logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Ghid de slabit pana de Sarbatori

Anul 2016 a zburat pe nesimtite si dorinta ta de a slabi a devenit si mai puternica acum, pe ultima suta de metri. Pentru ca stim ca iti doresti sa intampini noul an cu o stare de spirit exceptionala si cu cateva kilograme in minus, ti-am pregatit un ghid practic.

10.11.2016

tonica

2364

Timp estimat de citire:

3 minute, 21 secunde

Intr-o luna si jumatate, este posibil sa iti atingi obiectivul, daca iti planifici un meniu saptamanal sanatos, te apuci serios (si zilnic!) de un sport si investesti un pic in intretinerea corporala. Nu spunem ca ar trebui sa faci un imprumut la banca pentru a slabi, ci doar sa petreci mai mult timp ingrijindu-te.

Alcatuieste-ti un meniu echilibrat

Cel mai sanatos ar fi sa mergi la un nutritionist care sa-ti alcatuiasca un meniu personalizat, in functie de nevoile tale si de stilul tau de viata. Dar daca acest lucru nu este posibil, gasesti in revista noastra si online, pe slabsaugras.ro, sute de retete sanatoase pe care le poti integra in dieta ta. Este important sa nu te infometezi si sa ai zilnic trei mese principale si doua gustari. Aplica aceste reguli:

  • Controleaza portiile: o portie de mancare nu trebuie sa depaseasca 250 g sau dimensiunea palmei tale, asa ca evita portiile supradimensionate din restaurante. Daca iti pregatesti pranzul de acasa, nu iti umple o tolba intreaga cu mancare, ci rezuma-te la o salata mare si cateva fructe.
  • Nu manca putin din tot: recent, cercetatorii au demonstrat ca nu este bine sa mananci putin din tot, ci sa te abtii pentru a evita orice tentativa de a renunta la dieta.
  • O masa la care sa trisezi: daca esti o persoana extrem de pofticioasa si vrei sa eviti frustrarile, planifica-ti o masa la care sa trisezi, dar nu depasi 300 de calorii.
  • Consuma proteine: dietele sarace in carbohidrati si bogate in proteine te pot ajuta sa slabesti, daca nu faci excese. Include in meniul tau saptamanal carne slaba de pasare, peste, vita, branza degresata de vaci, lactate cu 0% grasimi, plus cat mai multe legume cu putine calorii.
  • Condimenteaza-ti mancarea: condimentele sunt un truc pe care putini il stiu. Pe langa faptul ca te ajuta sa consumi foarte putin zahar si sare, unele chiar sustin arderea grasimilor – e demonstrat stiintific! Un studiu american arata ca rozmarinul, oregano, piperul si scortisoara scad nivelul de colesterol. Mai mult, scortisoara stimuleaza digestia si da mancarii un gust savuros, asa ca adaug-o in diferite preparate dulci sau sarate, inclusiv intr-o gustare rapida si cu putine calorii, cum ar fi un iaurt degresat sau cateva felii de grepfrut roz.

Sportul este obligatoriu!

Daca vrei sa slabesti, trebuie sa faci sport. Nu exista scurtaturi – cel putin, nu daca vrei sa slabesti sanatos si sa nu te mai ingrasi niciodata. Macar pana iti atingi obiectivul, este important sa te apuci de sport. Antrenamentul cardio iti pune sangele in miscare, te scapa de grasimile in exces si te binedispune. Orice activitate fizica are efecte imediate asupra tonusului mental − pentru ca te face sa te simti foarte bine, datorita hormonilor pe care ii secreta organismul tau −, dar si asupra musculaturii.

Stiai ca, inainte de a pasi pe covorul rosu, unele vedete isi lucreaza musculatura intens timp de 2-3 ore, pentru a arata excelent si a parea in forma maxima?

Antrenamentele cardio sunt foarte bune pentru slabit, fiindca iti cresc ritmul cardiac si ajuta la arderea grasimilor, insa studii recente arata ca, pe termen lung, obtii rezultatele cele mai bune daca faci o combinatie de cardio cu exercitii de forta. Te poti inscrie la o sala de fitness sau te poti antrena acasa – exista nenumarate cursuri cardio online, unele dintre ele chiar si live. Cu siguranta vei gasi ceva pe gustul tau!

Daca nu doresti sa mergi la sala sau te plictisesti foarte repede, incearca diferite activitati cardio: dansuri, patinaj, plimbari cu rolele sau sporturi de echipa, care te solicita intens, dar te si distreaza, precum badminton la dublu, tenis, baschet sau volei.

Pentru rezultate rapide, include 30 de minute de miscare in ritm alert (nu o plimbare sub clar de luna!) in programul tau zilnic.

Roxana Mateescu

Etichete:

dieta sarbatori, meniu echilibrat, slabeste pana de sarbatori, slabeste repede

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026616
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341182
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345109
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291298
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154231

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Evenimente Noutati Vedete Reviste

Recomandări din alte categorii

Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Dieta cu orez
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne