logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Idei de gustări și mese ușoare pentru zilele toride

          Idei de gustări și mese ușoare pentru zilele toride

          iunie 20, 2025
          Picnic sănătos: ce să pui în coșul de picnic

          Picnic sănătos: ce să pui în coșul de picnic

          iunie 20, 2025
          Alimente bogate în electroliți. Surse importante de electroliți

          Alimente bogate în electroliți. Surse importante de electroliți

          iunie 20, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          iunie 19, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
          renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sanatate

Ghid complet anti-oboseala

In ultima luna de iarna, ti se poate intampla sa te simti mai obosit ca in mod obisnuit, insa aceasta senzatie nu trebuie sa-ti afecteze viata de zi cu zi. In asteptarea zilelor calduroase si pline de soare, descopera cum sa-ti redescoperi vitalitatea si energia prin cateva schimbari ce-ti aduc o stare de bine!

01.02.2013

Raluca Baciu
Ghid complet anti-oboseala
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 1 secunda
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Sedentarismul este la putere iarna, iar lipsa activitatii in aer liber iti accentueaza starea de oboseala cauzata de somnul de calitate scazuta sau insuficient. Prima schimbare pe care trebuie sa o faci este sa inveti sa dormi corect: intre 7-9 ore pe noapte, in acelasi interval orar – atat in timpul saptamanii, cat si in weekend.

Te simti mai obosit in timpul saptamanii? Explicatia este jet lag-ul social!

Specialistii de la Universitatea Rush din Chicago au demonstrat ca exista un „jet lag” social cauzat tocmai de diferentele de fus orar dintre weekend si restul saptamanii. De obicei, in weekend te culci tarziu (din varii motive, insa de obicei pentru ca petreci mai mult timp cu familia sau prietenii) si te trezesti la o ora inaintata, in timp ce in timpul saptamanii trebuie sa revii la programul normal si sa mergi la serviciu sau la scoala. Acest „jet lag” social iti afecteaza performanta din timpul saptamanii, arata aceiasi cercetatori: ai o stare de apatie, o memorie mai slaba si o capacitate de reactie mai scazuta. Nu suna deloc bine, nu-i asa? Si, cu toate acestea, multe persoane se confrunta cu simptomele enumerate, in special luni dimineata, cand revenirea la programul obisnuit este anevoioasa. Cercetatorii americani sustin ca trezirea dificila de luni iti cauzeaza o dispozitie proasta pana miercuri si iti afecteaza productivitatea din intreaga saptamana. In plus, un studiu german realizat pe 65.000 de adulti arata ca jet lag-ul social duce la obezitate, din cauza perturbarii bioritmului tau natural.

„Cu cat este mai mare decalajul dintre orele de somn din weekend si cele din timpul saptamanii, cu atat mai mare este riscul de ingrasare”, sustin cercetatorii de la Universitatea din Munchen.

Trezeste-te plin de energie luni dimineata: chiar si un decalaj de doua ore intre programul de weekend si cel de lucru iti afecteaza starea de bine, asa ca trezeste-te la aceeasi ora in fiecare zi. Cu timpul, te vei obisnui si te vei mai rasfata cu ore tarzii de trezire, care, dupa cum ai vazut, iti fac mai mult rau decat bine. Daca te simti in continuare obosit in weekend, dormi cateva ore la pranz sau cu 4 ore inainte de a merge la o petrecere.

Cum sa dormi mai bine: 5 reguli 100% eficiente

Somnul de calitate este prima ta arma in lupta cu oboseala. Fiind inca iarna, profita de noptile lungi si obisnuieste-te sa pui in practica urmatoarele reguli simple si foarte eficiente:

  1. Culca-te cu cateva ore inainte de miezul noptii. Inca din vremea bunicilor nostri, se stia ca cel mai odihnitor somn este cel dintre orele 22-2, cand organismul ti se regenereaza.
  2. Inchide televizorul. Daca te-ai obisnuit sa adormi cu televizorul pornit sau cu tableta in brate, afla ca acest obicei iti tulbura somnul, din cauza ca iti afecteaza nivelul de melatonina, hormonul ce combate insomnia.
  3. Foloseste aromoterapia. Este simplu ca „buna dimineata”: s-a descoperit ca aromele cele mai relaxante sunt cele de lavanda si vanilie, asa ca difuzeaza-le cu ajutorul lampii de aromoterapie inainte de culcare pentru a scapa de stres. Dimineata, pulverizeaza in aer arome energizante, precum cele de citrice.
  4. Seteaza alarma cu 15 minute mai devreme. Dupa un somn odihnitor, trezirea trebuie sa fie la fel de placuta. Obisnuieste-te sa iti setezi alarma cu un sfert de ora mai devreme decat in mod normal si sa iti faci trezirea dulce, fara sa fii nevoit sa alergi in timp ce te pregatesti pentru responsabilitatile zilnice.
  5. Fa sport. Da, miscarea este aproape un panaceu universal! Pe langa ca te ajuta sa fii in forma maxima, sa arzi calorii, sa-ti sculptezi corpul si sa-ti mentii sanatatea generala, sportul contribuie la un somn de calitate. Nu-ti programa sedinta de sport seara tarziu, ci cu cel putin 5 ore inainte de culcare si vei dormi ca un prunc!

Dieta anti-oboseala

Acum, ca ai aflat tot ce trebuie sa stii despre un somn de nota 10 (si stim ca vei pune in practica informatiile!), a venit momentul sa descoperi ce alimente iti sustin tonusul si ce alimente este bine sa scoti din ecuatie. Daca urmezi deja o dieta sanatoasa, bazata pe principiile urmatoare, cu siguranta nu te confrunti cu senzatia de oboseala, dar daca nu, este un moment bun sa incepi sa mananci echilibrat.

Mai putina cafea: In cazul in care esti obisnuit sa bei o cafea ori de cate ori te simti obosit, nu procedezi chiar bine. Pe moment, cafeaua iti confera o senzatie de energizare, datorita faptului ca iti accelereaza ritmul cardiac, insa, pe termen lung, te oboseste. Limiteaza consumul la o ceasca de cafea pe zi, in prima parte a zilei.

Mai putin zahar rafinat: Daca citesti revista noastra de multa vreme, stii deja ca zaharul rafinat ingrasa si iti aduce o multime de alte neplaceri, printre care si senzatia de oboseala accentuata la cateva ore dupa ce l-ai consumat.

Mai multi carbohidrati lenti: Carbohidratii de acest gen iti furnizeaza energie de lunga durata si se gasesc cu precadere in paste, orez si cartofi. Chiar daca nu este bine sa-i mananci in fiecare zi, este recomandat sa nu-ti lipseasca din alimentatie.

Foarte multe fructe si legume: Iata un sfat pe care il regasesti adesea in revista noastra, dintr-un motiv simplu – fructele si legumele sunt printre cele mai sanatoase alimente care exista! Cele bogate in vitamina C (kiwi, citrice, ardei gras, legume verzi, varza) te ajuta sa combati oboseala.

Proteine de origine animala: Carnea rosie saraca in calorii (vita, strut) sunt o sursa excelenta de fier, iar pestele gras, in special cel oceanic, au antioxidanti care iti sprijina organismul sa lupte impotriva oboselii.

Suplimente alimentare: Fa din cand in cand o cura de vitaminizare si de recastigare a vitalitatii cu suplimente naturale pe baza de ginseng, gingko biloba, echinacea, laptisor de matca sau guarana.

Raluca Baciu

Data publicarii: 01.02.2013Data ultimei actualizari: 24.11.2020

Etichete

Etichete:

dieta antioboseala, jet lag social, somn, stres, tehnici de relaxare

Articole recomandate din categoria Sanatate

renunțarea la gluten
Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența
În ultimii ani, glutenul a fost pus la zid cu diferite ocazii, în..

13.06.2025

Natalia Talmacec
sanatate
De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom
De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

11.06.2025

Oana Baltoc
sanatate
România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență
România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

28.05.2025

Natalia Talmacec
sanatate
Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj
Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj

16.05.2025

tonica
sanatate
ce este diabetul de tip 5
Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

12.05.2025

Natalia Talmacec
sanatate
igiena dentară precară
Igiena orală deficitară poate afecta inima

07.05.2025

Natalia Talmacec
sanatate
Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție
Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

24.04.2025

Irina Gache
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Psihologie Sport Evenimente

Recomandări din alte categorii

Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale
5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne