logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023

          Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

          septembrie 25, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023

          3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
diete

Mărește-ți șansele de a slăbi printr-un obicei banal!

Nu ai acordat atenție cântarului și ai mâncat mai mult decât trebuia și, iată, doctorul ți-a spus  deschis: suferi de obezitate. Lucrurile sunt relativ clare, trebuie să slăbești mult. Nu e vorba de felul cum arăți, în fond te vezi zilnic în oglindă și nu te-a deranjat nimic până acum. Este în primul rând legat de sănătatea ta.

13.10.2021

Stan Stefan

10032

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 20 secunde

Știi, desigur. că pentru un trai sănătos este necesar să mănânci sănătos, să faci mișcare și să slăbești. De multe ori, însă, nu știi ce să prioritizezi. Mai nou, bazat pe cercetări științifice solide s-a reiterat că este esențial să îți limitezi ingestia de calorii pentru a slabi. Că dieta este de bază, sportul fiind clar un accesoriu necesar, dar nu obligatoriu. Și asta pentru că oricum nu ai ajunge să arzi calorii în ritmul dorit, ca lucrurile să fie eficiente.

Rezultate mai bune și mai stabile

Studii și mai noi arată însă altceva, care este mai degrabă în acord cu ceea ce știam și intuitiv: mișcarea este extrem de importantă. Au fost urmariți indivizi obezi care au încercat să slăbească exclusiv prin dietă și au fost comparați cu obezi care au adăugat și un program de activitate fizică. Desigur, în ambele grupuri s-a slăbit. Dar la cei care s-au bazat exclusiv pe dietă, greutateaa pierdută a început să fie recâștigată, încet, dar sigur, după ce numărul de kilograme dorite a fost atins. Nu același lucru s-a văzut la obezii care exersau. Rezutatele lor pe termen lung au fost mai bune și mai stabile.

Sensibilitatea la insulină

Mișcarea are efecte pozitive complexe, care nu se limitează la simpla cheltuire de calorii. Mișcarea are impact, de exemplu, și pe sensibilitatea la insulină. Aceasta este capacitatea corpului tău de a “mânca” glucoza, de a o trece din sânge, în celulă, unde să poata fi folosită ca sursă de energie. În obezitate există un grad mic, dar continuu de inflamație și rezistență la insulină, Rezultatul este, mai devreme sau mai târziu prediabetul și, daca nu se iau măsuri de profilaxie, diabetul de tip 2. Toate studiile arată că activitatea fizică intensă stimulează sensibilitatea la insulină. În timpul activității aerobe, mușchiul lucrează intens și are nevoie de mult combustibil, ca atare își crește preluarea glucozei cu până la de 50 de ori mai mult decât atunci când ești în repaus. Ba chiar acest efect durează și când nu mai exersezi. Studiile au arătat că și după o zi metabolismul mușchilor rămâne foarte intens. Iată de ce mișcarea este atât de importantă.

Poate preveni afecțiuni grave

Dar nu, nu ne oprim aici, mișcarea are și alte efecte. Ea poate preveni anumite boli serioase. Exercițiile moderate induc creșterea numărului contracțiilor inimii, ceea ce îndeamnă mușchii să folosească mai multă glucoză. În timp, nivelul glicemiei scade și riscul de boli cardiovasculare scade și el. Pentru că mișcarea ajută la controlul greutății și la buna funcționare a aparatului imun, studiile arată că poate minimaliza riscul de a face unele cancere controlate de hormoni, mai ales cancerul de colon și cel de sân.  Statisticile arată că cine exersează regulat are un risc cu 22% mai mic de a deceda de diferite cauze și cu 24% mai mic de a deceda de boli cardiovasculare. Și. ca să extindem arealul de impact, mișcarea diminuează anxietatea, scade posibilitatea de a dezvolta un sindrom depresiv și crește încrederea în sine.

În concluzie, exersează, fă mișcare, îți faci bine cu siguranță. Ideal este să faci măcar 20 de minute de activitate fizică intensă zilnic. Pentru fiecare există un tip de activitate fizică agreabil. Dacă ai un spor ponderal mare, din toate motivele amintite și din multe altele, fă mișcare!

Etichete

Etichete:

articol-de-top, cum slabesti, dieta, dieta de slabit, slabit
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent
Te-ai întrebat vreodată de ce unele persoane se îngrașă mai ușor decât altele, deși consumă..

28.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta anti-stres - cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

27.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta militară, scurtă și eficientă

23.09.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Dukan – provocări și limite

23.09.2023

Dr. Alin Popescu
diete
Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

20.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

19.09.2023

tonica
diete
Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

19.09.2023

Oana Anghel
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033898
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348130
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350545
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296313
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166061

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Reviste Psihologie Vedete Evenimente

Recomandări din alte categorii

Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne