logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Mărește-ți șansele de a slăbi printr-un obicei banal!

Nu ai acordat atenție cântarului și ai mâncat mai mult decât trebuia și, iată, doctorul ți-a spus  deschis: suferi de obezitate. Lucrurile sunt relativ clare, trebuie să slăbești mult. Nu e vorba de felul cum arăți, în fond te vezi zilnic în oglindă și nu te-a deranjat nimic până acum. Este în primul rând legat de sănătatea ta.

13.10.2021

Stan Stefan

9843

Timp estimat de citire:

3 minute, 20 secunde

Știi, desigur. că pentru un trai sănătos este necesar să mănânci sănătos, să faci mișcare și să slăbești. De multe ori, însă, nu știi ce să prioritizezi. Mai nou, bazat pe cercetări științifice solide s-a reiterat că este esențial să îți limitezi ingestia de calorii pentru a slabi. Că dieta este de bază, sportul fiind clar un accesoriu necesar, dar nu obligatoriu. Și asta pentru că oricum nu ai ajunge să arzi calorii în ritmul dorit, ca lucrurile să fie eficiente.

Rezultate mai bune și mai stabile

Studii și mai noi arată însă altceva, care este mai degrabă în acord cu ceea ce știam și intuitiv: mișcarea este extrem de importantă. Au fost urmariți indivizi obezi care au încercat să slăbească exclusiv prin dietă și au fost comparați cu obezi care au adăugat și un program de activitate fizică. Desigur, în ambele grupuri s-a slăbit. Dar la cei care s-au bazat exclusiv pe dietă, greutateaa pierdută a început să fie recâștigată, încet, dar sigur, după ce numărul de kilograme dorite a fost atins. Nu același lucru s-a văzut la obezii care exersau. Rezutatele lor pe termen lung au fost mai bune și mai stabile.

Sensibilitatea la insulină

Mișcarea are efecte pozitive complexe, care nu se limitează la simpla cheltuire de calorii. Mișcarea are impact, de exemplu, și pe sensibilitatea la insulină. Aceasta este capacitatea corpului tău de a “mânca” glucoza, de a o trece din sânge, în celulă, unde să poata fi folosită ca sursă de energie. În obezitate există un grad mic, dar continuu de inflamație și rezistență la insulină, Rezultatul este, mai devreme sau mai târziu prediabetul și, daca nu se iau măsuri de profilaxie, diabetul de tip 2. Toate studiile arată că activitatea fizică intensă stimulează sensibilitatea la insulină. În timpul activității aerobe, mușchiul lucrează intens și are nevoie de mult combustibil, ca atare își crește preluarea glucozei cu până la de 50 de ori mai mult decât atunci când ești în repaus. Ba chiar acest efect durează și când nu mai exersezi. Studiile au arătat că și după o zi metabolismul mușchilor rămâne foarte intens. Iată de ce mișcarea este atât de importantă.

Poate preveni afecțiuni grave

Dar nu, nu ne oprim aici, mișcarea are și alte efecte. Ea poate preveni anumite boli serioase. Exercițiile moderate induc creșterea numărului contracțiilor inimii, ceea ce îndeamnă mușchii să folosească mai multă glucoză. În timp, nivelul glicemiei scade și riscul de boli cardiovasculare scade și el. Pentru că mișcarea ajută la controlul greutății și la buna funcționare a aparatului imun, studiile arată că poate minimaliza riscul de a face unele cancere controlate de hormoni, mai ales cancerul de colon și cel de sân.  Statisticile arată că cine exersează regulat are un risc cu 22% mai mic de a deceda de diferite cauze și cu 24% mai mic de a deceda de boli cardiovasculare. Și. ca să extindem arealul de impact, mișcarea diminuează anxietatea, scade posibilitatea de a dezvolta un sindrom depresiv și crește încrederea în sine.

În concluzie, exersează, fă mișcare, îți faci bine cu siguranță. Ideal este să faci măcar 20 de minute de activitate fizică intensă zilnic. Pentru fiecare există un tip de activitate fizică agreabil. Dacă ai un spor ponderal mare, din toate motivele amintite și din multe altele, fă mișcare!

Etichete:

articol-de-top, cum slabesti, dieta, dieta de slabit, slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030503
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344536
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347661
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293918
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159002

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Noutati Reviste Evenimente Sanatate

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne