logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Faimoasa dietă South Beach te pregătește de plajă

În anii '90, cardiologul Arthur Agatston din Miami a dezvoltat o dietă inovatoare pentru a ajuta pacienții să își protejeze sănătatea și să prevină afecțiuni grave, precum bolile de inimă și diabetul de tip 2. Denumită după zona în care medicul își desfășura activitatea, dieta South Beach a câștigat rapid popularitate. Publicată în 2003, cartea „The South Beach Diet” a avut un succes remarcabil, vânzând milioane de exemplare și consolidând renumele acestei diete.

30.04.2014

Ecaterina Lupașcu
Dieta South Beach - alimente recomandate
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

6 minute, 16 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Slăbește și mai ușor cu South Beach Keto-Friendly
2. Dieta South Beach și controlul foamei. Cum funționează
3. De ce să urmezi dieta South Beach
4. Cele trei etape ale dietei South Beach
5. Câte kilograme pierzi cu dieta South Beach
6. Riscurile dietei South Beach
7. Dieta South Beach, modele de meniu

Concepută inițial pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și a facilita pierderea în greutate, dieta South Beach se bazează pe controlul carbohidraților și pe alegerea grăsimilor sănătoase.

Slăbește și mai ușor cu South Beach Keto-Friendly

O versiune modificată a dietei South Beach, lansată în 2019 și numită South Beach Keto-Friendly, este și mai bogată în grăsimi și mai săracă în carbohidrați și proteine decât versiunea originală. Acest plan include elemente ale dietei ketogenice – săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi – dar nu impune restricții la fel de stricte privind aportul de carbohidrați, permițând astfel o varietate mai mare în dietă.

Dieta South Beach și controlul foamei. Cum funționează

Un aspect important al dietei South Beach este controlul senzației de foame, prin consumul de alimente înainte ca aceasta să apară.

Dieta South Beach include trei faze distincte: Faza 1 durează două săptămâni și are scopul de a ”reseta” corpul pentru a stimula arderea grăsimilor și a accelera metabolismul, precum și pentru a reduce pofta de zahăr și amidon. Faza 2 este destinată unei pierderi constante în greutate, în care se reintroduc carbohidrați buni. Faza 3 este faza de menținere a greutății, în care înveți să îți menții noua greutate fără sentimentul de privare sau senzație de foame.

De ce să urmezi dieta South Beach

Scopul principal al dietei South Beach este de a promova o pierdere în greutate sănătoasă și sustenabilă, în timp ce îmbunătățește sănătatea generală, în special sănătatea cardiovasculară. Dieta urmărește să regleze nivelurile de insulină, să reducă pofta de zahăr și carbohidrați rafinați, și să încurajeze consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut și de grăsimi sănătoase. Pe termen lung, dieta vizează menținerea greutății pierdute și adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase care pot reduce riscul de boli de inimă și diabet de tip 2.

Cele trei etape ale dietei South Beach

Dieta South Beach presupune trei faze, fiecare cu obiective și reguli clare ce trebuie respectate pentru a atinge rezultatele dorite. După ce înțelegeți aceste faze, este mai ușor să vă mențineți obiectivele de sănătate și greutate.

1. Dieta South Beach – Faza 1: Startul Rapid

  • Durată: 2 săptămâni.
  • Obiectiv: Această fază este concepută pentru a „reseta” organismul. Se concentrează pe stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, reducerea poftei de alimente nesănătoase (cum ar fi zahărul și carbohidrații rafinați) și declanșarea arderii grăsimilor.
  • Reguli: În Faza 1, se elimină complet carbohidrații rafinați și zaharurile, precum și majoritatea fructelor. Dieta este bogată în proteine slabe, grăsimi sănătoase și legume neamidonoase.
  • Rezultate așteptate: Pierderea rapidă în greutate și reducerea circumferinței taliei.

2. Dieta South Beach- Faza 2: Pierderea în Greutate

  • Durată: Până când se atinge greutatea dorită.
  • Obiectiv: Această fază urmărește o pierdere în greutate constantă și treptată. Scopul este să învățați să includeți carbohidrați sănătoși în dietă, fără a reveni la vechile obiceiuri nesănătoase.
  • Reguli: Se reintroduc treptat anumite alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cerealele integrale, fructele și anumite legume cu amidon. Consumul de proteine slabe și grăsimi sănătoase continuă să fie baza.
  • Rezultate așteptate: Pierderea treptată în greutate, în timp ce corpul se obișnuiește cu un nou stil de alimentație.

3. Dieta South Beach – Faza 3: Mentenanța pe termen lung

  • Durată: Permanentă.
  • Obiectiv: Faza 3 este destinată menținerii greutății pierdute și a unui stil de viață sănătos pe termen lung.
  • Reguli: În această fază, dieta devine mai flexibilă, dar principiile alimentare rămân aceleași. Se pune accentul pe echilibrul și moderația alimentară, prevenind excesele și revenirea la obiceiurile alimentare nesănătoase.
  • Rezultate așteptate: Menținerea greutății obținute și îmbunătățirea sănătății generale.

Câte kilograme pierzi cu dieta South Beach

Specialiștii care recomandă dieta South Beach susțin că veți pierde între 3,6 și 5,9 kilograme în primele două săptămâni, adică în Faza 1. Conform lor, cea mai mare parte a greutății va fi pierdută din zona mediană. În Faza 2, se estimează că veți pierde aproximativ 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână.

Deși poate părea lent, este un ritm care are mai multe șanse să vă ajute să vă mențineți permanent pierderea în greutate.

Riscurile dietei South Beach

Dieta South Beach este, în general, sigură dacă este urmată conform indicațiilor din cărțile și site-urile oficiale ale dietei. Totuși, dacă restricționați sever carbohidrații, există riscul de a intra în cetoză. Cetoza apare atunci când organismul nu are suficient zahăr (glucoză) pentru energie, astfel încât începe să descompună grăsimile stocate, ceea ce duce la acumularea de cetone în corp. Efectele secundare ale cetozei pot include greață, dureri de cap, oboseală mentală, respirație urât mirositoare și, uneori, deshidratare și amețeli.

Dieta South Beach, modele de meniu

Ce ați putea mânca într-o zi de dietă? Iată două modele de meniuri, unul pentru Faza 1 și altul pentru Faza 2 a dietei South Beach:

Dieta South Beach- Meniu pentru Faza 1

  • Mic dejun:
    • Omletă cu legume (spanac, ardei, ceapă)
    • Două felii de bacon din curcan
    • Cafea sau ceai fără zahăr
  • Gustare de dimineață:
    • O mână de migdale
  • Prânz:
    • Salată verde cu piept de pui la grătar, avocado, roșii, castraveți, și dressing de ulei de măsline și oțet
    • Apă cu lămâie
  • Gustare de după-amiază:
    • Bețișoare de țelină cu hummus
  • Cina:
    • Somon la grătar cu sparanghel și broccoli la abur
    • Salată de verdețuri
  • Desert:
    • O budincă de tofu cu cacao neîndulcită

Dieta South Beach – Meniu pentru Faza 2

  • Mic dejun:
    • Smoothie cu spanac, banană, lapte de migdale și unt de arahide
    • Un ou fiert tare
  • Gustare de dimineață:
    • Două felii de brânză de vaci cu câteva nuci
  • Prânz:
    • Salată de ton cu quinoa, avocado, roșii, castraveți, și dressing de lămâie
    • Apă cu lămâie
  • Gustare de după-amiază:
    • O mână de fructe de pădure
  • Cina:
    • File de cod la grătar cu cartofi dulci și broccoli la abur
    • Salată de rucola cu ulei de măsline
  • Desert:
    • O felie de ananas

Aceste meniuri sunt gândite să respecte regulile dietei South Beach pentru fiecare fază. Puteți însă ajusta porțiile în funcție de nevoile calorice și de preferințele personale.

Surse:

https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/south-beach-diet.aspx

https://health.usnews.com/best-diet/south-beach-diet

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/south-beach-diet/art-20048491

 

 

Data publicarii: 30.04.2014Data ultimei actualizari: 13.08.2024

Etichete

Etichete:

beneficii dieta South Beach, dieta south beach, dieta south beach faza 1, faze Dieta South Beach, meniu dieta south beach

Articole recomandate din categoria Diete

Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
Tot mai multe persoane interesate de un stil de viață sănătos și de co..

20.06.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

21.05.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Reviste Sanatate

Recomandări din alte categorii

Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne