logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Exercițiile Kegel: ce sunt, ce rol au și care sunt beneficiile

Exercițiile Kegel se efectuează prin tensionarea și relaxarea unor mușchi profunzi care alcătuiesc planșeul pelvian. Acesta are rolul de a ține organele interne în loc. Un planșeu pelvian slab poate cauza incapacitatea de a menține continența, atât a vezicii urinare, cât și a rectului. Odată ce ai înțeles cum să faci exerciții Kegel, îți vei da seama că sunt simple și le poți practica oriunde – în intimitatea propriei locuințe sau când aștepți la coadă la bancă. Iată ce sunt exercițiile Kegel și cum te pot ajuta.

07.06.2022

Stan Stefan

897

Timp estimat de citire:

4 minute, 8 secunde

Informații importante despre exercițiile Kegel

Atât femeile, cât și bărbații pot avea de câștigat în urma practicării de exerciții Kegel. Numeroși factori pot slăbi planșeul pelvian în cazul femeilor, cum ar fi sarcina, nașterea, îmbătrânirea sau creșterea în greutate. Musculatura planșeului pelvian susține uterul, vezica și intestinele. Dacă acești mușchi sunt slabi, organele pot prolapsa în vagin. În afară de faptul că această condiție este foarte inconfortabilă, afectând calitatea vieții și viața sexuală, poate cauza incontinență urinară. Practicarea de exerciții Kegel poate preveni apariția prolapsului, dar și alte complicații cauzate de slăbirea musculaturii pelviene. În cazul bărbaților musculatura planșeului pelvian slăbește odată cu vârsta. Astfel, se poate ajunge la incontinență urinară și fecală, mai ales dacă a existat și o operație la nivelul prostatei.

Identificarea musculaturii pelviene

Acesta este un pas foarte important dacă vrei să încerci exerciții Kegel. Atât în cazul femeilor, cât și al bărbaților, o metodă simplă și eficientă este aceea a întreruperii jetului urinar. Mușchii pe care îi folosești pentru această acțiune sunt cei care alcătuiesc planșeul pelvian. Încearcă să te obișnuiești cu felul în care acești mușchi se contractă și se relaxează. Atenție! Această metodă are scop de “învățare”. Nu este recomandat să oprești jetul urinar sau să faci exerciții Kegel cu vezica plină. Golirea incompletă a vezicii urinare mărește riscul de dezvoltare a unei infecții de tract urinar. Totodată, medicul poate localiza musculatura pelviană folosind tehnica Biofeedback.

Exerciții Kegel – beneficii pentru sănătate 

Înainte de a face exerciții Kegel este important să îți golești vezica. Nu te descuraja dacă nu apar rezultate imediat. Potrivit specialiștilor de la Clinica Mayo din SUA, în caz de incontinență urinară, exercițiile Kegel vor aduce beneficii sesizabile în câteva luni. Totodată, funcționează diferit în funcție de fiecare persoană. Unii oameni au parte de ameliorări semnificative ale incontinenței, iar alții vor reuși să oprească agravarea incontinenței.

Un alt beneficiu important al practicării de exerciții Kegel îl reprezintă prevenirea apariției hemoroizilor, datorită îmbunătățirii circulației periferice.

Precauții 

Dacă simți durere în abdomen sau în zona lombară în urma practicării de exerciții Kegel, este un semn că nu le execuți corect. Ține minte că atunci când îți contracți mușchii pelvieni, fesele, coapsele și abdomenul trebuie să rămână relaxate. Totodată, nu suprasolicita zona pelviană făcând prea multe exerciții Kegel. Mușchii obosiți nu vor putea să-și îndeplinească funcțiile.

Exerciții Kegel simple

  1. Începi prin a te întinde cu genunchii îndoiți și talpa pe podea. Pe măsură ce exercițiul devine mai ușor, încearcă să-l execuți stand în picioare. Expiră, trage buricul către coloană și apoi, rapid, tensionează și relaxează musculatura planșeului pelvian. Menține contracția 1 secundă înainte de a elibera. Repetă de 10 ori, apoi odihnește-te 10 secunde. Execută 2-3 seturi.
  2. Extensia genunchiului cu sprijin pe călcâi stimulează contracția planșeului pelvian, activând în același timp mușchii abdominali profunzi. Așază-te pe podea, cu genunchii îndoiți și pelvisul într-o poziție neutră. Inspiră, apoi expiră pe gură lăsând cavitatea toracică să se comprime în mod natural. Întinde ușor piciorul drept lăsându-l să alunece pe călcâi. Inspiră și adu piciorul în poziție inițială. Repetă și fă 10 alunecări de călcâi, apoi schimbă piciorul. Repetă pentru 3 seturi.
  3. Ca și extensia genunchiului pe călcâi, următorul exercițiu Kegel încurajează contracțiile musculaturii pelviene. Întinde-te pe podea cu genunchii îndoiți și pelvisul în poziție neutră. Inspiră pe nas și expiră ușor pe gură. Încordează ușor musculatura abdomenului inferior. Ridică un pic talpa de pe podea și apoi încet adu-o în poziție inițială. Repetă mișcarea alternând picioarele. Nu ar trebui să simți durere în spatele inferior. Repetă de 12-20 de ori. Execută 3 seturi.

Etichete:

exerciții Kegel, incontinenta, incontinenta urinara, kegel

Articole recomandate din categoria Sanatate

Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?
Perioada sarcinii aduce cu sine o serie de schimbări în organismul viitoarelor mămici, iar aceste..

08.03.2023

tonica
sanatate
Cum ajutăm pancreasul cu probleme - dieta în pancreatita cronică

03.03.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Cele mai utile sfaturi pentru depistarea neuropatiei diabetice

27.02.2023

tonica
sanatate
Cele mai importante reguli de respectat pentru un ficat sănătos

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Relația somn-siluetă – de ce ne îngrășăm dacă nu dormim suficient

14.02.2023

Stan Stefan
sanatate
Cum să îți scazi colesterolul “rău” în 4 etape

14.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
3 super-alimente bune pentru inima ta

13.02.2023

Stefan Stan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031216
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345210
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348165
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294478
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160079

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Sanatate Vedete Psihologie Noutati

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Retete de sanatate de la Naturalis
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne