Hipertensiune? 3.000 de pași pe zi îți pot reduce riscurile!

Timp estimat de citire:

4 minute, 0 secunde

Fie că vrei să-ți menții inima sănătoasă, fie că ai deja probleme cu tensiunea arterială, e timpul să grăbești pasul! Potrivit unui studiu recent publicat în „European Journal of Preventive Cardiology”, mersul într-un ritm mai rapid poate reduce semnificativ riscul cardiovascular în rândul persoanelor cu hipertensiune arterială.

Mai exact, cercetarea a constatat că efectuarea a peste 3.000 de pași pe zi, în ritm alert, poate diminua riscul de evenimente cardiovasculare majore cu 17%.

„Acest studiu este unul dintre primele care demonstrează o relație de tip doză-răspuns între numărul de pași zilnici și problemele majore ale inimii și vaselor de sânge. Pe scurt, am descoperit că, dacă suferiți de hipertensiune arterială, cu cât mergeți mai mult și cu o intensitate mai mare, cu atât riscul de evenimente cardiovasculare grave în viitor este mai mic”, a explicat dr. Emmanuel Stamatakis, director al Mackenzie Wearables Research Hub, din cadrul Universității din Sydney, Australia, cel care a coordonat echipa de cercetători.

Date care vorbesc de la sine

Oamenii de știință au analizat informații privind starea de sănătate și stilul de viață a peste 32.000 de persoane cu hipertensiune arterială, înscrise în baza de date UK Biobank. Participanții au purtat accelerometre la încheietură timp de o săptămână, pentru a măsura distanța și viteza de mers.

Rezultatele au arătat că, în comparație cu un nivel de 2.300 de pași pe zi, depășirea pragului de 3.000 de pași în fiecare zi și mersul într-un ritm mai alert s-au asociate cu:

• reducerea cu 17% a riscului de evenimente cardiace majore;
• reducerea cu 22% a riscului de insuficiență cardiacă;
• reducerea cu 24% a riscului de accident vascular cerebral;
• reducerea cu 9% a riscului de infarct miocardic.

Mersul rapid, noua rețetă pentru o inimă sănătoasă

Specialiștii subliniază că aceste descoperiri oferă pacienților obiective clare și ușor de atins pentru sănătatea inimii. Chiar și sub ținta recomandată pe scară largă de 10.000 de pași pe zi.

„Rezultatele noastre susțin mesajul că orice cantitate de activitate fizică este benefică. Medicii ar trebui să promoveze activitatea fizică ca parte a tratamentului standard, în special în cazul pacienților cu hipertensiune arterială. Aceste date pot sta la baza unor recomandări noi și personalizate în materie de sănătate publică pentru acești pacienți”, a precizat dr. Stamatakis.

În opinia sa, recomandările viitoare privind mersul pe jos în cazul persoanelor cu hipertensiune arterială ar putea lua în considerare încurajarea creșterii vitezei de mers, pentru a spori efectele cardioprotectoare.

Beneficii evidente și pentru cei fără hipertensiune

Analiza a inclus și peste 37.000 de persoane cu valori normale ale tensiunii arteriale. În cazul participanților din acest grup, fiecare 1.000 de pași suplimentari pe zi s-au asociat cu:

• reducerea cu 20,2% a riscului de evenimente cardiovasculare majore;
• reducerea cu 23,2% a riscului de insuficiență cardiacă;
• reducerea cu 17,9% a riscului de infarct,
• reducerea cu 24,6% a riscului de accident vascular cerebral.

Toate acestea se datorează faptului că mersul susține creșterea capacității cardiorespiratorii și îmbunătățirea funcției autonome, echilibrând sistemele nervoase simpatic și parasimpatic. În plus, ajută la controlul sindromului metabolic și al diabetului, reduce inflamația și stresul psihologic.

Recomandări practice pentru tine

La ora actuală, ghidurile de sănătate recomandă adulților să „bifeze” cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Acest obiectiv ar putea fi atins foarte simplu, făcând o plimbare în pas alert de 30 de minute, 5 zile pe săptămână.

Nu trebuie să fim obsedați de cei 10.000 de pași pe zi. Dacă ne concentrăm doar pe acest prag, e posibil să ne simțim descurajați și să mergem mai puțin. Nu e nevoie să mergem zilnic atât de mult pentru a ne proteja inima. Cercetarea nou-apărută demonstrează că până și numai 3.000 de pași rapizi pe zi pot fi suficienți pentru a ne reduce riscurile cardiovasculare. Desigur, cu fiecare pas în plus, sănătatea va avea de câștigat.

Concluzia? Când vine vorba de mersul pe jos, mai puțin e mai bine decât deloc. Mai mult și mai rapid – e excelent! Nu contează doar numărul de pași, ci și ritmul sau mai ales ritmul.