logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare

          aprilie 19, 2021

          De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Echilibrul energetic, secretul în controlul greutății

          aprilie 20, 2021

          Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente procesate recomandate și de evitat

          Alimente procesate recomandate și de evitat

          aprilie 21, 2021

          Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

          aprilie 16, 2021

          Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Feluri de mâncare gustoase, dar sărace în calorii

          aprilie 22, 2021

          Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sanatate

Ghid complet anti-oboseala

In ultima luna de iarna, ti se poate intampla sa te simti mai obosit ca in mod obisnuit, insa aceasta senzatie nu trebuie sa-ti afecteze viata de zi cu zi. In asteptarea zilelor calduroase si pline de soare, descopera cum sa-ti redescoperi vitalitatea si energia prin cateva schimbari ce-ti aduc o stare de bine!

01.02.2013

Raluca Baciu

3091

Timp estimat de citire:

5 minute, 1 secunda

Sedentarismul este la putere iarna, iar lipsa activitatii in aer liber iti accentueaza starea de oboseala cauzata de somnul de calitate scazuta sau insuficient. Prima schimbare pe care trebuie sa o faci este sa inveti sa dormi corect: intre 7-9 ore pe noapte, in acelasi interval orar – atat in timpul saptamanii, cat si in weekend.

Te simti mai obosit in timpul saptamanii? Explicatia este jet lag-ul social!

Specialistii de la Universitatea Rush din Chicago au demonstrat ca exista un „jet lag” social cauzat tocmai de diferentele de fus orar dintre weekend si restul saptamanii. De obicei, in weekend te culci tarziu (din varii motive, insa de obicei pentru ca petreci mai mult timp cu familia sau prietenii) si te trezesti la o ora inaintata, in timp ce in timpul saptamanii trebuie sa revii la programul normal si sa mergi la serviciu sau la scoala. Acest „jet lag” social iti afecteaza performanta din timpul saptamanii, arata aceiasi cercetatori: ai o stare de apatie, o memorie mai slaba si o capacitate de reactie mai scazuta. Nu suna deloc bine, nu-i asa? Si, cu toate acestea, multe persoane se confrunta cu simptomele enumerate, in special luni dimineata, cand revenirea la programul obisnuit este anevoioasa. Cercetatorii americani sustin ca trezirea dificila de luni iti cauzeaza o dispozitie proasta pana miercuri si iti afecteaza productivitatea din intreaga saptamana. In plus, un studiu german realizat pe 65.000 de adulti arata ca jet lag-ul social duce la obezitate, din cauza perturbarii bioritmului tau natural.

„Cu cat este mai mare decalajul dintre orele de somn din weekend si cele din timpul saptamanii, cu atat mai mare este riscul de ingrasare”, sustin cercetatorii de la Universitatea din Munchen.

Trezeste-te plin de energie luni dimineata: chiar si un decalaj de doua ore intre programul de weekend si cel de lucru iti afecteaza starea de bine, asa ca trezeste-te la aceeasi ora in fiecare zi. Cu timpul, te vei obisnui si te vei mai rasfata cu ore tarzii de trezire, care, dupa cum ai vazut, iti fac mai mult rau decat bine. Daca te simti in continuare obosit in weekend, dormi cateva ore la pranz sau cu 4 ore inainte de a merge la o petrecere.

Cum sa dormi mai bine: 5 reguli 100% eficiente

Somnul de calitate este prima ta arma in lupta cu oboseala. Fiind inca iarna, profita de noptile lungi si obisnuieste-te sa pui in practica urmatoarele reguli simple si foarte eficiente:

  1. Culca-te cu cateva ore inainte de miezul noptii. Inca din vremea bunicilor nostri, se stia ca cel mai odihnitor somn este cel dintre orele 22-2, cand organismul ti se regenereaza.
  2. Inchide televizorul. Daca te-ai obisnuit sa adormi cu televizorul pornit sau cu tableta in brate, afla ca acest obicei iti tulbura somnul, din cauza ca iti afecteaza nivelul de melatonina, hormonul ce combate insomnia.
  3. Foloseste aromoterapia. Este simplu ca „buna dimineata”: s-a descoperit ca aromele cele mai relaxante sunt cele de lavanda si vanilie, asa ca difuzeaza-le cu ajutorul lampii de aromoterapie inainte de culcare pentru a scapa de stres. Dimineata, pulverizeaza in aer arome energizante, precum cele de citrice.
  4. Seteaza alarma cu 15 minute mai devreme. Dupa un somn odihnitor, trezirea trebuie sa fie la fel de placuta. Obisnuieste-te sa iti setezi alarma cu un sfert de ora mai devreme decat in mod normal si sa iti faci trezirea dulce, fara sa fii nevoit sa alergi in timp ce te pregatesti pentru responsabilitatile zilnice.
  5. Fa sport. Da, miscarea este aproape un panaceu universal! Pe langa ca te ajuta sa fii in forma maxima, sa arzi calorii, sa-ti sculptezi corpul si sa-ti mentii sanatatea generala, sportul contribuie la un somn de calitate. Nu-ti programa sedinta de sport seara tarziu, ci cu cel putin 5 ore inainte de culcare si vei dormi ca un prunc!

Dieta anti-oboseala

Acum, ca ai aflat tot ce trebuie sa stii despre un somn de nota 10 (si stim ca vei pune in practica informatiile!), a venit momentul sa descoperi ce alimente iti sustin tonusul si ce alimente este bine sa scoti din ecuatie. Daca urmezi deja o dieta sanatoasa, bazata pe principiile urmatoare, cu siguranta nu te confrunti cu senzatia de oboseala, dar daca nu, este un moment bun sa incepi sa mananci echilibrat.

Mai putina cafea: In cazul in care esti obisnuit sa bei o cafea ori de cate ori te simti obosit, nu procedezi chiar bine. Pe moment, cafeaua iti confera o senzatie de energizare, datorita faptului ca iti accelereaza ritmul cardiac, insa, pe termen lung, te oboseste. Limiteaza consumul la o ceasca de cafea pe zi, in prima parte a zilei.

Mai putin zahar rafinat: Daca citesti revista noastra de multa vreme, stii deja ca zaharul rafinat ingrasa si iti aduce o multime de alte neplaceri, printre care si senzatia de oboseala accentuata la cateva ore dupa ce l-ai consumat.

Mai multi carbohidrati lenti: Carbohidratii de acest gen iti furnizeaza energie de lunga durata si se gasesc cu precadere in paste, orez si cartofi. Chiar daca nu este bine sa-i mananci in fiecare zi, este recomandat sa nu-ti lipseasca din alimentatie.

Foarte multe fructe si legume: Iata un sfat pe care il regasesti adesea in revista noastra, dintr-un motiv simplu – fructele si legumele sunt printre cele mai sanatoase alimente care exista! Cele bogate in vitamina C (kiwi, citrice, ardei gras, legume verzi, varza) te ajuta sa combati oboseala.

Proteine de origine animala: Carnea rosie saraca in calorii (vita, strut) sunt o sursa excelenta de fier, iar pestele gras, in special cel oceanic, au antioxidanti care iti sprijina organismul sa lupte impotriva oboselii.

Suplimente alimentare: Fa din cand in cand o cura de vitaminizare si de recastigare a vitalitatii cu suplimente naturale pe baza de ginseng, gingko biloba, echinacea, laptisor de matca sau guarana.

Raluca Baciu

Etichete:

dieta antioboseala, jet lag social, somn, stres, tehnici de relaxare

Articole recomandate din categoria Sanatate

(P) Susținerea sistemului imunitar
Zicala „mai bine să previi, decât să tratezi” pare un clișeu, dar devine din ce în..

05.04.2021

tonica
sanatate
De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

29.03.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Exerciții care scad nivelul de colesterol: tipuri, durata și alte indicații

26.03.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Bucură-te de o primăvară plină de energie!

26.03.2021

Stefan Stan
sanatate
Recunoaște și combate în mod eficient astenia

25.03.2021

Natalia Talmacec
sanatate
(P) 7 sfaturi pentru un somn bun şi odihnitor

25.03.2021

tonica
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018842
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334568
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339738
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286502
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 145076

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Retete Vedete Reviste Sanatate

Recomandări din alte categorii

Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire
Feluri de mâncare gustoase, dar sărace în calorii
Echilibrul energetic, secretul în controlul greutății
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne