logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Legumele-vedetă ale primăverii

          martie 5, 2021

          Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Diete pentru o viata sanatoasa: Topul american

Diete, diete, cine nu este in cautarea unei diete?! Fie ca incercam sa slabim, sa ne mentinem in forma, sa traim sanatos sau sa amelioram o afectiune, fiecare dintre noi apeleaza la un moment dat la o dieta. Care este cea mai buna?! Greu de raspuns.

04.05.2012

Dr. Corina Zugravu

10492

Timp estimat de citire:

4 minute, 5 secunde

Greu de apreciat eficacitatea, ca si complianta. Pentru ca nu este suficient ca o dieta sa fie buna in valoare absolutea, ea trebuie sa poata fi urmata, de regula pe termen lung, de cei care o adopta. Altfel spus, dietele trebuie sa fie bune nu numai pe hartie, ci si in practicea. Recent, in SUA s-a incercat efectuartea unei ierarhii a dietelor, criteriile de baza fiind usurinta cu care dieta poate fi urmata, continutul in nutrientti, lipsa riscurilor pentru sanatate si eficacitatea ei in atingerea scopului propus.

The Best Diets
Prima categorie a fost reprezentata de dietele cele mai bune din toate punctele de vedere. Indiferent de scopul pentru care au fost create initial, ele se dovedesc a fi adevarate componente ale stilului de viata sanatos.

1.    Castigatoarea absoluta a fost dieta DASH. Acronimul inseamna Dietary Approaches to Stop Hypertension, aratand scopul initital al dietei: profilaxia primara si secundara a hipertensiunii arteriale. Desi multi hipertensivi au adoptat cu reale beneficii dieta, ea s-a aratat a fi extrem de utila si in scaderea ponderala sau drept componenta a unei vieti active si sanatoase. Este o dieta completa din punct de vedere nutriational, ce pune accentul pe consumul de multe legume, fructe, produse lactate si cereale integrale. Practica a dovedit ca dieta DASH este sanatoasa pentru inima si vasele de sange, dar si in prevenirea diabetului zaharat si a sindromului metabolic.

2.    Locul doi in clasamentul “best of the best” a fost ocupat de dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes ). Este vorba de o dieta pusa la punct de Institutul National al Sanatatii din SUA si care a avut, initial, ca obiectiv sa ii ajute pe pacientii cu dislipemii sau affectari ale aparatului cardiovascular. Insa, pentru ca este o dieta extrem de nutritiva si usor de urmat, ea a depasit „limitele” stabilite initial si a fost adoptata, cu bune rezultate, de tot mai multe persoane. Dieta TLC este bogata in alimente cu continut ridicat de fibre, solubile si insolubile, si saraca in grasimi, mai ales in lipide saturate si trans.

3.    Locul trei a fost impartit, la egalitate, de trei diete bine-cunoscute si foarte sanatoase:

  • Dieta Mayo Clinic: are marele avantaj de a nu restrictiona cantitatea alimentelor consumate. Deci putem manca mai mult, dar, evident, nu orice. Accentul se pune pe alimente cu mica desnitate calorica si mare densitate nutritionala, bogate in proteine, minerale, fibre, vitamine si fitonutrienti. Evident, este vorba de legume si fructe cu putine calorii, care asigura satietatea, fara a spori tesutul adipos.
  • Dieta mediteraneeana. Este o dieta care a trecut prin filtrul timpului, care a aratat ca popoarele ce au adoptat-o au fost mai sanatoase si mai longevive decat celelalte popoare europene. Ea se compune in principal din cereale integrale, salate din legume si fructe proaspete, netratate termic, aport de grasimi nesaturate si fitonutrienti prin intermediul uleiului extravirgin de masline si din mici cantitati de vin rosu.
  • Dieta Weight Watchers: desi este vorba de o dieta ce nu a fost pusa la punct in scopuri medicale, deci intrand in categoria „dietelor comerciale”, Weight Watchers nu se afla pentru prima data pe podiumul castigatorilor. Lumea medicala a utlizat-o la pacientii supraponderali si obezi, iar recunoasterea efectelor sale exceptionale a fost unanima. Ea a dat rezultate bune, pacientilor fiindu-le usor sa evalueze ce si cat mananca si sa se opreasca atunci cand au constatat ca au depasit limitele permise. Dieta are in centru controlul cantitativ al portiilor si permite indeosebi consumul de legume si fructe, ca si de produse lactate cu continut redus de grasime.
  • Si la coada listei?!
    Da, nu toate dietele pentru o viata sanataoasa sunt la fel de eficiente. Pe ultimele locuri s-au situat dieta paleolitica, dieta Dukan si un plan dietetic cu nivel ridicat de proteine si scazut de lipide si carbohidrati. Dieta paleolitica se concentreaza pe un model alimentar presupus a caracteriza populatiile de vanatori-culegatori (bogat in legume, fructe salbatice si proteine animale). Dieta Dukan este o dieta in patru faze, de atac, de croaziera, de consolidare si de stabilizare definitiva, ce pune, de asemenea, accentul pe aportul de fibre si de proteine de origine animala.

    Specialistii nu recomanda adoptarea acestor diete, care pot fi eficiente pe termen scurt, la subiectii tineri, dar care pot favoriza, in timp, malnutritiile sau decompensarile la pacientii maturi.

    Concluzia acestui top este simpla: alimentatia variata si echilibrata este intotdeauna sanatoasa. Fara a uita, desigur, ca este nevoie si de mult sport, miscare menita sa ne mentina in forma, sa ne „tempereze” excesele calorice accidentale si sa ne stimuleze tonusul fizic si mintal.

    Dr. Corina Zugravu
    Specialist igiena alimentatiei si nutritie

    Etichete:

    dieta, dieta dash, dieta mayo, dieta mediteraneeana, dieta tlc, dieta weight watchers, diete de slabit

    Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

    Articole recomandate din categoria Diete de slabit

    Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!
    Atunci când busola senzorială pierde nordul, riscul de a te rătăci în drumul tău cătr..

    03.03.2021

    Natalia Talmacec
    diete
    Postul intermitent: sfaturi practice

    24.02.2021

    Stan Stefan
    diete
    20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

    23.02.2021

    Stan Stefan
    diete
    Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

    02.02.2021

    Liliana Costache
    diete
    Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

    30.01.2021

    Liliana Costache
    diete
    Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

    29.01.2021

    Natalia Talmacec
    diete
    6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

    26.01.2021

    Stan Stefan
    diete



    Cele mai vizualizate articole

    1. Dieta Dukan de la A la Z
      02.12.2020
      306 1017459
    2. Dieta cu supa de varza
      01.07.2013
      182 333333
    3. Regimul Oshawa
      02.07.2013
      181 338825
    4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
      07.08.2013
      150 285493
    5. 12 kg intr-o luna!
      19.10.2006
      66 143488



    Cu noi poți să ai silueta visată!

    Instrumente de sănătate

    Calculator greutate ideală
    Calculator hidratare optimă
    Calculator rata metabolismului bazal
    Calculator procent grăsime corporală
    Calculator indice masă corporală
    Noutati Sanatate Sport Psihologie

    Recomandări din alte categorii

    Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
    Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
    Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020
    Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi
    Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
    Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
    slab-sau-gras
    facebook
    instagram
    youtube
    tonica group
    Despre
    • Povestea Slab sau Gras
    • Sitemap
    • Regulamente concursuri
    Contact
    • Contactează-ne
    • Publicitate
    Parteneri
    • Noutăți
    • Diete
    newsletter-icon

    Cu noi poți să ai silueta visată!

    Copyright © Tonica Group 2021
    • Termeni și condiții
    • Contactează-ne