene. Cand asta se va intampla, scaderea ponderala se va produce automat.

Natalia Talmacec

Etichete:

cura de slabit, dieta de slabit, dieta Shapiro, regim de slabit, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030496
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344533
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347660
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293913
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158993

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sport Editorial Evenimente Noutati

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne