logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
          Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sport

Hidrateza-te corect cand faci sport!

Sportul, indiferent de forma sa, chiar limitat la activitati modeste, de tipul jogging-ului sau mersului accelerat, stimuleaza activitatea sistemului nervos central, hipertrofiaza masele musculare, tine departe depresia, amelioreaza functiile aparatului cardiovascular combatand hipertensiunea arterial. Miscarea are influente atat de complexe, incat ele pot fi constatate chiar si la nivel celular, unde influenteaza activitatea mitocondriilor, fabricile de energie de la acest nivel.

10.04.2014

Dr. Corina Zugravu

4146

Timp estimat de citire:

3 minute, 2 secunde

Afla cum trebuie sa te hidratezi corect atunci cand faci sport!

Dar in timpul activitatii fizice se produce foarte multa caldura si apar diferiti metaboliti de care corpul are nevoie sa scape. Termoreglarea si evacuarea substantelor nocive consuma apa. Aceasta se pierde in cantitate mare atat prin urina, cat si prin perspiratie (evaporarea apei de la nivelul pielii) sau prin eliminarea de vapori de apa prin respiratie. Apa nu se pierde niciodata singura, ci alaturi de electroliti, dintre care cel care o insoteste intotdeauna este sodiul. Toate aceste pierderi, foarte importante cand facem miscare, trebuie recuperate. Altfel apare deshidratarea.

Simptomele deshidratarii

Deshidratarea poate avea consecinte extrem de grave, care pot culmina cu moartea. Este de remarcat ca metabolismul uman este foarte sensibil la deshidratare, astfel ca primele efecte se vad inca de la un deficit mic (de numai 2%) de apa. Ea se manifesta prin:

  • cresterea temperaturii corporale;
  • cresterea ratei cardiac;
  • cresterea perceptiei oboselii;
  • afectarea performantei (anduranta si/sau intensitate);
  • scaderea coordonarii;
  • scaderea puterii de concentrare si a capacitatii de a lua decizii.

Cand trebuie inceputa hidratarea?!

Ea trebuie sa fie continua! Nu te hidratezi inainte, in timpul sau dupa efort, ci trebuie sa o faci in toate aceste momente! S-a constatat ca deshidratarea cronica e comuna la atletii de performanta. Medicii au observat si faptul ca senzatia de sete, principalul mecanism prin care corpul ne da de stire ca are nevoie de apa, poate sa fie decalata fata de pierderi, deci sportivul poate fi deshidratat fara sa fie si insetat. Refacerea pierderilor zilnice realizate prin transpiratie este deci esentiala.

Care e cantitatea de apa recomandata?

Nu exista o reteta care sa se poata aplica la toata lumea, deoarece diferentele individuale sunt extrem de mari. Difera si tipul de efort, sportul facut etc. Insa poti aplica o formula simpla care te poate ajuta sa iti evaluezi singur pierderile si, in timp, sa stii cat sa bei fara a mai fi nevoie sa faci socoteli.

Formula hidratarii corecte

Astfel, pierderile prin sudoare sunt egale cu modificarile de greutate + aport de fluide – eliminari urinare. Deci ce ai de facut? Cantareste-te inainte si dupa ce ai facut exercitii, vezi cat ai pierdut si incearca sa inlocuiesti. Dar atentie! Corpul poate absorbi doar 50-60% din apa consumata. Deci, daca ai pierdut, sa spunem 500 de grame, trebuie sa bei cu 50% mai mult (750 ml).

Bauturile de rehidratare

Desi intotdeauna am fost de parere ca apa este principala bautura cu care trebuie sa ne hidratam, in cazul efortului fizic, mai ales efectuat in caldura si umezeala, este adesea util sa recugem la rehidratarea cu bauturi speciale. Ele contribuie si la recastigarea sarurilor minerale pierdute prin transpiratie (sodiu, in primul rand si mai putin potasiu si clor). In cazul in care acestea sunt calorigene, poti recurge la o apa minerala, care contine in mod natural un nivel ridicat de sodiu. Atentie! Daca exersezi in plin soare, vara, riscul de insolatie creste atunci cand deshidratarea se declanseaza.

Deci nu uita: exercitiile fizice sunt extrem de valoroase pentru organism, dar, pentru a le face fata fara probleme, trebuie sa ai grija sa compensezi pierderile! Incepe prin a te cantari in mod regulat inainte si dupa exercitii si fa-ti un obicei din a bea apa in mod echilibrat si continuu.

Dr. Corina Zugravu

Specialist igiena alimentatiei si nutritie

Etichete:

deshidratare, hidratare corecta, hidratare sport

Articole recomandate din categoria Sport

Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube
Ți-e greu să ajungi la sală? Sau te-ai plictisit de tipul de antrenament pe care îl practici? Ce..

22.02.2021

Stan Stefan
sport
10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

11.02.2021

Stan Stefan
sport
Acest program de sărit coarda te va aduce într-o formă de invidiat!

31.01.2021

Stan Stefan
sport
(P) Cum să slăbești până la 5 kg și - 5 cm în talie în doar 21 de zile fără diete drastice sau antrenamente istovitoare

29.01.2021

tonica
sport
Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

23.01.2021

Stan Stefan
sport
5 exerciții cardio pentru acasă

06.01.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții simple pentru abdomen

16.12.2020

Stan Stefan
sport



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017447
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333321
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338814
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285483
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143473



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Sport Sanatate Reviste

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi
3 rețete de dietă cu țelină apio
Retete de sanatate de la Naturalis
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne