logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sport

Hidratează-te corect când faci sport!

Sportul, indiferent de forma sa, chiar limitat la activități modeste, de tipul jogging-ului sau mersului accelerat, ne aduce o mulțime de beneficii. Stimulează activitatea sistemului nervos central, hipertrofiază masele musculare, ține departe depresia, ameliorează funcțiile aparatului cardiovascular, combătând hipertensiunea arterială. Mișcarea are influențe atât de complexe, încât ele pot fi constatate chiar și la nivel celular, unde influențează activitatea mitocondriilor, fabricile de energie de la acest nivel.

05.05.2021

Dr. Corina Zugravu
Hidratează-te corect când faci sport!
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 40 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Află cum trebuie să te hidratezi corect atunci când faci sport!
2. Simptomele deshidratării
3. Când trebuie începută hidratarea?!
4. Care e cantitatea de apă recomandată?
5. Formula hidratării corecte
6. Băuturile de rehidratare

Află cum trebuie să te hidratezi corect atunci când faci sport!

Dar în timpul activității fizice se produce foarte multă căldură și apar diferiți metaboliți de care corpul are nevoie să scape. Termoreglarea și evacuarea substanțelor nocive consumă apă. Aceasta se pierde în cantitate mare atât prin urină, cât și prin perspirație (evaporarea apei de la nivelul pielii) sau prin eliminarea de vapori de apă prin respirație.

Apa nu se pierde niciodată singură, ci alături de electroliți, dintre care cel care o însoțește întotdeauna este sodiul. Toate aceste pierderi, foarte importante când facem mișcare, trebuie recuperate. Altfel apare deshidratarea.

Pentru corectarea stărilor de deshidratare, apelează la Naturalis Rehidrafort. Sub formă de săruri de rehidratare, acest supliment alimentar contribuie la restabilirea echilibrului electrolitic prin compensarea rapid a pierderii de minerale și lichide. Are o aromă plăcută de portocale.

Simptomele deshidratării

Deshidratarea poate avea consecințe extrem de grave, care pot culmina cu moartea. Este de remarcat că metabolismul uman este foarte sensibil la deshidratare, astfel că primele efecte se văd încă de la un deficit mic (de numai 2%) de apă. Ea se manifestă prin:

  • creșterea temperaturii corporale;
  • creșterea ratei cardiace;
  • creșterea percepției oboselii;
  • afectarea performanței (anduranță și/sau intensitate);
  • scăderea coordonării;
  • scăderea puterii de concentrare și a capacității de a lua decizii.

Când trebuie începută hidratarea?!

Ea trebuie să fie continuă! Nu te hidratezi înainte, în timpul sau după efort, ci trebuie să o faci în toate aceste momente! S-a constatat că deshidratarea cronică e comună la atleții de performanță. Medicii au observat și faptul că senzația de sete, principalul mecanism prin care corpul ne dă de știre că are nevoie de apă, poate să fie decalată față de pierderi. Cu alte cuvinte, sportivul poate fi deshidratat fără să fie și însetat. Refacerea pierderilor zilnice realizate prin transpirație este deci esențială.

Care e cantitatea de apă recomandată?

Nu exista o rețetă care să se poată aplica la toată lumea, deoarece diferențele individuale sunt extrem de mari. Diferă și tipul de efort, sportul făcut etc. Însă poți aplica o formulă simplă, care te poate ajuta să îți evaluezi singur pierderile și, în timp, să știi cât să bei, fără a mai fi nevoie să faci socoteli.

Formula hidratării corecte

Pierderile prin sudoare sunt egale cu modificările de greutate + aport de fluide – eliminări urinare. Deci ce ai de făcut? Cântărește-te înainte și după ce ai făcut exerciții, vezi cât ai pierdut și încearcă să înlocuiești. Dar atenție! Corpul poate absorbi doar 50-60% din apa consumată. Deci, dacă ai pierdut, să spunem 500 de grame, trebuie să bei cu 50% mai mult (750 ml).

Băuturile de rehidratare

Deși întotdeauna am fost de părere că apa este principala băutură cu care trebuie să ne hidratăm, în cazul efortului fizic, mai ales efectuat în căldură și umezeală, este adesea util să recurgem la rehidratarea cu băuturi speciale. Ele contribuie și la recâștigarea sărurilor minerale pierdute prin transpirație (sodiu, în primul rând și mai puțin potasiu și clor). În cazul în care acestea sunt calorigene, poți recurge la o apă minerală, care conține în mod natural un nivel ridicat de sodiu. Atenție! Dacă exersezi în plin soare, vara, riscul de insolație crește atunci când deshidratarea se declanșează.

Nu uita!

Exercițiile fizice sunt extrem de valoroase pentru organism, dar, pentru a le face față fără probleme, trebuie să ai grijă să compensezi pierderile! Începe prin a te cântări în mod regulat înainte și după exerciții și fă-ți un obicei din a bea apa în mod echilibrat și continuu.

Data publicarii: 05.05.2021Data ultimei actualizari: 12.05.2021

Etichete

Etichete:

deshidratare, hidratare corecta, hidratare sport, miscare, naturali rehidrafort, recomandat, rehidratare, sport

Articole recomandate din categoria Sport

Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)
Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)
Dacă ai hernie de disc, exercițiile trebuie să fie atent alese pentru a..

08.04.2025

Stan Stefan
sport
Alergarea: ghid pentru începători și avansați
Alergarea: ghid pentru începători și avansați

07.04.2025

Irina Gache
sport
Antrenament HIIT: Cum să arzi calorii rapid și eficient
Antrenament HIIT: Cum să arzi calorii rapid și eficient

07.03.2025

Irina Gache
sport
10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești
10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești

07.03.2025

Ecaterina Lupașcu
sport
Cum să te motivezi să faci sport regulat
Cum să te motivezi să faci sport regulat

07.03.2025

Ecaterina Lupașcu
sport
exerciții pentru slăbit
Combinația ideală de exerciții pentru slăbit, care te ajută să scapi și de burtă

24.02.2025

Irina Gache
sport
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale

30.12.2024

Irina Gache
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sport Retete Noutati

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă
Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne