logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
sport

Hidratează-te corect când faci sport!

Sportul, indiferent de forma sa, chiar limitat la activități modeste, de tipul jogging-ului sau mersului accelerat, ne aduce o mulțime de beneficii. Stimulează activitatea sistemului nervos central, hipertrofiază masele musculare, ține departe depresia, ameliorează funcțiile aparatului cardiovascular, combătând hipertensiunea arterială. Mișcarea are influențe atât de complexe, încât ele pot fi constatate chiar și la nivel celular, unde influențează activitatea mitocondriilor, fabricile de energie de la acest nivel.

05.05.2021

Dr. Corina Zugravu

5023

Timp estimat de citire:

3 minute, 40 secunde
Cuprins
1. Află cum trebuie să te hidratezi corect atunci când faci sport!
2. Simptomele deshidratării
3. Când trebuie începută hidratarea?!
4. Care e cantitatea de apă recomandată?
5. Formula hidratării corecte
6. Băuturile de rehidratare

Află cum trebuie să te hidratezi corect atunci când faci sport!

Dar în timpul activității fizice se produce foarte multă căldură și apar diferiți metaboliți de care corpul are nevoie să scape. Termoreglarea și evacuarea substanțelor nocive consumă apă. Aceasta se pierde în cantitate mare atât prin urină, cât și prin perspirație (evaporarea apei de la nivelul pielii) sau prin eliminarea de vapori de apă prin respirație.

Apa nu se pierde niciodată singură, ci alături de electroliți, dintre care cel care o însoțește întotdeauna este sodiul. Toate aceste pierderi, foarte importante când facem mișcare, trebuie recuperate. Altfel apare deshidratarea.

Pentru corectarea stărilor de deshidratare, apelează la Naturalis Rehidrafort. Sub formă de săruri de rehidratare, acest supliment alimentar contribuie la restabilirea echilibrului electrolitic prin compensarea rapid a pierderii de minerale și lichide. Are o aromă plăcută de portocale.

Simptomele deshidratării

Deshidratarea poate avea consecințe extrem de grave, care pot culmina cu moartea. Este de remarcat că metabolismul uman este foarte sensibil la deshidratare, astfel că primele efecte se văd încă de la un deficit mic (de numai 2%) de apă. Ea se manifestă prin:

  • creșterea temperaturii corporale;
  • creșterea ratei cardiace;
  • creșterea percepției oboselii;
  • afectarea performanței (anduranță și/sau intensitate);
  • scăderea coordonării;
  • scăderea puterii de concentrare și a capacității de a lua decizii.

Când trebuie începută hidratarea?!

Ea trebuie să fie continuă! Nu te hidratezi înainte, în timpul sau după efort, ci trebuie să o faci în toate aceste momente! S-a constatat că deshidratarea cronică e comună la atleții de performanță. Medicii au observat și faptul că senzația de sete, principalul mecanism prin care corpul ne dă de știre că are nevoie de apă, poate să fie decalată față de pierderi. Cu alte cuvinte, sportivul poate fi deshidratat fără să fie și însetat. Refacerea pierderilor zilnice realizate prin transpirație este deci esențială.

Care e cantitatea de apă recomandată?

Nu exista o rețetă care să se poată aplica la toată lumea, deoarece diferențele individuale sunt extrem de mari. Diferă și tipul de efort, sportul făcut etc. Însă poți aplica o formulă simplă, care te poate ajuta să îți evaluezi singur pierderile și, în timp, să știi cât să bei, fără a mai fi nevoie să faci socoteli.

Formula hidratării corecte

Pierderile prin sudoare sunt egale cu modificările de greutate + aport de fluide – eliminări urinare. Deci ce ai de făcut? Cântărește-te înainte și după ce ai făcut exerciții, vezi cât ai pierdut și încearcă să înlocuiești. Dar atenție! Corpul poate absorbi doar 50-60% din apa consumată. Deci, dacă ai pierdut, să spunem 500 de grame, trebuie să bei cu 50% mai mult (750 ml).

Băuturile de rehidratare

Deși întotdeauna am fost de părere că apa este principala băutură cu care trebuie să ne hidratăm, în cazul efortului fizic, mai ales efectuat în căldură și umezeală, este adesea util să recurgem la rehidratarea cu băuturi speciale. Ele contribuie și la recâștigarea sărurilor minerale pierdute prin transpirație (sodiu, în primul rând și mai puțin potasiu și clor). În cazul în care acestea sunt calorigene, poți recurge la o apă minerală, care conține în mod natural un nivel ridicat de sodiu. Atenție! Dacă exersezi în plin soare, vara, riscul de insolație crește atunci când deshidratarea se declanșează.

Nu uita!

Exercițiile fizice sunt extrem de valoroase pentru organism, dar, pentru a le face față fără probleme, trebuie să ai grijă să compensezi pierderile! Începe prin a te cântări în mod regulat înainte și după exerciții și fă-ți un obicei din a bea apa în mod echilibrat și continuu.

Etichete:

deshidratare, hidratare corecta, hidratare sport, miscare, naturali rehidrafort, recomandat, rehidratare, sport

Articole recomandate din categoria Sport

Provocare de 30 de zile: tonifiere totală
Brațe mai conturate, abdomen plat, fese ferme și picioare frumos definite. Acestea vor fi..

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Hidratează-te corect când faci sport!

05.05.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027363
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341848
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345641
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291786
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155268

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Retete Noutati Psihologie Evenimente

Recomandări din alte categorii

Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Retete de sanatate de la Naturalis
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne