logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare

          aprilie 19, 2021

          De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021

          Slăbește mai ușor! Trucuri simple

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

          aprilie 16, 2021

          Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021

          Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Metoda Shapiro sau cum sa slabesti mancand pe saturate

Scaderea in greutate se afla printre prioritatile tale, dar nu-ti surade deloc ideea de a tine o cura de slabire cu reguli multe si stricte? Ei bine, nici nu-i musai, cata vreme ai la dispozitie abordari mai prietenoase si fezabile, asa cum este cea pe care tocmai ti-o propunem.

19.05.2017

Natalia Talmacec

4595

Timp estimat de citire:

3 minute, 33 secunde

De mai bine de 30 de ani, medicul Howard Shapiro conduce o clinica privata specializata in controlul greutatii in New York. Lucrand cu nutritionisti, psihologi si antrenori, el a ajuns la concluzia ca pentru a-i ajuta pe oameni sa scape de kilogramele in plus este esential sa-i faci sa inteleaga impactul pe care-l au alimentele consumate asupra siluetei. Abordarea lui a cucerit atentia publicului larg in 1998, cand serviciul de politie al metropolei newyorkeze a apelat la serviciile sale pentru a-i ajuta pe agenti sa scape de kilogramele in plus.

Despre ce e vorba, mai exact?

In mod clar, nu-i e o dieta propriu-zisa, ci mai degraba o strategie. Dr. Shapiro ii spune „programul de constientizare a ceea ce mananci”. In opinia sa, poti sa slabesti in mod garantat si sa-ti mentii rezultatele obtinute numai daca reusesti sa-ti schimbi pe termen lung relatia cu alimentele.

Cum functioneaza?

In prima faza, se urmareste identificarea obiceiurilor nocive. Dr. Shapiro recomanda tinerea unui jurnal in care sa treci tot ceea ce mananci, la ce ora si in ce stare: foame, plictiseala, frustrare, furie, bucurie, tristete etc. Apoi, se trece la vizualizarea unor imagini reprezentand diferite feluri de mancare insotite de valoarea lor calorica. Pentru a face lucrurile mai simple, medicul american a conceput o carte intitulata sugestiv „Picture Perfect Weight Loss” in care a prezentat 170 de optiuni alimentare: pe pagina stanga este fotografia unui aliment bogat in calorii in timp ce pe pagina dreapta sunt ilustrate alternative apetisante si sarace in calorii.

Cele trei categorii

Cu toate ca nu impune niciun fel de interdictii, incurajandu-te sa inveti sa iei decizii asumate, dr. Shapiro ofera, totusi, cateva directii, clasificand alimentele si bauturile in:

Indispensabile Recomandate De evitat
Legume Peste si fructe de mare Majoritatea produselor cu un continut caloric ridicat care se mananca pe nerasuflate: quiche, pateu de ficat, croissante, cartofi prajiti, hamburgeri, biscuiti, bomboane de ciocolata, prajituri, nuci, branzeturi grase etc.
Fructe Leguminoasele
Ceai, cafea, infuzii din plante Paine integrala
Inghetata cu putine calorii (iaurt inghetatat, sorbet etc.) Cereale integrale, bogate in fibre si sarace in calorii
Guma de mestecat Lapte, iaurt si branzeturi degresate
Condimente: mustar, piper negru, sos de rosii, suc de lime, otet balsamic, ierburi aromatice, vanilie, cacao etc. Produse derivate din soia: substitutele pentru carne, bauturi, tofu.

Acest program nu este indicat persoanelor care sufera de hipertensiune, diabet, hipercolesterolemie sau au alte probleme de sanatate. Exista un potential risc de dezvoltare al unor carente alimentare.

Exemplu de meniu

Mic dejun:

Varianta cu multe alimente si putine calorii: ½ banana, ¼ de ananas, ¼ de pepene galben, 2 smochine, 50 g de struguri, 70 g de fructe rosii (capsune, zmeura, coacaze etc.), o felie de paine integrala cu 2 lingurite de dulceata. Total: 370 de calorii.

Varianta cu putine alimente si multe calorii: 1 croissant (67 g), doua cubulete de unt (32 g). Total: 370 de calorii.

Pranz:

Varianta cu multe alimente si putine calorii: supa chinezeasca de legume, scoici si legume sotate (350 g), 70 g de orez integral. Total: 460 de calorii.

Varianta cu putine alimente si multe calorii: 3 pachetele de primavara. Total: 500 de calorii.

Cina:

Varianta cu multe alimente si putine calorii: 200 g de ton la gratar cu suc de lamaie, 150 g cartofi noi la aburi cu ierburi fine, 50 g de broccoli, 100 g de rosii la gratar, salata de verdeturi cu fasii de ardei rosu si galben, un pahar de vin alb (150 ml), 100 g de inghetata din iaurt cu capsune si fructe rosii. Total: 650 de calorii.

Varianta cu putine alimente si multe calorii: 100 g friptura de vita la tigaie cu o portie medie de cartofi prajiti. Total: 650 de calorii.

Gustare:

Varianta cu multe alimente si putine calorii: 6 cupe de zmeura proaspata, acoperite fiecare cu cate 10 g de frisca degresata. Total: 440 de calorii.

Varianta cu putine alimente si multe calorii: tarte cu fructe (100 g). Total: 440 de calorii.

In metoda Shapiro, totul se reduce la schimbare si alegere. Scopul final este acela de a te obisnui sa optezi pentru alimentele sanatoase in detrimentul celor obezogene. Cand asta se va intampla, scaderea ponderala se va produce automat.

Natalia Talmacec

Etichete:

cura de slabit, dieta de slabit, dieta Shapiro, regim de slabit, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!
Dieta indicelui glicemic are în vedere viteza cu care alimentele sunt consumate de organism..

15.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Slăbește mai ușor! Trucuri simple

15.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
5 reguli pentru un abdomen plat

15.04.2021

Iulia Hadarean
diete
Trucuri de slăbit de la medicul nutriționist Mihaela Bilic

14.04.2021

tonica
diete
Depășește faza de platou în dietele de slăbit!

14.04.2021

Dr. Serban Damian
diete
Mic ghid pentru kilograme în minus

13.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Cum scapi de greutatea “de carantină”

11.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018766
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334502
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339685
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286445
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144983

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Evenimente Editorial Reviste Noutati

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
Retete de sanatate de la Naturalis
(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne