logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului

          Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului

          noiembrie 27, 2023
          Premieră în e-commerce-ul românesc: Spring Farma a avut cel mai MARE eveniment de LIVE Shopping din țară

          Premieră în e-commerce-ul românesc: Spring Farma a avut cel mai MARE eveniment de LIVE Shopping din țară

          noiembrie 10, 2023
          Prebioticele, un super aliat în lupta cu kilogramele în plus

          Prebioticele, un super aliat în lupta cu kilogramele în plus

          octombrie 23, 2023
          Produsele ultraprocesate pot da o dependență la fel de mare ca fumatul

          Produsele ultraprocesate pot da o dependență la fel de mare ca fumatul

          octombrie 19, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta Rina – avantaje, dezavantaje, planuri de masă și rețete

          Dieta Rina – avantaje, dezavantaje, planuri de masă și rețete

          noiembrie 27, 2023
          Dieta paleo: ce este și cum funcționează

          Dieta paleo: ce este și cum funcționează

          noiembrie 24, 2023
          Care este cea mai bună dietă pentru cei care slăbesc greu

          Care este cea mai bună dietă pentru cei care slăbesc greu

          noiembrie 23, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Omega 3 si Omega 6

          Beneficiile consumului de grăsimi esențiale, Omega 3 și Omega 6

          noiembrie 22, 2023
          Semintele de in, sursa de omega-3

          Semințele de in, sursă ieftină de Omega-3

          noiembrie 21, 2023
          Care sunt preparatele cu cele mai multe calorii

          Top 5 cele mai calorice preparate culinare

          noiembrie 20, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta de albus

          Rețetă omletă de albuș

          noiembrie 15, 2023
          Retete pentru masa de Craciun si Revelion

          Rețete accesibile și rafinate pentru masa festivă de Crăciun sau Revelion

          noiembrie 7, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente

          Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente

          noiembrie 24, 2023
          Colita ulcerativă – semne, simptome și tratament

          Colita ulcerativă – semne, simptome și tratament

          noiembrie 23, 2023
          Boala celiacă – semne, simptome și strategii de gestionare

          Boala celiacă – semne, simptome și strategii de gestionare

          noiembrie 22, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”

          Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”

          noiembrie 3, 2023
          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023
  • Psihologie
        • Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții

          Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții

          octombrie 5, 2023
          Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023
          Body Positivity – Pro și Contra

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate

          Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate

          octombrie 30, 2023
          Regina Rania a Iordaniei atrage toate privirile. Este într-o formă de invidiat la 53 de ani

          Regina Rania a Iordaniei atrage toate privirile. Este într-o formă de invidiat la 53 de ani

          octombrie 27, 2023
          Paris Hilton, formă de invidiat la 42 de ani. Cum mai arată moștenitoarea imperiului Hilton și ce face pentru a se menține în formă

          Paris Hilton, formă de invidiat la 42 de ani. Cum mai arată moștenitoarea imperiului Hilton și ce face pentru a se menține în formă

          octombrie 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceai verde

          Ceaiul verde te ajută să slăbești

          octombrie 16, 2023
          Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
diete

E foame sau stres? 3 metode pentru a-ti controla foamea emotionala

Daca ai un exces semnificativ de kilograme in plus, cu siguranta ca mancatul nu mai este pentru tine doar o simpla metoda de satisfacere a foamei. Mananci pentru ca iti este foame, pentru ca te simti stresat, obosit, deprimat sau, din contra, vrei sa iti oferi o mica recompensa culinara. In timp, aceste obiceiuri duc la pierderea siluetei, a respectului de sine si, pana la urma, la pierderea increderii ca iti poti controla propria viata.

11.09.2012

Raluca Mateescu

8344

E foame sau stres? 3 metode pentru a-ti controla foamea emotionala
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 22 secunde

Ai observat ca atunci cand nu ti-e foame cu adevarat, dar totusi vrei sa mananci, iti este pofta de pizza (sau pateuri, paste, hamburgeri) sau de dulciuri? Ti-a fost vreodata pofta intr-un moment dificil al vietii tale de o capatana de broccoli? Pe fond nervos, tindem sa mancam junk food, pentru ca mancarea grasa sau dulce are un efect pozitiv de moment asupra psihicului, arata un studiu realizat de o echipa de cercetatori americani si belgieni. Mancarea te calmeaza si iti da o stare de confort, iar, in clipele excesului culinar, uiti de consecinte, insa poti invata sa combati aceasta relatie vicioasa si sa incepi sa mananci doar atat cat ai nevoie, fara excese, chiar si in momentele de stres maxim. Iata cateva metode eficiente!

Mananci mai mult pe fond emotional daca raspunzi pozitiv la aceste intrebari:

  • Mananci mai mult in perioadele stresante?
  • Mananci chiar daca nu iti este foame si iti este doar pofta de un aliment?
  • Mananci ca sa te simti mai bine atunci cand treci printr-o perioada dificila?
  • Continui sa mananci chiar daca simti ca te-ai saturat?
  • Mancarea iti da o stare de confort?

1. Intelege motivele pentru care vrei sa mananci mai mult decat ai nevoie
Inca din copilarie, mancarea este un instrument de recompensa pe care parintii il utilizeaza adesea, cu efecte greu de prevazut pe termen lung. De mici, invatam sa asociem dulciurile cu reusitele sau diferitele premii si, ca adulti, ajungem sa cautam aceeasi stare de bine de atunci mancand dulciuri, fara masura. Sau poate mesele imbelsugate iti aduc aminte de clipele in care toata familia se aduna in jurul unor preparate imbietoare si mancarea juca un rol de liant social si vrei sa atingi, din nou, senzatia de apropiere si caldura pe care o resimteai atunci. Sau, poate, esti foarte stresat, nu stii cum sa gestionezi aceasta perioada si te refugiezi intr-o zona de confort, extrem de familiara. Un alt motiv poate fi faptul ca te simti neimplinit, nemultumit de viata ta, plictisit sau te confrunti cu emotii pe care nu le poti accepta sau intelege. Oricare ar fi cauza, intelegerea ei te poate ajuta sa combati foamea emotionala. Un jurnal in care iti notezi poftele culinare si starile de spirit sau situatiile ce le-au declansat reprezinta un prim pas.

2. Gaseste diferite cai pentru a-ti manifesta emotiile
Te simti prost dispus, mananci. Te confrunti cu o stare de anxietate, te consolezi cu dulciuri. Ai o reusita, asa ca sarbatoresti mancand. De cand a devenit mancarea punctul central al vietii tale? Ai la indemana numeroase alte optiuni pentru a te descarca emotional. Spre exemplu, daca te simti singur, in loc sa-ti gasesti refugiul langa o ciocolata, suna un prieten de care ti-e dor si sporovaiti, macar la telefon. Nervozitatea nu se vindeca prin alimentatie excesiva, ci o poti detensiona printr-o ora de dans sau o plimbare in aer liber, in pas rapid. De asemenea, o sarbatoare inseamna mai mult decat mancare: compania unor persoane dragi sau un rasfat pe care ti-l doreai demult sunt metode grozave pentru a te recompensa pentru o reusita.

3. Mentine un ritm de viata stabil si echilibrat
Lipsa de control asupra propriilor dorinte apare in special in momentele in care esti obosit, stresat sau ingrijorat. Cand dormi suficient, faci putin sport in fiecare zi, te relaxezi macar o ora pe zi, facand ceea ce iti place mai mult (citit, iesit la teatru, vizitat o galerie de arta, plimbat in parc si altele), ai o viziune mai optimista si mai sanatoasa asupra vietii. Un stil de viata echilibrat te ajuta sa vezi si alte posibilitati de relaxare si detensionare, dincolo de mancatul excesiv.

Raluca Mateescu

Etichete

Etichete:

dependenta de dulciuri, diabet, dulciuri, ingrasare, obezitate, zahar
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta paleo: ce este și cum funcționează
Dieta paleo: ce este și cum funcționează
Cu toate că standardele de viață erau cu mult sub cele de azi, în urmă cu mai bine de 10.000 de..

24.11.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Care este cea mai bună dietă pentru cei care slăbesc greu
Care este cea mai bună dietă pentru cei care slăbesc greu

23.11.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Cum sa nu te ingrasi de Sarbatori
Cum să nu iei în greutate de Sărbători

21.11.2023

Elisabeta Cosmescu
diete
Dieta cu dovleac
Dieta cu dovleac

20.11.2023

Natalia Talmacec
diete
Cum să creezi un mediu favorabil slăbirii acasă
Cum să creezi un mediu favorabil slăbirii acasă

20.11.2023

Elena Cornelia Dobre
diete
Rolul proteinelor în procesul de slăbire
Rolul proteinelor în procesul de slăbire

17.11.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta DASH
Învață să mănânci sănătos! Încearcă dietă DASH!

17.11.2023

Diana Sorescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1034980
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 349405
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 351693
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 297085
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 168480

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Noutati Sanatate

Recomandări din alte categorii

Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții
Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”
Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne