logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023

          Lista carbohidraților buni, sănătoși pentru organism

          mai 11, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cum poți face pâine din chia. Ai nevoie de doar trei ingrediente și nici urmă de făină

          mai 25, 2023

          Idei de rețete dietetice cu căpșuni – slăbești și te îndulcești

          mai 23, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023

          Alimente de evitat daca suferi de alergii de sezon

          mai 11, 2023

          Afecțiuni asociate cu alimentația nesănătoasă

          mai 5, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023

          Jessica Simpson este de nerecunoscut! Cum a reușit să scape de mai bine de 50 de kilograme

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023

          Consumul de borș – care sunt beneficiile și contraindicațiile

          aprilie 3, 2023

          Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022
sport

Hidratează-te corect când faci sport!

Sportul, indiferent de forma sa, chiar limitat la activități modeste, de tipul jogging-ului sau mersului accelerat, ne aduce o mulțime de beneficii. Stimulează activitatea sistemului nervos central, hipertrofiază masele musculare, ține departe depresia, ameliorează funcțiile aparatului cardiovascular, combătând hipertensiunea arterială. Mișcarea are influențe atât de complexe, încât ele pot fi constatate chiar și la nivel celular, unde influențează activitatea mitocondriilor, fabricile de energie de la acest nivel.

05.05.2021

Dr. Corina Zugravu

5377

Timp estimat de citire:

3 minute, 40 secunde
Cuprins
1. Află cum trebuie să te hidratezi corect atunci când faci sport!
2. Simptomele deshidratării
3. Când trebuie începută hidratarea?!
4. Care e cantitatea de apă recomandată?
5. Formula hidratării corecte
6. Băuturile de rehidratare

Află cum trebuie să te hidratezi corect atunci când faci sport!

Dar în timpul activității fizice se produce foarte multă căldură și apar diferiți metaboliți de care corpul are nevoie să scape. Termoreglarea și evacuarea substanțelor nocive consumă apă. Aceasta se pierde în cantitate mare atât prin urină, cât și prin perspirație (evaporarea apei de la nivelul pielii) sau prin eliminarea de vapori de apă prin respirație.

Apa nu se pierde niciodată singură, ci alături de electroliți, dintre care cel care o însoțește întotdeauna este sodiul. Toate aceste pierderi, foarte importante când facem mișcare, trebuie recuperate. Altfel apare deshidratarea.

Pentru corectarea stărilor de deshidratare, apelează la Naturalis Rehidrafort. Sub formă de săruri de rehidratare, acest supliment alimentar contribuie la restabilirea echilibrului electrolitic prin compensarea rapid a pierderii de minerale și lichide. Are o aromă plăcută de portocale.

Simptomele deshidratării

Deshidratarea poate avea consecințe extrem de grave, care pot culmina cu moartea. Este de remarcat că metabolismul uman este foarte sensibil la deshidratare, astfel că primele efecte se văd încă de la un deficit mic (de numai 2%) de apă. Ea se manifestă prin:

  • creșterea temperaturii corporale;
  • creșterea ratei cardiace;
  • creșterea percepției oboselii;
  • afectarea performanței (anduranță și/sau intensitate);
  • scăderea coordonării;
  • scăderea puterii de concentrare și a capacității de a lua decizii.

Când trebuie începută hidratarea?!

Ea trebuie să fie continuă! Nu te hidratezi înainte, în timpul sau după efort, ci trebuie să o faci în toate aceste momente! S-a constatat că deshidratarea cronică e comună la atleții de performanță. Medicii au observat și faptul că senzația de sete, principalul mecanism prin care corpul ne dă de știre că are nevoie de apă, poate să fie decalată față de pierderi. Cu alte cuvinte, sportivul poate fi deshidratat fără să fie și însetat. Refacerea pierderilor zilnice realizate prin transpirație este deci esențială.

Care e cantitatea de apă recomandată?

Nu exista o rețetă care să se poată aplica la toată lumea, deoarece diferențele individuale sunt extrem de mari. Diferă și tipul de efort, sportul făcut etc. Însă poți aplica o formulă simplă, care te poate ajuta să îți evaluezi singur pierderile și, în timp, să știi cât să bei, fără a mai fi nevoie să faci socoteli.

Formula hidratării corecte

Pierderile prin sudoare sunt egale cu modificările de greutate + aport de fluide – eliminări urinare. Deci ce ai de făcut? Cântărește-te înainte și după ce ai făcut exerciții, vezi cât ai pierdut și încearcă să înlocuiești. Dar atenție! Corpul poate absorbi doar 50-60% din apa consumată. Deci, dacă ai pierdut, să spunem 500 de grame, trebuie să bei cu 50% mai mult (750 ml).

Băuturile de rehidratare

Deși întotdeauna am fost de părere că apa este principala băutură cu care trebuie să ne hidratăm, în cazul efortului fizic, mai ales efectuat în căldură și umezeală, este adesea util să recurgem la rehidratarea cu băuturi speciale. Ele contribuie și la recâștigarea sărurilor minerale pierdute prin transpirație (sodiu, în primul rând și mai puțin potasiu și clor). În cazul în care acestea sunt calorigene, poți recurge la o apă minerală, care conține în mod natural un nivel ridicat de sodiu. Atenție! Dacă exersezi în plin soare, vara, riscul de insolație crește atunci când deshidratarea se declanșează.

Nu uita!

Exercițiile fizice sunt extrem de valoroase pentru organism, dar, pentru a le face față fără probleme, trebuie să ai grijă să compensezi pierderile! Începe prin a te cântări în mod regulat înainte și după exerciții și fă-ți un obicei din a bea apa în mod echilibrat și continuu.

Etichete:

deshidratare, hidratare corecta, hidratare sport, miscare, naturali rehidrafort, recomandat, rehidratare, sport

Articole recomandate din categoria Sport

Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Un..

10.03.2023

tonica
sport
Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

08.03.2023

tonica
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

07.03.2023

tonica
sport
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

22.09.2022

Stan Stefan
sport
Fitness la vârsta a treia

05.09.2022

Dr. Corina Zugravu
sport
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032000
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345968
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348706
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295097
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161396

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Sanatate Evenimente Editorial Sport

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Retete de sanatate de la Naturalis
Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular
Body Positivity – Pro și Contra
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne