Hidratează-te corect când faci sport!

Timp estimat de citire:

3 minute, 40 secunde

Află cum trebuie să te hidratezi corect atunci când faci sport!

Dar în timpul activității fizice se produce foarte multă căldură și apar diferiți metaboliți de care corpul are nevoie să scape. Termoreglarea și evacuarea substanțelor nocive consumă apă. Aceasta se pierde în cantitate mare atât prin urină, cât și prin perspirație (evaporarea apei de la nivelul pielii) sau prin eliminarea de vapori de apă prin respirație.

Apa nu se pierde niciodată singură, ci alături de electroliți, dintre care cel care o însoțește întotdeauna este sodiul. Toate aceste pierderi, foarte importante când facem mișcare, trebuie recuperate. Altfel apare deshidratarea.

Pentru corectarea stărilor de deshidratare, apelează la Naturalis Rehidrafort. Sub formă de săruri de rehidratare, acest supliment alimentar contribuie la restabilirea echilibrului electrolitic prin compensarea rapid a pierderii de minerale și lichide. Are o aromă plăcută de portocale.

Simptomele deshidratării

Deshidratarea poate avea consecințe extrem de grave, care pot culmina cu moartea. Este de remarcat că metabolismul uman este foarte sensibil la deshidratare, astfel că primele efecte se văd încă de la un deficit mic (de numai 2%) de apă. Ea se manifestă prin:

• creșterea temperaturii corporale;
• creșterea ratei cardiace;
• creșterea percepției oboselii;
• afectarea performanței (anduranță și/sau intensitate);
• scăderea coordonării;
• scăderea puterii de concentrare și a capacității de a lua decizii.

Când trebuie începută hidratarea?!

Ea trebuie să fie continuă! Nu te hidratezi înainte, în timpul sau după efort, ci trebuie să o faci în toate aceste momente! S-a constatat că deshidratarea cronică e comună la atleții de performanță. Medicii au observat și faptul că senzația de sete, principalul mecanism prin care corpul ne dă de știre că are nevoie de apă, poate să fie decalată față de pierderi. Cu alte cuvinte, sportivul poate fi deshidratat fără să fie și însetat. Refacerea pierderilor zilnice realizate prin transpirație este deci esențială.

Care e cantitatea de apă recomandată?

Nu exista o rețetă care să se poată aplica la toată lumea, deoarece diferențele individuale sunt extrem de mari. Diferă și tipul de efort, sportul făcut etc. Însă poți aplica o formulă simplă, care te poate ajuta să îți evaluezi singur pierderile și, în timp, să știi cât să bei, fără a mai fi nevoie să faci socoteli.

Formula hidratării corecte

Pierderile prin sudoare sunt egale cu modificările de greutate + aport de fluide – eliminări urinare. Deci ce ai de făcut? Cântărește-te înainte și după ce ai făcut exerciții, vezi cât ai pierdut și încearcă să înlocuiești. Dar atenție! Corpul poate absorbi doar 50-60% din apa consumată. Deci, dacă ai pierdut, să spunem 500 de grame, trebuie să bei cu 50% mai mult (750 ml).

Băuturile de rehidratare

Deși întotdeauna am fost de părere că apa este principala băutură cu care trebuie să ne hidratăm, în cazul efortului fizic, mai ales efectuat în căldură și umezeală, este adesea util să recurgem la rehidratarea cu băuturi speciale. Ele contribuie și la recâștigarea sărurilor minerale pierdute prin transpirație (sodiu, în primul rând și mai puțin potasiu și clor). În cazul în care acestea sunt calorigene, poți recurge la o apă minerală, care conține în mod natural un nivel ridicat de sodiu. Atenție! Dacă exersezi în plin soare, vara, riscul de insolație crește atunci când deshidratarea se declanșează.

Nu uita!

Exercițiile fizice sunt extrem de valoroase pentru organism, dar, pentru a le face față fără probleme, trebuie să ai grijă să compensezi pierderile! Începe prin a te cântări în mod regulat înainte și după exerciții și fă-ți un obicei din a bea apa în mod echilibrat și continuu.