logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023

          Lista carbohidraților buni, sănătoși pentru organism

          mai 11, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023

          Consumul de borș – care sunt beneficiile și contraindicațiile

          aprilie 3, 2023
diete

Diete pentru o viata sanatoasa: Topul american

Diete, diete, cine nu este in cautarea unei diete?! Fie ca incercam sa slabim, sa ne mentinem in forma, sa traim sanatos sau sa amelioram o afectiune, fiecare dintre noi apeleaza la un moment dat la o dieta. Care este cea mai buna?! Greu de raspuns.

04.05.2012

Dr. Corina Zugravu

10998

Timp estimat de citire:

4 minute, 5 secunde

Greu de apreciat eficacitatea, ca si complianta. Pentru ca nu este suficient ca o dieta sa fie buna in valoare absolutea, ea trebuie sa poata fi urmata, de regula pe termen lung, de cei care o adopta. Altfel spus, dietele trebuie sa fie bune nu numai pe hartie, ci si in practicea. Recent, in SUA s-a incercat efectuartea unei ierarhii a dietelor, criteriile de baza fiind usurinta cu care dieta poate fi urmata, continutul in nutrientti, lipsa riscurilor pentru sanatate si eficacitatea ei in atingerea scopului propus.

The Best Diets
Prima categorie a fost reprezentata de dietele cele mai bune din toate punctele de vedere. Indiferent de scopul pentru care au fost create initial, ele se dovedesc a fi adevarate componente ale stilului de viata sanatos.

1.    Castigatoarea absoluta a fost dieta DASH. Acronimul inseamna Dietary Approaches to Stop Hypertension, aratand scopul initital al dietei: profilaxia primara si secundara a hipertensiunii arteriale. Desi multi hipertensivi au adoptat cu reale beneficii dieta, ea s-a aratat a fi extrem de utila si in scaderea ponderala sau drept componenta a unei vieti active si sanatoase. Este o dieta completa din punct de vedere nutriational, ce pune accentul pe consumul de multe legume, fructe, produse lactate si cereale integrale. Practica a dovedit ca dieta DASH este sanatoasa pentru inima si vasele de sange, dar si in prevenirea diabetului zaharat si a sindromului metabolic.

2.    Locul doi in clasamentul “best of the best” a fost ocupat de dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes ). Este vorba de o dieta pusa la punct de Institutul National al Sanatatii din SUA si care a avut, initial, ca obiectiv sa ii ajute pe pacientii cu dislipemii sau affectari ale aparatului cardiovascular. Insa, pentru ca este o dieta extrem de nutritiva si usor de urmat, ea a depasit „limitele” stabilite initial si a fost adoptata, cu bune rezultate, de tot mai multe persoane. Dieta TLC este bogata in alimente cu continut ridicat de fibre, solubile si insolubile, si saraca in grasimi, mai ales in lipide saturate si trans.

3.    Locul trei a fost impartit, la egalitate, de trei diete bine-cunoscute si foarte sanatoase:

  • Dieta Mayo Clinic: are marele avantaj de a nu restrictiona cantitatea alimentelor consumate. Deci putem manca mai mult, dar, evident, nu orice. Accentul se pune pe alimente cu mica desnitate calorica si mare densitate nutritionala, bogate in proteine, minerale, fibre, vitamine si fitonutrienti. Evident, este vorba de legume si fructe cu putine calorii, care asigura satietatea, fara a spori tesutul adipos.
  • Dieta mediteraneeana. Este o dieta care a trecut prin filtrul timpului, care a aratat ca popoarele ce au adoptat-o au fost mai sanatoase si mai longevive decat celelalte popoare europene. Ea se compune in principal din cereale integrale, salate din legume si fructe proaspete, netratate termic, aport de grasimi nesaturate si fitonutrienti prin intermediul uleiului extravirgin de masline si din mici cantitati de vin rosu.
  • Dieta Weight Watchers: desi este vorba de o dieta ce nu a fost pusa la punct in scopuri medicale, deci intrand in categoria „dietelor comerciale”, Weight Watchers nu se afla pentru prima data pe podiumul castigatorilor. Lumea medicala a utlizat-o la pacientii supraponderali si obezi, iar recunoasterea efectelor sale exceptionale a fost unanima. Ea a dat rezultate bune, pacientilor fiindu-le usor sa evalueze ce si cat mananca si sa se opreasca atunci cand au constatat ca au depasit limitele permise. Dieta are in centru controlul cantitativ al portiilor si permite indeosebi consumul de legume si fructe, ca si de produse lactate cu continut redus de grasime.
  • Si la coada listei?!
    Da, nu toate dietele pentru o viata sanataoasa sunt la fel de eficiente. Pe ultimele locuri s-au situat dieta paleolitica, dieta Dukan si un plan dietetic cu nivel ridicat de proteine si scazut de lipide si carbohidrati. Dieta paleolitica se concentreaza pe un model alimentar presupus a caracteriza populatiile de vanatori-culegatori (bogat in legume, fructe salbatice si proteine animale). Dieta Dukan este o dieta in patru faze, de atac, de croaziera, de consolidare si de stabilizare definitiva, ce pune, de asemenea, accentul pe aportul de fibre si de proteine de origine animala.

    Specialistii nu recomanda adoptarea acestor diete, care pot fi eficiente pe termen scurt, la subiectii tineri, dar care pot favoriza, in timp, malnutritiile sau decompensarile la pacientii maturi.

    Concluzia acestui top este simpla: alimentatia variata si echilibrata este intotdeauna sanatoasa. Fara a uita, desigur, ca este nevoie si de mult sport, miscare menita sa ne mentina in forma, sa ne „tempereze” excesele calorice accidentale si sa ne stimuleze tonusul fizic si mintal.

    Dr. Corina Zugravu
    Specialist igiena alimentatiei si nutritie

    Etichete:

    dieta, dieta dash, dieta mayo, dieta mediteraneeana, dieta tlc, dieta weight watchers, diete de slabit

    Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

    Articole recomandate din categoria Diete de slabit

    Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate
    Un program foarte încărcat vine „la pachet” cu o serie de consecințe negative care evoluează..

    24.05.2023

    Cătălin Țânțăreanu
    diete
    Post intermitent - cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

    22.05.2023

    Cătălin Țânțăreanu
    diete
    Dieta celor 5 factori - ce este și cum te ajută

    17.05.2023

    Cătălin Țânțăreanu
    diete
    Post intermitent (fasting): beneficii și alte informații

    03.05.2023

    Cătălin Țânțăreanu
    diete
    Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

    20.03.2023

    Cătălin Țânțăreanu
    diete
    Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

    15.03.2023

    Cătălin Țânțăreanu
    diete
    Dieta keto, pro și contra

    13.03.2023

    Dr. Corina Zugravu
    diete

    Cele mai vizualizate articole

    1. Dieta Dukan de la A la Z
      02.12.2020
      306 1032082
    2. Dieta cu supa de varza
      01.07.2013
      182 346046
    3. Regimul Oshawa
      02.07.2013
      181 348755
    4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
      07.08.2013
      150 295163
    5. 12 kg intr-o luna!
      19.10.2006
      66 161552

    Instrumente de sănătate

    Calculator calorii
    Calculator greutate ideală
    Calculator hidratare optimă
    Calculator rata metabolismului bazal
    Calculator procent grăsime corporală
    Calculator indice masă corporală
    Retete Editorial Reviste Sport

    Recomandări din alte categorii

    Body Positivity – Pro și Contra
    3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară
    Retete de sanatate de la Naturalis
    Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
    Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
    Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
    tonica group
    facebook
    instagram
    youtube
    Despre
    • Povestea Slab sau Gras
    • Sitemap
    • Regulamente concursuri
    Contact
    • Contactează-ne
    • Publicitate
    Parteneri
    • Noutăți
    • Diete
    Solutionarea alternativa a litigiilor
    Solutionarea online a litigiilor
    newsletter-icon
    Copyright © Tonica Group 2023
    • Termeni și condiții
    • Contactează-ne