logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023

          Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

          septembrie 25, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023

          3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
nutritie-sanatoasa

Fibrele in alimentatia copilului – recomandari si limite

Autoritatea Europeana de Siguranta Alimentara ne indica noua, adultilor, sa consumam minimum 25 g de fibre pe zi, exclusiv pentru beneficiile laxative. Pentru a profita mai mult de pe urma fibrelor, aportul trebuie sa fie net mai mare.  Cu certitudine, fibrele au cu mult mai multe roluri in organismul nostru, dincolo de cel cunoscut de foarte mult timp, acela de a combate constipatia.

03.01.2018

Dr. Corina Zugravu

3281

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 9 secunde

Dar cate fibre sa dam totusi copiilor in asa fel incat sa pastram un echilibru? Altfel spus, sa ajutam copilul sa beneficieze de toate avantajele aduse de acestea, dar sa nu manifeste tulburari implicate de exces. Prea multe fibre, se stie, accelereaza tranzitul intestinal. Cel mic poate face colici, poate avea crampe, diaree. Fibrele in cantitate prea mare pot fi iritante pentru un intestin fragil. Si ca si cum aceste inconveniente nu ar fi suficiente, tranzitul accelerat si fibrele conduc, indubitabil, la pierderi de nutrienti utili, inclusiv de minerale si vitamine.

Actiunea fibrelor este hotarata de multi parametri care tin in primul rand de caracteristicile acestora. O clasificare mai veche imparte fibrele in solubile si insolubile. Legata direct de solubilitate este notiunea mai noua, care dicteaza in mod esential soarta fibrelor in tubul digestiv, anume posibilitatea de a fi fermentate. Pentru ca, daca omul nu poate digera fibre (aceasta fiind chiar definitia acestora), bacteriile intestinale pot face acest lucru si din procesul respectiv rezulta substante cu actiune sanogenetica. Practic, o fibra care fermenteaza este mai sanatoasa decat una greu fermentabila.

Beneficii indiferent de varsta

Tinand seama de acestea, s-au suplimentat cu fibre prebiotice inclusiv formulele de lapte pentru sugari. In felul acesta, s-a incercat sa se corecteze tendinta des intalnita la sugarul alimentat artificial de a fi constipat. Rezultatele au fost foarte bune, pH-ul scaunului si frecventa eliminarii acestuia apropiindu-se de cele intalnite la sugarul alimentat la san. Poate ca multora le poate parea un efect nesemnificativ, dar noi, mamicile, stim prea bine ce inseamna un tranzit sanatos la sugar.

Recomandari cantitative

Academia Americana de Pediatrie recomanda o formula simpla pentru aportul minim de fibre la copil (cel la care asteptam exclusiv efecte asupra tranzitului intestinal): de la 1 an, trebuie sa se consume o cantitate de fibre (in grame) egala cu varsta + 5. Repet, este o cantitate minima. Similar, Autoritatea Europeana de Siguranta Alimentara recomanda 2 g/MJ de alimente consumate. Comisia de nutritie a Institutului de Medicina din SUA recomanda cantitati mai mari:

Varsta        Fibre (g)

1-3 ani                   19

4-8 ani                   25

9-13 ani       Fata – 26; Baiat – 31

14-18 ani     Fata – 26; Baiat – 38;
In diete hipocalorice, la care s-a adaugat un supliment de 15 g de fibre, pierderea in greutate a copiilor obezi a fost mai mare cu aproximativ 2 kg.

Sanatoase si in cantitati mai mari

De remarcat ca studii facute in mai multe tari din Europa si America de Nord au aratat ca, similar cu adultii, nici copiii nu consuma cantitatile de fibre la care este de asteptat sa apara efecte pozitive. S-au facut evaluari care au aratat ca si daca s-ar consuma de doua ori mai multe fibre decat recomandarea, varsta + 5, pierderile de energie si nutrienti ar fi nesemnificative intr-o dieta corespunzatoare din punct de vedere nutritional. Deci mamicile nu trebuie sa se teama ca isi denutresc copilasul, atunci cand ii dau cereale integrale, leguminoase, seminte, fructe etc.

Studiul NHANES a aratat, in SUA, ca riscul de suprapoderalitate/obezitate este mai mic la copiii care consuma cereale integrale, bogate in fibre. In Marea Britanie, copiii cu mai mult tesut adipos au un aport mai mic de fibre.

In concluzie, desi mai sunt destule necunoscute in studiile privitoare la actiunea de ansamblu a consumului de fibre la copil, stim pana in prezent ca o ratie adecvata este benefica, fie si numai din punctul de vedere al tranzitului, al influentarii microbiotei si al evitarii cresterii nesanatoase in greutate.

Dr. Corina Zugravu

Medic primar igiena alimentatiei si nutritie

Etichete

Etichete:

fibre alimentatie copii, Fibre copii, necesar fibre copii

Articole recomandate din categoria Alimentatie sanatoasa pentru copii

(P) Cum se administrează uleiul de pește copiilor mici și de ce este atât de folositor?
Deși mulți dintre noi avem amintiri neplăcute din cauza gustului îngrozitor pe care ulei..

19.10.2020

tonica
nutritie sanatoasa
Lipsa poftei de mâncare la copii - ce poate ascunde?

15.09.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

01.09.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
OMS: Recomandări-cheie pentru o dietă sănătoasă, de la bebeluşi la adulţi

20.02.2020

Alin Claudiu Popescu
nutritie sanatoasa
Copilul tău este supraponderal? Ce este de făcut

27.01.2020

Alin Claudiu Popescu
nutritie sanatoasa
Jocuri educative cu si despre nutritie pentru copii

11.04.2019

Daradan Bogdan
nutritie sanatoasa
Fibrele in alimentatia copilului - recomandari si limite

03.01.2018

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033904
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348137
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350553
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296315
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166067

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Sport Vedete Reviste

Recomandări din alte categorii

Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slăbitul la vârste înaintate - sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile
(P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!
Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne