logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023
diete

Metoda Shapiro sau cum sa slabesti mancand pe saturate

Scaderea in greutate se afla printre prioritatile tale, dar nu-ti surade deloc ideea de a tine o cura de slabire cu reguli multe si stricte? Ei bine, nici nu-i musai, cata vreme ai la dispozitie abordari mai prietenoase si fezabile, asa cum este cea pe care tocmai ti-o propunem.

19.05.2017

Natalia Talmacec

5147

Timp estimat de citire:

3 minute, 33 secunde

De mai bine de 30 de ani, medicul Howard Shapiro conduce o clinica privata specializata in controlul greutatii in New York. Lucrand cu nutritionisti, psihologi si antrenori, el a ajuns la concluzia ca pentru a-i ajuta pe oameni sa scape de kilogramele in plus este esential sa-i faci sa inteleaga impactul pe care-l au alimentele consumate asupra siluetei. Abordarea lui a cucerit atentia publicului larg in 1998, cand serviciul de politie al metropolei newyorkeze a apelat la serviciile sale pentru a-i ajuta pe agenti sa scape de kilogramele in plus.

Despre ce e vorba, mai exact?

In mod clar, nu-i e o dieta propriu-zisa, ci mai degraba o strategie. Dr. Shapiro ii spune „programul de constientizare a ceea ce mananci”. In opinia sa, poti sa slabesti in mod garantat si sa-ti mentii rezultatele obtinute numai daca reusesti sa-ti schimbi pe termen lung relatia cu alimentele.

Cum functioneaza?

In prima faza, se urmareste identificarea obiceiurilor nocive. Dr. Shapiro recomanda tinerea unui jurnal in care sa treci tot ceea ce mananci, la ce ora si in ce stare: foame, plictiseala, frustrare, furie, bucurie, tristete etc. Apoi, se trece la vizualizarea unor imagini reprezentand diferite feluri de mancare insotite de valoarea lor calorica. Pentru a face lucrurile mai simple, medicul american a conceput o carte intitulata sugestiv „Picture Perfect Weight Loss” in care a prezentat 170 de optiuni alimentare: pe pagina stanga este fotografia unui aliment bogat in calorii in timp ce pe pagina dreapta sunt ilustrate alternative apetisante si sarace in calorii.

Cele trei categorii

Cu toate ca nu impune niciun fel de interdictii, incurajandu-te sa inveti sa iei decizii asumate, dr. Shapiro ofera, totusi, cateva directii, clasificand alimentele si bauturile in:

Indispensabile Recomandate De evitat
Legume Peste si fructe de mare Majoritatea produselor cu un continut caloric ridicat care se mananca pe nerasuflate: quiche, pateu de ficat, croissante, cartofi prajiti, hamburgeri, biscuiti, bomboane de ciocolata, prajituri, nuci, branzeturi grase etc.
Fructe Leguminoasele
Ceai, cafea, infuzii din plante Paine integrala
Inghetata cu putine calorii (iaurt inghetatat, sorbet etc.) Cereale integrale, bogate in fibre si sarace in calorii
Guma de mestecat Lapte, iaurt si branzeturi degresate
Condimente: mustar, piper negru, sos de rosii, suc de lime, otet balsamic, ierburi aromatice, vanilie, cacao etc. Produse derivate din soia: substitutele pentru carne, bauturi, tofu.

Acest program nu este indicat persoanelor care sufera de hipertensiune, diabet, hipercolesterolemie sau au alte probleme de sanatate. Exista un potential risc de dezvoltare al unor carente alimentare.

Exemplu de meniu

Mic dejun:

Varianta cu multe alimente si putine calorii: ½ banana, ¼ de ananas, ¼ de pepene galben, 2 smochine, 50 g de struguri, 70 g de fructe rosii (capsune, zmeura, coacaze etc.), o felie de paine integrala cu 2 lingurite de dulceata. Total: 370 de calorii.

Varianta cu putine alimente si multe calorii: 1 croissant (67 g), doua cubulete de unt (32 g). Total: 370 de calorii.

Pranz:

Varianta cu multe alimente si putine calorii: supa chinezeasca de legume, scoici si legume sotate (350 g), 70 g de orez integral. Total: 460 de calorii.

Varianta cu putine alimente si multe calorii: 3 pachetele de primavara. Total: 500 de calorii.

Cina:

Varianta cu multe alimente si putine calorii: 200 g de ton la gratar cu suc de lamaie, 150 g cartofi noi la aburi cu ierburi fine, 50 g de broccoli, 100 g de rosii la gratar, salata de verdeturi cu fasii de ardei rosu si galben, un pahar de vin alb (150 ml), 100 g de inghetata din iaurt cu capsune si fructe rosii. Total: 650 de calorii.

Varianta cu putine alimente si multe calorii: 100 g friptura de vita la tigaie cu o portie medie de cartofi prajiti. Total: 650 de calorii.

Gustare:

Varianta cu multe alimente si putine calorii: 6 cupe de zmeura proaspata, acoperite fiecare cu cate 10 g de frisca degresata. Total: 440 de calorii.

Varianta cu putine alimente si multe calorii: tarte cu fructe (100 g). Total: 440 de calorii.

In metoda Shapiro, totul se reduce la schimbare si alegere. Scopul final este acela de a te obisnui sa optezi pentru alimentele sanatoase in detrimentul celor obezogene. Cand asta se va intampla, scaderea ponderala se va produce automat.

Natalia Talmacec

Etichete:

cura de slabit, dieta de slabit, dieta Shapiro, regim de slabit, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate
Un program foarte încărcat vine „la pachet” cu o serie de consecințe negative care evoluează..

24.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent - cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

22.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta celor 5 factori - ce este și cum te ajută

17.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent (fasting): beneficii și alte informații

03.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

20.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032097
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346058
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348770
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295176
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161590

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Editorial Reviste

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” - cum se menține în formă actorul turc
3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne