logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

E foame sau stres? 3 metode pentru a-ti controla foamea emotionala

Daca ai un exces semnificativ de kilograme in plus, cu siguranta ca mancatul nu mai este pentru tine doar o simpla metoda de satisfacere a foamei. Mananci pentru ca iti este foame, pentru ca te simti stresat, obosit, deprimat sau, din contra, vrei sa iti oferi o mica recompensa culinara. In timp, aceste obiceiuri duc la pierderea siluetei, a respectului de sine si, pana la urma, la pierderea increderii ca iti poti controla propria viata.

11.09.2012

Raluca Mateescu

8205

Timp estimat de citire:

3 minute, 22 secunde

Ai observat ca atunci cand nu ti-e foame cu adevarat, dar totusi vrei sa mananci, iti este pofta de pizza (sau pateuri, paste, hamburgeri) sau de dulciuri? Ti-a fost vreodata pofta intr-un moment dificil al vietii tale de o capatana de broccoli? Pe fond nervos, tindem sa mancam junk food, pentru ca mancarea grasa sau dulce are un efect pozitiv de moment asupra psihicului, arata un studiu realizat de o echipa de cercetatori americani si belgieni. Mancarea te calmeaza si iti da o stare de confort, iar, in clipele excesului culinar, uiti de consecinte, insa poti invata sa combati aceasta relatie vicioasa si sa incepi sa mananci doar atat cat ai nevoie, fara excese, chiar si in momentele de stres maxim. Iata cateva metode eficiente!

Mananci mai mult pe fond emotional daca raspunzi pozitiv la aceste intrebari:

  • Mananci mai mult in perioadele stresante?
  • Mananci chiar daca nu iti este foame si iti este doar pofta de un aliment?
  • Mananci ca sa te simti mai bine atunci cand treci printr-o perioada dificila?
  • Continui sa mananci chiar daca simti ca te-ai saturat?
  • Mancarea iti da o stare de confort?

1. Intelege motivele pentru care vrei sa mananci mai mult decat ai nevoie
Inca din copilarie, mancarea este un instrument de recompensa pe care parintii il utilizeaza adesea, cu efecte greu de prevazut pe termen lung. De mici, invatam sa asociem dulciurile cu reusitele sau diferitele premii si, ca adulti, ajungem sa cautam aceeasi stare de bine de atunci mancand dulciuri, fara masura. Sau poate mesele imbelsugate iti aduc aminte de clipele in care toata familia se aduna in jurul unor preparate imbietoare si mancarea juca un rol de liant social si vrei sa atingi, din nou, senzatia de apropiere si caldura pe care o resimteai atunci. Sau, poate, esti foarte stresat, nu stii cum sa gestionezi aceasta perioada si te refugiezi intr-o zona de confort, extrem de familiara. Un alt motiv poate fi faptul ca te simti neimplinit, nemultumit de viata ta, plictisit sau te confrunti cu emotii pe care nu le poti accepta sau intelege. Oricare ar fi cauza, intelegerea ei te poate ajuta sa combati foamea emotionala. Un jurnal in care iti notezi poftele culinare si starile de spirit sau situatiile ce le-au declansat reprezinta un prim pas.

2. Gaseste diferite cai pentru a-ti manifesta emotiile
Te simti prost dispus, mananci. Te confrunti cu o stare de anxietate, te consolezi cu dulciuri. Ai o reusita, asa ca sarbatoresti mancand. De cand a devenit mancarea punctul central al vietii tale? Ai la indemana numeroase alte optiuni pentru a te descarca emotional. Spre exemplu, daca te simti singur, in loc sa-ti gasesti refugiul langa o ciocolata, suna un prieten de care ti-e dor si sporovaiti, macar la telefon. Nervozitatea nu se vindeca prin alimentatie excesiva, ci o poti detensiona printr-o ora de dans sau o plimbare in aer liber, in pas rapid. De asemenea, o sarbatoare inseamna mai mult decat mancare: compania unor persoane dragi sau un rasfat pe care ti-l doreai demult sunt metode grozave pentru a te recompensa pentru o reusita.

3. Mentine un ritm de viata stabil si echilibrat
Lipsa de control asupra propriilor dorinte apare in special in momentele in care esti obosit, stresat sau ingrijorat. Cand dormi suficient, faci putin sport in fiecare zi, te relaxezi macar o ora pe zi, facand ceea ce iti place mai mult (citit, iesit la teatru, vizitat o galerie de arta, plimbat in parc si altele), ai o viziune mai optimista si mai sanatoasa asupra vietii. Un stil de viata echilibrat te ajuta sa vezi si alte posibilitati de relaxare si detensionare, dincolo de mancatul excesiv.

Raluca Mateescu

Etichete:

dependenta de dulciuri, diabet, dulciuri, ingrasare, obezitate, zahar

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031303
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345302
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348236
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294555
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160230

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sport Noutati Vedete Psihologie

Recomandări din alte categorii

Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne