logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta militara

          Dieta militară, scurtă și eficientă

          septembrie 23, 2023
          Dieta Dukan

          Dieta Dukan – provocări și limite

          septembrie 23, 2023

          Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

          septembrie 20, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
          Adevarat sau fals despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023

          Are 74 de ani, dar arată ca în tinerețe! Este unul dintre cei mai cunoscuți designeri din lume

          septembrie 13, 2023

          Soția lui Zuckerberg, sătulă de obsesia soțului pentru MMA

          august 29, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
diete

Ghid de slabit pana de Sarbatori

Anul 2016 a zburat pe nesimtite si dorinta ta de a slabi a devenit si mai puternica acum, pe ultima suta de metri. Pentru ca stim ca iti doresti sa intampini noul an cu o stare de spirit exceptionala si cu cateva kilograme in minus, ti-am pregatit un ghid practic.

10.11.2016

tonica

2595

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 21 secunde

Intr-o luna si jumatate, este posibil sa iti atingi obiectivul, daca iti planifici un meniu saptamanal sanatos, te apuci serios (si zilnic!) de un sport si investesti un pic in intretinerea corporala. Nu spunem ca ar trebui sa faci un imprumut la banca pentru a slabi, ci doar sa petreci mai mult timp ingrijindu-te.

Alcatuieste-ti un meniu echilibrat

Cel mai sanatos ar fi sa mergi la un nutritionist care sa-ti alcatuiasca un meniu personalizat, in functie de nevoile tale si de stilul tau de viata. Dar daca acest lucru nu este posibil, gasesti in revista noastra si online, pe slabsaugras.ro, sute de retete sanatoase pe care le poti integra in dieta ta. Este important sa nu te infometezi si sa ai zilnic trei mese principale si doua gustari. Aplica aceste reguli:

  • Controleaza portiile: o portie de mancare nu trebuie sa depaseasca 250 g sau dimensiunea palmei tale, asa ca evita portiile supradimensionate din restaurante. Daca iti pregatesti pranzul de acasa, nu iti umple o tolba intreaga cu mancare, ci rezuma-te la o salata mare si cateva fructe.
  • Nu manca putin din tot: recent, cercetatorii au demonstrat ca nu este bine sa mananci putin din tot, ci sa te abtii pentru a evita orice tentativa de a renunta la dieta.
  • O masa la care sa trisezi: daca esti o persoana extrem de pofticioasa si vrei sa eviti frustrarile, planifica-ti o masa la care sa trisezi, dar nu depasi 300 de calorii.
  • Consuma proteine: dietele sarace in carbohidrati si bogate in proteine te pot ajuta sa slabesti, daca nu faci excese. Include in meniul tau saptamanal carne slaba de pasare, peste, vita, branza degresata de vaci, lactate cu 0% grasimi, plus cat mai multe legume cu putine calorii.
  • Condimenteaza-ti mancarea: condimentele sunt un truc pe care putini il stiu. Pe langa faptul ca te ajuta sa consumi foarte putin zahar si sare, unele chiar sustin arderea grasimilor – e demonstrat stiintific! Un studiu american arata ca rozmarinul, oregano, piperul si scortisoara scad nivelul de colesterol. Mai mult, scortisoara stimuleaza digestia si da mancarii un gust savuros, asa ca adaug-o in diferite preparate dulci sau sarate, inclusiv intr-o gustare rapida si cu putine calorii, cum ar fi un iaurt degresat sau cateva felii de grepfrut roz.

Sportul este obligatoriu!

Daca vrei sa slabesti, trebuie sa faci sport. Nu exista scurtaturi – cel putin, nu daca vrei sa slabesti sanatos si sa nu te mai ingrasi niciodata. Macar pana iti atingi obiectivul, este important sa te apuci de sport. Antrenamentul cardio iti pune sangele in miscare, te scapa de grasimile in exces si te binedispune. Orice activitate fizica are efecte imediate asupra tonusului mental − pentru ca te face sa te simti foarte bine, datorita hormonilor pe care ii secreta organismul tau −, dar si asupra musculaturii.

Stiai ca, inainte de a pasi pe covorul rosu, unele vedete isi lucreaza musculatura intens timp de 2-3 ore, pentru a arata excelent si a parea in forma maxima?

Antrenamentele cardio sunt foarte bune pentru slabit, fiindca iti cresc ritmul cardiac si ajuta la arderea grasimilor, insa studii recente arata ca, pe termen lung, obtii rezultatele cele mai bune daca faci o combinatie de cardio cu exercitii de forta. Te poti inscrie la o sala de fitness sau te poti antrena acasa – exista nenumarate cursuri cardio online, unele dintre ele chiar si live. Cu siguranta vei gasi ceva pe gustul tau!

Daca nu doresti sa mergi la sala sau te plictisesti foarte repede, incearca diferite activitati cardio: dansuri, patinaj, plimbari cu rolele sau sporturi de echipa, care te solicita intens, dar te si distreaza, precum badminton la dublu, tenis, baschet sau volei.

Pentru rezultate rapide, include 30 de minute de miscare in ritm alert (nu o plimbare sub clar de luna!) in programul tau zilnic.

Roxana Mateescu

Etichete

Etichete:

dieta sarbatori, meniu echilibrat, slabeste pana de sarbatori, slabeste repede
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta Dukan – provocări și limite
Dieta Dukan este una dintre numeroasele diete de slăbit apărute în ultimele decade. Acest regim d..

23.09.2023

Dr. Alin Popescu
diete
Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

20.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

19.09.2023

tonica
diete
Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

19.09.2023

Oana Anghel
diete
Dieta pentru bărbați: slăbește și dezvoltă-ți musculatura

19.09.2023

Raluca Baciu
diete
Top 10 alimente care te ajută să slăbești

15.09.2023

Natalia Talmacec
diete
Semaglutida – noua substanță care ajută la scăderea în greutate

15.09.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033817
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348046
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350507
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296265
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 165880

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sport Psihologie

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
(P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne