logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

Exerciții pentru picioare tonifiate

Să faci exerciții pentru picioare acasă este probabil mult mai ușor decât crezi. Nu ai nevoie de aparatură sofisticată specifică sălilor de fitness, ci doar de propria greutate și poate de un simplu scaun. Mai ai nevoie în mod sigur și de niște motivație pentru a pune la lucru coapsele, fesele, gluteii și gambele. Aceste exerciții pentru picioare sunt simple și eficiente.

06.04.2021

Stan Stefan

7530

Timp estimat de citire:

4 minute, 25 secunde

Antrenament pentru picioare acasă – sfaturi importante

Nu este probabil nicio surpriză faptul că a avea picioare puternice reprezintă un avantaj pentru oricine. Chiar dacă nu te antrenezi pentru o cursă de viteză sau cu vreun alt scop sportiv, ai nevoie de picioare puternice care să te poarte prin viață la propriu. Orice activitate cotidiană, de la urcatul scărilor, până la căratul sacoșelor de cumpărături devine mai facilă când musculatura picioarelor îți susține practic întregul corp. Bineînțeles, cu timpul, poți obține și beneficii estetice în urma practicării de exerciții pentru picioare – musculatura dezvoltata a picioarelor îți va îmbunătăți întregul aspect fizic și va fi un atu mai ales atunci când porți un costum de baie sau fuste scurte.

Pentru un antrenament eficient al picioarelor acasă e important să ai grijă la forma corectă a exercițiului, pentru a nu te accidenta. Ține cont că pentru rezultate vizibile e nevoie să îți antrenezi picioarele de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, pentru cel puțin 2-3 luni. Următoarele exerciții pentru picioare te vor ajuta să-ți dezvolți forța, pregătindu-ți corpul pentru mișcări mai complexe care pot implica greutăți și diverse aparate.

Alte beneficii ale exercițiilor pentru picioare

Dacă vei face constant diverse exerciții pentru picioare vei avea parte de numeroase alte avantaje, printre care:

  • tonifierea musculaturii abdominale
  • stimularea arderilor calorice și susținerea scăderii în greutate
  • îmbunătățirea rezistenței fizice
  • reducerea durerilor articulare
  • întărirea oaselor
  • reducerea durerilor de spate inferior
  • îmbunătățirea funcției cognitive
  • îmbunătățirea mobilității și stabilității
  • reducerea stesului
  • îmbunătățirea posturii

Nepracticarea de exerciții pentru picioare nu va determina transformarea mușchilor în țesut gras. Dar, în timp, fibrele musculare se vor micșora, iar celulele grase vor crește în volum. Din cauza aceasta vei arăta și te vei simți mai puțin în formă.

1. Genuflexiuni cu greutatea corpului

  • Stai drept, cu picioarele la lățimea umerilor, ușor orientate în exterior și greutatea pe călcâie.
  • Îndoaie genunchii, coborând în genuflexiune, până când coapsele ajung paralele cu podeaua.
  • Împinge în călcâie pentru a te ridica în poziție inițială.
  • Repetă mișcarea de 8-12 ori.

2. Fandări înapoi cu ridicări de genunchi

  • Începe prin a sta drept, cu picioarele la lățimea umerilor.
  • Pășește înapoi cu piciorul stâng, atingând podeaua cu genunchiul și îndoind ambii genunchi până creezi unghiuri de 90 de grade.
  • Împinge în călcâiul drept pentru a te întoarce la poziția inițială, iar în momentul în care ajungi sus, ridică genunchiul stâng către piept.
  • Repetă pe partea cealaltă.
  • Repetă mișcarea de 8-12 ori pe fiecare picior.

Descoperă mai multe beneficii ale fandărilor în acest articol. 

3. Ridicări de călcâie din poziție izometrică

  • Stai drept cu picioarele mai depărtate de nivelul umerilor, cu vârfurile picioarelor înspre exterior și palmele pe șolduri sau lipite în fața pieptului.
  • Îndoaie genunchii până când coapsele ajung paralele cu podeaua.
  • În timp ce menții această poziție asemănătoare cu genuflexiunea, ridică ambele călcâie de la sol și menține pentru 2 secunde.
  • Revino în poziție inițială.
  • Repetă mișcarea de 8-12 ori.

4. Ridicări laterale de picior din culcat pe o parte

  • Așază-te pe podea, pe o parte, cu picioarele întinse, unul peste celălalt. Sprijină-ți trunchiul cu ajutorul cotului.
  • Ridică piciorul de deasupra către tavan, printr-o mișcare lentă și controlată. Asigură-te că efectuezi ridicarea folosindu-te de mușchii coapsei și șoldului, nu ai spatelui inferior.
  • Revino în poziție inițială.
  • Repetă pe fiecare parte de 8-12 ori.

5. Ridicări de picior pentru interiorul coapsei

  • Așază-te pe podea, pe o parte, cu picioarele întinse, unul peste celălalt. Sprijină-ți trunchiul cu ajutorul cotului.
  • Trece piciorul de deasupra peste piciorul de dedesubt, astfel încât talpa piciorului de deasupra să ajungă în fața genunchiului piciorului de dedesubt.
  • Ridică piciorul de dedesubt către tavan, printr-o mișcare lentă și controlată. Menține trunchiul stabil.
  • Revino în poziție inițială.
  • Repetă pe fiecare parte de 8-12 ori.

 În funcție de nivelul de rezistență fizică poți face aceste exerciții pentru picioare structurate pe mai multe seturi fiecare sau sub forma unui circuit. Ideal ar fi să ajungi la 3-4 seturi din fiecare exercițiu. Dacă alegi forma de circuit, execută exercițiile unul după celălalt, cu pauze de 30-40 de secunde între ele, apoi repetă întregul circuit după o pauză de 1-2 minute.

Antrenament pentru membrele inferioare cu instructorul Florin Prodana


Etichete:

antrenament picioare, articol-de-top, exercitii pentru picioare tonifiate, exercitii picioare, picioare

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Mingea medicinală (fit ball) este o achiziție relativ nouă în industria fitness și mulți pract..

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030496
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344533
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347660
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293913
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158993

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sport Noutati Vedete

Recomandări din alte categorii

Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne