logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Evita cresterea in greutate de Sarbatori!

 Poate mai mult ca orice alta perioada din an, petrecerile sarbatorilor de iarna sunt asociate cu gasirea unei tinute care sa te faca sa arati perfect, atat pentru tine insuti, cat si pentru cei din jurul tau. Incearca sa nu iti setezi obiective nerealiste cu privire la mentinerea greutatii sau la masura hainelor in care ar trebui sa incapi.

02.12.2014

Laura Lita

6297

Timp estimat de citire:

4 minute, 21 secunde

Pe de alta parte, e destul de greu sa tii pasul cu toate activitatile care se adauga in aceasta perioada ritmului tau de viata, si asa destul de alert. O gramada de intalniri, mai mult sau mai putin planificate? Fuga dupa cadouri? Sigur, rezultatul lor are si efecte placute, insa poate genera si stres, care poate declansa pofta de mancare! Desi evitarea cresterii in greutate in perioada de iarna poate fi la fel de plauzibila ca si existenta lui Mos Craciun, redactia Slab sau Gras iti sugereaza cateva sfaturi pe care poti sa le integrezi in programul sarbatorilor.  

Mananca inainte de petrecere

Sarind peste micul dejun si  masa de pranz, cu scopul de a te putea infrupta in voie cu sunca, sarmale si alte bunatati, la petrecerile la care iei parte, nu este cea mai buna tactica pentru a-ti mentine greutatea. Asigura-te ca iei un mic dejun de dimensiuni rezonabile, cu o multime de proteine​​, ceea ce te va ajuta in fata senzatiei de foame pe care o veti resimti pe parcursul zilei.

Mesteca incet

Stim, abia astepti multitudinea de aperitive, sarmale, carnati, fripturi si cozonaci, simturile o iau razna in fata diversitatii alimentare! Oricat de pofta ti-ar fi, merita sa incerci sa mesteci incet, pentru a-i da timp organismului sa „inregistreze” satietatea.

Nu pune toata mancarea pe masa

Da, sarbatorile de iarna sunt asociate cu abundenta, si multe gospodine robotesc din greu pentru o masa de Craciun sau Revelion cu de toate, ca nu se stie ce musafiri pica tocmai la ora mesei! Chiar si asa, cand vine timpul sa mananci, lasa o parte din mancare pe masa din bucatarie, sau adu cate putin din fiecare. Asa, dupa ce ti-ai golit farfuria, poti lua o pauza ca sa decizi daca doresti intr-adevar sa mai mananci.

Foloseste farfurii mai mici

De-a lungul timpului, dimensiunile farfuriilor s-au extins in mod semnificativ, astfel ca daca esti invitat sa iei masa la prieteni sau chiar in propria casa, alege farfuria mai mica de salata in locul uneia mari. Farfuriile mici necesita portii mai mici, asa ca te poti simti satul cu mai putina mancare, pentru ca creierul asociaza spatiul gol de pe o farfurie cu faptul ca ai putine alimente.

Spune Nu incercarii gazdei de a-ti reumple farfuria

Desi gazda poate incuraja supraalimentarea, imbiindu-te sa mai mananci macar putin, pentru ca e foarte bun, cea mai buna decizie este refuzi politicos. “Multumesc, m-am saturat”, ar trebui sa fie suficient pentru ca gazda sa renunte.

Ia o pauza intre felurile de mancare

Cu cat mananci mai repede, cu atat ai mai putin timp sa iti dai seama ca te-ai saturat. Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca creierul sa primeasca mesajul ca ai luat masa, asa ca fa o pauza ca sa stai de vorba cu prietenii inainte de felul urmator sau desert.

Nu manca cu televizorul deschis

Studii de specialitate au confirmat ca mancatul in timp ce te uiti la televizor este legat de supraalimentare, datorita faptului ca poti usor sa pierzi sirul numarului de felii de cozonac sau a sarmalelor mancate. Pe de alta parte, perioada sarbatorilor abunda in reclame la tot soiul de alimente nesanatoase si bauturi, care iti pot influenta in mod negativ dieta.

Mesteca guma

Nu este vorba despre maniere, nici despre faptul ca iti vei reduce apetitul, ci doar despre realitatea ca mestecatul unei bucati de guma poate sa iti tina gura ocupata in timp ce pregatesti meniul pentru sarbatori sau chiar cand esti inconjurat de fel de fel de antreuri la o petrecere.

Nu iti interzice complet poftele

Cine este capabil sa isi recunoasca poftele in loc sa le nege are mai mult de castigat! Satisfacerea cu moderatie a poftelor poate reduce dorinta desfraului culinar, pentru ca interzicerea unui produs alimentar in timpul sarbatorilor nu poate decat sa-l faca mai atractiv. Daca dupa cateva imbucaturi de salata boeuf inca vrei sa mai mananci, incearca sa te gandesti la o activitate care sa iti faca placere, cum ar fi momentul deschiderii cadourilor de Craciun, intalnirea cu familia si prietenii, sau cat de distractiv este sa va jucati in zapada. Studiile in domeniu au demonstrat ca, visand cu ochii deschisi la activitati placute, poti reduce intensitatea poftelor alimentare.

Nu te imprieteni prea tare cu Bachus

Alcoolul in sine adauga calorii inutile in dieta, iar consecintele incursiunii bahice sunt, printre altele, pierderea inhibitiilor alimentare si mancatul iresponsabil.

O gura de apa nu strica

Un pahar de apa baut inainte de masa a fost asociat cu pierderea in greutate, asa ca lasa furculita jos si bea putina apa si in timpul mesei, pentru a da timp creierului sa inregistreze saturatia. Alege apa in favoarea sucurilor carbogazoase sau a celor care contin cantitati importante de zahar.

In plus, dormi suficient, stabileste-ti obiective realiste, gandeste pozitiv si nu uita sa faceti miscare!

Sarbatori cu bine!

Laura Lita

Etichete:

cum sa nu te ingrasi de sarbatori, dieta de sarbatori

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027359
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341846
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345640
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291785
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155260

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sanatate Psihologie Noutati

Recomandări din alte categorii

Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne