logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Evita cresterea in greutate de Sarbatori!

 Poate mai mult ca orice alta perioada din an, petrecerile sarbatorilor de iarna sunt asociate cu gasirea unei tinute care sa te faca sa arati perfect, atat pentru tine insuti, cat si pentru cei din jurul tau. Incearca sa nu iti setezi obiective nerealiste cu privire la mentinerea greutatii sau la masura hainelor in care ar trebui sa incapi.

02.12.2014

Laura Lita

6741

Timp estimat de citire:

4 minute, 21 secunde

Pe de alta parte, e destul de greu sa tii pasul cu toate activitatile care se adauga in aceasta perioada ritmului tau de viata, si asa destul de alert. O gramada de intalniri, mai mult sau mai putin planificate? Fuga dupa cadouri? Sigur, rezultatul lor are si efecte placute, insa poate genera si stres, care poate declansa pofta de mancare! Desi evitarea cresterii in greutate in perioada de iarna poate fi la fel de plauzibila ca si existenta lui Mos Craciun, redactia Slab sau Gras iti sugereaza cateva sfaturi pe care poti sa le integrezi in programul sarbatorilor.  

Mananca inainte de petrecere

Sarind peste micul dejun si  masa de pranz, cu scopul de a te putea infrupta in voie cu sunca, sarmale si alte bunatati, la petrecerile la care iei parte, nu este cea mai buna tactica pentru a-ti mentine greutatea. Asigura-te ca iei un mic dejun de dimensiuni rezonabile, cu o multime de proteine​​, ceea ce te va ajuta in fata senzatiei de foame pe care o veti resimti pe parcursul zilei.

Mesteca incet

Stim, abia astepti multitudinea de aperitive, sarmale, carnati, fripturi si cozonaci, simturile o iau razna in fata diversitatii alimentare! Oricat de pofta ti-ar fi, merita sa incerci sa mesteci incet, pentru a-i da timp organismului sa „inregistreze” satietatea.

Nu pune toata mancarea pe masa

Da, sarbatorile de iarna sunt asociate cu abundenta, si multe gospodine robotesc din greu pentru o masa de Craciun sau Revelion cu de toate, ca nu se stie ce musafiri pica tocmai la ora mesei! Chiar si asa, cand vine timpul sa mananci, lasa o parte din mancare pe masa din bucatarie, sau adu cate putin din fiecare. Asa, dupa ce ti-ai golit farfuria, poti lua o pauza ca sa decizi daca doresti intr-adevar sa mai mananci.

Foloseste farfurii mai mici

De-a lungul timpului, dimensiunile farfuriilor s-au extins in mod semnificativ, astfel ca daca esti invitat sa iei masa la prieteni sau chiar in propria casa, alege farfuria mai mica de salata in locul uneia mari. Farfuriile mici necesita portii mai mici, asa ca te poti simti satul cu mai putina mancare, pentru ca creierul asociaza spatiul gol de pe o farfurie cu faptul ca ai putine alimente.

Spune Nu incercarii gazdei de a-ti reumple farfuria

Desi gazda poate incuraja supraalimentarea, imbiindu-te sa mai mananci macar putin, pentru ca e foarte bun, cea mai buna decizie este refuzi politicos. “Multumesc, m-am saturat”, ar trebui sa fie suficient pentru ca gazda sa renunte.

Ia o pauza intre felurile de mancare

Cu cat mananci mai repede, cu atat ai mai putin timp sa iti dai seama ca te-ai saturat. Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca creierul sa primeasca mesajul ca ai luat masa, asa ca fa o pauza ca sa stai de vorba cu prietenii inainte de felul urmator sau desert.

Nu manca cu televizorul deschis

Studii de specialitate au confirmat ca mancatul in timp ce te uiti la televizor este legat de supraalimentare, datorita faptului ca poti usor sa pierzi sirul numarului de felii de cozonac sau a sarmalelor mancate. Pe de alta parte, perioada sarbatorilor abunda in reclame la tot soiul de alimente nesanatoase si bauturi, care iti pot influenta in mod negativ dieta.

Mesteca guma

Nu este vorba despre maniere, nici despre faptul ca iti vei reduce apetitul, ci doar despre realitatea ca mestecatul unei bucati de guma poate sa iti tina gura ocupata in timp ce pregatesti meniul pentru sarbatori sau chiar cand esti inconjurat de fel de fel de antreuri la o petrecere.

Nu iti interzice complet poftele

Cine este capabil sa isi recunoasca poftele in loc sa le nege are mai mult de castigat! Satisfacerea cu moderatie a poftelor poate reduce dorinta desfraului culinar, pentru ca interzicerea unui produs alimentar in timpul sarbatorilor nu poate decat sa-l faca mai atractiv. Daca dupa cateva imbucaturi de salata boeuf inca vrei sa mai mananci, incearca sa te gandesti la o activitate care sa iti faca placere, cum ar fi momentul deschiderii cadourilor de Craciun, intalnirea cu familia si prietenii, sau cat de distractiv este sa va jucati in zapada. Studiile in domeniu au demonstrat ca, visand cu ochii deschisi la activitati placute, poti reduce intensitatea poftelor alimentare.

Nu te imprieteni prea tare cu Bachus

Alcoolul in sine adauga calorii inutile in dieta, iar consecintele incursiunii bahice sunt, printre altele, pierderea inhibitiilor alimentare si mancatul iresponsabil.

O gura de apa nu strica

Un pahar de apa baut inainte de masa a fost asociat cu pierderea in greutate, asa ca lasa furculita jos si bea putina apa si in timpul mesei, pentru a da timp creierului sa inregistreze saturatia. Alege apa in favoarea sucurilor carbogazoase sau a celor care contin cantitati importante de zahar.

In plus, dormi suficient, stabileste-ti obiective realiste, gandeste pozitiv si nu uita sa faceti miscare!

Sarbatori cu bine!

Laura Lita

Etichete:

cum sa nu te ingrasi de sarbatori, dieta de sarbatori

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031240
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345236
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348174
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294496
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160110

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Evenimente Reviste Sanatate Psihologie

Recomandări din alte categorii

Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Retete de sanatate de la Naturalis
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne