logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Mediteraneana – 5 retete care te vor face sa indragesti aceasta cura de slabire

          Dieta Mediteraneană – 5 rețete care te vor face să îndrăgești această cură de slăbire

          ianuarie 20, 2021

          5 rețete simple fără gluten recomandate persoanelor celilace

          ianuarie 18, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • 5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021

          Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sanatate

Ghid complet anti-oboseala

In ultima luna de iarna, ti se poate intampla sa te simti mai obosit ca in mod obisnuit, insa aceasta senzatie nu trebuie sa-ti afecteze viata de zi cu zi. In asteptarea zilelor calduroase si pline de soare, descopera cum sa-ti redescoperi vitalitatea si energia prin cateva schimbari ce-ti aduc o stare de bine!

01.02.2013

Raluca Baciu

3049

Timp estimat de citire:

5 minute, 1 secunda

Sedentarismul este la putere iarna, iar lipsa activitatii in aer liber iti accentueaza starea de oboseala cauzata de somnul de calitate scazuta sau insuficient. Prima schimbare pe care trebuie sa o faci este sa inveti sa dormi corect: intre 7-9 ore pe noapte, in acelasi interval orar – atat in timpul saptamanii, cat si in weekend.

Te simti mai obosit in timpul saptamanii? Explicatia este jet lag-ul social!

Specialistii de la Universitatea Rush din Chicago au demonstrat ca exista un „jet lag” social cauzat tocmai de diferentele de fus orar dintre weekend si restul saptamanii. De obicei, in weekend te culci tarziu (din varii motive, insa de obicei pentru ca petreci mai mult timp cu familia sau prietenii) si te trezesti la o ora inaintata, in timp ce in timpul saptamanii trebuie sa revii la programul normal si sa mergi la serviciu sau la scoala. Acest „jet lag” social iti afecteaza performanta din timpul saptamanii, arata aceiasi cercetatori: ai o stare de apatie, o memorie mai slaba si o capacitate de reactie mai scazuta. Nu suna deloc bine, nu-i asa? Si, cu toate acestea, multe persoane se confrunta cu simptomele enumerate, in special luni dimineata, cand revenirea la programul obisnuit este anevoioasa. Cercetatorii americani sustin ca trezirea dificila de luni iti cauzeaza o dispozitie proasta pana miercuri si iti afecteaza productivitatea din intreaga saptamana. In plus, un studiu german realizat pe 65.000 de adulti arata ca jet lag-ul social duce la obezitate, din cauza perturbarii bioritmului tau natural.

„Cu cat este mai mare decalajul dintre orele de somn din weekend si cele din timpul saptamanii, cu atat mai mare este riscul de ingrasare”, sustin cercetatorii de la Universitatea din Munchen.

Trezeste-te plin de energie luni dimineata: chiar si un decalaj de doua ore intre programul de weekend si cel de lucru iti afecteaza starea de bine, asa ca trezeste-te la aceeasi ora in fiecare zi. Cu timpul, te vei obisnui si te vei mai rasfata cu ore tarzii de trezire, care, dupa cum ai vazut, iti fac mai mult rau decat bine. Daca te simti in continuare obosit in weekend, dormi cateva ore la pranz sau cu 4 ore inainte de a merge la o petrecere.

Cum sa dormi mai bine: 5 reguli 100% eficiente

Somnul de calitate este prima ta arma in lupta cu oboseala. Fiind inca iarna, profita de noptile lungi si obisnuieste-te sa pui in practica urmatoarele reguli simple si foarte eficiente:

  1. Culca-te cu cateva ore inainte de miezul noptii. Inca din vremea bunicilor nostri, se stia ca cel mai odihnitor somn este cel dintre orele 22-2, cand organismul ti se regenereaza.
  2. Inchide televizorul. Daca te-ai obisnuit sa adormi cu televizorul pornit sau cu tableta in brate, afla ca acest obicei iti tulbura somnul, din cauza ca iti afecteaza nivelul de melatonina, hormonul ce combate insomnia.
  3. Foloseste aromoterapia. Este simplu ca „buna dimineata”: s-a descoperit ca aromele cele mai relaxante sunt cele de lavanda si vanilie, asa ca difuzeaza-le cu ajutorul lampii de aromoterapie inainte de culcare pentru a scapa de stres. Dimineata, pulverizeaza in aer arome energizante, precum cele de citrice.
  4. Seteaza alarma cu 15 minute mai devreme. Dupa un somn odihnitor, trezirea trebuie sa fie la fel de placuta. Obisnuieste-te sa iti setezi alarma cu un sfert de ora mai devreme decat in mod normal si sa iti faci trezirea dulce, fara sa fii nevoit sa alergi in timp ce te pregatesti pentru responsabilitatile zilnice.
  5. Fa sport. Da, miscarea este aproape un panaceu universal! Pe langa ca te ajuta sa fii in forma maxima, sa arzi calorii, sa-ti sculptezi corpul si sa-ti mentii sanatatea generala, sportul contribuie la un somn de calitate. Nu-ti programa sedinta de sport seara tarziu, ci cu cel putin 5 ore inainte de culcare si vei dormi ca un prunc!

Dieta anti-oboseala

Acum, ca ai aflat tot ce trebuie sa stii despre un somn de nota 10 (si stim ca vei pune in practica informatiile!), a venit momentul sa descoperi ce alimente iti sustin tonusul si ce alimente este bine sa scoti din ecuatie. Daca urmezi deja o dieta sanatoasa, bazata pe principiile urmatoare, cu siguranta nu te confrunti cu senzatia de oboseala, dar daca nu, este un moment bun sa incepi sa mananci echilibrat.

Mai putina cafea: In cazul in care esti obisnuit sa bei o cafea ori de cate ori te simti obosit, nu procedezi chiar bine. Pe moment, cafeaua iti confera o senzatie de energizare, datorita faptului ca iti accelereaza ritmul cardiac, insa, pe termen lung, te oboseste. Limiteaza consumul la o ceasca de cafea pe zi, in prima parte a zilei.

Mai putin zahar rafinat: Daca citesti revista noastra de multa vreme, stii deja ca zaharul rafinat ingrasa si iti aduce o multime de alte neplaceri, printre care si senzatia de oboseala accentuata la cateva ore dupa ce l-ai consumat.

Mai multi carbohidrati lenti: Carbohidratii de acest gen iti furnizeaza energie de lunga durata si se gasesc cu precadere in paste, orez si cartofi. Chiar daca nu este bine sa-i mananci in fiecare zi, este recomandat sa nu-ti lipseasca din alimentatie.

Foarte multe fructe si legume: Iata un sfat pe care il regasesti adesea in revista noastra, dintr-un motiv simplu – fructele si legumele sunt printre cele mai sanatoase alimente care exista! Cele bogate in vitamina C (kiwi, citrice, ardei gras, legume verzi, varza) te ajuta sa combati oboseala.

Proteine de origine animala: Carnea rosie saraca in calorii (vita, strut) sunt o sursa excelenta de fier, iar pestele gras, in special cel oceanic, au antioxidanti care iti sprijina organismul sa lupte impotriva oboselii.

Suplimente alimentare: Fa din cand in cand o cura de vitaminizare si de recastigare a vitalitatii cu suplimente naturale pe baza de ginseng, gingko biloba, echinacea, laptisor de matca sau guarana.

Raluca Baciu

Etichete:

dieta antioboseala, jet lag social, somn, stres, tehnici de relaxare

Articole recomandate din categoria Sanatate

Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate
Ce alegem să mâncăm reprezinta unul dintre factorii care ne predispune la riscul de a dezvolta o..

16.01.2021

Stefan Stan
sanatate
(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

12.01.2021

Stan Stefan
sanatate
Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

05.01.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

07.12.2020

Liliana Costache
sanatate
Psoriazis: cauze, simptome, tratament, dieta recomandată

24.11.2020

Liliana Costache
sanatate
Virusul SARS-CoV-2 și transmiterea prin alimente

23.11.2020

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Constipația, consecință a unui regim alimentar greșit

18.11.2020

Stan Stefan
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016104
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332135
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337854
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284468
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141934



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Evenimente Retete Sport

Recomandări din alte categorii

Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
5 exerciții pentru spate
Retete de sanatate de la Naturalis
Dieta Mediteraneană – 5 rețete care te vor face să îndrăgești această cură de slăbire
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne